Точка опоры • Good Point

Ещё 20+ идей поведенческой активации Когда мы испытываем апатию, тревогу или эмоциональное выгорание, мозг подсказывает: «Полежи, отдохни, ни на что нет сил». И иногда отдых — действительно то, что нужно. Но бывает и так, что бездействие усиливает это состояние. ⏺ Поведенческая активация — это инструмент из психотерапии, который помогает мягко начать делать маленькие действия, даже если нет настроения или желания. Цель — вернуть себе ощущение контроля, радости и смысла. 🔅 Выберите одну идею, которая может быть вашим первым шагом. Больше идей — тут. Понаблюдайте, как меняется ваше состояние после выполнения действия.

Ещё 20+ идей поведенческой активации Когда мы испытываем апатию, тревогу или эмоциональное выгорание, мозг подсказывает: «Полежи, отдохни, ни на что нет сил». И иногда отдых — действительно то, что нужно. Но бывает и так, чтоб бездействие усиливает это состояние. ⏺ Поведенческая активация — это инструмент из психотерапии, который помогает мягко начать делать маленькие действия, даже если нет настроения или желания. Цель — вернуть себе ощущение контроля, радости и смысла. 🔅 Выберите одну идею, которая может быть вашим первым шагом. Больше идей — тут. Понаблюдайте, как меняется ваше состояние после выполнения действия.

✍️ Как помочь ребенку с СДВГ: инструкция для родителей от психиатра клиники DocDeti Александры Печенкиной 1️⃣ Запишитесь на диагностику и озвучьте ребенку ее результаты Ребенок имеет право знать, что с ним происходит: рано или поздно он заметит, что отличается от сверстников. Если не дать ему объяснение, он найдет его сам, зачастую основываясь на мнении окружающих ребят (часто — неэкологично высказанном мнении), а это может привести к присоединению вторичных проблем в виде снижения самооценки и повышению тревоги. 2️⃣ Подберите нужные слова Здорово, если получится обсудить это прямо на приеме у врача — тогда ребенок сможет задать интересующие его вопросы и получить ответы специалиста. Также важно невербальное поведение родителей: если мама с папой напуганы, будет не так принципиально, какие слова сказаны, ребенок тоже испугается. Важно помнить: да, СДВГ привносит в жизнь некоторые трудности, но с ними можно справиться, они совершенно точно не инвалидизируют ребенка, не делают его «плохим», не ограничивают его в профессиональной, личной жизни. А еще у СДВГ есть сильные стороны. 3️⃣ Организуйте среду для ребенка На какое-то время родители «берут на себя роль лобных долей мозга» — организуют пространство комнаты, учат писать списки дел, обучают планированию дня (на собственном примере), помогают делать ДЗ (сидя рядом и поддерживая нужный уровень внимания), учат ставить напоминалки, помогают собирать портфель. Не нужно ждать от первоклассника с СДВГ, что он сам с утра соберется в школу, а вечером — сам сделает уроки. Он точно научится, и сможет все это делать, но для этого потребуется время, много повторений, разговоров, работы над ошибками. И много ваших сил. Поэтому, если вы понимаете, что не справляетесь, переходим к следующему пункту. 4️⃣ Делегируйте все, что можно делегировать и не стесняйтесь просить помощи В школе хорошая продленка с учителем, который знает подход к детям с СДВГ? — пусть делает уроки там. Есть возможность нанять няню, репетитора или поручить выполнение дз самой спокойной бабушке в мире? — наймите. Чувствуете, что материал из книжек не укладывается? — пройдите курсы для родителей детей с СДВГ. Чувствуете, что намного больше вас сейчас беспокоит свое самочувствие? — обратитесь за помощью к психологу. Что делать не надо: ✖️Ругать и стыдить ✖️Требовать «просто веди себя нормально» ✖️Выгонять из класса ✖️Применять какое-либо насилие ✖️Сравнивать с другими детьми ✖️Пугать ребенка последствиями, плакать и пугаться самим. Это не стимулирует его «исправиться», а только убедит в своей несостоятельности ✖️Требовать «идеального» дз: все на 5+ и красивым почерком. Это невыполнимая задача. Идем от минимально необходимого, постепенно приближаясь к достаточно хорошему. 📎 Книги для родителей ребенка с СДВГ Помните, что вы не одни. В Good Point есть психологи, которые специализируются на нейтроотличиях и работе с детьми. Также у нас есть тренинг для взрослых с СДВГ. Что почитать по теме: 🚩 «Взрывной ребенок» Грин Росс, 🚩 «Экстремальное материнство» Ирина Лукьянова, 🚩 «Магия на 1-2-3» Томас Фелан, 🚩 «Воспитание ребенка с СДВГ. 12 принципов» и «Совладание с СДВГ у детей. Полное авторитетное руководство для родителей» Рассел Баркли.

