Простая психология
Просто о сложном. Для тех, кто хочет разобраться в психологических аспектах жизни. Простые и понятные объяснения сложных и не очень концепций. Психологическая помощь 📨👉 связь: @PsyBack_bot 👈 Предложи тему.
Mostrar más239
Suscriptores
Sin datos24 horas
Sin datos7 días
Sin datos30 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
Невнимательные дети. Что делать
Все дети уникальны, одним что-то даётся легче, другим труднее.
Одни усваивают быстрее, другим усвоение материала даётся сложнее.
Взрослым важно понимать, что многое зависит от них, от их терпения и вклада в развитие ребенка, от способности донести и правильно объяснить.
Большое значение в обучении играет внимательность ребенка (удержание, объем, переключаемость).
Внимание — это способность мозга фокусироваться на значимом.
Умение концентрироваться — не врождённое качество, его можно и нужно развивать на протяжении жизни. И чем раньше вы научите ребёнка сосредотачиваться на важном — тем проще ему будет учиться.
Причинами невнимательности могут быть:
- Высокие нагрузки. Делайте паузы при выполнении д/з, не перегружайте кружками и секциями, дозируйте нагрузку;
- Отсутствие мотивации. Ребенок отвлекается, смотрит в окно, уходит в мысли, в другую деятельность. Создайте интерес, игровая/соревновательная форма, акцентируйте на успехе, даже на незначительном – хвалите;
- Слабое здоровье. Укрепляйте здоровье, следите за питанием и сном, прогулки и активный отдых важны.
Несколько упражнений, которые помогут развивать внимательность:
1. Синхронизация полушарий. Несложные упражнения полезны и для взрослых. Более активно включают в работу второе полушарие мозга;
2. Таблица Шульте. Подготовьте несколько таблиц (карточек) 5×5 с заполненными числами от 1 до 25. Ищите цифры по порядку. Усложняйте: увеличивайте скорость поиска, количество рядов и столбцов (6x6 и т.д), ищите быстрее, сокращайте время;
3. Анаграммы – это словесные головоломки.
В слове переставляют буквы в произвольном порядке, цель – разгадать какое слово зашифровано.
Напишите детям слова на листочке и дайте им разгадать. Начинать надо с простых:
сле - лес
лтос- стол
ассон - сосна
алкку - кукла
чакур - ручка
казкрю - рюкзак
околмо - молоко
фоенлет - телефон
ареттьд - тетрадь
Важно понимать, что если ребенок совершает ошибки, у него что-то не получается, не стоит кричать, ругать и обвинять.
Представьте себя, какие чувства вы бы испытывали если за ошибки на вас кричал начальник*.
Увеличилась бы ваша работоспособность? Или начали формироваться страх и тревога?
*У взрослых всегда есть возможность уйти, а ребенку уйти некуда.
Если ребенку сложно разобраться, ищите методы и подходы, делайте паузы на небольшой отдых для себя и ребенка.
Полезное о детях:
💪🏽Сосеты для мам. Как воспитать сына;
🛡️Буллинг. Как помочь своему ребенку;
👊🏽Нужно ли наказывать детей;
🥊Психологическое насилие в семье.
👉🏽ПОДПИШИСЬ👈🏽
👍 12🤨 1
ПТСР. Причины, симптомы, помощь
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это серьезное психическое заболевание, которое может возникнуть после переживания травматических событий: военные действия, аварии, насилие, катаклизмы, потеря близкого и другие сильные стрессовые ситуации.
Сегодня причиной такого расстройства может стать изобилие жестокого, шокирующего контента в информационных полях.
Проявляться ПТСР может следующими симптомами:
- как воспоминания и переживания тревожных событий (повторяющиеся кошмары, тяжелые воспоминания, флешбеки);
- избегание ситуаций (мест, людей, событий напоминающих о травме);
- гипервозбудимость (постоянная напряженность, раздражительность, беспокойство, бессонница);
- негативно окрашенные мысли и настроение (отчаяние, стыд, вина);
- соматические симптомы (головные боли, проблемы со сном, с пищеварением, учащенное сердцебиение и дыхание);
Появлению симптомов расстройства предшествует латентный (скрытый) период после травмы, колеблющийся от нескольких недель до нескольких месяцев.
