Нехалатный спорт

​​Пилите, Сюхэй, пилите! Победила дружба! Очень необычная история. И случилась она в Берлине в 1936 году. На олимпийских играх в соревнованиях по прыжкам с шестом два японца, Сюхэй Нисида и Суэо Оэ, показали одинаковый результат – 4,25 метра, что соответствовало второму месту, и отказались от дополнительных прыжков. Но японская федерация решила отдать серебряную медаль Нисиде, а бронзовую — Оэ по той причине, что Нисиде для взятия высоты понадобилась всего одна попытка. И что вы думаете? Вернувшись на родину, спортсмены распилили свои олимпийские медали пополам и сплавили две новые, серебряно-бронзовые. Честно и благородно, а вы как считаете?

​​Какой алкоголь не вреден для здорового образа жизни? Обсуждая тему алкоголя и здоровья, важно понимать, что любое его употребление несёт потенциальные риски. Однако существует распространённое мнение о том, что некоторые виды алкогольных напитков могут оказывать менее вредное воздействие на организм при умеренном потреблении. Красное вино Многие исследования выделяют красное вино как напиток, который при умеренном употреблении может оказывать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Антиоксиданты, содержащиеся в красном вине (например, ресвератрол), могут помогать снижать уровень "плохого" холестерина и предотвращать образование кровяных сгустков. Пиво Пиво, особенно нефильтрованное и тёмное, содержит витамины группы B, антиоксиданты и минералы. Некоторые исследования указывают, что умеренное потребление пива может способствовать укреплению костей благодаря содержанию кремния. Сухие вина Помимо красного, умеренное потребление сухих белых вин также может быть связано с некоторыми положительными эффектами для здоровья, такими как поддержание здоровья сердца и сосудов, благодаря антиоксидантам и другим полезным веществам. Крепкие напитки Крепкие напитки в минимальных количествах могут считаться менее вредными, если их употреблять редко и в очень умеренных дозах, но они содержат больше алкоголя на объём, что увеличивает риски его вредного воздействия на организм. Важно знать: • Умеренное потребление — ключевой фактор. Для мужчин это означает не более 1-2 стандартных порций алкоголя в день, для женщин — не более 1. • Беременность и алкоголь — абсолютное табу. Никакие виды алкоголя не безопасны во время беременности. • Личная непереносимость и медицинские состояния. Людям с определёнными заболеваниями или предрасположенностями к алкоголизму следует избегать алкоголь.

​​Уникальные особенности знаменитого велогонщика Велогонщик Мигель Индурайн, 5 раз подряд выигравший Тур де Франс, обладает уникальными физиологическими особенностями. Если пульс обычного человека составляет 60-70 ударов в минуту, у Индурайна данный показатель на самом пике спортивной карьеры был равен всего 28 ударам. Зато объём легких знаменитого спортсмена — 8 литров, тогда как средний объем равен 6 литрам. Система кровообращения велогонщика прокачивала 7 литров кислорода за 1 минуту при норме 3-4 литра у среднестатистического человека и 5-6 литров у профессиональных велосипедистов. Уникум!

​​Кормление грудью — это особенный период в жизни женщины, когда важно поддерживать свое здоровье и благополучие. Физическая активность играет важную роль в этом процессе, ведь так хочется быстрее прийти в прежнюю форму,но некоторые виды спорта могут быть НЕ рекомендованы в период лактации. Вот основные из них: 1. Высокоинтенсивные тренировки. К таким видам относятся кроссфит, бурпи, спринт и другие виды тренировок, предполагающие максимальные нагрузки. Они могут привести к увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что временно может изменить его вкус и снизить аппетит у младенца. 2. Спорт с высоким риском травм. Катание на лыжах, коньках, верховая езда, гимнастика, велоспорт на открытом воздухе и другие виды спорта, где существует высокий риск падения или удара, могут быть опасны. Падения могут не только причинить вред маме, но и повлиять на процесс кормления грудью из-за травм груди. 3. Бодибилдинг и тяжелая атлетика. Тренировки с тяжелыми весами могут повысить риск развития мастита из-за перегрузки и возможного сдавливания молочных протоков. К тому же, в этот период лучше избегать чрезмерного физического напряжения. 4. Дайвинг. Подводное плавание с аквалангом противопоказано из-за риска образования газовых пузырьков в крови при быстром всплытии, что может быть опасно. 5. Контактные виды спорта. Бокс, борьба, футбол и другие виды спорта, где высок риск получить удар по груди или другие травмы, следует исключить в период кормления грудью. Важно помнить, что физическая активность должна быть направлена на поддержание общего здоровья и благополучия кормящей мамы. Перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, стоит рассмотреть такие виды активности, как ходьба, плавание, йога или пилатес, которые меньше всего рискуют навредить и будут способствовать скорейшему восстановлению после родов.