Ребенок не сидит на месте, перебивает, отвлекается каждые пять минут? Это СДВГ или просто возраст? СДВГ всё чаще обсуждают в соцсетях, и это хорошо — но за интересом к теме порой теряется точность. Кажется, что любой активный и шумный ребёнок «точно с СДВГ». Мы попросили психиатра клиники DocDeti Александру Печенкину объяснить, как родителю распознать реальные признаки синдрома — и чем они отличаются от обычной детской подвижности. В карточках рассказали 👉🏼

• об особенностях поведения ребёнка с СДВГ (это некая усредненная модель синдрома, у каждого ребенка есть свои особенности) • где грань между активностью и расстройством • про связь СДВГ у родителей и детей

⏺️Для точной диагностики необходимо обратиться на очную консультацию к врачу-психиатру. Если вы подозреваете СДВГ у ребенка и у себя — приходите на тренинг навыков для взрослых, старт 24 апреля. Ведущая группы — психолог Наталья Статкевич, мама с СДВГ. ⏺Вы поймете, почему все время опаздываете и не успеваете, начнете лучше управлять вниманием и временем ⏺Начнете лучше отдыхать и узнаете, что делать, чтобы не доводить себя до выгорания, доделок в последний момент и горящих дедлайнов ⏺Узнаете, как снижать постоянное возбуждение, переключать внимание и взять свои импульсы под контроль ⏺Проникнитесь к себе сочувствием, добротой, станете менее критичны Отрабатывать новые навыки будем прямо на занятиях — под присмотром психолога и в группе, которая обеспечит поддержкой. Записаться: https://good-point.ru/adhd

Как связаны психика и менструальный цикл? ☁️ Привет! Это психолог Ксюша Карпова. В моей работе важно не только знать, как устроена психика, но и организм, ведь все взаимосвязано. Например, менструальный цикл требует от организма большой отдачи — и не только физической. Цикл влияет на наше настроение, самоощущение, потребности в еде, воде, сне, сексе. На то, что мы делаем и не делаем. Хочу рассказать, как с течением цикла меняется наше состояние — понимание этих процессов важно и помогает проходить через них. 🌅 Первая фаза цикла (менструация и фолликулярная фаза, 1–14 дни) В начале цикла уровень гормонов резко снижается — это может вызывать апатию, усталость, повышенную чувствительность к боли. Однако уже через несколько дней уровень эстрогена начинает расти — с ним приходит энергия, мотивация, легкость. ☀️В это время мозг работает особенно эффективно: легче сосредоточиться, на пике креативность и уверенность. Хороший момент для старта проектов, важных встреч, публичных выступлений и общения. ☀️ Овуляция (примерно 13–15 день) Мы на высоте — чувственные, уверенные, энергичные. Либидо растет. Меньше отеков, одежда сидит иначе, живот более плоский. Кожа чище, волос блестят, более прозрачный запах тела. Даже восприятие своего тела более позитивное, а отношение к себе — добрее. ☀️На уровне мозга усиливается активность в зонах, отвечающих за эмпатию и эмоциональную чувствительность, — отсюда желание близости, общения и открытости. 🌘 Лютеиновая фаза (примерно 15–28 день) После овуляции начинается выработка прогестерона — гормона, который готовит организм к возможной беременности. Он замедляет метаболизм, может вызывать сонливость, тревожность, раздражительность. Серотонин падает — отсюда колебания настроения, склонность к перееданию, усталость. ☀️Многие чувствуют тяжесть в теле, отечность, сниженное либидо, чувствительность к критике. Это время, когда нужно заручиться отдыхом и бережным отношением к себе. 🌙 Менструация (1–5 день нового цикла) Снижение гормонов снова обостряет чувствительность. Появляется боль, упадок сил. В этот момент важны отдых, поддержка и понимание. Как подружиться с циклом: 1. Ведите дневник цикла — отмечайте настроение, сон, аппетит, уровень энергии. Это помогает понимать, когда и почему вы чувствуете себя определённым образом. 2. Используйте приложения вроде Flo или Clue — они помогают отслеживать фазы цикла и планировать жизнь в соответствии с ними. 3. Не ругайте себя за «качели» настроения Во второй фазе делайте ставку на рутину, делегирование, отдых. Вы не «слишком чувствительная» или «ленивая», это естественная физиология. 4. Заранее создайте себе условия для заботы: запасайтесь комфортной одеждой, питательной едой, мягкими ритуалами. В какой бы вы фазе цикла не находились, хочу поддержать вас — мы не можем выключить гормоны, но можем научиться жить с ними в согласии, научиться более чуткому отношению к себе и заботе. Обнимаю 💓

