Йога

В средневековой Германии существовало поверье, что поцелуй с ослом избавляет от зубной боли😜 Узнавай больше с подборками от @TGMegaPRO😉 Здесь самое интересное 🔥: 🍓Разнообразь свои сторис ✈️Удаленная работа - личный опыт. 🔥Твои чек-листы бесплатно Для девушек 👸Уход за собой 👸Топовый маникюрчик 👸Вкусно и очень полезно. ПП 👸Пассивный доход каждый день 👸Вакансия без вложений 👸Красота и заработок 👸Цитаты&Акции 👸Уход. Идеи маникюра 👸Экопродукция из Кореи 👸Подними себе настроение) Instagram 📱Всё для Продвижения Инстаграм 📱Рекламные макеты 📱Разные сторис 📱Полезняшки для Instagram Оформление Instagram 💝Клипарты / коллекции 💝Шапка профиля 💝Все сторис Обучающие курсы 📙Мой путь в онлайн 📙Курсы онлайн-профессий 📙Учим языки 📙Мой путь онлайн 📙Стратегия Океана 📙Игорь Войтенко для своих Франшизы 💫Быстрый заработок без вложений 💫Удаленная работа. Вакансия Telegram 🔎Фриланс дома 🔎Схемы & Деньги 🔎Сохры и свежая музыка 2021 🔎Подборка ботов Для мам и детей 🤱Всё для малышей 🤱Календари, Книжки на липучках, 🤱Уход за зубами Магазины 💍Ersag - чистый дом без химии 💍Hype shop️‍ 💍Барбишоп 💍Косметика эссенс Картинки и арты 🦄Обои HD 🦄Красота России 🦄Клипарты для метрик 🦄Твои обои 🦄Арт Зазеркалье Еда и кулинария 🍱Подборка самие лучшее рецепты 🍱Канал о еде 🍱Музыка для сторис Познавательное 🧩Есть мнение 🧩Mainmas Космос 🧩Дизайн & Ландшафт & Интерьер 🧩Йога 🧩Мотивация/Цитаты 🧩Софт Бсн 🧩Правила Успешных 🧩Угадай моё имя?! Всё про имена. 🧩Мотивация 🧩Нумерология-путь познания себя 🧩Мистика заброшек Развлекательное 🎮Антистресс 2021 Мемы Приколы 🎮Mottainai@Radio 🎮Продвижение и рост нумерологов 🎮StyleMusic 🎮Кино и сериалы 🎮Короткие истории 🎮ЯЖеМать 🎮Dance shaflle 🎮Кот Бегимот 🎮Ржунемогуглобин Мужское 🎩Красотки 🎩Девчата 🔥Здесь самый ТОП-чик 🔥: 🧨Магия привлечения денег 💎Полезные советы сетевикам 💸Удаленка без опыта ✅Попасть в подборку✅ ☎️Просто поболтать☎️

 Паривритта Триконасана Перевод с санскрита: Поза развернутого треугольника Показания: Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, плоскостопие, повышенная кислотность желудка. Противопоказания: Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница. Техника выполнения: Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните и прыжком расставьте ноги примерно на 100 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони разверните вниз. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую стопу — на 60°. Левую ногу как следует вытяните и подберите колено. Сделайте выдох, разверните левую ногу и туловище вправо, потом положите левую ладонь на пол, рядом с внешней стороной правой стопы. Вытяните вверх правую руку и посмотрите на большой палец. Правая рука должна находится на одной линии с левой. Колени должны быть «подобраны». Следите, чтобы правая стопа не отрывалась от пола. Внешнюю часть левой стопы полностью поставьте на пол. Постарайтесь вытянуть лопатки и плечи. Оставайтесь в асане примерно 30 секунд, дышите ровно. Сделайте выдох, плавно поднимите левую ладонь, разверните туловище и вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох и повторите асану в левую сторону. Поверните левую стопу влево на 90°, а правую — на 60°. Потом положите правую ладонь возле внешней стороны левой стопы. В завершении вдохните, поднимитесь, поставьте стопы параллельно, руки держите разведенными в стороны на уровне плеч. С выдохом вернитесь в Тадасану. ВНИМАНИЕ: Не сгибайте колени! Не отрывайте пятки от пола! Не уводите таз в сторону! Терапевтический эффект: Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. #асаны #асаныyogavk

