ПП рецепты для похудения

ПП-кекс со смородиной за 5 минут Для кекса: 1 яйцо 30 гр рисовой муки (можно любой цельнозерновой) 30 мл кефира 1-2,5% 2 гр разрыхлителя Сах.зам ⠀ 🔺Смешиваем все ингредиенты, добавляем ягоды смородины и выпекаем в микроволновке 3 минуты ⠀ Сверху полить любым йогуртом Приятного аппетита 😘

“Маринованные огурчики» Ингредиенты: 🥒Огурцы-1 кг 🥒Чеснок-1 головка 🥒Соль-1 столовая ложка(без горки) 🥒Сахар-1 чайная ложка 🥒Петрушка,укроп-1 пучок 🥒Перец горошком-10 шт 🥒Уксус 6 %-2 столовые ложки 🥒Растительное масло-2 столовые ложки 🥒Итальянские травы (приправа) ———————————————————————- Огурцы нарезаем как показано на видео. Добавляем чеснок измельчённый, соль ,сахар, зелень, уксус, растительное масло, перец горошком и хорошо перемешиваем! Кладем тарелочку и ставим в холодильник на 1 час! Через час если дети не съели пока стоят в холодильнике у вас будут, готовы самые вкусные огурчики!😀

СЫТНЫЙ ПИРОГ ИЗ ЛАВАША ⠀ В рецепте нет тонн калорий, а все потому, что он на основе лаваша 😎 ⠀ КБЖУ на 100 г: 138/15/6/7 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ ❇️ Лаваш - 4 круга (у меня d=20 см) ❇️ Сыр - 200 г ❇️ Яйца - 3 шт. ❇️ Брокколи - 200 г ❇️ Филе куриное - 200 г ❇️ Кукуруза консервированная - 150 г ❇️ Молоко - 130 мл ❇️ Соль, перец - по вкусу ⠀ ГОТОВИМ: ⠀ 1️⃣ Готовим начинку: курицу порешать на маленькие кусочки, посолить, поперчить и обжарить на сковороде. Брокколи отварить 5 мин в подсоленной воде 2️⃣ Готовим заливку: взбалтываем яйца, добавляем молоко, специи и натёртый на мелкой тёрке сыр 3️⃣ Собираем пирог: выкладываем на дно формы первый лист лаваша, затем 1/4 начинки, поливаем 1/4 заливки и так по кругу для всех слоев 4️⃣ Запекаем в духовке 30 мин (Убедитесь, что форма не подтекает! Или используйте силиконовую форму) ⠀

ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ⁣⁣ ⠀ Ингредиенты:⁣⁣⁣ - кабачки - 2шт.⁣⁣ - сливочный сыр - 350г⁣⁣ - сыр - 200г⁣⁣ - зелень (петрушка, укроп) - 1 пучок⁣⁣ - соль, перец по вкусу⁣⁣ - маслины - 40г⁣⁣ - чеснок - 1-2 зубчика⁣⁣ - оливковое масло - 10мл⁣⁣ Приготовление:⁣⁣⁣ 1. Разрезаем кабачки вдоль, убираем внутреннюю часть. Для начинки смешиваем все ингредиенты и фаршируем ей кабачки.⁣⁣ 2. Сверху выкладываем нарезанные маслины и выкладываем в форму. Поливаем оливковым маслом и убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут.⁣⁣ 3. За 10 минут до конца я посыпал кабачки натертым сыром и включил режим гриль, чтобы они подрумянились.⁣⁣ Всем приятного аппетита!⁣⁣

Рис с овощами, это очень вкусно 🤗 и полезно 👍 для сытного обеда КБЖУ на 100г: 85kkal 7.6/1.2/10.7 🍜Ингредиенты: ✅ Рис сух. 150г ✅ Куриное филе сырое 340г ✅ Лук 80г ✅ Чеснок 3 зуб. ✅ Морковь 80г ✅ Болгарский перец 140г ✅ Соевый соус 25г/3ст.л. ✅ Масло раст. 6г/1ст.л. ✅ Соль, специи (смесь перцев, копч.паприка) ✅ Зеленый лук, кунжут по вкусу ✅ Вода для варки риса 400мл Смотрим видео и готовим😋

Рецепт куриных шашлычков с ананасом в морковных спагетти 👍очень простенько вкусненько и необычно. 78ккал на 100г бжу 11/0.7/6 Общий вес продукта ~442г. 🍜Ингредиенты: ✅Куриное филе 220г ✅Ананас консер. 125г ✅Морковь 100г ✅Соль, специи по вкусу Готовим как на видео😍

Рецепт перцев с куриным филе и грибами это блюдо удивит ваших друзей и близких, на ужин 👍 ведь это очень быстрый и совсем простой рецептик 🤗 67ккал на 100г бжу 8/2/4 🍜Ингредиенты: ✅ Перец болгарский 600г (3шт) ✅ Сыр легкий 95г ✅ Филе куриное 220г ✅ Йогурт греч 295г ✅ Шампиньоны 90г ✅ Специи/соль по вкусу Приготовление на видео!

Легкий вкусный ужин на РАЗ, ДВА! КБЖУ 71/9/3/3 ———————————————- Итак, погнали: 200 г индейки 250 г цветной капусты 250 г брокколи Соль 15 г сыра 20 г фетаксы ⠀ ЗАЛИВКА: 2 яйца+1 ст ложки Сметаны+50 мл молока+соль _____________________________ Приготовление: ✅Цветную капусту и брокколи отвариваем до полуготовности и нарезаем на мелкие кусочки ✅Индейку обжариваем на антипригарной сковороде, добавляем соль и специи ✅в Форму выкладываем овощи - индейку - овощи, поливаем заливкой ✅Отправляем в заранее разогретую до 160° духовку на 20 минут ✅За 5 минут до готовности посыпаем сыром ⠀ ГОТОВО!

РЫБА НА УЖИН🔥💘 Включайте звук🔉 Филе любой белой рыбы- 500-600 гр Помидор - 200 гр Сыр ( у нас моцарелла) - 100 гр Лук - 15-20 гр Томатная паста - 30-40 гр Творожный сыр - 50 гр Соль/специи Зелень 🥰

⠀⁣⁣ «ПАСТА ПО-ТОСКАНСКИ»⁣⁣ 🔹Ингредиенты:⁣⁣ - Куриная грудка⁣⁣ - Соль, итальянские травы, паприка⁣⁣ - Масло⁣⁣ - Шампиньоны⁣⁣ - Лук⁣⁣ - Чеснок⁣⁣ - Сливки⁣⁣ - Мука⁣⁣ - Шпинат⁣⁣ - Моцарелла⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣ 1. Шампиньоны, я для себя поняла, в таких блюдах, мне больше нравятся консервированные. Возможно это и странно, но так.⁣⁣ 2. Грудку натираем специями, солью, масло и жарим с двух сторон до румяности. Затем в духовку до готовности.⁣⁣ 3. Ингредиенты на глаз. Соус знакомый нам, но с добавлением шпината.⁣⁣ 4. В конце добавляем в соус макароны и сыр. Перемешиваем. Подаём с грудкой, уложим ее сверху.⁣⁣