Ирина Шиманская Tibetdoc

Как снизить пигментацию и чувствительность кожи к УФ? Пигментация - это проблема “изнутри”. Поэтому отбеливающими кремами и косметологическими процедурами проблему не решить. А вот питание и ЗОЖ нам помогут. Наша задача — улучшить работу печени, желчеотток, детоксикацию и метаболизм эстрогенов. А теперь по пунктам — что нужно делать⤵️ ✅ Снижает токсическую нагрузку (минимум химии в доме/на лице/на столе, отказ от курения, снижение количества алкоголя, стараться поменьше употреблять лекарства и не пить БАД горстями) ✅ Больше движения: умеренные физические нагрузки повышают конверсию в “хороший” 2-ОН-эстроген. ✅ Налаживаем отток желчи и работу кишечника (это путь выведения отработанных эстрогенов) ✅ Добавляем продукты, богатые антиоксидантами, которые снижают чувствительность кожи к УФ: помидоры, чернику, листовую зелень, зеленый чай ✅ Добавляем в рацион продукты, специи и травы, запускающие метаболизм эстрогенов по “правильному” пути: все виды капусты и другие крестоцветные (редис, редька…), гранат, малина, черника, грейпфрут, ройбуш и зеленый чай, чеснок, розмарин, куркума, корица, кофе. Сложно? Совсем нет. Эти нехитрые меры помогают комплексно снизить нагрузку на печень и - как следствие - уменьшить пигментацию. Из трав хорошо работают горечи. Они одновременно защищают клетки печени, улучшают желчеотток и снижают воспаление. ❤️ — если нужен подробный пост про применение горячей Поделитесь, приходилось ли вам сталкиваться с пигментацией, какие средства использовали в борьбе и был ли результат?

Как эстрогены влияют на пигментацию и при чем здесь печень. Сегодня продолжим тему красоты кожи вопросом, сорвавшим шквал аплодисментов: что делать с пигментацией? Летом под ласковый бриз и поцелуи солнца кожа покрывается приятным золотистым загаром. Это и есть пигментация. Она появляется благодаря меланоцитам, которые усиленно делятся в базальном слое эпидермиса, защищая кожу от УФ-излучения. Чем старше, тем меньше шансов у загара лечь ровным полотном. Вместо этого он ложится в виде пятен. Если они появляются только на солнце, а потом пропадают — значит, вы немного перебрали с солнечными ваннами. Прикрывайте лицо шляпой, носите легкую одежду с рукавом, пользуйтесь санскринами. А если пятна остаются надолго, стоит обратить внимание на ➡️ Гормональный фон, а именно баланса эстрогенов, ➡️ Работу печени. Начнём с печени. Одна из ключевых задач — детоксикация - обезвреживание всего, что отслужило нам в обмене веществ. В частности, в печени происходит метаболизм эстрогенов - женских половых гормонов. И здесь есть 3 варианта развития событий: Хороший: в процесс распада эстрогенов в печени образуется 2-ОН-эстроген. Он снижает риск развития опухолей, стимулирует восстановительные процессы в клетках, уменьшая повреждения ДНК. Плохой: формируется 16-ОН-эстроген, вызывающий доброкачественные образования (полипы, миомы, эндометриозы, кисты молочных желез и т.д.). Злой: появляется 4-ОН-эстроген, вызывающий мутации клеток и провоцирующий злокачественные образования. Избыток эстрогенов и их неправильная детоксикация приводят к росту меланина и появлению пигментных пятен на коже. При неблагоприятном сценарии меланоциты могут начать бесконтрольно расти, что приведет к развитию меланомы — злокачественного поражения кожи. Что влияет на пути детокса эстрогенов в печени и их общее количество? Генетика, прием лекарственных средств и КОК, хроническое воспаление, регулярная “нагрузка” печени алкоголем, избытком углеводов и другое. Дальше обсудим, как создать благоприятные условия для печени и детокса эстрогенов.