О чем вы хотели бы читать в канале «Точка опоры»? Мы хотим, чтобы наши посты в первую очередь были интересны вам. Поэтому предлагаем написать в комментариях темы из психологии, которые вам сейчас наиболее актуальны, задать вопросы психологам или предложить форматы контента, которых вам не хватает 🤍 Спасибо!

Почему прокрастинация — это не лень: про мост мотивации У людей с СДВГ есть проблемы с мотивацией: то, что мотивирует обычных людей, не работает из-за особенностей мозга. Речь не о каких-то больших свершениях вроде смены работы. Людям с СДВГ даже повседневные дела (уборка, готовка, чистка зубов) могут даваться с трудом. Это происходит из-за того, что между намерением сделать что-то и самим действием лежит пропасть. Над ней тянется мост, выложенный из досок мотивации (метафора Джессики из проекта How to ADHD). Мотивационный мост обычного человека заполняется досками: «я пообещал», «мне нужно накопить деньги к этой дате», «заканчивается дедлайн», «это полезно для моего здоровья». Каждая дощечка делает проход по мосту возможным. Для людей с СДВГ нужны свои особые дощечки: — фокус на ценностях и приоритетах — новизна и уникальность контекста/дела — визуализация — календари, списки дел — дедлайны, промежуточные результаты Тренинг для людей с симптомами СДВГ — это группа, на которой вы в течение 8 недель построите свой прочный, надежный мост. Что будет: 🟢еженедельные групповые встречи 🟢много практики и реально рабочие упражнения 🟢домашние задания с обратной связью 🟢поддержка психолога с СДВГ 🟢закрытый чат для поддержки и обмена личным опытом Зовем всех, кому знакомы прокрастинация и сложности с самомотивацией. Кто часто винит себя за безответственность, апатию и лень. После тренинга вы научитесь: 🟢планировать не только дела, но и восстановление 🟢управлять приоритетами и выбирать важное 🟢совладать с прокрастинацией и пошагово двигаться к целями 🟢принимать взвешенные решения 🟢меньше отвлекаться, стать внимательнее и продуктивнее 🟢быть в контакте со своими эмоциями, научиться проживать их 🟢быть себе другом, а не критиком Группа стартует уже 17 апреля, присоединяйтесь: https://good-point.ru/adhd

Поведенческая активация: 20+ идей, чтобы помочь себе Поведенческая активация — доказанный способ облегчить симптомы депрессии, но также он подойдет: — когда чувствуете упадок сил, апатию или усталость, — после сложной рабочей недели, — в период восстановления после болезни, — между сессиями с психологом. Собрали подборку простых, но работающих способов. Важно найти то, что подойдет вам. Делитесь своими идеями 🤍