Скорей подписывайся🔥

Говорят, что смайлики использовали ещё в 19 веке: в расшифровке речи одного президента был найден смайл «; )». Узнавай больше нового вместе с @TGMegaPRO ❤️ 🔥Особо рекомендуем🔥 ✅ЭкоТовары для дома 🧠Психология/Духовное развитие 🔮Приметы, Суеверия, Заговоры ✈️Удаленная работа - личный опыт. 🔥Твои чек-листы бесплатно 🧨Магия привлечения денег Для девушек 👸Уход за собой 👸Топовый маникюрчик 👸Всё о красоте и макияже 👸Нежность жизни 👸Слив полезностей 👸Чек - лист по иностранным языкам 👸Твоя Душа 👸Причёски. Макияж 👸Уход. Идеи маникюра 👸Для души 👸Народная медицина 👸Курсы даром 2021 Instagram 📱Инстаграм Полезности 📱Stories для Instagram 📱Обои для stories 📱Бесплатно для Инстаграм 📱ВизуалКреативИдеи Оформление Instagram 💝Клипарты / коллекции 💝пресетов для фото 💝Иконки для актуальных 💝Stories для Instagram Обучающие курсы 📙courses 📙Слив курсов 📙Книжная лавка Франшизы 💫Vip новинки 2021 💫Авторские шаблоны 2021 💫Vip франшизы Telegram 🔎Взломанные программы 🔎V.i.p стикеры Для мам и детей 🤱Магазин детской одежды и обуви 🤱Детское развитие 🤱Поделки и развивашки для детей 🤱Вязание для вас Метрика 📆Календарные сетки 📆Бесплатные Авторские Шаблоны 📆Шокоbox-мамочки" Картинки и арты 🦄Цитаты Merlin Monro 🦄Wallpaper Bots 🦄Обои HD 🦄Обои Wallpaper 🦄Подборки картинок Еда и кулинария 🍱Когда жена повар 🍱Вкусные рецепты Познавательное 🧩Йога 🧩Красота России 🧩Огородик 🧩Медитации. Аффирмации 🧩Архив дорогих курсов 🧩Копилка знаний 🧩Абсурд 🧩Белые схемы заработка 🧩Книги и стихи 🧩Гайды Курсы 2021 🧩Нумеролог/Рейки-Деньги 🧩Любопытно знать Развлекательное 🎮Музыкальный рай! 🎮Кино и сериалы 🎮Отборные Фильмы на Заказ 🎮Короткие истории 🎮Цитаты 🎮Новинки и хиты музыки 🎮Чисто Поржать Мужское 🎩Подсмотрел Spy Oversee girls 🎩Авто Мир Книги 📖Mainmas Книги и Аудиокниги 📖Мотивация 💥Лучшие каналы💥 💎Полезные советы сетевикам ♻️Экогруппа Домовёнок 🍷Вино и сыр - все о винах 🥂Градус - все об алкоголе и барах 💸Удаленка без опыта 🎭Оформление Stories ♻️Попасть в подборку♻️ 🗯Просто поболтать🗯

 одвиньтесь назад и разведите колени. Положите согнутые в локтях руки на край стола, на выдохе опустите лоб на кисти рук. Не скругляйте спину, она должна быть ровной. Расслабьте живот, диафрагму, шею, лицо. Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться, отпустите все тело, отпустите ваши мысли на волю - туда, например, где солнце опускается в море, где цветут олеандры и мощеные дорожки усыпаны розовыми, белыми и лиловыми лепестками. Эта поза для отдыха - оставайтесь в ней 1-2 минуты. Теперь можно с новыми силами браться за работу.

ЙОГА В ОФИСЕ Многие из нас значительную часть жизни проводят на работе, сидя у компьютера в не комфортной позе, на долгое время лишая себя радости естественных движений. Результат - напряжение в шее, плечах и пояснице, боли в спине, головные боли, общее ощущение скованности и несвободы. Простой комплекс асан, подготовленный специалистами сети YOGA PRACTIKA, поможет расслабить мышцы, разгрузить плечи и спину, зарядиться энергией, а главное - почувствовать себя свободным человеком. Эти асаны можно делать прямо в офисе, для их выполнения не требуется особой подготовки, да и времени понадобится совсем немного. Зато результат не заставит себя ждать. 1. Полууттанасана с локтями на опоре Встаньте лицом к опоре - это может быть ваш письменный стол или ближайший подоконник. Поставьте ноги на ширину бедер так, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу. Выровняйте осанку. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе, сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоняйтесь вперед, пока локти на опустятся на опору. Следите, чтобы спина не скруглялась: она должна оставаться ровной. Локти пусть будут расставлены на ширину плеч. Ноги сильные и активные. Расслабьте голову, лицо, шею и живот. Не позволяйте локтям разъезжаться и не прогибайтесь в пояснице. С каждым выдохом расслабляйте шею и верхнюю часть спины. Оставайтесь в позе 1-2 минуты. Эта асана помогает избавиться от напряжения в нижней части спины, а главное - от внутреннего напряжения: наклоны вперед учат принимать ситуацию такой, какая она есть. Особенно если изменить ее действительно невозможно. 2. Полууттанасана с ладонями на опоре Сделайте шаг назад от опоры. Стопы по-прежнему находятся на ширине бедер и параллельны друг другу. Удерживая спину прямой, наклоняйтесь вперед. Положите ладони на опору. Отталкиваясь ими, не позволяйте локтям прогибаться. Отводите лопатки от шеи и втягивайте верхнюю часть спины, одновременно подавая грудину вперед: это позволит снять напряжение с трапециевидных мышц. На выдохе расслабляйте голову и шею. Эта асана разгружает поясницу, снимает стресс и успокаивает нервы: особенно она полезна, когда вам кажется, что вас раздражает весь мир. Время выполнения - 1-2 минуты, как и в предыдущей позе. 3. Паршвоттанасана с ладонями на опоре Встаньте на некотором расстоянии от стола, повернитесь к нему правым боком. На вдохе поднимите руки вверх, расставьте ноги на ширину около метра. Всю левую ногу поверните внутрь, всю правую - наружу. Разверните корпус лицом к столу и выровняйте таз. На вдохе вытянитесь вверх. На выдохе наклоняйтесь вперед, не скругляя спину и сгибаясь только в тазобедренных суставах. Опустите ладони на стол. Ноги активно работают: подтягивайте колени, заворачивайте левое бедро внутрь. Не напрягайте шею, живот расслаблен. Оставайтесь в нижней позиции около 30 секунд, на вдохе поднимитесь и повторите движение в другую сторону. Эта асана выправляет осанку и придает гибкость не только позвоночнику, но и мышлению. 4. Парватасана на

