Точка опоры • Good Point

Отношения со сложными эмоциями Привет! Это Анна Суарез, психолог Good Point и исследовательница. Эмоции — одна из частых тем, с которой ко мне приходят в работу. Мы решили сделать тренинг, который поможет женщинам лучше понимать и проживать свои эмоции — без чувства вины и стыда, без необходимости «держаться» и «собраться». Чтобы тренинг действительно был полезен — мне важно услышать ваше мнение. Поделитесь, какие у вас отношения со сложными эмоциями 👇

Что посмотреть в выходные: подборка добрых сериалов Привет! Это основательница Good Point Вера Якупова. Поскольку моя работа связана с контейнированием сложных эмоций и тяжёлого опыта других людей, в моменты отдыха мне хочется посмотреть что-то умиротворяющее. Последнее время я специально ищу сериалы и фильмы по ключевым словам «уютный», «добрый». Если вам тоже хочется спокойного островка среди перенасыщенной событиями действительности, с удовольствием поделюсь своими находками. 🧡Элсбет Я влюблена в главную героиню, которая в любой ситуации остаётся собой. Элсбет помогает полиции расследовать преступления, она ведёт себя непосредственно, искренне интересуется всеми людьми, при этом умеет обращать внимание на детали и гениально разгадывает криминальные пазлы. Пересмотрела 2 раза. 🩵Тедд Лассо Вдохновляющая история о тренере футбольной команды, который решил сделать основной фокус на атмосфере в коллективе, дружбе и признании ценности каждого игрока. Просмотр оставляет такое приятное и воодушевляющие послевкусие, что я завидую тем, кто ещё не смотрел этот сериал. 🌸Свой человек внутри Милый сериал о пожилых людях, которые живут в богатом и красивом доме престарелых. В сериале с теплотой и юмором раскрываются истории жизни каждого из обитателей этого места. Есть шутки про разницу поколений, много трогательных и глубоких экзистенциальных мотивов. Особенно здорово, что в любом возрасте героям удаётся находить друзей, любовь и интерес к жизни. 🌸Людвиг Детективный, но очень спокойный сериал. Очаровательный главный герой составляет кроссворды и не любит выходить из дома. Но ему приходится покинуть свою уютную жизнь, чтобы помочь семье брата. Он старается преодолеть свою тревогу и скованность в общении с людьми, одновременно обнаруживает в себе талант разгадывать загадки не только на бумаге, но и в реальности. Делитесь своими добрыми находками в комментариях

Привет! С нашими друзьями из онлайн-института «Психодемия» обсудили: кем были бы популярные герои, если бы стали психологами. А теперь зовём вас заручиться инструментами — на онлайн-конференцию «Точка опоры для психологов». 📍 Уже 25–27 июня, онлайн Это пространство для тех, кто уже ведет практику и хочет расти: уверенно, планомерно и этично. А также для тех, кто только начинает путь — и не хочет пройти его вслепую. 🌺 Узнаете, как найти клиентов и развивать практику. Как вести соцсети без стыда и выгорания. Как поднимать цену. Вы получите конкретные инструменты и услышите, как с этим справляются практики с опытом. 🌺 Поймете, что делать, когда клиенты уходят — и как вообще развиваться в профессии? Узнаете, как выдерживать сомнения в себе и нестабильный доход. 🌺 Послушаете лекцию Даниила Гольдина, директора «Психодемии», как выбирать учебные программы, выстраивать стратегию развития и не тратить годы впустую. 🌺 Окажетесь внутри сообщества, где важны не конкуренция и статус, а уважение, бережность и честность. Здесь можно познакомиться, задать свои вопросы, найти поддержку и коллег по духу. До повышения цен осталось 10 дней. Программа и билеты тут: https://good-point.ru/psy_conference2025

✨ Кто вам ближе — непоколебимый Гэндальф, спокойный Йода или жизнерадостная Дори? Мы собрали вдохновляющие образы помогающих героев из фильмов и мультфильмов — найдите своего в карточках.

А если вы сами помогающий практик — приглашаем на онлайн-конференцию «Точка опоры для психологов» от психологического центра Good Point.