Тест: сколько социальных ролей вы совмещаете? Привет! Меня зовут Ульяна, я занимаюсь контентом в психологическом центре Good Point. А ещё я мама, жена, дочка, сестра, подруга, блогер, налогоплательщик... Продолжать можно бесконечно. Недавно мне попался тест, чтобы проверить, сколько социальных ролей совмещает каждый из нас. Оставляю внизу вопросы — мне кажется полезным вспомнить, сколько всего вы делаете и периодически давать себе отдых🤍 Личные и семейные роли: мама жена/партнер мачеха дочь опекун (например, родителей) соло-мама домохозяйка женщина в разводе вдова Профессиональные роли: сотрудник предприниматель студент, учащийся руководитель фрилансер соискатель пенсионер Социальные роли: друг волонтер/активист наставник эмигрант гражданин Финансовые роли: содержите семью ведете финучет, планируете и анализируете бюджет инвестируете деньги ⏺Поделитесь, сколько и каких ролей вы совмещаете? И какие роли у вас есть помимо тех, что в перечислены в тесте?

Ролики из тиктока и инстаграма про СДВГ, что с ними не так? Привет! Это Наташа Статкевич, психолог и ведущая тренинга навыков для взрослых с СДВГ. Главная проблема информации в соцсетях, и особенно в коротких видео — упрощение. 📎Новое исследование показало, что качество информации о СДВГ в тиктоке крайне низкое и формирует ошибочные представления о заболевании у молодых людей. Оказалось, лишь 49% утверждений в роликах достаточно точно описывают симптомы СДВГ по критериям DSM-5. К сожалению, реально полезный экспертный контент, который не искажает информацию, смотреть не так увлекательно. Почему кажется, что «у всех СДВГ»? Когда люди начинают делиться своим опытом, часто происходит подмена понятий: 😇«у меня СДВГ, значит, моя любовь слушать одну и ту же песню сутками напролет — это симптом СДВГ» 😇 «люди с СДВГ обычно имеют проблемы с рутинными задачами типа уборки, значит, если я не люблю убираться — у меня СДВГ». Но дело в том, что симптомы, которые описывают люди в роликах, могут иметь самые разные причины: от банального хронического недосыпа до расстройств личности.

К примеру, человек говорит о том, что у него СДВГ и поэтому ему сложно сесть за работу. Кто-то другой подумал, что ему тоже сложно работать и, вероятно, вот она причина. Но когда мы начинаем разбираться в ситуации, может оказаться, что человеку эта работа никогда не нравилась и он пошел на нее только потому, что родители сказали. Желания работать нет, но есть тревоги, страх и финансовые обязательства. Подобный комок чувств может провоцировать, например, импульсивные покупки, прокрастинацию в работе, отсутствие сил поддерживать порядок дома и другие симптомы, внешне напоминающие СДВГ, но это не оно.

Поэтому важно помнить, что СДВГ — реально существующий медицинский диагноз, имеющий определенные критерии. Врачи столько учатся как раз для того, чтобы отличать одни состояния от других, хоть те и могут быть похожи как две капли воды. 🌺Помните, если подозреваете у себя СДВГ и это вам мешает в жизни, прежде всего, нужно проконсультироваться с грамотным специалистом. Перед тренингом навыков с каждым участником я провожу короткое интервью, чтобы помочь диагностировать симптомы и сказать, нужно вам на группу или нет. Бывает, трудности клиента выходят за рамки компетенций тренинга — тогда я подсвечу, что необходимо, например, медикаментозное лечение или другой тренинг, или мы поймем, что тренинг вообще не нужен. Приходите на мини-интервью, чтобы не ломать голову над самодиагностикой, а разобраться вместе: https://good-point.ru/adhd

