ДіаРуханка

Кето-дієта? Причини подумати двічі   🥩Кето-дієта – єдиний спосіб схуднути? Звичайно, ні! Слідкуйте за калоріями, що надходять, і калоріями, які витрачаються, і майже кожен зможе схуднути.   Кето-дієта діє тимчасово, як і будь-яка інша дієта, де споживання калорій нижче, ніж зазвичай. Дієта здається легкою для багатьох людей, оскільки вони кажуть, що відчувають ситість після споживання білка, жиру та, можливо, деяких овочів. Білки і жири, безумовно, ситніше, ніж прості вуглеводи.   🥚Якщо суворо дотримуватися кето-дієти, вона змусить організм спалювати жир і переходити в кетоз. Без джерела глюкози мозок буде спалювати кетони з жирових запасів. Однак чи є кето-дієта здоровою дієтою на тривалий термін?

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо сьогодні виконати тренування від експертки марафону ДіаРуханка Ксенії Літвінової. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу.

🥦Складні вуглеводи перетравлюються повільніше і не призведуть до різкого стрибка рівня цукру в крові. Прикладом таких вуглеводів є некрохмалисті овочі. 📌Пам’ятайте, що вони повинні складати половину вашої тарілки відповідно до методу тарілок! Вони містять багато клітковини, яка діє, як природна щітка для тіла — вона проходить через травний тракт, виносячи з собою багато шкідливих речовин. А також забезпечує відчуття ситості та допомагає знизити рівень холестерину. ☝️Це не єдині переваги: вживання їжі з високим вмістом клітковини також може покращити ваше травлення, допомогти вам контролювати рівень цукру в крові та знизити ризик серцевих захворювань. 🍝Іншим прикладом складних вуглеводів є цільні зерна, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, крохмалисті овочі, а також боби та сочевиця. Якщо ви використовуєте метод тарілки, продукти цієї категорії мають займати приблизно чверть вашої тарілки. ❌Намагайтесь уникати рафінованих продуктів та продуктів з додаванням цукру. Як-от солодкі напої, білий хліб, білий рис, солодкі пластівці, а також солодощі та закуски, такі як тістечка, печиво, цукерки та чіпси. Будьте здорові!❤️

Користь вуглеводів у раціоні Вся їжа складається з трьох основних поживних речовин: вуглеводів, білків і жирів. Вам потрібні всі три, щоб залишатися здоровими. Коли мова йде про життя з діабетом, вибір вуглеводів, які ви споживаєте, є ключовим моментом, бо це впливає на рівень цукру в крові. Важливо обирати складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів.

🥬Розпочніть з овочів Заповніть найбільшу секцію некрохмалистими овочами. Наприклад: броколі, різні види капусти, цукіні, будь-який зелений салат, шпинат тощо. Вони не сильно підвищують рівень цукру в крові та містять багато вітамінів, мінералів і клітковини, що робить їх важливою частиною здорового харчування. 🍚Додайте вуглеводи В одну малу секцію додайте зернові або крохмалисті продукти. Це можуть бути будь-які цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів пшениці, картопля, квасоля, зелений горошок. 🍗Тепер додайте протеїн В останню малу секцію додайте протеїн на ваш вибір. А саме: нежирне м’ясо, яйця, сир з низьким вмістом жиру, риба, тофу. 🥛Додайте порцію фруктів або молочних продуктів, якщо ваш харчовий план це дозволяє. Не забувайте додавати корисні жири у помірних кількостях, якщо це дозволяє ваш лікар, а ось пити воду впродовж дня обов’язково для всіх. Для формування індувідуального плану харчування радимо звернутися до вашого лікаря👩🏻‍⚕️ Будьте здорові!❤️

🍽️Правило діабетичної тарілки Інколи складно визначитися з чого почати правильне харчування. Тому Американська Діабетична Асоціація пропонує використовувати метод діабетичної тарілки для формування збалансованого прийому їжі,  який допоможе в тому числі контролювати рівень цукру в крові. 📌З чого почати? Почніть з тарілки розумного розміру, бо це визначає розмір порції їжі. Рекомендований діаметр тарілки до 23 см. Намалюйте уявну лінію на тарілці, яка поділить її навпіл. Потім поділіть одну секцію ще раз навпіл. Тепер ви маєте три секції – одна велика і дві менші.