🎙 25 июня Даниил Гольдин, академический директор Психодемии, расскажет, как сегодня устроено обучение в психологических профессиях. Подробности здесь. Erid: 2W5zFGnMWor

Вклад в развитие заботы о ментальном здоровье женщин В нашем центре Good Point работают не только практикующие психологи, но и учёные, которые активно занимаются исследованиями ментального здоровья женщин — это Анна Суарез и Вера Якупова. Анна и Вера публикуют результаты исследований в ведущих мировых журналах, привлекают внимание к проблемам матерей на конференциях и в просветительских материалах (из последних, например, это исследование долгосрочных последствий ПТСР после родов). Сейчас исследовательницы начинают очередной этап изучения особенностей ментального здоровья женщин и ищут беременных женщин, готовых пройти опрос. Он занимает 15–20 минут, все данные анонимны и конфиденциальны, они будут использованы только в обобщённом виде для статистического анализа. Пожалуйста, распространите этот опрос — вы очень поможете развитию науки и заботе о матерях 🤍 ☀️Ссылка на опрос: https://forms.gle/PfdMYwoAJJrHXCVY7

РПП у подростков: инструкция для родителей В прошлом посте наши друзья из сервиса Hungrie поделились, что происходит с пищевым поведением подростка. Подросток становится самостоятельнее, но влияние семьи по-прежнему велико. Ваши комментарии, отношение к еде и телу — это фон, на котором формируется его внутренний голос. Расскажем, как помочь своему ребёнку. 1️⃣Фокус на здоровье, а не на весе Комментарии вроде «ты не поправилась?» или «я на диете, снова растолстела» формируют у ребёнка тревожное отношение к телу. Даже обсуждение веса других людей влияет: подростки усваивают, что тело — это главный показатель успеха. Лучше говорить о самочувствии, балансе, потребностях организма. 2️⃣Критика и «мотивация» через стыд не работают Фразы «такой кусок торта — поправишься» или «с таким животиком мальчики не посмотрят» не мотивируют, а подрывают самооценку. Подросток начинает переедать исподтишка или стыдиться своего тела. Поддержка эффективнее стыда. 3️⃣Контроль питания и запреты тоже Строгие диеты, запреты на сладкое, «не ешь после шести» — всё это лишь усиливает тягу к «запрещённому» и провоцирует срывы. Исследования показывают: подростки, которых сажали на диету, в 5–18 раз чаще сталкиваются с РПП. 4️⃣Замечайте тревожные сигналы Отказ от еды, внезапное похудение, еда в одиночестве — повод не отмахиваться, а мягко поговорить. «Не говори глупостей» — не помогает. Лучше: «Я рядом. Хочешь поговорить?» Что делать? Сфокусироваться на балансе, заботе о теле, уважительном отношении к себе. Подавать личный пример: спокойно относиться к еде, не обсуждать вес, не ругать себя за лишний кусок. Именно вы формируете голос, который подросток будет слышать внутри себя. Пусть он будет добрым. Проявите чуткость: заметив изменения (например, резкое похудение или отказ от любимых блюд), спокойно поговорите с ребенком, дайте понять, что он не один и ему готовы помочь. Искренняя поддержка родителя способна смягчить ситуацию. Запомнить: 🌸Фокус на самочувствии, а не весе. 🌸Принятие тела — своего и ребёнка. 🌸Поддержка вместо давления. 🌸Знание признаков РПП и готовность реагировать.