«Нездоровые женщины» Привет, это основательница Good Point Вера Якупова. В марте в научном клубе мы читали книгу «Нездоровые женщины», которая описывает средневековые идеи о женщинах, их телах и психике. К сожалению, многие из этих идей живы и сейчас: 1️⃣Игнорирование жалоб женщин и списание на «эмоциональность» вместо реального лечения. Только недавно подруге моей мамы врач рекомендовал попить успокоительные, хотя позже у неё обнаружилась сердечная недостаточность. 2️⃣ Нежелание разбираться в женском теле и здоровье. Медицина ещё так мало знает о том, как помогать при эндометриозе, менопаузе и послеродовых расстройствах. Как поётся в песне «We never even studied women's body». 3️⃣ Женщина сама виновата в насилии над ней, потому что «соблазняет». Горький недавний пример — дискуссия вокруг расследования Насти Красильниковой «Творческий метод». Даже девочка подросток «должна быть умнее» и сама защищать себя от взрослого мужчины. 4️⃣ Нормализация боли и страданий женщин. Фразы «Ну вы же беременны» или «Ну вам же уже за 40» — иногда единственный вид помощи, который предлагается женщинам. Боли во время менструации, беременности и в целом в жизни женщины не являются проблемой, которую собираются решать. 5️⃣ Лучшее лечение всех заболеваний — секс и роды. Наверняка, не найдётся женщины, которая хотя раз не слышала рекомендацию «родишь, пройдёт». А женщине с симптомами депрессии после родов легко могут посоветовать уделять больше внимания мужу. 😊 Расскажите о своём опыте столкновения с этими идеями? Какие ещё древние представления о женщинах вы встречаете сейчас? 🔵 Если вам интересно читать и обсуждать исследования и книги, которые меняют науку, медицину и психологию — присоединяйтесь к Научному клубу психологов Веры Якуповой и Анны Суарез. Тема апреля — женское когнитивное здоровье. Подробнее про клуб и запись: https://good-point.ru/science_club

Привет! Меня зовут Наташа Статкевич, я психолог Good Point и у меня СДВГ. Официальный диагноз я получила в 32 года — когда узнала об особенностях СДВГ у женщин. Это разделило мою жизнь на «до и после». Я поняла, что: ⚪всё то, за что я себя всю жизнь ругала, — это не лень и не глупость. ⚪с моей невнимательностью и прокрастинацией не поможет старый-добрый метод «просто взять себя в руки и лучше стараться». 🟣мои смены мест учебы/работы, способность работать ночами в «гиперфокусе», моя импульсивность, склонность к риску и необдуманным поступкам, стабильно высокий уровень тревоги, которым я старалась компенсировать весь «букет» своих симптомов — всё встало на свои места. Сама новость о диагнозе помогла мне выдохнуть и задуматься «Хорошо, у меня СДВГ. Что мне с этим делать дальше?». Дальше я стала изучать варианты, как можно себе помочь: ➡️ медикаменты, ➡️ личная психотерапия с учетом особенностей СДВГ, ➡️ тренинги навыков. Личная терапия у меня уже была, я пошла на тренинг и очень этому рада. Что дал мне тренинг навыков: 1. Полезные навыки и мотивацию применять их: до тренинга я много читала по теме, но не применяла, а тренинг дал мотивацию наконец начать действовать. 2. Поддержку единомышленников: все участники прекрасно понимали, с чем я сталкиваюсь, и было очень приятно ощутить принятие и поддержку, плюс обменяться опытом, как кто из нас справляется с этой жизнью. 3. Экспертную помощь и рамки: помощь ведущих серьезно снизила мою тревогу, с их помощью я смогла подобрать нужные инструменты, а также приходилось выполнять домашние задания и что-то применять (для меня это было самым важным). Теперь я сама веду тренинг навыков для взрослых с СДВГ — мы открыли набор в группу, которая стартует 17 апреля, и зову туда вас 💚 Для кого тренинг:

• вам сложно заставить себя сесть за скучную задачу (хоть ее и очень нужно сделать), • вы постоянно откладываете дела и потом паникуете, • вы невнимательны, • есть желание постоянно перебивать других, • вы импульсивны («эта сумка в кредит мне нужна именно сейчас, и я не могу ждать»).