В чем суть циклического употребления семян? ➡️В первой фазе цикла (1-14/15 дни) едим семена льна и тыквы, ➡️во второй фазе (15-28/29 дни) — кунжут и семена подсолнечника. Если цикл более длинный (30+ дней) или более короткий (менее 26 дней), начинаем принимать кунжут и подсолнечник за 13-14 дней до предполагаемой менструации (обычно вторая фаза по продолжительности стабильно 2 недели).   Нужно использовать сырые семечки (жареные не подойдут). Для облегчения усвоения тыкву и подсолнечник можно предварительно промыть, замочить на пару часов и прокалить в духовке при температуре 60–70 до полного высыхания. Классический рецепт предполагает просто жевать по 1 ст.л. каждого вида семян в соответствии с фазой. Но семя льна обычно очень плохо разжевывается.   Поэтому я предлагаю апгрейд рецепта. Сделайте 2 смеси: возьмите по половине стакана семян льна и тыква, и по половине стакана кунжута и подсолнечника. Измельчите их в блендере до состояния шрота, можно добавить немного мёда для консервации и облегчения усвоения. Употребляйте на перекус по 2 ч.л. смеси в день, запивая горячей водой. Не измельчайте сразу много (после измельчения питательная ценность семян будет снижаться).   Многие мои клиенты нежно любят этот рецепт. От него кожа становится более напитанной и эластичной, пропадает сухость, уменьшаются мелкие высыпания. Семена прекрасно работают на тонких-звонких нервных барышнях, подверженных стрессу, у которых "скачет" продолжительность цикла и бывает выраженный ПМС. Я сама его пока не употребляла (не было надобности), но вероятно скоро начну в рамках моей программы профилактики ранней менопаузы.   Из-за фитоэстрогенов я НЕ рекомендую применять этот метод женщинам с РМЖ в анамнезе. Еще одним ограничением будут органические повреждения кишечника (дивертикулез и рубцы).   Кстати, насколько актуальна для вас тема ПМС? Отметьтесь в комментах, если она вас беспокоит.

Женский рецепт: циклическое употребление семян Наука + немного шаманства на страже нашей красоты и здоровья 🙂   В продолжение темы питания для красоты кожи обсудим старый-добрый рецепт с семенами тыквы, подсолнечника, льна и кунжута. Обычно его используют для улучшения гормонального фона, нормализации менструального цикла, облегчения признаков ПМС и "мягкого" входа в климакс. Но и на кожу он хорошо влияет - за счет богатого состава семечек.   Семена растений - это "концентрат жизни": ведь в семечке содержится все для того, чтобы растение могло себя воспроизвести. Семена - настоящие "сундучки" с пользой: незаменимыми жирными кислотами, витаминами (Е, А, группа В), микроэлементами (цинк, медь, магний, железо, селен, марганец и тд.) С тз восточной медицины семена по свойствам теплые, питательные, балансируют доша Ватта / Ветер.   Особенно благотворно на репродуктивную систему влияют цинк, витамины Е, В6, магний. Ими богаты семечки тыквы, льна, подсолнечника и кунжута. Кроме этого, лен содержит фитоэстрогены (лигнаны) - растительные вещества, которые похожи на наши собственные половые гормоны эстрогены. Этим объясняется смягчение начальных симптомов менопаузы благодаря употреблению льна. В следующей части расскажу подробнее, а пока расскажите — слышали про циклическое употребление семян, может быть пробовали?  