Расстройство пищевого поведения у подростков: как не пропустить первые сигналы Расстройства пищевого поведения (РПП) — одни из самых частых хронических заболеваний у подростков (после ожирения и астмы). Они редко начинаются внезапно: часто корни лежат в раннем подростковом возрасте — и не всегда родители замечают тревожные сигналы. Наши друзья из сервиса Hungrie рассказали, как меняется отношение к еде у подростков в раннем (10–14 лет) и среднем (15–17 лет) возрасте. В первом посте серии объясним, как формируется РПП. Во второй — как вести себя родителям, чтобы ненароком не усугубить проблемы. РАННИЙ ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ 10–14 лет — период ранней подростковости, начало полового созревания. Эти годы характеризуются резкими физическими и гормональными изменениями, которые напрямую влияют на аппетит и пищевые привычки. 🔺Резкий рост = усиленный аппетит Организм растёт, и потребность в калориях у подростков может быть выше, чем у взрослых. Это нормально. Главное — не стыдить ребёнка за порции, а учить слушать сигналы тела. Нерегулярное питание — не всегда проблема Подростки начинают сами выбирать, когда и что есть. Пропущенные завтраки или перекусы — часть экспериментов. Давление может усугубить ситуацию. Помогает ненавязчивое напоминание о режиме. 👀 Формируется образ тела Сравнение с блогерами и одноклассниками, изменения фигуры, начало менструации, страх поправиться — даже невинные шутки или обсуждения веса при ребёнке могут задать нездоровый фокус. 🤐 Первые «диеты» и ограничения Интернет-советы, споры с друзьями, отказ от сладкого — часто первые шаги к РПП. Даже эпизодические голодовки могут закрепить вредную идею: еда = угроза фигуре. СРЕДНИЙ ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ 15–17 лет — время обретения большей самостоятельности и продолжения психосоциального развития. Особенности пищевого поведения у подростков во многом связаны со стремлением к независимости и социальным факторам. 🌪 Питание становится хаотичным В 15–17 лет подростки всё чаще едят вне дома, пропускают завтраки, сидят на «полезных» диетах. Это снижает регулярность и может привести к срывам — после дня без еды хочется переедать. 🪞Внешность выходит на первый план Каждая вторая девочка и каждый четвёртый мальчик недовольны своим телом. Отсюда — эксперименты с едой, жёсткие ограничения, рвота, слабительные. На 15–19 лет приходится пик анорексии и булимии. 😔 Стресс и тревога влияют на аппетит Экзамены, конфликты, первые отношения. Кто-то «заедает» эмоции, кто-то — перестаёт есть совсем. В этом возрасте могут манифестировать другие психические проблемы (тревожные расстройства, депрессивные эпизоды), которые идут рука об руку с нарушениями пищевого поведения. 📌 На что обращать внимание К 15–17 годам проявления РПП становятся заметнее: родители могут отметить, что дочь совсем ничего не ест за общим столом, или сын часами сидит в спортзале, переживая из-за каждого съеденного кусочка. Важно: подобное поведение — не «лень» или «бунтарство», а признак глубоких внутренних переживаний подростка. Как родителю вести себя — расскажем в следующем посте.

Как растить ребенка со здоровой психикой и без чувства вины: подборка материалов Good Point Ко Дню защиты детей вспоминаем наши посты, как помочь ребёнку расти уверенным, свободным и психически здоровым. О страхах, самостоятельности, развитии психики — всё в одном месте. Будет полезно и тем, кто уже родитель, и тем, кто только готовится к этому пути. Читайте, делитесь и пишите в комментариях, какие темы вас волнуют — мы обязательно подготовим новые материалы. ПОМОЩЬ РЕБЕНКУ Что делать, если у ребенка яркий протест на прогулку: https://t.me/good_point_21/221 Ребенок говорит, что его никто не любит. Что делать: https://t.me/good_point_21/233 Ребенок оказался в неприятной ситуации — он виноват? https://t.me/good_point_21/266 Что делать, если малыш сильно испугался? https://t.me/good_point_21/288 Страх публичных выступлений у детей: https://t.me/good_point_21/645 Как помочь ребенку справиться с эмоциями https://t.me/good_point_21/1608 Откуда берутся детские травмы https://t.me/good_point_21/1663 Почему детям нужно всё повторять по 100 раз: https://t.me/good_point_21/675 Как найти общий язык с ребенком: https://t.me/good_point_21/803 Переводчик с подросткового на родительский https://t.me/good_point_21/1346 ДОСУГ С РЕБЕНКОМ Чем занять ребенка дома: ленивые идеи https://t.me/good_point_21/1204 Мультики: зло или добро? https://t.me/good_point_21/1221 Куда сходить с детьми в Москве: рекомендации команды Good Point https://t.me/good_point_21/1001 Короткие игры с детьми: https://t.me/good_point_21/248 Как составить историю для чтения своему ребенку: https://t.me/good_point_21/57 ЭФИРЫ Про детские страхи: https://t.me/good_point_21/304 Как быть другом дочке-подростку https://t.me/good_point_21/637 Как помочь ребенку адаптироваться к саду и школе: https://t.me/good_point_21/1128 НОРМА ИЛИ НЕТ? Как отличить норму от отклонения у ребенка? Отвечает детский психиатр https://t.me/good_point_21/1173 Как отличить СДВГ у детей от нормальной активности: https://t.me/good_point_21/1707

Открытия мая команды Good Point Традиционные итоги месяца: самого зеленого, наполненного предвкушением, ведь позади зима и холод, а впереди — долгое лето 🤍 Предлагаем вспомнить, каким был ваш май?