С чем поможет:

• научитесь контролировать симптомы СДВГ — повысится удовлетворенность жизнью • освоите навыки планирования, станете продуктивнее • получите инструменты, как меньше отвлекаться и сохранять фокус на важном • заберете навыки осознанности, чтобы справляться со стрессом, самокритикой, станете бережнее к себе

💐 Посмотреть программу и записаться: https://good-point.ru/adhd

Расстройство аутистического спектра у женщин 2 апреля отмечается день повышения осведомленности о расстройстве аутистического спектра. ❤️ Хотим поддержать всех, кто работает с РАС, уже живет с диагнозом или подозревает его у себя и близких. Дарим скидку на наш вебинар про особенности РАС у женщин. Про что вебинар: ☁️ почему сложно диагностировать РАС у девочек и женщин, ☁️ как РАС влияет на выстраивание романтических и дружеских отношений, и карьеры ☁️ как поддержать аутичных девочек и женщин ☁️ с какими трудностями в родительстве сталкиваются женщины с аутизмом, как переживают опыт беременности, родов и грудного вскармливания. 😇 Для кого вебинар Для специалистов, которые хотят лучше понять своих клиентов. И тех, кто подозревает расстройство у себя или близких, а также тех, кто недавно получил диагноз РАС. 📎 вы чувствуете, что яркость и громкость этого мира часто выкручивают на максимум, и это выматывает, 📎 вам кажется, что всем вокруг раздали инструкции к жизни, а вам — забыли, 📎 вам очень важны рутины и вы устаете от перемен, 📎 вам крайне тяжело, когда все идет не по плану, 📎 вам гораздо проще говорить прямо, а оборачивание информации в красивую обёртку утомляет и отвлекает от сути, 📎 вам кажется, мир был бы проще и лучше без социальных условностей и хочется, чтобы люди чаще говорили, что думают. 🎙️Ведущие • Вера Якупова, кандидат психологических наук, исследовательница, • Мария Сергеева, клинический психолог и интегративный психотерапевт. В стоимость входит запись вебинара, презентация и дополнительные материалы (статьи и книги) от лекторов. ✖️ Сегодня купить вебинар можно с 40% скидкой по промокоду DAY, всего за 1500₽: https://good-point.ru/webinars#client

📔 Открытия марта и вопросы для рефлексии Традиционно делимся с вами итогами нашей команды и предлагаем поисследовать свои эмоции в этом месяце, воспользуйтесь вопросами: ⏺ Какими эмоциями был наполнен март? ⏺ Какие события или темы вызывали больше всего тревоги? ⏺ Как вы справлялись со стрессом? Что помогало? А что усиливало переживания? ⏺ В каких ситуациях вы чувствовали себя перегружено? Где можно снизить нагрузку? ⏺ Были моменты, когда вы застревали в тревоге, самокритике, прокрастинации? Что за ними стояло? ⏺ Когда в марте вы испытывали тревогу, но несмотря на неё всё равно делали то, что для вас значимо? Что помогало действовать? ❤️ Как и чем вы можете поддержать себя в апреле, учитывая опыт прошлого месяца? 🌟 Если вы чувствуете, что с чем-то не справляетесь, на вас много нагрузки, сопровождают беспокойные мысли, не получается найти баланс — приходите к психологам команды центра: https://good-point.ru/specialists

Хилинг-чтение: книги как терапия ☁️ Привет! На связи Мария Княжер, психолог Good Point. Хочу рассказать о хиллинг-литературе и посоветовать книгу этого жанра, которая оставила тёплый след в моих воспоминаниях. Хиллинг-романы — это жанр художественной литературы родом из Азии. В переводе с английского «хиллинг» означает «исцеление». Основное свойство хиллинг-романа — создание безопасного пространства для героев повествования (и для читателей). Если вы никогда не читали книги этого жанра, скорее всего, опыт покажется непривычным: 😊Повествование разворачивается медленно, в книгах нет «хуков» и часто нет кульминации. 😊Такие романы не захватывают внимание и не заставляют поскорее вернуться к чтению, чтобы узнать, «что же там дальше». 😊Героями часто становятся обычные люди, в которых мы узнаём себя и своих знакомых. 📎Одна из моих любимых книг в жанре хиллинг — роман корейского автора Хван Порым «Добро пожаловать в „Книжный в Хюнамдоне“».