В чем суть циклического употребления семян? ➡️В первой фазе цикла (1-14/15 дни) едим семена льна и тыквы, ➡️во второй фазе (15-28/29 дни) — кунжут и семена подсолнечника. Если цикл более длинный (30+ дней) или более короткий (менее 26 дней), начинаем принимать кунжут и подсолнечник за 13-14 дней до предполагаемой менструации (обычно вторая фаза по продолжительности стабильно 2 недели).   Нужно использовать сырые семечки (жареные не подойдут). Для облегчения усвоения тыкву и подсолнечник можно предварительно промыть, замочить на пару часов и прокалить в духовке при температуре 60–70 до полного высыхания. Классический рецепт предполагает просто жевать по 1 ст.л. каждого вида семян в соответствии с фазой. Но семя льна обычно очень плохо разжевывается.   Поэтому я предлагаю апгрейд рецепта. Сделайте 2 смеси: возьмите по половине стакана семян льна и тыква, и по половине стакана кунжута и подсолнечника. Измельчите их в блендере до состояния шрота, можно добавить немного мёда для консервации и облегчения усвоения. Употребляйте на перекус по 2 ч.л. смеси в день, запивая горячей водой. Не измельчайте сразу много (после измельчения питательная ценность семян будет снижаться).   Многие мои клиенты нежно любят этот рецепт. От него кожа становится более напитанной и эластичной, пропадает сухость, уменьшаются мелкие высыпания. Семена прекрасно работают на тонких-звонких нервных барышнях, подверженных стрессу, у которых "скачет" продолжительность цикла и бывает выраженный ПМС. Я сама его пока не употребляла (не было надобности), но вероятно скоро начну в рамках моей программы профилактики ранней менопаузы.   Из-за фитоэстрогенов я НЕ рекомендую применять этот метод женщинам с РМЖ в анамнезе. Еще одним ограничением будут органические повреждения кишечника (дивертикулез и рубцы).   Кстати, насколько актуальна для вас тема ПМС? Отметьтесь в комментах, если она вас беспокоит.

Уход за кожей изнутри   Что я ем и пью, чтобы поддерживать лицо в приличном состоянии.   Кратко, мои принципы красивой кожи изнутри выглядят так: 1️⃣ Достаточно жидкости (не только воды: в общий объем я считаю бульоны, супы, морсы и тд.) 2️⃣ Белок - каждый день в 3 приема пищи (иначе кожа и подкожный матрикс будут недополучать аминокислоты) 3️⃣ Качественные жиры 4️⃣ Минимум алкоголя (в этом году я почти перестала употреблять алкоголь, как-нибудь расскажу подробнее, как так вышло) 5️⃣ Сон 7 часов, вовремя, в спальне с прохладным и увлажненным воздухом (мы живем в деревянном доме, он хорошо регулирует микроклимат + есть мойки воздуха) 6️⃣ Ну а для ровного тона лица, уменьшения риска пигментации, отсутствия высыпаний на мне хорошо работают горькие травы, мои лайфхаки для хорошего пищеварения и поддержка ЖКТ.   Чуть подробностей.   Сейчас мне 41 и мое лицо выглядит довольно неплохо. Но 20 лет назад на него нельзя было взглянуть без слез: у меня были беспощадные акне. Сегодня от былого остались эпизоды легкого субклинического воспаления, которые выглядят как одиночные небольшие высыпания. Если я начинаю портачить с питанием, их становится больше. Как я это контролю:   🔘Витамин А (печень птицы, трески, говядины, морковь, батат, тыква, шпинат и другие овощи ярких цветов). Это один из ключевых витаминов для здоровья кожи - недаром с акне так хорошо работают системные и топические ретиноиды. Моя норма - что-то из источников витамина А каждый день, иначе на лице будет ой.   🔘Цинк (тыквенные, кедровые и другие семечки, говядина, сердечки птицы, устрицы). Один из главных противовоспалительных микроэлементов. Нужен для здоровья кожи, фолликулов и яйцеклеток, иммунитета и тд. У моей тушки почти мгновенная позитивная реакция на источники цинка.   🔘Поддержка микробиома из ферментированных продуктов (последнее время - комбуча и йогурт из козьего молока). Я вижу по себе: здоровый кишечник = хороший ровный тон кожи, проблемы с кишечником - привет, пятна и комедоны. Что говорит об этом наука: человеческий микробиом в кишечнике и на других слизистых (втч на коже) связаны между собой. А здоровый микробиом кожи контролирует разрастание на ней патогенных микроорганизмов, вызывающих воспаление. Так что ферментированные продукты - мой лучший друг 🙂   Мои лайфхаки для хорошего пищеварения: теплые напитки, сочетания продуктов, специи и тд. Так как это все влияет на работу ЖКТ, на коже оно тоже находит отражение. Их вы найдете в любой моей учебной программе.   Горькие травы против пигментации. Я использую свои рецепты с травушками, а вообще можно использовать любые горечи. Пигментация кожи зависит от уровня половых гормонов, которые проходят детокс в печени. А горькие травы - лучше друзья печени. Я не сильно склонна к пигментации, и не хочу становиться, так что работаю на упреждение 🙂 сейчас как раз курс пью в преддверье жаркого сезона.   В целом, у меня широкий и разнообразный рацион без существенных ограничений. Да, я не злоупотребляю сахаром и мучным - от "простых" углеводов моей коже заметно хуже. В остальном - просто нормально ем, стараюсь достаточно двигаться и вовремя ложиться спать. Но в одном я убеждена на 100% - здоровье кожи начинается изнутри. Согласны? ❤️ - да, так и есть 🔥 - согласна на все 100%