Выгорание — атрибут нашего времени? Как это исправить Выгорание — это дисбаланс между расходами и поступлениями. Когда человек долгое время тратит больше сил, чем получает, и у него нет возможности восстановиться. 💥Больше всего выгоранию подвержены люди профессий, которые предполагают неконтролируемый стресс и интенсивное общение с людьми. 🔘Родители (да-да) 🔘Люди помогающих профессий: преподаватели, врачи, психологи, соцработники. В этой работе много ответственности и эмоций, но при этом не всегда есть право влиять на результат, а отдых часто кажется роскошью. Вместе с медиа «Газета» мы сделали полезную статью с комментариями психологов Веры Якуповой и Анны Суарез, а сотрудники издания поделились своими личными историями. 🧷 Читать статью: https://mediagazeta.ru/content/kod-obshchestva/zhizn-v-dolgu-u-organizma-pochemu-vygoranie-stalo-simvolom-nashego-vremeni/ А здесь тесты, чтобы проверить себя: 🔴Ольденбургский опросник профессионального выгорания 🔴Тест на родительское выгорание Постоянный контакт с эмоциями других требует ресурса. Поэтому особенно важен равномерный график, отдых и возможность перерабатывать тяжелые эмоции. Мы в Good Point очень следим за состоянием нашей команды: нам важно, чтобы мы работали с людьми не из дефицита, поэтому для себя и других психологов мы проведем этим летом онлайн-конференцию «Точка опоры для психологов». Специалисты центра Good Point и приглашенные эксперты затронут ключевые темы, важные для начинающего психолога: ☺️как войти в профессию и обрести устойчивость в начале пути, ☺️отношения с деньгами ☺️как законно оформить начало практики, ☺️где и чему учиться, ☺️как развивать практику и не выгореть по пути, ☺️что делать, когда клиенты уходят ☺️как вести социальные сети, чтобы это было этично и аутентично. Воркшопы и лекции проведут психотерапевты Вера Якупова, Даниил Гольдин, Полина Тур, Мария Потудина и другие крутые специалисты с реальным опытом. ❤️ До 15 июня действует сниженная цена: https://good-point.ru/psy_conference2025

Как подвести итоги встречи с психологом 🎧 Привет! На связи психолог Good Point Катя Мартьянова Как получить больший эффект от сессии с психологом и не забыть то, что обсудили? Я тоже хожу к психологу и последнее время делаю пометки после сессии в свободном формате. Иногда это про то, что не успела рассказать на сессии, иногда про то, что меня больше всего удивило и впечатлило про себя. Письмо — мой способ ещё раз переосмыслить новый опыт. Поделюсь своими размышлениями, как можно подводить итоги встречи.

Дисклеймер: речь идет не о подведении итогов всей терапии — это способ отрефлексировать одну сессию и записать что-то, что кажется вам важным. Эти записи для вас, но если захотите — можно поделиться ими со своим специалистом.