Некоторые из причин развития ПТСР:
Травматический опыт: свидетельство (наблюдение за насилием) или участие в событиях, угрожающим жизни или здоровью (виновник, жертва дтп, военные действия и т.д.);
Личностные особенности: повышенная утомляемость, низкая психическая и физическая активность, нервные заболевания и т.д.
Как справиться с ПТСР
- При наличии симптомов, если ощущаете, что самостоятельно справиться не в состоянии, то важно обратиться к специалисту: психиатру, врачу психотерапевту или психологу за квалифицированной помощью.
Когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных методов работы с ПТСР, где совместно со специалистом происходит погружение, проживание, признание травматического события;
- В некоторых случаях врачами назначается фармакотерапия с целью уменьшения депрессивных и тревожных симптомов;
- Найдите поддержку. Расскажите о своей ситуации близким - поддержка близких играет значимую роль;
- Заботьтесь о своем теле. Физические упражнения, здоровое питание, достаточный отдых могут помочь вам чувствовать себя лучше.
Течение расстройства различно, но в большинстве случаев можно ожидать выздоровления. В некоторых случаях, если не уделять внимание этому заболеванию состояние может принять хроническое течение на многие годы.
Полезно:
🗯Навязчивые негативные мысли
🎭Выученная беспомощность
👤Травма отверженности
❤️Кардиофобия
👍 9🤔 1🤯 1😢 1
Подавленный гнев. Что делать?
Гнев – это естественная эмоция, которая может возникать у человека на внешний или внутренний раздражитель и может проявляться формах: от легкой раздражительности до ярости и агрессии.
Многим родители с детства внушали, что гнев – это плохо, выражать негативные эмоции, тоже плохо. А что делать с этими эмоциями и как их выражать не рассказали. Тем самым научив нас подавлять негативные чувства и копить их в себе.
Подавленный гнев (негативные эмоции) всё равно выйдет наружу, и часто может произойти в неконтролируемой форме.
Однако последствия подавленных эмоций может выражаться в психических и физических проблемах, а сам гнев может быть следствием.
Именно из-за подавленных эмоций случаются скандалы в семьях, а некоторые даже начинают направлять агрессию на себя.
Если выражать недовольства прямо и грубо, мы рискуем потерять отношения с дорогими людьми и будем всегда ведомы эмоциями.
Некоторыми из причин возникновения гнева является недостаток уверенности в себе и своих способностях. Человек может чувствовать себя беспомощным и бесправным, неспособен выразить своевременно чувства, что вызывает у него гнев и раздражение.
Что делать
1. Замечаем негативные эмоции, раздражение и их проявление: напряжение в теле, потливость, спазмы в желудке, покраснение и т.д;
2. Взять паузу. Можно отойти в более спокойное место. Выполнить дыхательное упражнение или сконцентрироваться на обратном счете;
3. Обдумать, что больше всего злит и как можно выразить эмоции в социально приемлемой форме.
Важно научиться правильно выражать свои негативные эмоции и не копить их в себе, одним из таких методов может быть «Письмо гнева», в котором описать причину негативных чувств.
Однако бывает сложно справиться с накопившимися эмоциями самостоятельно и найти им выход, в таких случаях лучше обратиться за помощью к специалисту
Полезно:
🗯Навязчивые негативные мысли
🎭Выученная беспомощность
👤Травма отверженности
❤️Кардиофобия
👉ПОДПИШИСЬ👈
#ПростаяПсихология #Психолог #Гнев #ПодавленныеЧувства #Эмоции #Обида #Агрессия #Отношения#
👍 15❤ 1
Почему дети оказываются в плохой компании
Заметьте, у родителей огромное количество претензий к детям, не к себе как к родителю, а именно к ребенку.
