Margarita Popel de Hoshtek

Мне понравилось, как Оля написала. Солидарна с ней полностью.

Я сейчас нахожусь на Дальнем Востоке, тут время, как все знают, кардинально отличается от времени центральной России. И здесь особенно ощущается, насколько сильно раздувается информационный психоз. Тут тоже актуально всё, что в повестке, конечно. Тоже забирают мужчин в военкоматы, тоже снижается и без того невысокий уровень жизни. Люди очень переживают из-за этого. Но между «переживать» и «быть в психозе» — пропасть. Вот Москва и вообще ЦФО натурально в психозе. Потому что бесконечный поток новостей, и, собственно, основные источники, которые их генерируют, как раз там. Здесь как? Весь день — тишь да благодать, никаких новостей, кроме местных. Потому что вы там спите все. А когда спим мы — у вас новости. Мы просыпаемся, и, конечно, везде по 500 сообщений со значком ⚡️. Но это не особо пугает, потому что первое, что тут видно — это реальность, небо голубое, деревья растут, дома стоят, трамвай едет, Россия наше Отечество, смерть неизбежна. И значит, что бы там ни было в этих новостях с молнией, очевидно, что мир от них ещё не рухнул, а значит, можно вставать и жить этот день нормально. Я всегда говорю, в любых ситуациях, которые задевают много народа, ограничивайте новости! Если не можете совсем перестать читать/смотреть, отводите для этого специальное время, не листайте бесконтрольно ленты целый день. И тогда вспомните, что существует совершенно другая жизнь. И, глядишь, нас всех попустит.

Профессор Франц Рупперт проводит трёхдневный международный конгресс в рамках ОИТП на тему «Война и мир внутри меня. Встреча с собой вместо самоуничтожения». Возможно, кто-то захочет присоединиться. Я заканчиваю годовое обучение у него. В ноябре будет последний модуль. Могу сказать, что его метод и в целом вклад в тему травмы весьма значительны для развития современной психотерапии и понимания глубинных процессов раскола психики. Тоже весьма рекомендую, особенно психологам.

Сезон кабачков подходит к концу. У меня есть рецепт вкусных творожно-кабачковых оладий. 1 кабачок 1 пачка мягкого творога 5-9% 2 яйца 2 ст. ложки сметаны 2 зубчика чеснока 100 гр. муки пучок любой зелени соль/перец по вкусу. 1. Кабачок натереть на мелкой тёрке, немного посолить, перемешать и дать постоять пару минут, он выделит лишнюю влагу. Хорошо его отжать. 2. Творог размять вилкой с яйцами до однородности. 3. Добавить к творожной массе сметану, кабачок, натёртый на мелкой тёрке чеснок, измельчённую зелень, муку, соль и перец по вкусу. Тесто для оладьев готово. 4. Хорошо разогреваем сковородку, смазываем растительным маслом и выкладываем ложкой тесто формируя оладьи (для ровной формы я пользуюсь силиконовым кулинарным кольцом). Жарим с двух сторон на огне до румяности не накрывая крышкой, переворачиваем, когда хорошо схватились.

иногда в психологическом чате ргсу делятся ссылками на разные тренинги. В эту субботу будет онлайн семинар от моего преподавателя по экстремальной психологии Синицыной Татьяны Юрьевной по техникам самопомощи про стрессе. Преподаватель профи. Имеет высший разряд спасателя мчс, опыт работы громадный, где она только не была и чего только не видела, от Зимней вишни до Беслана. Поэтому в качестве материала можете быть уверенными. Я подумала, вдруг это будет нужным для кого-то из вас, поэтому делюсь.