Сюжет разворачивается в частном книжном магазине и знакомит нас с несколькими его посетителями на разных жизненных этапах. Для героев книжный магазин становится тёплым и уютным, безопасным, спокойным, наполняющим силами местом. А для меня, как для читателя, таким наполняющим местом стала сама книга — её страницы, стиль, темп, окутывающий медленный слог.

Если бы кто-то написал книгу о встречах клиента и психолога, возможно, получился бы отличный роман в жанре «хиллинг»: медленное течение нашей жизни в одно и то же время, в одном и том же месте рядом с безопасным человеком. А что вы читаете сейчас?

Как устроен курс-поддержка для мам: на примере одной недели (из десяти!) Формат групповой терапии и психологических курсов не всем понятен и привычен. Хотим показать изнутри, что может дать психотерапия в таком формате — на примере одной недели курса-поддержки для мам с выгоранием и депрессией. Это теория + инфографики, гайды + задания с обратной связью + онлайн-встречи с психологом и другими мамами. Все материалы первой недели уже открыты для участниц. А первая онлайн-встреча пройдет 29 марта. 📎Программу других 9 недель группы смотрите на сайте: https://good-point.ru/mom-depression Сегодня и завтра последняя возможность присоединиться, после старта состав участниц меняться не будет 💛

🚩Когнитивно-поведенческая терапия: подробный разбор При выборе психолога люди обращают внимание на разные факторы: от внешности до образования. Ещё один важный критерий — метод, в котором работает специалист. При разных запросах работают разные инструменты: например, EMDR лучше помогает при травме, а КПТ — в работе с установками. 💐Особенность Good Point — наши психологи работают в подходах, которые доказали свою эффективность. Один из самых изученных и универсальных методов в психотерапии на данный момент — это когнитивно-поведенческая терапия. Сегодня хотим ближе познакомить вас с этим методом — возможно, вам захочется попробовать его. Листайте карточки ➡️ 📎Наталья Минеева — психолог с опытом больше 8 лет. Наталья дает эффективные инструменты для работы с депрессией, тревогой, паническими расстройствами и регуляцией эмоций. Ближайшие окошки для записи: 27 и 31 марта, 1 апреля: https://good-point.ru/natalia_mineeva Поделитесь, знакомы ли вы с КПТ, с чем вам помог метод? Также в комментариях можно оставить пожелания по другим методам, которые нужно разобрать 💖

Если мать ворчит, это никому не угрожает В новом сезоне «Родительского чата» Саша, Настя и Маша обсуждают эмоции, которые испытывают современные мамы и папы, — от зависти до ярости. Какие-то из них живут с древних времён, а некоторые зародились относительно недавно — например, тревога о психическом благополучии детей. О ней мы и поговорили вместе с Верой Якуповой, многодетной кандидаткой психологических наук и основательницей центра поддержки ментального здоровья Good Point. Правда ли так легко ранить детские чувства и можно ли оставить шрамы на душе, не купив малышу киндер? Ответы на эти вопросы ищите в карточках. И обязательно послушайте эпизод: ▶️ Подкаст-площадки | ▶️ YouTube