❌ «Просто потрібно менше їсти!» – такі слова дуже часто чують люди з надмірною вагою та ожирінням. Утім, ожиріння розвивається не через відсутність мотивації або сили волі. Це – серйозне захворювання, на яке мають вплив гени, гормони, стан здоров’я та навколишнє середовище. За статистикою Американської психологічної асоціації, 40% людей з ожирінням відчувають приниження, сором і страх просити про допомогу. 💚 Ми переконані, що упередженням та дискримінації не місце у сучасному суспільстві. Ставлення до ожиріння має змінитись, а застарілі погляди – залишитись в минулому. А у вас колись виникали такі думки, як у героїв на відео?

Щороку 4 березня відзначають Всесвітній день боротьби з ожирінням. Кількість людей з надмірною вагою та ожирінням стрімко зростає. Проблема, яка колись була притаманна для країн з високим рівнем доходу, зараз поширюється у країнах із низьким і середнім рівнем доходу, особливо в містах. За даними ВООЗ: 📍Уже через 12 років кожна 4-а людина у світі матиме ожиріння. 📍 З 1975 року ожиріння в усьому світі зросло майже втричі. 📍 У 2016 році понад 1,9 мільярда дорослих людей віком від 18 років мали надлишкову вагу. З них понад 650 мільйонів мали ожиріння. 📍 У 2020 році 39 мільйонів дітей віком до 5 років мали надмірну вагу або ожиріння. Упродовж місяця ми будемо ділитися цікавими фактами, історіями та порадами на тему ожиріння. Слідкуйте за оновленнями каналу «ДіаРуханка»🔔

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказів від лікаря, пропонуємо сьогодні виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Ксенії Літвінової. Відео за посиланням. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка - людей з діабетом 2 типу.

Симптоми діабету 2 типу Симптоми цукрового діабету 2 типу розвиваються повільно, часто протягом кількох років. Деякі люди взагалі не помічають жодних симптомів, в той час як хвороба прогресує та викликає ускладнення. Тому важливо вчасно виявити цукровий діабет. Вам слід звернутися до лікаря, якщо помічаєте у себе: 🔸часте сечовипускання (особливо вночі) 🔸надмірну спрагу 🔸втрату ваги без причини 🔸постійне відчуття голоду 🔸нечіткий зір 🔸відчуття оніміння чи поколювання в кінцівках 🔸втому 🔸сухість шкіри 🔸повільне загоювання ран 🔸часті інфекційні захворювання 👩🏻‍⚕️Якщо у вас є будь-який із цих симптомів, поговоріть про це з вашим лікарем. Бажаємо вам здоров'я!

Що ховається за зайвою вагою та ожирінням у жінок? Не секрет, що жінки більш схильні до набору надмірної ваги, ніж чоловіки. А про що сигналізує жіночий організм, коли накопичує зайві кілограми? Під час ефіру лікарка-ендокринолог Олена Добровинська та лікарка-гінеколог Галина Стрелко поділилися: 📌чим відрізняється ожиріння у жінок та у чоловіків 📌які причини зайвої ваги та ожиріння у жінок. Як їх визначити 📌які гормони впливають на масу тіла жінки та як їх контролюват 📌які додаткові захворювання у жінок викликає ожиріння 📌яка специфіка зниження ваги та лікування ожиріння у жінок. До кого звертатись по допомогу? 📌що робити, якщо правильне харчування і спорт не допомагають досягти бажаної ваги. Запрошуємо переглянути відео🎬

Друзі, доброго дня! Якщо у вас немає протипоказів від лікаря, пропонуємо виконати вправу дня «динамічна планка» від тренера Миколи Дацюка. Техніку виконання дивіться у відео: https://youtu.be/aruB1ox9AOI Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка – людей з діабетом 2 типу.

