Физическая подготовка

🤸‍♂️ Система Ощепкова Приёмы джиу-джитсу ученики Спиридонова подсматривали у мастера самообороны — Василия Ощепкова. ⚠️ Ощепков в раннем детстве остался сиротой и воспитывался в Японии в русской миссии. Он стал 1м русским человеком и 2м европейцем, получившим второй дан по дзюдо. ✔️Вернувшись в 1913 г в Россию, он работал в контрразведке на Дальнем Востоке, а после революции стал обучать приёмам неопытных новичков-милиционеров. ✔️В 1928 г стал переводчиком в РККА и спустя год был вызван в Москву как специалист-рукопашник, где сразу же открыл курсы по дзюдо в Центральном доме Красной армии. ✔️Он проанализировал различные системы рукопашного боя народов СССР, национальные виды борьбы, спортивные единоборства, приёмы ушу и на основе дзюдо сумел создать совершенно новую систему рукопашного боя. ✔️В 1930 году с участием Ощепкова были подготовлены пособия "Руководство по физической подготовке РККА" и "Физические упражнения РККА", куда вошли его приёмы самообороны. #Теория

🤸‍♂️ Миникомплекс на все тело с эспандерами ✔️ Упражнения 1, 2, 3 делайте последовательно друг за другом. Отдых между ними - 20-30 сек. Сделать 4 круга. ✔️ Упражнения 4, 5 делайте вместе. Отдых между ними 20-30 сек. Сделать 3 круга. #Упражнения

🏋‍♂️ Шпаргалка отжиманий в домашних условиях ⚠️ Этот комплекс отжиманий с подручными средствами позволит проработать разные группы мышц рук и спины. Сохраняй и пользуйся! #Упражнения

🍜 Ранний ужин ⚠️ Помогает увеличить пищевую паузу, а кроме того, незаметно сокращает число калорий. ✔️ Ученые установили, что полное ограничение потребления пищи с 7 вечера до 6 утра без ограничения калоража приводит к тому, что они в среднем начинают есть меньше на 240 ккал в сутки! В долгосрочной перспективе это дает вполне заметное снижение веса! ✔️ Ранний ужин способствует выработке гормона роста (ГР), более 70 % количества которого выделяется ночью. ГР делает много полезного, например, поддерживает мышечную ткань и помогает выжигать жировую. #Правильное_питание

🏋‍♂️ Особенности тренировки спины Занимаясь по сплиту, спину можно тренировать в 1 день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. ✔️ Учитывайте: ▪️Если основная  деятельность связана с тяжелым физическим трудом выполняйте не более 3-4 сета за 1 тренировку ▪️Если не испытываете посвседневную нагрузку на спину, то за 1 тренировку  выполняйте 6-8 сетов на спину. ✔️ Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных. Заболевания связаны с нерациональным тренингом и чрезмерными нагрузками на позвоночный столб. ✔️Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, сначала нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. Упражнения на спину Базовые: ▪️Подтягивания ▪️Тяга простым и обратным хватом ▪️Тяга гантелей в наклоне ▪️Тяга Т-грифа ▪️Становая тяга ▪️Горизонтальная тяга в блочном тренажере Формирующие: ▪️Вертикальная тяга обратным хватом ▪️Вертикальная тяга широким хватом Изолирующее: ▪️Пуловер в блочном тренажере стоя #Теория

Итоговый обзор материалов за неделю Правильное питание ▪️ Может ли алкоголь увеличить вес? ▪️ Последствия сочетания алкоголя и лекарств Упражнения 🤸‍♂️ Тренировка с дверной ручкой) 🤸‍♂️ Упражнение «скалолаз» 🤸‍♂️ План тренировок Тома Платца 🤸‍♂️ Тренировка ног дома 🤸‍♂️ Распрастраненные ошибки при выполнении приседаний со штангой 🤸‍♂️ Нагрузки тренировочного процесса в зависимости от цели 🤸‍♂️ Миникомплекс на профилактику варикоза 🤸‍♂️ 10 упражнений для идеальной формы 🤸‍♂️ Вариант тренировки на бицепс с гантелями дома 🤸‍♂️ Готовая силовая программа фулбоди 🤸‍♂️ Комплекс класических упражнений на красивое тело 🤸‍♂️ Размика Теория ▪️ Как почувствовать мышцу? ▪️ Том Платц (Томас Стивен Платц) ▪️ Система Спиридонова ▪️ Разминочный подход ▪️ На что влияют подходы и повторения ▪️ Как правильно качать бицепс ▪️ 4 варианта прогрессии нагрузки в тренировке бицепса #Итоги ------------------ 🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

Рецепты правильного питания недели: ▪️ Салат с печенью трески, шпинатом и яйцами ▪️ Перловая каша с мясом ▪️ Двухслойная творожно-ягодная ПП-запеканка ▪️ Какао с молоком Приятного аппетита! #Правильное_питание ------------------ 🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☕️ Какао с молоком Для полноценного восстановления организма после тренировок какао с молоком следует пить не ранее, чем через 45 мин после тренировки. Какая должен быть натуральным. КБЖУ: 81 / 3,9 / 3,5 / 12,6 Ингредиенты: • Молоко коровье - 200 мл. • Сахар-песок - 12 г. • Вода - 30 мл. • Какао - 20 г. Приготовление: 1️⃣ В небольшой сотейник, кастрюльку или турку насыпьте какао, добавьте сахар. Помешивая в смесь из какао и сахара влейте горячую воду. 2️⃣ Продолжая перемешивать доведите эту смесь до кипения. Огонь на плите должен быть средний. 3️⃣ Молоко нагрейте и влейте в приготовленную смесь. Огонь немного убавьте и прогрейте какао не доводя до кипения. 4️⃣ С помощью венчика взбивайте напиток в течение 15-20 сек до образования пены. Это позволяет предотвратить образование пленки, хорошо перемешать все ингредиенты и усилить аромат какао. #Рецепты

🫘 Какао заряжает энергией ⚠️ Какао-бобы имеют белки (12-15%), жиры, углеводы (6-10%), витамины группы В, клетчатку и антиоксиданты. ✔️ Какао с молоком - источник протеинов и углеводов, которые способствуют восстановлению мышечной ткани и восполнению энергетических затрат организма, понесенных во время длительных тренировок. ✔️ Витамины, минералы и микроэлементы содержащиеся в напитке усваиваются организмом, гораздо быстрее, чем те же вещества, полученные из протеинового батончика или любого другого спортивного питания. ✔️ Специалисты подчеркивают, что какао с молоком хорош именно после длительных тренировок, таких как марафон или силовые тренировки с большой нагрузкой, когда организм максимально истощён. ✔️ Кроме углеводов и протеинов, какао с молоком помогает восстановить уровень электролитов, в частности калия, необходимого для восстановления и укрепления мышечной ткани и для нормальной работы нервном системы. И какао и молоко богатые кальцием способствует укреплению костей. #Правильное_питание

😄 Просто танец выходного дня)