ДіаРуханка

Друзі, вітаємо!   Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати вправи для постави від експертки марафону ДіаРуханка Ксенії Літвінової. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка – людей з діабетом 2 типу.

Регулярна фізична активність – одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров'я. 👉 Фізична активність може покращити ваше самопочуття, навіть одне помірне або інтенсивне заняття зменшує тривожність, і навіть короткі фізичні навантаження приносять користь. Фізична активність також покращує загальний стан здоров'я і може знизити ризик розвитку різних хронічних захворювань, наприклад діабету. 👉 Відчути користь від фізичної активності можна навіть без дотримання рекомендацій щодо 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Звісно, будь-яка фізична активність краще, ніж ніякої, але щонайменше 150 хв фізичної активності на тиждень можуть знизити захворюваність на діабет 2-го типу на 44% (за даними Американської діабетичної асоціації). 👉 Згідно з ВООЗ, регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, різних видів раку, депресії та допомагають підтримувати здорову вагу тіла. 📍Тож активно рухаємось до здорового способу життя!  

Безумовно те, що ми споживаємо, впливає на стан здоров’я, тому так важливо приділяти увагу харчуванню. 📎Якщо у вас діабет або ви маєте ризик розвитку цукрового діабету, зверніть увагу на середземноморську дієту. Це орієнтовний план здорового харчування, який можна коригувати відповідно до своїх можливостей і вподобань. Він містить багато фруктів й овочів, також цільнозернові продукти, бобові, горіхи, рибу, мʼясо птиці та зменшене вживання червоного м'яса до 1-2 разів на місяць. Основне джерело харчових жирів - оливкова олія. 🍽Заповнюйте тарілку таким чином, щоб кожну частину займала певна група продуктів: 🔹½ некрохмалисті овочі; 🔹¼ повільні вуглеводи (цільнозернові крупи, макарони твердих сортів); 🔹¼ нежирний білок (птиця, риба, сир, яйця, біле м’ясо). 📌 Та пам’ятайте про розмір порцій,  адже навіть корисна їжа має бути в міру!   Немає універсальної моделі харчування, планування їжі має бути індивідуальним, тож зверніться до свого лікаря. Ці поради узагальнені для легкості сприйняття матеріалу.

За даними Київської школи економіки на 2020 рік загальна кількість людей з діабетом в Україні – 3,5 млн осіб, серед яких діагностовано лише 1,2 млн (35%). 👉Збільшення жирових накопичень в області живота і недостатня кількість фізичного навантаження викликають інсулінорезистентність, яка призводить до зниження чутливості клітин до власного гормону інсуліну,  що в свою чергу викликає підвищення рівня глюкози в крові. ❗️Цукровий діабет діагностують при рівні глюкоза натще – 7 ммоль/л та вище. 👉На жаль, більшість людей не знають, що ризик розвитку хвороби можна знизити, тому ми розпочинаємо місяць профілактики цукрового діабету 2 типу. Тож пропонуємо пройти тест для визначення ризику розвитку цукрового діабету (якщо у вас не виявлено цукровий діабет), обговорити його результати з сімейним лікарем, а також поділитись посиланням з друзями та близькими. 📌Важливо не чекати появи симптомів, а знати ризики розвитку захворювання, щоб вчасно запобігти хворобі!  

Кожні 3-6 місяців:   ◾вимірюйте глікозильований гемоглобін (HbA1c) – середній рівень цукру в крові за попередні три місяці; ◾відвідуйте лікаря згідно з планом. Він перевірить ваш артеріальний тиск, вагу та обвід талії, перегляне план лікування за необхідності; ◾попросіть лікаря перевірити ваші стопи, якщо коли-небудь мали пов'язані з діабетом проблеми з ними; ◾кожні 6 місяців (щонайменше 1 раз на рік) відвідуйте стоматолога.   Рекомендовано щонайменше 1 раз на рік:   ◾ визначення ліпідного профілю; ◾ проведення електрокардіографії; ◾обстеження функції нирок; ◾ обстеження ніг з приводу ішемії, невропатії, загального стану; ◾ обстеження очного дна з приводу діабетичної ретинопатії; ◾ перевірка слуху; ◾ якщо є показання, консультації у вузькопрофільних фахівців; ◾ визначення індексу маси тіла, окружності талії; ◾ контроль психологічного стану та сексуального здоров’я. 📎 Не забувайте бути на зв’язку зі своїм лікарем,повідомляти його про найменші зміни в організмі та дотримуватися плану лікування, який вам призначив лікар