Крокуємо від ожиріння 🏃‍♀️Ходьба – відмінна можливість спалювати зайві калорії, не перенапружуючись. Дослідники дійшли висновку, що для ефективного схуднення слід робити не менше 10 000 кроків на день. Це дорівнює приблизно 8 пройденим кілометрам. 🔹Чим швидше темп, тим більше калорій буде спалено. Починати йти слід у середньому темпі, а потім поступово нарощувати швидкість. Темп має бути таким, щоб розмова не вимагала надзусиль, а для співу дихання вже не вистачало. 🧍Стежте за поставою: плечі повинні бути розправленими, спина може бути злегка нахилена вперед, руки зігнуті в ліктях. Крок потрібно починати з п’яти, а потім перекочуватися на носок. ❗️Прискоритися і подовжити крок буде простіше, якщо дивитися весь час вперед, концентруючись на напруженні м’язів живота і сідниць. Не стане одкровенням, що взуття для прогулянок має бути зручним.

Основні причини набору зайвої ваги та ожиріння Найпоширенішими причинами ожиріння є переїдання та недостатня фізична активність. Серед додаткових причин також виділяють: 🔸Генетику. Наприклад, однією генетичною причиною ожиріння є дефіцит лептину. 🔸Дієту з високим вмістом простих вуглеводів.  🔸Ліки. Деякі групи ліків пов’язують із збільшенням ваги. Якщо вас це турбує, вам слід обговорити кожен препарат, який ви приймаєте, зі своїм лікарем. 🔸Психологічні фактори. Багато людей харчуються надмірно у відповідь на нудьгу, смуток, стрес або гнів. 🔸Деякі захворювання. Гіпотиреоз, резистентність до інсуліну, синдром полікістозних яєчників та синдром Кушинга, також сприяють ожирінню. 🔸Соціальні проблеми. Нестача грошей на здорову їжу або відсутність безпечних місць для прогулянок та фізичних вправ може збільшити ризик ожиріння. Ожиріння – це хронічне захворювання. Зверніться до лікаря, якщо помічаєте в себе симптоми цієї хвороби.

Лікар призначив інсулін: як бути? Інсулінотерапія для людей з цукровим діабетом 2 типу оповита великою кількістю міфів та страхів. Як з'ясувати, де ж правда? Лікар-ендокринолог, професор Борис Микитович Маньковський розповідає, що потрібно знати про лікування інсулінами, зокрема: 🔶 у яких випадках варто переходити на лікування інсуліном 🔶 чи свідчить призначення інсуліну про перехід захворювання у важку стадію 🔶 чи може інсулін викликати звикання, залежність або ускладнення 🔶 як зміниться життя та розпорядок дня людини після старту інсулінотерапії. Дивитися відео. Приємного перегляду!

Вживання фруктів з користю Найкращі фрукти для людей з діабетом — свіжі фрукти! Вони містять більше клітковини та поживних речовин, тому обов’язково мають бути у вашому раціоні. 🍐Скільки їсти фруктів? Пам’ятайте, що денна кількість фруктів у раціонні не повинна перевищувати 300 грам. А це 2-3 плоди невеликого розміру на день. Наприклад, 1 яблуко та 1 груша. Їжте фрукти цілими, тобто не подрібнюйте їх до стану пюре чи соку. Під час подрібнення втрачається клітковина, а разом з нею — уся користь продукт. До того ж такий продукт швидко підвищуватиме глюкозу в крові. Бережіть здоров’я та безпечного усім дня!

Чи лікується ожиріння? Відповідь – так. Лікування ожиріння починається з комплексних змін у способі життя, що включають дієту, підвищення рівня фізичної активності та модифікацію поведінки. У певних випадках лікар має право призначити лікарські засоби – таблетки від ожиріння або ін’єкції. 🔺Згідно із дослідженням STEPS, в Україні з ожирінням живе кожен четвертий, а 59% – мають зайву вагу. Новини не дуже втішні, проте плюс ситуації у тому, що ожиріння піддається лікуванню, а втрата ваги навіть у розмірі 10-15% з подальшою підтримкою такого рівня маси тіла значно знижує ризик розвитку ускладнень. 📌Якщо ваш Індекс Маси Тіла – вище 30, зверніться до лікаря, який спеціалізується на лікуванні ожиріння. Знайти лікаря у вашому регіоні. Пам’ятайте: ліки не замінюють дієту або спорт! Препарати від ожиріння є дієвими лише тоді, коли вони є частиною комплексної терапії.