​​Иногда стресс бывает настолько сильным, что человек не способен самостоятельно с ним справиться. Тогда встает вопрос о сторонней помощи – психотерапевтической. Но как найти подходящего именно вам специалиста? 1. Определите свои потребности: Прежде чем начать поиск, определитесь с тем, какие проблемы или вопросы вы хотели бы решить на терапии. Это поможет выбрать специалиста, который специализируется именно в той области, которая вас интересует. 2. Исследуйте различные подходы: Существует множество различных подходов к психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, гештальт-терапия и другие. Изучите их основные принципы и определите, какой из них может подойти вам лучше всего. 3. Получайте рекомендации: Попросите рекомендации у друзей, семьи или коллег, которые прошли через психотерапию или имеют опыт работы с психотерапевтами. Они могут порекомендовать вам хороших специалистов на основе своего опыта. 4. Используйте онлайн-ресурсы: Существуют различные онлайн-платформы, на которых можно найти информацию о психотерапевтах, их специализации, образовании и отзывах от клиентов. Используйте такие ресурсы для поиска подходящего специалиста в вашем регионе. 5. Проведите телефонные консультации: Многие психотерапевты предлагают бесплатные телефонные консультации или встречи, чтобы пациенты могли узнать больше о их подходе и методах работы. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы оценить, насколько вы комфортно чувствуете себя с конкретным специалистом. 6. Доверяйте своей интуиции: Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в выбранном психотерапевте. Если у вас возникают сомнения или неудовольствие от процесса, не стесняйтесь искать другого специалиста. Выбор психотерапевта — это индивидуальный процесс, и нет универсального решения. При поиске уделите время и внимание, чтобы найти специалиста, который подходит именно вам.

​​Поиск правильной мотивации – первый шаг к здоровому образу жизни! Задайте себе вопрос: «Для чего мне нужен спорт?». Прислушайтесь к своим мыслям… Интересно, что мотивация к работе над собой тоже бывает не только внутренней, но и внешней. Самая эффективная внутренняя мотивация касается здоровья и самочувствия. Конечно, измученный сидячей работой офисный сотрудник просто мечтает избавиться от шейных зажимов, пенсионер хочет вернуть мобильность, а молодой маме частенько не хватает энергии. Осознание того, что проблемы решаемы с помощью спорта, и станет импульсом к занятиям! Кроме улучшения здоровья, внутренней мотивацией могут стать: 1) Желание улучшить качество жизни. Например, заниматься хобби, играть с детьми и не уставать, путешествовать, ходить в походы и кататься на велосипеде. 2) Получение удовольствия. Приятно же размять косточки в спортзале или фитнес-клубе или поплавать в бассейне. 3) Социализация. Занятия и общение в группе, чувство принадлежности к сообществу (например, тех кто бегает или занимается скандинавской ходьбой) не только хорошо сказываются на здоровье, но и помогают найти друзей и единомышленников. Внешняя мотивация работает хуже. К ней относятся, например, желание похудеть к отпуску, «влезть» в любимое платье, понравиться кому-то. Такая мотивация быстро сходит на нет, так как приоритеты меняются, мешает работа или другие обстоятельства. Если у вас есть хотя бы минимальный интерес к спорту, создайте себе внутреннюю мотивацию, чтобы росток ЗОЖ не завял, а расцвел и принес вам здоровье и радость!