Без належного лікування цукровий діабет може спричинити чимало ускладнень. У зоні ризику, зокрема, серце, очі, нирки. Часто у людей із цим захворюванням виникають і проблеми зі стопами: з’являються почервоніння, набряки, довго не загоюються порізи тощо. ❗️На жаль, не всі знають, що ризик розвитку цих ускладнень можливо знизити. Головне – регулярно перевіряти організм, вести здоровий спосіб життя та дотримуватися рекомендацій свого лікаря. Розповідаємо, які профілактичні огляди варто проходити  👇   Догляд за здоров’ям щодня   ◾ дотримуйтеся здорового харчування; ◾ здійснюйте контроль рівня глюкози крові згідно з рекомендаціями лікаря; ◾ відмовтеся від алкоголю та тютюну; ◾ перевіряйте стопи на наявність зовнішніх пошкоджень, інших змін на шкірі чи нігтях; ◾приймайте ліки в кількості, призначеній лікарем, навіть якщо ви добре почуваєтеся; ◾приділяйте увагу фізичній активності; ◾контролюйте артеріальний тиск.  

📎 Зверніться до лікаря для встановлення причини зайвої ваги й ожиріння та отримання лікування!

З часом все змінюється: люди, навколишнє середовище та навіть продукти харчування. 🚗 У наш час більшість людей користується авто чи громадським транспортом. Офісна робота та міське життя часто призводять до того, що доводиться багато сидіти.   🍕Смачні та швидкі страви завжди, в легкому доступі, але в далекому минулому було зовсім не так: їжа була в дефіциті, а харчування давало більше шансів на виживання. Тому організм людини навчився шукати та віддавати перевагу енергетично багатим продуктам, щоб пережити періоди голоду.   📎 Життя змінилося, а людські потреби – ні.   🍩 Зараз існує величезний вибір доступних, смачних і енергетично багатих продуктів. Проте вони не завжди є корисними, а здатність протистояти такій їжі визначається низкою факторів, у тому числі генетичними.   ❗️У сучасному середовищі існує багато факторів, які підвищують ризик розвитку ожиріння. Деякі з цих факторів знаходяться поза межами контролю людини, але, на щастя, уже відомі шляхи та методи лікування ожиріння.  

Тепла погода – чудова пора, щоб провести час на природі. Та коли ви плануєте пікнік, є кілька порад, яких варто дотримуватися:   🔹пам’ятайте про безпеку харчових продуктів – розподіляйте та пакуйте окремо сирі та готові страви;   🔹дотримуйтесь температурного режиму – зберігайте холодну їжу при температурі  нижче 5℃, а гарячу - при температурі 60℃ або вище;   🔹слідкуйте за годинником – їжа може зіпсуватися, якщо простоїть більше двох годин, а в дуже спекотні дні – більше години.   🥗 Також слідкуйте за порціями,  адже на пікніку легко переїсти, тому ваші порції  мають будуть схожими на ті, які ви вживаєте вдома, і обов’язково використовуйте тарілку, щоб знати, скільки ви їсте.   📎 Потурбуйтесь про безпеку вашого відпочинку!

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати вправи на координацію від експертки марафону ДіаРуханка Ксенії Літвінової. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка – людей з діабетом 2 типу.

📌 Понад 80% людей, які перенесли інфаркт або інсульт, мали зайву вагу або ожиріння.   ❤️ Надлишок жирової тканини в організмі може спричинити запалення у кровоносних судинах, які ведуть до серця, та викликати серцевий напад. Жорсткі артерії також можуть збільшити ризик утворення тромбів і призвести до інсульту. Цей процес відомий як атеросклероз.   ❤️ Фактори, які підвищують ризик атеросклерозу, наприклад підвищений рівень цукру в крові, артеріальний тиск і холестерин, також можуть бути пов’язані з ожирінням.   💚 Навіть зниження ваги на 5% може покращити роботу серцево-судинної системи. 📌 Хоча не існує універсального плану лікування, першим кроком для тих, хто хоче схуднути, є консультація лікаря, адже ожиріння є хронічною рецидивуючою та прогресуючою хворобою!   💚 А коли ви востаннє відвідували кардіолога, ендокринолога чи сімейного лікаря?