стуле Выпрямитесь, придвиньте таз как можно ближе к спинке стула. Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы и втяните локти. На вдохе поднимите руки над головой ладонями вверх. С каждым вдохом поднимайте руки выше, на выдохе не теряйте вытяжения рук и позвоночника, но следите, чтобы диафрагма и живот не напрягались. Разворачивайте верхние части рук так, чтобы трицепсы двигались вперед, а бицепсы - назад. Следите, чтобы пальцы и ладони были в одной плоскости. Оставайтесь в позе 1-2 минуты, дышите ровно и спокойно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев и выполните позу еще раз. Эта асана снимает боли в плечах и раскрывает грудь, а все позы на раскрытие груди, как известно, избавляют от депрессии и меняют жизненный фон с темного на светлый. 5. Гомукхасана на стуле Сядьте ближе к краю стула, слегка раздвиньте колени и выпрямите спину. Вытяните вправо правую руку, затем согните ее в локте, заведите за спину и продвигайте вверх так, чтобы ладонь оказалась между лопатками. Согните левую руку и захватите ею пальцы правой руки. Если это не получается - а на первых порах, скорее всего, так и будет - возьмите ремешок или веревку и захватите на комфортном для вас расстоянии. Следите, чтобы грудная клетка не выдвигалась вперед - она должна подниматься вверх, для этого надо отвести назад правое плечо. Оставайтесь в позе 30-40 секунд. На выдохе опустите руки и выполните асану в другую сторону. Эта поза распрямляет спину, увеличивает подвижность плечевых суставов и, как и предыдущая, дарит ощущение радости жизни. 6. Дандасана на стуле Выпрямите спину и обопритесь руками о сидение стула по сторонам от таза. На вдохе вытяните ноги вперед параллельно полу. Подтягивайте коленные чашечки, пятки, а затем и пальцы ног тяните вперед, от себя. Позвоночник вытягивайте вверх, но не укорачивайте шею, а отводите от нее плечи и опускайте их вниз. С каждым вдохом вытягивайтесь вверх. Оставайтесь в асане 20-30 секунд. На выдохе опустите ноги на пол. Поза Посоха - а именно так она называется в переводе с санскрита - тонизирует область поясницы и надолго заряжает энергией. Даже если вы всю неделю корпели над медиапланом, а у шефа неожиданно изменилась концепция, со свежими силами вы вдохновенно переделаете все по-новой. 7. Урдва Мухка Шванасана Поставьте стул спинкой к стене - для устойчивости. Встаньте лицом к стулу, обопритесь ладонями о край сидения и сделайте несколько шагов назад. Отталкиваясь руками от стула, на выдохе подайте корпус вперед и поднимите грудь вверх. Не прогибайтесь в пояснице, в ней не должно быть никакого напряжения. Чтобы этого избежать, втягивайте лопатки и направляйте ягодицы вниз. Плечи отводите назад, раскрывая грудь; руки и ноги активны. Оставайтесь в позе около 10 секунд. Эта асана избавляет от болей в спине и укрепляет позвоночник, а позвоночник - это наш стержень, своего рода ось успеха, в том числе и карьерного. 8. Адхо Мукха Вирасана Сядьте на стул лицом к столу, вместе со стулом от