oks.g0514_nutri 🌱 нутрициолог

А почему появляется отвращение к жирной пище и тошнота после её употребления, писала здесь: https://t.me/oks_g_nutri/345 и здесь https://t.me/oks_g_nutri/346 #жиры #желчеотток #здоровое_пищеварение

Довольно частый вопрос из тех, что получаю в директ #белок #вопросы

#рецептвыходногодня ПЕСТО из ПЕТРУШКИ и БАЗЕЛИКА Конец весны, лето и ранняя осень - время наполнять организм витаминами и минералами. Молодая зелень уже в изобилии, нужно пользоваться моментом и использовать ее в разных контекстах. Если не можете съесть много зелени, то соус песто равнодушным не оставит никого. К мясу, к рыбе, и просто на подсушенный в тостере кусочек цельнозернового хлеба. Количество ингредиентов зависит от того, какое количество соуса вы хотите сделать. Я делаю "на глаз", всегда получается вкусно. - 3/4 часть петрушки - 1/4 часть базилика - чеснок 2-3 зубчика - столовая ложка кедровых орешков (можно кешью, грецкие, а можно и, вообще, без них) - свежее нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима - сок лимона (добавляйте и пробуйте на вкус, хотите кислее добавьте еще) - пармезан или любой твердый сыр - соль, перец Рецепт: все измельчить в блендере до консистенции пасты. Количество масла зависит от того, какой густоты вы хотите соус, хотите жидкий, добавляйте масло еще

Продолжение.... Есть еще много способов снизить влияние хронической усталость и привести организм в норму. ✔️ Это и массаж, который очень эффективен в снижении локальной мышечной усталости и может помочь при синдроме хронической усталости, ревматоидном артрите, рассеянном склерозе, болях в пояснице. Всё это подтверждают клинические исследования. Есть небольшие клинические исследования, которые показали, что комбинация массажных кресел и бинауральные ритмы (терапевтические звуковые волны, которые специально разработаны для стимулирования определенных состояний мозга) эффективна для снижения умственной усталости и улучшения когнитивных функций. ✔️Грамотная медитация и йога - тоже в помощь. Самые последние метаанализы показали, что йога может быть эффективной в качестве дополнения к традиционным методам лечения хронической усталости. ✔️ Ароматерапия с использованием эфирного масла лаванды, например, способна уменьшать усталость и снизить беспокойство. ✔️Инфракрасное излучение Нам нужно больше инфракрасного излучения для всего тела и меньше ультрафиолета... Если объединить его с сауной (инфракрасная сауна), то можно получить наибольшую пользу от этих волн. ✔️ Любая сауна принесет пользу. Это и способ избавиться от токсинов, разогнать лимфу, увеличить количество белков теплового шока, уменьшить жировые отложения, улучшить детоксикацию А контрастный душ после сауны поможет развить гомеостатические способности вашего организма, чтобы вы могли лучше справляться со стрессом – и эмоциональным, и физическим. ✔️ И, конечно, прием биологически активных добавок, снижающих симптомы усталости, утомления, повышающих концентрацию, когнитивные функции, уровень энергии, улучшающих физическую работоспособность, очень эффективно при умственном и физическом переутомлении, при стрессе и эмоциональном выгорании, при возрастных изменениях. Но здесь всё сугубо индивидуально. ✔️ Но безусловно, одной из самых важных мер в борьбе с хронической усталостью, совместно со всеми перечисленными интервенциями, является снижение хронического системного воспаления. Не важно, что послужило причиной (инфекция, постоянно рецидивирующий вирус, грибы, бактерии, нарушения процессов метаболизма, воспаление в ЖКТ или других органах, дисфункции в разных системах организма), всё это очень энергозатратно, на все эти патологические процессы утекает большое количество энергии, многократно истощаются ресурсы организма. И если не принимать меры, то можно все довести до стадии декомпенсации, когда повернуть в спять будет уже очень сложно или невозможно. #усталость #хроническая_усталость #энергия

Это сложная дорога, длинною в 2,5 года. Но это стоило того! Без знаний биохимии невозможно разобраться в сложных метаболических процессах организма. Невозможно разобраться, откуда "растут ноги" различных патологий и дисфункций. Как устроена, как живет и работает клетка, как работают митохондрии и другие органеллы в клетках, как происходит синтез энергии и почему он нарушается, как работают ферменты в нашем организме, как осуществляется детоксикация в разных фазах и почему она нарушается, как организм поддерживает гомеостаз, как происходит метаболизм белков, жиров и углеводов, какие кофакторы (витамины и минералы) необходимы для осуществления разнообразных процессов, какие дисфункции, нарушения и ошибки метаболизма могут возникать в организме и к чему это может приводить, и еще много-много другой интереснейшей информации. #обо_мне

