Таня ППрофи

Продукты, богатые витамином Д Очень важный витамин, который можно и даже нужно восполнять питанием в первую очередь. Если у вас недостаток, то восполняйте БАДами. Зимой пью на постоянной основе ⠀ ♨️дикий лосoсь (600-1000 МЕ на 100 гр); ♨️сельдь (300-1600 МЕ на 100 гр); ♨️консервированные сардины (300-600 МЕ на 100 гр); ♨️рыбий жир (400-1000 МЕ на 1 стoловую ложку); ♨️облученные ультрафиолетом грибы (400 МЕ на 100 гр); ♨️сметана (50 МЕ на 100 гр); ♨️яичный желток (20 МЕ в 1 штуке); ♨️сыр (40 МЕ на 100 гр); ♨️говяжья печень (15-45 МЕ на 100 гр) ♨️масло печени трески (1 ч.л. содержит 448 МЕ вещества, а это 56% от рекомендованной суточной нормы) ⠀ Витамин D — это жирорастворимое соединение. Чтобы он хорошо усваивался, лучше употреблять его УТРОМ вместе с жирной пищей: например, с рыбой, яичницей, авокадо или сыром.

С чем пить чай? И можно ли сладкое заменить? Я нашла ответ - Да! Никогда не нужно ограничивать себя в любимых продуктах и вкусах, всегда можно грамотно найти полезную замену. Главное выбрать сладости с хорошим составом. Я нашла батончик, где нет сахара и глютена, а главное никаких добавок! 100% натуральный состав, даже лимоны на производстве выжимают самостоятельно, а не берут лимонную кислоту. С собой я беру батончики NUTLZ и иногда заменяю ими завтрак. Это вкусный ореховый десерт к чаю и перекус в дороге. Так как у меня сейчас нон стоп режим, то всегда беру их с собой и детям тоже даю. 🔥Сбалансированный состав: сочетание миндаля, кешью и сиропа топинамбура создает идеальное сочетание макро- и микроэлементов для поддержания здорового образа жизни. 🔥Энергетический заряд: благодаря содержанию белка, жиров и углеводов. Сытости от 1 батончика хватает до 4 часов. 🔥Низкая калорийность И главное! Орехи проходят отбор в 3 этапа это залог качества и пользы без папожания пыли и некачественных ядер. У NUTLZ еще есть и другие продукты, ореховая паста и это просто 🤤 посмотреть по ссылке WB Любите орешки? Тогда рекомендую от души. А вы что выбираете на перекус, когда надо успеть все?

Ни для кого не секрет, что занятия спортом - это еще и большой риск получения различных травм и повреждений. Кто помнит мою историю с сорванной спиной, грыжей и протрузией, долгим восстановлением… Такое тоже бывает( Получить травму могут как новички, так и опытные профессиональные спортсмены. Аня и Егор тоже занимаются весьма травмоопасным спортом: у Ани карате, у Егора самбо. От одних бросков дух захватывает - не раз видела, как дети травмировались, для родителей это всегда большой стресс. Как спортсменка я прекрасно понимаю риски тренировок, а как мама - хочу обезопасить и своих детей, и себя, поэтому решила застраховать наше здоровье. Изучив разные варианты, остановилась на полисе «Спортивная защита» от СберСтрахования. Он предусматривает компенсацию лечения не только при спортивных повреждениях, но и при травмах, полученных в повседневной жизни. Учитывая наш активный образ жизни, такая защита точно не будет лишней. Оформление занимает всего 5 минут и проходит онлайн, а полис действует по всему миру и не имеет ограничения по возрасту - можно застраховать себя, ребенка, всю семью или целую спортивную команду до 30 человек! Занимайтесь спортом, но и помните о безопасности 🤍 Оформляйте полис «Спортивная защита» от СберСтрахования!