☕️ Вам понадобится около 10 минут в спокойной обстановке, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Выберите один из вариантов — или сочетайте их: 1. Свободное письмо Пишите абсолютно всё, что вам хочется. Это могут быть конкретные фразы или обрывки фраз, схемы, образы, рисунки. 2. Опорные вопросы Если хочется больше структуры, можно использовать эти вопросы: • Что было важного для меня на этой сессии? • Что нового я узнал_а о себе? Какие мои открытия? • Про что я подумал_а, но не захотел_а или не успел_а рассказать? • Как я себя чувствую? Как изменилось моё состояние до и после сессии? • На чём хочу сфокусировать внимание до следующей встречи? 3. Вопросы для саморефлексии (из книги: «Моя терапия: дневник для работы с психотерапевтом», Анна Аронштам) • Что я чувствую прямо сейчас? • О чём я думаю прямо сейчас? • Что я хочу сделать прямо сейчас (а чего — совсем не хочу)? Эти вопросы будут балансировать вас на трех уровнях — чувства, мышление и поведение. Почему ведение записей может быть полезно? • чтобы успокоиться, снять напряжение, тревогу; • зафиксировать свои победы, радости, что получается; • чтобы зафиксировать мысли и ощущения — это помогает отслеживать изменения; • как способ саморефлексии; • чтобы снова вернуться к своим повседневным ролям и задачам. Записи могут стать мостиком, переходом между внутренней работой на сессии и включением во «внешнюю» жизнь. Желаю вам удачи в этом 💖

Последняя возможность присоединиться к тренингу по защите границ. Уже завтра! ☁️ своей историей делится психолог Good Point Евгения Васильева, мама двух дочек, ведущая тренинга по защите границ Мне проще отстаивать границы своих детей, нежели чем свои собственные. Я чувствую больше злости, которая дает энергию, чтобы их защитить, постоять за них.

Был случай, когда мы ходили с ребенком в стоматологию, ребенку делали рентген зуба, и врач наклонялась очень низко ко рту ребенку, чтобы поставить датчик и сделать рентген. Врач была без маски. Набравшись смелости, я достаточно четко и уверенно попросила ее надеть маску, чтобы она, как врач, через которого проходит много людей в течение дня, не дышала моему ребенку прямо в рот.

Но со мной тоже происходила подобная история, и я не решилась попросить врача надеть маску. Так происходит регулярно, когда то, что я могу делать для своих детей, я не делаю для себя. Мне кажется, это важный момент, чтобы подумать, что я могу и к себе относиться так же, и себя защищать так же, как своих детей. И если я могу это делать для своих детей, то во мне есть силы делать это и для себя. Просто надо пробовать. Зову вас пробовать вместе — уже завтра, 29 мая, в 18:00 я проведу тренинг «Как защищать свои интересы». Этот тренинг для вас, если: 😊вам сложно говорить о своих потребностях 😊вы агрессивно отстаиваете свои интересы и понимаете, что это вредит вашим отношениям 😊привыкли задвигать свои интересы на второй план 😊чувствуете сильную тревогу, когда нужно отстаивать свои интересы Вы научитесь: ☺️ говорить о том, что не нравится без заискивания и агрессии ☺️ не замалчивать то, что важно ☺️ готовиться к сложному разговору ☺️ эффективно отстаивать свои интересы и, как итог, быть счастливее Нас ждут: 🔵2 часа активной практики, 🔵материалы с вебинара, 🔵полезные тексты по теме, 🔵практические инструменты и рекомендации 🔵чат с возможностью задать свой вопрос психологу-ведущей встречи. Запись встречи ваша навсегда. Запрыгнуть в последний вагон: https://good-point.ru/advocate

📌Telegram-эфир 28 мая в 19.00 прямо тут 🫂 Быть психологом + мамой и не поехать кукухой Психолог — непростая профессия с высокими рисками выгорания, требующая большой эмоциональной отдачи. Материнство — не менее непростая работа, требующая огромной эмоциональной вовлеченности и тоже с рисками выгорания. 😱 Как же совмещать эти две области, сохранив свое ментальное здоровье и устойчивость? Возможно ли это? В среду, 28 мая, в 19.00 по мск, проведем уютный телеграм-эфир для коллег и всех интересующихся. Будем говорить о лайфхаках профилактики выгорания (и профессионального, и родительского) для работающих психологами мам. Своим опытом будут делиться: 🌸 Марианна Коротина, клинический психолог и специалист по РПП, мама троих детей. 🐝 Ольга Михайлова, психолог и эксперт по нейроотличиям, мама с РАС и СДВГ. 😫 Таня Журавлева, репродуктивный и перинатальный психолог, мама торопыжки Зои. 🤭 Наташа Статкевич, психолог центра Good Point и мама с СДВГ, ГТР и РДР. 🫠 Евгения Меркулова, клинический/системный семейный/ЭФ/схема терапевт, супервизор, мама малышки Василисы. Ставьте напоминалку и приходите! 😘 ❤️ Делитесь в комментариях: с какими сложностями вы сталкиваетесь, совмещая материнство и профессию психолога?