Испачкался на площадке – «Опять, как поросенок весь грязный, всю одежду уделал»
Сидит в телефоне – «Целый день только и торчишь в телефоне»
Не сделал уроки – «Три часа над одним и тем же сидишь…»
У многих родителей есть свой список, через который раз за разом они транслируют: «ты плохой», «ленивый», «глупый» и т.д.
Так происходит потому, что на нас возлагаются дополнительные обязанности, которые мы не хотим по той или иной причине выполнять, жертвовать своим временем.
Испачкался – родителю стирать. Сидит в телефоне или телевизоре - не предложили альтернативы и не вовлекли в другую деятельность. Не сделал уроки – не мотивировали, и не объяснили доступным образом.
Родителю проще накричать, высказать претензии, обвинить. А, вот помочь ребенку, требуется гораздо больше усилий, эмоций и времени.
Важно понимать, что ни одни отношения не построишь на обвинениях, унижении, оскорблениях
В отношениях мужчин и женщин. Навряд ли бы вам хотелось связать жизнь с партнером, который вас критикует и обвиняет. Или работать с начальником, которому все не так.
Но в отличии от ребенка у вас есть выбор - вы можете уйти.
Что получают дети в плохой компании?
Выпил, закурил, выругался матом, нарисовал на стене, кого-то обидел – ты крутой.
Совершая плохие поступки в плохой компании, дети получают то, что не дополучают от родителей – одобрение, уважение, сочувствие.
В такой компании они чувствуют свою ценность, а дома, они получают критику.
Что делать
Прежде всего, родителю нужно иметь твердое желание изменить свое отношение к ситуации.
Отмечайте положительные качества в детях, даже их незначительные успехи и достижения, хвалите, поощряйте.
Испачкался на улице. Всегда ли удается гулять и не пачкаться? Можно ли сказать не критикуя? И настолько ли это критично?
Но бывает так, что самостоятельно сложно изменить привычное поведение, исправиться с накопившимися эмоциями, тогда необходимо обратиться за психологической помощью
👉ПОДПИШИСЬ👈
Интересно, читай:
👫Как укрепить семейные отношения
👨👩👧👦Что не стоит делать родителям
🌙Бессонница. Упражнения для засыпания
🤔Мастурбация. Норма или патология
#простаяпсихология #дети #семейнаяпсихология #отношения #семья #родители #психолог
👍 12❤ 1😱 1
Первая помощь при ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ
Бывает, что мы не всегда понимаем, что с нами происходит и далеко не каждый, со стороны может определить приступ панической атаки (ПА), тем более у другого человека.
ПА - это внезапное и интенсивное чувство страха или тревоги, сопровождающееся физическими симптомами.
ПА может быть неожиданной или спровоцированной ситуацией длиться от нескольких минут до нескольких часов, может произойти в любое время, даже во время сна.
Некоторые симптомы панической атаки:
1. Учащенное сердцебиение
2. Потливость
3. Дрожь
4. Одышка или затрудненное дыхание
5. Головокружение или слабость
6. Тошнота или дискомфорт в желудке
7. Мурашки или онемение в руках и ногах
8. Чувство ужаса, страха или тревоги
9. Ощущение потери контроля над собой или реальности окружающего мира.
10. Дезориентация в пространстве
Чем можно помочь:
1. Если вы решили помочь человеку с приступом ПА, прежде всего нужно самому сохранять спокойствие и самообладание;
2. Обозначить человеку свое присутствие рядом и готовность оказать поддержку;
3. Стабилизировать дыхание выполнив дыхательное упражнение, например: концентрируя внимание на частоте и температуре вдыхаемого воздуха (почувствуй, как вдыхаешь чуть прохладный воздух и как выдыхаешь теплый) или совместно выполнить глубокие вдохи через нос и выдохи через рот;
4. Найдите место, где можно успокоится. Успокойте словами, спросите, чем можно помочь. Успокаивающие прикосновения также снижают тревогу, однако стоит помнить о личных границах человека, не всем приятны прикосновения.