..... продолжаем бороться с хронической усталостью ✔️Воздействие холода Многочисленные исследования показали, что контрастный душ после пробуждения, как регулярный утренний ритуал, эффективен для повышения работоспособности. Принимать холодный душ, окунать голову в холодную воду, обливаться холодной водой полезно, это заставляет митохондрии работать лучше и помогает повысить тонус блуждающего нерва, тем самым улучшить баланс вегетативной нервной системы. ✔️Питание, пищевые стратегии являются одним из самых важных компонентов в улучшении самочувствия и увеличении энергии. Именно еда дает нам субстраты для синтеза энергетической молекулы АТФ в митохондриях. И она должна содержать адекватное количество жиров, белков и углеводов, быть наполнена питательными веществами, витаминами и микроэлементами, а не содержать пустые калории и вещества, которые провоцируют и поддерживают воспаление, а значит с удвоенной силой расходуют нашу энергию. Необходимо достаточное потребление калорий. Калории измеряют количество энергии, поступающей с пищей в наш организм. Большое количество исследований показывают, что строгое ограничение калорийности может привести не только к потере веса, но и к умственному и физическому переутомлению, так как ограниченное потребление пищи увеличивает риск дефицита питательных веществ. Конечно, переизбыток калорий не приветствуется и всегда будет способствовать накоплению избыточного веса. Мы должны потреблять столько энергии, сколько требует наш организм на осуществление своей жизнедеятельности, адекватного метаболизма, на осуществление физических и умственных процессов и сколько требует наша ежедневная двигательная активность. Но сильное долговременное снижение калорийности, голодание без грамотной поддержки организма не пойдут ему на пользу и только усугубят хроническую усталость, истощение ресурсов и стресс. Во всем нужен грамотный подход и грамотная поддержка организма. Очень важно иметь здоровый ЖКТ, качественное пищеварение и знать свои индивидуальные пищевые непереносимости. Помним, что продукты, которые не может адекватно переварить наш организм, всегда будут провоцировать и поддерживать в нем воспаление. А воспаление крадет у нас большое количество энергии и истощает наши ресурсы. Про пищевые непереносимости писала много раз. Провоцируют их продукты содержащие глютен, казеин, лактозу, лектины и FODMAPs продукты. Умственная и физическая усталость являются распространенными симптомами чувствительности к компонентам пищи, содержащим эти вещества. Избыток рафинированных углеводов также способствует снижению энергии и усилению симптомов умственной и физической усталости. Переваривание углеводов вызывает скачок глюкозы в крови с последующим резким её падением из-за выработки инсулина. Если эти скачки у вас постоянные в течение всего дня, то в итоге это приведет к инсулинорезистентности (нечувствительности клеток к инсулину), к дисгликемии и приступам гипогликемии (слабость, головокружение, упадок сил, учащенное сердцебиение, головная боль, тошнота). Продолжение следует.... #усталость #хроническая_усталость #энергия

‼️И еще очень важное примечание ‼️

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОДУВАНЧИК Свежие листья одуванчика можно использовать для зеленых витаминных салатов, для супов из дикоросов, для соуса песто. Чай можно готовить из только что сорванных цветков одуванчика: Горсть цветков заливаем 600 мл воды не выше 80 градусов. Настаиваем 10-15 минут. Процеживаем и пьем. А можно заваривать сушеные цветки или листья из аптеки. Способ заваривания всегда написан на упаковке. Отвар из корня одуванчика травники применяют в основном для поддержки здоровья печени, улучшения пищеварения и для поддержания здоровья людей с онкологическими заболеваниями. Из корня одуванчика готовят напиток, которым можно заменить кофе, если кофеин вам противопоказан по каким-то причинам. Корень одуванчика - это горечь и будет стимулировать желчеотток не хуже кофе. Из корня одуванчика готовят даже уксус на основе яблочного уксуса. Корень одуванчика богат минералами, а яблочный уксус помогает извлечь это минеральное содержание. #растения #травы #одуванчик

Рекомендованные терапевтические дозировки различных частей одуванчика #одуванчик

Травники давно используют корень одуванчика для людей с болезненным артритом. Он помогает избавиться от накопления жидкости в суставах и уменьшает воспаление. Корень одуванчика используется для улучшения пищеварения и здоровой микрофлоры кишечника. А также для лечения женщин с признаками гормонального дисбаланса, включая менструальные судороги, перепады настроения и нерегулярный менструальный цикл. #растения #травы #одуванчик