Волшебные банки - часть 2 В качестве дневного ухода у меня сыворотки бренда Recherche Biologique. Основное их достоинство - они как вода, мгновенно впитываются и не чувствуются на коже.   Я ненавижу ощущение крема на лице: кожа воспринимает его как что-то инородное, что мешает ей дышать. По этой же причине мало пользуюсь декоративной косметикой, особенно в формате "штукатурка". Я перепробовала кучу разных вариантов крема - от бюджетных до космецевтики. В итоге нашла гель от того же Recherche Biologique, наношу его только зимой, когда особенно сухой воздух. А в 90% после дневной сыворотки ничего не наношу: моей коже и так увлажнения достаточно.   Вечером после умывания и тоника наношу • либо сыворотку с витамином C 10% от Obaji (пользуюсь их вит С много лет, нежно люблю) • либо крем с кислотами Biologique (да, я как-то у них закупилась и вот уже год пользуюсь :)))   Заставляю себя пользоваться СПФ (зимой - совсем нет, летом и ранней осенью - стараюсь наносить). Поскольку от любого крема не комфортно, мучилась долго с подбором, пока не нашла Heliocare от испанского бренда Cantabria labs. Это гель oil-free (вы уже поняли мое отношение к плотным текстурам), его мало-мальски терплю. Если вы тоже сторонник легких текстур и знаете какой-то волшебный неощущаемый на коже СПФ, пожалуйста напишите в комментах.   Еще у меня есть крем под глаза, выбираемый по принципу - что первое под руку попалось (сейчас это корейский Mizon с муцином). Какого-то большого эффекта от него не вижу, впрочем, как и от других кремов под глаза 🙂   Значительно больший эффект на своем лице я вижу от правильного питания, достаточного количества сна, жидкости, отсутствия алкоголя, присутствия горьких трав. Об этом дальше. Напомню, что это все мой личный опыт, а не рекомендации профессионального косметолога и уж тем более не реклама. Делитесь, как вы ухаживаете за кожей, что у вас сработало, а что разочаровало?

Мой уход за кожей. Волшебные банки   Все волшебство - в их малом количестве 🙂   Главный секрет моей кожи - минимум снаружи, максимум изнутри. Я сторонник минимализма в косметике. У меня даже нет дневного крема, зато я стараюсь хорошо "кормить" кожу витаминками и другой пользой из еды (об этом - в следующей части). Основные строительные элементы клеток кожи —  аминокислоты и липиды, а их с кремом не намажешь, только съешь.   Но вернемся к банкам. У меня бюджетные тоник и умывание косметики Ecolab (щадящие компоненты, простой минималистичный состав, продается у нас в Белоруссии в супермаркетах). Во время умывания стараюсь держать пенку на лице 1.5-2 минуты для эффективного устранения кожного секрета. По старой привычке после умывания использую не полотенце (во влажной среде ванны на полотенце хорошо размножаются микроорганизмы), а одноразовые салфетки.   Продолжение в следующей части ⬇️

Я впервые прошла курс Стоп гипотиреоз и твёрдо с уверенностью считаю, что это лучшее вложение в свое здоровье и здоровье моей семьи. Результаты и самочувствие после программы 🔝 собираю комплименты после курса от подруг, эксперта по волосам, мужа, знакомых 😍 кожа, волосы, самочувствие и тд на высоте. Мне кажется, я даже в 28 не выглядела так здОрОво 😂😍 Ирина, спасибо!!!!