Паническая атака это серьезное расстройство, требующее внимания и квалифицированной помощи @PsyBack_bot
Также читай, интересно:
🧠Инсульт. Признаки и сигналы
🎭Биполярное расстройство (БАР). Виды и особенности
😪Большая депрессия
🪒Самоповреждающее поведение (Self-harm)
👉ПОДПИШИСЬ👈
#простаяпсихология #паническаяатака #паника #психолог #депрессия #страх #тревога
👍 11🔥 3🤔 1
Эмоциональное выгорание. 5 шагов для восстановления сил
Эмоциональное выгорание – это состояние измотанности, истощенности, отчаяния, напряжения (раздражительности и агрессивности), у выгорания достаточно много схожих симптомов с депрессией. Такое состояние может проявляться в физических (психосоматических) симптомах.
Причины выгорания могут быть как внешние, так и внутренние.
Выгорание может возникнуть как следствие длительного стресса, перегрузки информацией, недостатка внимания, неудовлетворенности в карьере или в личной жизни.
Вот несколько рекомендаций чтобы справиться с выгоранием:
1. Планирование. Создайте список дел на день, неделю, месяц. Ранжируйте установив приоритеты. Планирование поможет исключить ненужное и сберечь силы;
2. Организуйте комфортное пространство. Расхламите и структурируйте пространство вокруг себя, как на рабочем месте, так и дома. Избавьтесь от ненужного;
3. Отдых и сон. Найдите для себя время и возможность раннего засыпания. Исключите (на какое-то время) или сократите время просмотра «пожирателей времени» - социальных сетей;
4. Физическая активность. Выполняя даже небольшой комплекс физических упражнений, или удобный вид физической активности мы способствуем выработке эндорфина – гормона радости;
5. Отмечайте достижения и замечайте детали. Хвалите себя даже за мелочи, не обесценивайте свои достижения. Отмечайте позитивные детали, то что вам может нравится: утренний кофе, маршрут по которому вы идете или его часть, облака, красивое дерево и т.д.
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту.
Интересно, читай:
🤯Как победить БЕСПОКОЙСТВО
💂Как отстоять ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
😖ТРЕВОГА и СТРЕСС как помочь себе и близким
🗯Влияние МЫСЛЕЙ на чувства и поведение
➡️ПОДПИШИСЬ⬅️
#ПростаяПсихология #психолог #ЭмоциональноеВыгорание #выгорание #депрессия #отношения #эмоции #энергия #силы
👍 9❤ 2🤯 1
О чем спрашивать ребенка после школы
Буквально через пару дней дети идут в школу, и для многих школьников одним из самых не любимых вопросов может быть вопрос о том, какую оценку они получили.
Не всегда и не все дети готовы к обучению и причин тому может быть множество, но главная причина в родителях, в их подходе к мотивации ребенка к обучению.
«Какую оценку ты получил» такой вопрос меньше всего побуждает детей учиться и может стать источником тревожности.
Лучше спросить:
-Что интересного ты сегодня узнал?
-Какой урок был самым интересным, а кокой самым скучным и почему?
-Что тебе больше всего сегодня понравилось в школе?
-Что было самым трудным?
-Кто-нибудь сделал что-то хорошее для тебя?
-Был ли ты счастлив сегодня?
Если ребенок несчастлив, то ему не интересно и не нравится в школе.
Важно научить детей делиться переживаниями и рассказывать о своем дне.
Интересно:
⛔️Что не стоит делать родителям
🤵♂️Как воспитать сына. Советы для мам
🚨Буллинг в школе как помочь своему ребенку
🤱Кесарята. Важное упражнение
#психолог #простаяпсихология #дети #школа #отношения #родители
👍 8
Как укрепить отношения и сохранить семью
Семья и отношения – это взаимная работа супругов (партнеров), это баланс между любовью, заботой, уважением и стремление к гармонии.