МИКРОБИОМ В комментариях просили новых постов. Окей) с утра пораньше будет много букв, но тема важная. А именно про «внутренних наших жителей» - которые управляют нашим настроением, мыслями, иммунитетом и выбором продуктов питания Микробиом - это уникальное сообщество микроорганизмов, таких как бактерии, вирусы, грибы, которые населяют поверхность и внутренние пространства организма🌐 Микробиом в ЖКТ играет важную роль в поддержании здоровья, участвует в пищеварении, синтезе витаминов, и поддерживает иммунную систему. Разнообразие микробиома считается ключевым фактором для общего благосостояния человека На каждый употребляемый нами продукт есть своя «бактерия» которая этот продукт переваривает - это то случай, когда человек думает что это он любит определенный продукт. Но нет. Любят этот продукт бактерии и то, только потому что Вы их сами этим же и кормите🥬 И замечали ли вы, когда долго не употребляете какой-то продукт, вам может очень захотеться его съесть, и есть два пути - съели и бактерия выжила и вы почувствовали удовлетворение и они живут дальше, ибо до этого вас изводила мысль об этом продукте, ИЛИ не съели и бактерия гибнет за ненадобностью, но при этом Вы почувствуете- серьезную «ломку», бактерии отмирать не хотят. Это важный момент дисциплины и силы воли, особенно когда человек соблюдает определенную диету или питание для изменения образа жизни, важно пройти этот переломный момент «желания» прежней пищи, так как исходя из опыта с подопечными - обновление микробиоты происходит через 3 месяца❗️ Еще когда вы посещаете новые страны или пробуете новые блюда - воспроизводятся новые бактерии для переваривания пищи но если не успели бактерии воспроизвестись - то пища может бродить и вызывать тошноту, газообразование, диарею и тп, так же если долго не ели что то и бактерии «умерли», после употребления определенного продукта вновь - снова будет ощущаться тошнота, тяжесть и тп, так как бактериям нужно время для воспроизведения. Кал наш состоит из воды и из тех самых клеточных структур микробиома которые регенерируют и по запаху, можно определить какая микробиота преобладает у Вас внутри. Запах тела и пота также регулирует - микробиом❗️

Топ продуктов с пустыми калориями Вы питаетесь этим зря. Мало того, что не получаете никакой ценности, так еще и вредите себе. ❌Избегайте (хотя бы сокращайте) эту БЕСПОЛЕЗНУЮ пищу 🍳Жареная еда Горячее масло разрушает витамины и добавляет лишние калории. 🍚 Манная, пшеничная и кукурузная крупа, белый рис Они на 60-80% состоят из крахмала. А если вы еще сахар добавите «для вкуса», то вместо пользы только пополните свои жировые запасы. 🍪Мучные изделия Это простые углеводы, которые быстро насыщают. Но эффект кратковременный: ни витаминов, ни минералов вы не получите. 🍕 Майонезные блюда Соус состоит из насыщенных жиров. Несет не только угрозу фигуре, а и негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов. 🥤Сладкие напитки Даже «низкокалорийные». Они провоцируют сильный выброс инсулина, и избыток сахара превращается в жир. 🍰Кондитерские изделия Ничего полезного, кроме сахара и белой муки, в них нет. Если хотите десертик — съешьте желе, сорбет, фрукт или ягоды. 🥃Алкоголь Спирт — это огромное количество калорий. А в сладком алкоголе (ликер) калорийность увеличена в несколько раз. Рекомендую исключить пустые калории из рациона. Вы не только фигуру сохраните, но и здоровье.

Поднимите руку, кто на майские праздники идет на шашлыки? Для нас это уже традиция. Даже если погода не позволяет пойти на пикник, готовим дома. Наиболее диетическим является шашлык из индейки. На 100гр всего 120Ккал. Это очень вкусно, полезно и можно съесть больше без вреда для фигуры👌 А чтобы не тратить время беру уже проверенный шашлык в маринаде от Бренда «Индилайт». В упаковке 1,5 кг идеальных кусков индейки уже в маринаде. Получается оооочень нежным и сочным. Такой шашлык можно есть в удовольствие, много белка, витамин и микроэлементов. Кто пойдет на шашлыки?)