  5 причин, які заважають бути активним Що заважає бути фізично активним? Ми підготували декілька рішень для найпоширеніших перешкод. 1️⃣У мене немає вільних 30 хв 🏃Використовуйте будь-який вільний час. Наприклад, ходіть на роботу чи в магазин пішки, займайтеся вправами під час перегляду телевізора, підіймайтеся сходами замість ліфта. 2️⃣Я ніколи не був активним 👩‍🌾Прибирання вдома – теж фізична активність. Бути активним – це більше, ніж просто заплановані тренування. 3️⃣Я дуже втомлююся на роботі 🌳Заплануйте прогулянку перед роботою або протягом дня. Наприклад, ходіть 30 хвилин під час обідньої перерви. 4️⃣У мене немає відповідного одягу 👟Носіть усе, у чому вам зручно. Підберіть зручне взуття і відвідайте найближчий парк. 5️⃣Я надто сором’язливий, щоб займатися в групі 🧘‍♀️Ви можете займатися самостійно, виконуючи вправи дома.  Фізична активність важлива для здоров’я кожного – незалежно від того, хворієте ви на діабет чи ні. Будьте активні разом з «ДіаРуханкою». Бажаємо вам гарного дня💙

Психічне здоров’я і діабет: що треба знати? ❓Що робити і як реагувати, якщо вам встановили діагноз діабет? Люди з діабетом вдвічі-втричі частіше мають депресію, у порівнянні з людьми без цукрового діабету. Такі дані наводить Центр контролю та профілактики захворювань США. Пропонуємо переглянути ефір з Олександром Аврамчуком, кандидатом психологічних наук, доцентом кафедри клінічної психології УКУ про життя з діабетом та психічне здоров’я. Ви дізнаєтеся: 📌що робити і як реагувати, якщо вам встановили діагноз діабет; 📌як жити далі, якщо у вашої дитини виявили діабет; 📌які ознаки психічного розладу, коли і в кого шукати допомоги; 📌як поліпшити психічне здоров’я людям з хронічними захворюваннями: лайфхаки і корисні практики. Ефір стане в пригоді усім людям з діабетом та їхнім рідним. Дивитися відео.

🍏Плануйте та купуйте здорову їжу, яка наситить вас. Не ходіть за продуктами, коли ви голодні. Намагайтеся купувати більше їжі з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом білка та клітковини. Надавайте перевагу свіжим фруктам, овочам, яйцям, йогурту, свіжому м’ясу, цільнозерновим виробам та крупам. Купуйте сезонні овочі – вони дешевші та чудові на смак. 🍏Ускладніть пошук, приготування та споживання шкідливої їжі вдома. Якщо ви купуєте висококалорійні продукти, покладіть їх у задній частині холодильника або заховайте в кухонній шафі. Купуйте їжу, над якою ви будете працювати. Наприклад, апельсини, які спочатку потрібно почистити, або горіхи, які потрібно розколоти. Найсуворіший підхід полягає в тому, щоб зберігати вдома лише ті продукти, які потрібно приготувати, перш ніж їх можна їсти. Це зменшує ймовірність перекусити між прийомами їжі. 🍏Як почуватися комфортно, якщо ви їсте не вдома. Завчасно подивіться меню в Інтернеті. Таким чином ви зможете планувати, що будете їсти. Намагайтеся замість алкогольних напоїв пити негазовану або мінеральну воду. Якщо ви вживаєте алкоголь, щоб розслабитися або відсвяткувати, постарайтеся вживати лише один низькокалорійний напій на день, наприклад невеликий келих вина. Якщо ви збираєтеся повечеряти з друзями, а також хочете насолоджуватися їжею, спробуйте їсти трохи менше протягом дня або займайтеся додатковою фізичною активністю. 🍏Знайдіть прості способи залишатися активними. Найпростіший спосіб бути більш активним − це вписати його в існуючу рутину. Наприклад, замість того, щоб посидіти в кафе з друзями, випийте кави та вирушайте на прогулянку. Піднімайтеся сходами, а не ліфтом. Вправи та фізична активність не повинні бути завадою. Знайдіть те, що вам подобається і що відповідає вашому графіку. «ДіаРуханка» бажає вам чудового та рухливого дня!🎊