Зовем на эфир для мам-психологов Наши друзья из проекта «Так бывает» проведут уютный эфир, где обсудят лайфхаки для профилактики выгорания (и профессионального, и родительского) для работающих психологами мам. Когда: 28 мая, в 19.00 (мск) На эфире выступит замечательная Наташа Статкевич, психолог центра Good Point и мама с СДВГ, ГТР и РДР. Приходите онлайн, чтобы задать свои вопросы, также можно будет посмотреть в записи 💙

Я мама и мне сложно защитить границы своего ребенка Однажды, когда дочке было месяцев шесть, случилась ситуация, которую я долго себе припоминала. ✍🏻 пишет Ульяна, smm Good Point, мама двухлетней Аделины Мы стояли на остановке, ждали автобус, дочка была в слинге. Подвыпивший мужчина, без агрессии, доброжелательный, но с присущей алкоголю развязностью, подошел к дочке и потеребил ее за щеки. 😔 Я ничего не сказала: мне было стыдно показаться грубой, ведь он ничего плохого не сделал. Тем не менее все мое нутро говорило: так быть не должно, с ней так нельзя, она не кукла. Мне хотелось одновременно убежать оттуда или наорать на него. Я почувствовала огромный ком вины на себя: что я за мама, что позволяю первому встречному потрогать дочку и не могу ее защитить, потому что боюсь показаться какой-то не такой? Материнство вообще обнажает тему личных границ, потому что вокруг резко становится много советчиков. Врачи, бабушки, продавцы и даже проходящая мимо тетя считает себя вправе сделать замечание, что ребенок одет не по погоде. Это не шутка, такое случается регулярно, и больше всего раздражает, что ребенка в этот момент воспринимают как аксессуар ко взрослому человеку, который любой прохожий может пощупать и оценить. 🔴Раньше границы были только моим делом, но теперь умение выстраивать границы распространяется и на мою дочку: ведь за нее границы пока что выстраиваю я, а потом, постарше, она будет учиться на моем примере.

И тут я задумалась: каким границам я могу ее научить? Умею ли я вообще уверенно и спокойно, аргументированно отстаивать свою позицию? Не скатываясь в защиту и нападки.

Именно материнство сподвигло меня больше погрузиться в тему границ. Если вы: 🪐 Чувствуете себя беззащитно в общении с некоторыми людьми, а потом вините себя за то, что не постояли за себя 🪐 Родитель и вам сложно отражать нападки советчиков 🪐 Готовитесь стать родителем и хотите укрепить границы, в том числе ради будущего ребенка Зовем на тренинг «Как защищать свои интересы и стать своим главным адвокатом», его проводит замечательная Евгения Васильева, психолог и мама дочек. Когда: 29 мая, четверг, 18:00—20:00 Где: онлайн в Zoom Чему вы научитесь на тренинге: 💥не замалчивать то, что для вас важно 💥отстаивать интересы — свои и тех, кто вам близок 💥быть готовым к сложному разговору и не бояться в него идти 💥говорить смело о том, что не нравится Запись тренинга останется вашей навсегда — сможете возвращаться, когда необходимо. Присоединиться: https://good-point.ru/advocate

Практика для рефлексии «Новый взгляд» Нам бывает сложно относиться к себе объективно. Мы искренне верим, что необходимо быть выше среднего уровня по навыкам и качествам, которые ценит общество. 🔖 Предлагаем упражнение из книги «Самосострадание для родителей» Сьюзен Поллак. Зачем делать: понаблюдать за ситуацией с другой точки зрения (с юмором) и по-другому взглянуть на себя и свои, часто мнимые, недостатки. Найдите несколько минут наедине с собой и попробуйте поразмышлять: 1️⃣ Перечислите несколько умений, по которым вы выше среднего уровня. 2️⃣ Перечислите несколько умений, по которым вы среднего уровня. 3️⃣ Перечислите несколько умений, по которым вы ниже среднего уровня. Формулируя и повторяя про себя утверждения, что у всех есть масса недостатков, можно укрепить сострадание к себе. Попробуйте 🤍