А ульи-то в тренде:) https://youtube.com/shorts/Tb6Nf_C0Acw?feature=share

После каждой сессии со своим супервизором я пишу эссе. К теме о тревожности, избегании, окр и панических атаках, поделюсь с вами отрывком из него. Но сначала немного предыстории. Я была на Валдае, когда мне пришло сообщение от подруги, что «завтра должны объявить частичную мобилизацию». Прочитав этот текст, я продолжила заниматься делами, но что-то в моих ощущениях стало иным. Два дня я старалась отгонять (=избегать) негативные мысли. Чтобы их не думать, я начала читать новостные каналы в телеграм и комментарии. Всё стало острее и запутаннее, но чем сильнее я переживала, тем больше читала. Я поглощала информацию, чтобы не думать СВОИ мысли, чтобы не чувствовать СВОИ чувства. И мне казалось, что я справляюсь. «…И вот я еду в машине из Валдая в Москву и думаю: «У кёрхера такой крутой беспроводной пылесос». Я смотрю его характеристики, читаю отзывы; представляю, как я его покупаю. Может быть я сделаю заказ онлайн прямо сейчас через маркетплейс. Но тогда его доставят только через три дня. А мне нужно сейчас. И я представляла, как сейчас приеду в Москву и первым делом пойду в магазин. И куплю. Пылесос. Сейчас. Я должна была забрать детей от мамы и торговый центр был по пути. И вот я поворачиваю направо, прямо к подземной парковке и останавливаю себя и задаю простой вопрос: «Почему именно в этот день я захотела купить пылесос? Почему он нужен мне сейчас? Что произошло накануне этого импульсивного желания? Что произошло за два-три-семь дней до него? И я вспомнила про это сообщение. И ощутила весь ужас, на который так боялась посмотреть. Я тогда сказала себе, что это не моё «хочу», что это даже не мои чувства. Это просто компульсии, как избегание тревоги. Я сказала себе: «На самом деле ты не хочешь покупать пылесос. На самом деле ты боишься за своих детей и близких. Ты боишься, что война придёт в твой дом». Уже меньше чем через сутки я осознала, какое большое дело сделала для себя. Как много я себе дала не купив этот грёбаный пылесос. Важно знать, что волна обсессии длится от 3-5 дней. Если вам кажется, что нужно срочно что-то сделать/ купить без чего вы точно не сможете, задайте себе несколько вопросов: «Для чего я хочу этого именно сейчас?» «Какое событие произошло за 1-7 дней до возникновения этого желания?» «Возникало ли у меня подобное желание раньше? Могу ли я вспомнить события, предшествующие ему?» Анализируя таким образом свои мысли, действия и чувства, вы можете «поймать за хвост» свои стратегии выживания.

Представьте свой мозг. Его вершина — это неокортекс или «разум мыслящий», отвечающий за логическое мышление, планирование, решение задач и проблем, понимание языка. Под ним располагается префронтальная кора или «регулятор мыслей и эмоций». Именно эта часть мозга способствует поддержанию психического здоровья. Она выполняет функцию системы, связывающей мыслящий и примитивный разумы, а так же они имеет тесную связь с лимбической системой. Регулятор приглушает мыслительный шум и способен регулировать эмоциональные реакции, возникающие в низших отделах мозга. Сильное эмоциональное возбуждение нарушает нормальное функционирование префронтальной коры. В самом низу находятся подкорковые зоны или «разум чувствующий; примитивный/животный разум». Его называют животным, поскольку аналогичные структуры мозга присутствуют у всех остальных видов млекопитающих. Подкорковые зоны эволюционно самые древние. Сотни миллионов лет они формировали команды выжить и размножаться, то есть эти зоны отвечают за инстинкты, рефлексы, а так же в них хранятся необработанные воспоминания. В моменты сильного эмоционального возбуждения, префронтальная кора отключается, лобные доли мозга, в которых происходит основная масса процессов логического мышления — прекращают свою работу, вследствие чего доминирующую роль в мозге берут на себя подкорковые зоны. А теперь представьте: Когда я чувствую угрозу (реальную или выдуманную), у меня активируется работа примитивного разума. В момент активации, в мозгу высвобождаются нейромедиаторы (из группы катехоламинов), которые ещё больше повышают производительность подкорковых зон. Иными словами, они исполняют роль турбоусилителя для примитивного мозга. При усиленной активации примитивных отделов мозга я начинаю лучше воспринимать информацию от всех органов чувств. Как следствие, у меня улучшается острота зрения, слух, осязание, обоняние и вкус. Однако, помимо вышеперечисленных эффектов, нейромедиаторы быстро просачиваются в структуры расположенного по соседству регулятора и нарушают его нормальную работу. В итоге, я теряю способность мыслить логически и аналитически. В такие моменты я замечаю за собой склонность к привычным реакциям. В конце концов повторяющийся цикл паники поглощает меня, истощая и выматывая. Когда я чувствую угрозу на протяжении долгого времени, непрерывное высвобождение катехоламинов структурами примитивного разума со временем способно повреждать нейроны и вызывать сбои в работе префронатальной коры (регулятора), расположенной в непосредственной близости с ним. Когда регулятор выходит из строя или работает менее эффективно, я теряю способность успокаивать себя; меня начинают тревожить вещи, которых я раньше не замечала. Мой мыслящий разум тоже теряет способность эффективно работать, поскольку в принятии решений и распределении внимания неокортекс в значительной мере полагается на помощь префронтальной коры. Ведь для того, чтобы удерживать мысли в уме и одновременно размышлять над ними, требуется участие регулятора. Мозг — это комплексный орган. Большинство его компонентов функционируют одновременно и параллельно, а информация между ними передаётся за тысячные доли секунды. Как следствие, примитивный разум, откуда берёт своё начало тревожность, имеет мгновенный доступ: а) ко всем мыслям, возникающим в разуме мыслящем б) ко всей сенсорной информации тела Тревожность в подкорковых зонах возникает под воздействием мыслей и сенсорной информации, которые воспринимаются примитивным разумом, как угроза. Следовательно, чувство тревоги и панические атаки порождают мысли и ощущения, связанные с безопасностью, социальным поведением, финансовым будущим, продолжением рода, здоровьем, физической защищённостью, дружбой, семьёй, питанием и социальным статусом.