🔸 рівень холестерину ЛПВЩ < 0,90 ммоль/л та/або рівень тригліцеридів > 2,82 ммоль/л 🔸серцево-судинне захворювання 🔸синдром полікістозних яєчників 🟠 якщо у жінки під час вагітності був діагностований гестаційний цукровий діабет 🟠 якщо людина живе з ВІЛ 🟠 всім іншим тестування починають при досягненні 35 років.   🟢 Пам’ятайте, що навіть невелика втрата зайвої ваги та регулярна фізична активність можуть знизити ризик розвитку діабету 2 типу.   🟢 Запобігти хворобі набагато легше, ніж її лікувати!  

Предіабет — це серйозний стан здоров’я, коли рівень цукру в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб його діагностували як діабет 2 типу. При цьому чутливість тканин людини знижується до власного гормону інсуліну, і він діє неефективно. Якщо цей стан триває довго, то рівень глюкози в крові підвищується спочатку до рівня, який діагностується як предіабет, а надалі – як цукровий діабет 2 типу. 📌Своєчасне виявлення цього порушення та лікування може знизити ризик розвитку в подальшому цукрового діабету 2 типу. ❕Предіабет не має чітких симптомів, тому важливо поговорити з лікарем про перевірку рівня цукру в крові (відповідно до рекомендацій Американської діабетичної асоціації):   🟠 якщо є надмірна вага або ожиріння (ІМТ 25 кг/м2) та принаймні один з таких факторів ризику: 🔸найближчі родичі з діабетом (батьки, брат чи сестра) 🔸відсутність фізичної активності 🔸артеріальна гіпертензія (≥130/80 мм рт.ст. або отримуєте лікування)

🍒Не забувайте також про ягоди. Чорниця, ожина, полуниця і малина багаті вітамінами та містять велику кількість антиоксидантів і клітковини, що дозволяє зменшити окисний стрес та уповільнити процес вивільнення глюкози в кров. 📌Пам’ятайте, що їжа має бути не тільки смачною, а й різноманітною, поживною і свіжою!

Літо - прекрасна пора, щоб насолодитися свіжими овочами, фруктами та зеленню. Вони приваблюють нас яскравими кольорами й запахами, та й найбільша кількість вітамінів і мінералів міститься саме в сезонних продуктах. 🥬Листова зелень є чудовим джерелом вітамінів A, C, K і кількох вітамінів групи B, має багато клітковини та низьку калорійність.   🍽Додавайте до свого раціону шпинат, капусту, броколі, салат ромен, крес-салат і руколу. 🍀Також варто згадати про петрушку,  адже у ній мало калорій, але багато вітамінів, таких як A, K і C. Вітаміни A і C необхідні для здоров’я очей і шкіри, а також для зміцнення імунної системи. Вітамін С є потужним антиоксидантом, який допомагає зменшити запалення в організмі. Вітамін K необхідний для правильного згортання крові та підтримує здоров'я кісток і серця. Смак петрушки досить м’який, тому її можна додавати практично до будь-якої страви.

Друзі, вітаємо!   Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експертки марафону ДіаРуханка Ксенії Літвінової.   Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка - людей з діабетом 2 типу.

Друзі, вітаємо!   Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експертки марафону ДіаРуханка Ксенії Літвінової.   Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка - людей з діабетом 2 типу.

Друзі, вітаємо!   Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експертки марафону ДіаРуханка Ксенії Літвінової.   Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка - людей з діабетом 2 типу.

🔹Вибирайте місце для паркування подалі. 🔹Корисуйтеся сходами замість ліфта чи ескалатора. 🔹Займайтесь прибиранням. Домашні справи допоможуть більше рухатися. 🔹Якщо маєте собаку, то робіть додаткові прогулянки або проходьте довші маршрути. 🔹Запрошуйте друзів на прогулянки.   📌Та пам’ятайте, що рух це – життя!