Семью можно сравнить с футбольной командой, где невозможно играть одному и в одни ворота. В этой «игре», каждый должен стремиться пасовать друг другу.
В семье не может быть только «ты должен».
Мы всегда любим за что-то, только детей и то, до определенного возраста мы любим безусловно.
Встречая партнера, мы оцениваем его внешние качества, позже узнаем его внутренний мир и в последствии, проходя различные этапы, принимаем решение о создании семьи.
Однако, сталкиваясь с кризисами, бытом, рутиной и другими жизненными трудностями сжирающими то, на чем мы основывали наши семейные отношения, заставляют игнорировать потребности друг друга.
В последствии, мы обесцениваем качества партнера, начинаем рассматривать наши отношения через негативную призму, что отражается в наших словах (взаимных упреках) и действиях (бездействиях). Мы попросту начинаем «забивать».
Чтобы изменить ситуацию в вашей семье всегда есть варианты!
Первый – это развод.
Второй – это желание двоих изменить ситуацию, но может начать и один из партнеров.
Прежде подумайте, что для вас любовь, уважение и забота. Как они для вас должны выражаться.
➡️ выпишите конкретно, что вас не устраивает в отношениях, какие проблемы вы видите. Пример: ты не учувствуешь в жизни семьи - нет; конкретнее - ты не гуляешь с детьми;
➡️подумайте, как вы видите решение проблемы;
➡️ озвучьте партнеру проблему, а не претензию, не обвиняя его;
➡️ спросите, как ваш партнер видит решение;
➡️обсудите ваши варианты и действуйте
⚠️Помочь укрепить ваши отношения поможет простая, но эффективная техника «Мне нравится когда ты…»
Интересно:
👩💼С какими женщинами хотят быть мужчины
👤Как найти партнера и построить крепкие отношения
⛔️Психологическое насилие в семье
🎭БДСМ – норма или извращение
#простаяпсихология #психолог #отношения #семейныйпсихолог #семья
👍 6👏 1
Photo unavailableShow in Telegram
Простая и эффективная техника которая поможет укрепить ваши отношения
📋Составьте небольшой список мелочей, которые делает для вас супруг/га (партнер) и которые доставляют вам удовольствие: Мне нравится, когда ты…,
👓Разместите его на видном месте и выполняйте по одному или несколько пунктов из этого списка ежедневно.
Даже спустя незначительное время, выполняя эту технику, вы гарантированно почувствуете результат👌
Интересно:
🥸Экспресс диагностика самооценки
🚑Пособие МЧС по психологической поддержке
🍓Сексуальные проблемы в отношениях
#простаяпсихология #психолог #отношения #семейныйпсихолог #семья
👍 7❤ 1
Photo unavailableShow in Telegram
3 шага как победить БЕСПОКОЙСТВО
Прежде, стоит определиться с термином «беспокойство». Беспокойство можно охарактеризовать как синоним тревоги, как что-то необусловленное и неопределенное.
Такое эмоциональное состояние может проявляться с различной интенсивностью, в виде тревожных мыслей, панических атак, так и в соматическом спектре.
Что же делать? Простое упражнение победить беспокойство
Вам понадобятся лист бумаги и карандаш
1. Спросите себя и выпишите на бумагу «Что самое страшное в этой ситуации со мной может произойти?», чего вы боитесь! Определите неопределенность;
2. Примите неопределенность. Примите то, что может произойти.
3. Ответьте себе на вопрос «Что я могу сделать, для того что бы этого избежать?»
Страх имеет над нами силу пока мы его не видим.
Также читай:
👩💼 Экспресс диагностика САМООЦЕНКИ
🌜БЕССОННИЦА упражнения для засыпания
👨🎓БУЛЛИНГ. Как помочь ребенку
#простаяпсихология #психолог #КПТ #тревога #беспокойство #отношения
👍 3
Elige un Plan Diferente
Tu plan actual sólo permite el análisis de 5 canales. Para obtener más, elige otro plan.