Теплый горьковато-травянистый аромат растертого в пальцах листа томата напоминает о лете, о нагретой солнцем земле, успокаивает и расслабляет... Так и хочется попробовать такие спелые томаты, да? Почувствовать лето поможет масло... Нет, не для жарки, а для душа от Гельтек. Подходит для ежедневного бережного очищения чувствительной, раздраженной, сухой, огрубевшей кожи любого типа, в том числе атопичной. Мягкое, не сушит! Ниацинамид в составе снимает воспаление, покраснение, регулирует работу сальных желез, фруктоолигосахариды поддерживают здоровый микробиом на поверхности, витамин Е защищает от агрессивных внешних факторов и обладает антиоксидантными свойствами. Оно не дает пены, его можно применять для ванны и душа, а также как масло для купания для детей-атопиков. Универсальная штучка!

Подготовка к лету ☀️ Советую сделать эти пункты своими привычками, тогда круглый год будете в отличной форме. Если еще нет, то попробуйте начать: ▫️ придерживайтесь водного баланса организма: 33мл чистой воды на каждый кг массы тела в холодное время года (в тёплое - 40мл*кг массы тела) ▫️силовые тренировки, кардио или просто любая активность не менее 45мин ▫️режим сна - за 1,5 часа до сна отключать все светящиеся приборы: телефон/ноутбук - что замедляет выработку мелатонина ▫️создайте дефицит ккал на 15-20% и перестать есть всякую ерунду ▫️ухаживайте за телом с новой серинц от Faberlic - SAMBA DEL RIO💃🔥 ⠀ Скраб для тебя «Пляж» — эффективно очищает кожу от ороговевших клеток, а экстракт кокоса, масла какао и бабассу в составе питают и увлажняют ее. ⠀ Крем для упругости ягодиц «Пляж» — экстракт кокоса и питательные масла глубоко увлажняют, насыщают витаминами и повышают эластичность, день за днём преображая кожу ягодиц. ⠀ ▫️И самое главное не садиться на «посленовогоднюю» диету и не ругайте себя. Организм подвергся стрессу на несколько суток, а диета добавит ещё больше напряжения Делайте все из любви к себе - это будет самый лучший результат 🤍

Топ продуктов с пустыми калориями Вы питаетесь этим зря. Мало того, что не получаете никакой ценности, так еще и вредите себе. ❌Избегайте этой БЕСПОЛЕЗНОЙ пищи 🍳Жареная еда Горячее масло разрушает витамины и добавляет лишние калории. 🍚 Манная, пшеничная и кукурузная крупа, белый рис Они на 60-80% состоят из крахмала. А если вы еще сахар добавите «для вкуса», то вместо пользы только пополните свои жировые запасы. 🍪Мучные изделия Это простые углеводы, которые быстро насыщают. Но эффект кратковременный: ни витаминов, ни минералов вы не получите. 🍕 Майонезные блюда Соус состоит из насыщенных жиров. Несет не только угрозу фигуре, а и негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов. 🥤Сладкие напитки Даже «низкокалорийные». Они провоцируют сильный выброс инсулина, и избыток сахара превращается в жир. 🍰Кондитерские изделия Ничего полезного, кроме сахара и белой муки, в них нет. Если хотите десертик — съешьте желе, сорбет, фрукт или ягоды. 🥃Алкоголь Спирт — это огромное количество калорий. А в сладком алкоголе (ликер) калорийность увеличена в несколько раз. Рекомендую исключить пустые калории из рациона. Вы не только фигуру сохраните, но и здоровье. Не считая 🍩 у нас был правильный завтрак?)

Немного юмора в ленту) Кто себя узнал?) Или все держатся?