🚩Вопрос-ответ про курс-поддержку для мам с выгоранием или депрессией Мы уже много раз рассказывали вам про нашу группу для мам, которые столкнулись с выгоранием или депрессией. Очень хотим, чтобы она была услышана теми, кому это будет полезно. 🤍 Сегодня откроются материалы для всех участниц, а первая встреча состоится 29 марта. Поэтому вы еще смело можете присоединиться: https://good-point.ru/mom-depression Решили ответить на самые частые вопросы про группу здесь: ✍️ Переживаю, что с ребёнком не буду успевать смотреть уроки и делать задания Проходить курс с ребенком на руках действительно проблематично, поэтому: ▫️Уроки максимально ёмкие, без воды, можно слушать ускоренно. ▫️К каждому уроку есть конспект и сборник всех практик, если вам неудобно смотреть видео. На курсе много инструментов, но цель — хотя бы раз попробовать каждую из этих техник и посмотреть, что подойдёт именно вам. Нет цели пройти всё. ✍️ Как всё устроено? На курсе два вида активностей: живые встречи в Zoom + видеоуроки и задания на платформе GetCourse. Еще есть закрытый чат в телеграме — там можно задать вопросы психологу и получить поддержку от участниц курса. ✍️ Что важнее: уроки или живые встречи? Онлайн-встречи и уроки — это два взаимозаменяемых компонента. Некоторым участницам удобнее приходить только на встречи, некоторые проходят только уроки, кто-то берет и то, и то. Эффект дает каждый формат. Максимум пользы вы получите, если будете понемногу (хотя бы по 5-10 минут в день) уделять время просмотру уроков и практике. ☀️ Плюс встреч — даже если вы не успели пройти урок, мы проговорим важные моменты и поделаем вместе практики на живой встрече. ☀️ Если вы не можете присутствовать на встрече — у вас всегда есть видеоуроки, которые вы проходите спокойно в своем темпе. ✍️ Как выглядит обратная связь на курсе? Вы смотрите уроки и выполняете задания в своем темпе, в удобное для вас время. Ваши ответы на задания видны только психологу. Ведущая курса Мария Аникеева внимательно читает все ответы и дает индивидуальную обратную связь, чтобы поддержать вас и подсветить какие-то моменты. ✍️ Сколько будет доступ к курсу? Доступ к урокам действует 3 месяца — до 23 июня. ✍️ Когда проходят встречи? Каждую субботу в 11:00 мск. Первая встреча состоится 29 марта, всего 10 встреч. где: в Zoom. длительность: 2-2,5 часа формат: группа поддержки, где можно поделиться любыми своими сложностями в теплой и безопасной обстановке, задать вопросы психологу и вместе попробовать практики. ✍️ Мне часто не с кем оставить ребёнка, скорее всего, я не смогу приходить на онлайн-встречи. Если вам не на кого оставить ребенка, вы можете спокойно участвовать во встречах с малышом — у нас у всех дети, мы все прекрасно понимаем. ✍️ Будут ли записи встреч? Да, если вы не можете присутствовать на встрече, потом ее можно посмотреть в записи. ✍️ Точно ли курс мне поможет? В психотерапии мы никогда не можем гарантировать стопроцентный результат, потому что все люди очень разные, у всех разная степень выгорания/депрессии, разные внешние обстоятельства и бэкграунд. Что мы можем обещать — это максимум поддержки и проверенной информации. В курсе интегрированы нескольких доказательных направлений психотерапии — когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, мотивационное консультирование и терапия, сфокусированная на сострадании. Есть много исследований, подтверждающих, что эти подходы эффективны для работы с депрессией, выгоранием и повышенной тревожностью, в том числе в контексте материнства. ✍️ Могут ли мне на курсе назначить медикаментозную поддержку? В некоторых случаях психолог может рекомендовать подключить и медикаментозную терапию, но назначать её должен врач-психиатр. В курс включена информация, которая поможет вам взвесить пользу и риски такого варианта и принять подходящее для вас решение. Вы также получите контакты проверенных, бережных психиатров. 💐 Оплатить курс можно частями. Чтобы занять место, нужно внести первый платеж 7500₽. Ждем вас: https://good-point.ru/mom-depression🤍

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Анастасия (@kksssssssl) 2. Маша (@Marie_N) 3. Юлия (@Tamtamka) 4. Евгения 5. Катерина (@katerina_lev17) ✔️Проверить результаты