София Айн | Путь к себе

Я рада приветствовать на канале новых подписчиц! Чтобы вы не заблудились и смогли прочитать всё самое интересное, посты помечены хештегами🔥 📌 Обо мне: #sophyainмояистория 📌 О животе, здоровье внутренних органов: #sophyainживот 📌 О мышцах тазового дна, женском здоровье: #sophyainтд 📌 О дыхании, диафрагме: #sophyainдыхание 📌 Об осанке, боли в спине: #sophyainспина 📌 О здоровом питании: #sophyainпитание 📌 Ответы на ваши вопросы: #sophyainвопросы 📌 О курсе «Путь к здоровью»: #sophyainкурс 📌 Результаты самостоятельной работы со своим телом: #sophyainрезультаты Моя личка открыта, пишите по любым вопросам: @sofia_ain

​Выправляем осанку через живот Какая у вас ассоциация со словом «осанка»? Думаю, что-то типа «ровная прямая спина», так? Но держать спину прямо насильно, как многих из нас учили в детстве — бесполезно. А качать мышцы спины, когда не работает прямая мышца живота — прямой путь к протрузиям и грыжам, которые, как вы понимаете, вряд ли подарят вам красивую осанку. Так что же делать? Работать надо не со спиной, а с животом! А точнее — с грудобрюшной диафрагмой. Пока есть блок диафрагмы (а если вы сутулитесь, у вас он есть с вероятностью 99%), держать спину прямо не получится, вы будете мучить свои мышцы, но стоит расслабиться, как опять «скрючит». На картинке слева — наглядный пример, как выглядит тело при неправильном дыхании. И когда мы диафрагму расслабляем, спина выравнивается сама по себе, абсолютно естественным образом, как будто разжали пружину! Здесь я делилась двумя простыми техниками, как выпрямить спину легко и безопасно, без неправильной нагрузки на мышцы — https://t.me/sophyain/93 Но без работы с дыханием они дадут лишь кратковременный эффект. #sophyainдыхание #sophyainспина

Как я радуюсь всегда вашим отзывам 😍 Ну чудеса же, как такие простые и немного странные упражнения способны «перенастроить» организм и изменить буквально всё: от болей при месячных до кожи лица! Согласитесь, это намного больше, чем просто «убрать живот» 🔥 #sophyain_результаты

​А пока о внешности Тут тоже всё связано со всем. Огромную роль в нашей красоте играет здоровье. Иногда только работы с осанкой достаточно, чтобы изменить прикус, без брекетов и операций! А от прикуса напрямую зависит овал лица. Или отёчность. Многие принимают отёки за жир, дряблость, идут на липосакции и хирургические подтяжки, а можно всего лишь убрать причину отёков (а она всё там же — в диафрагме), наладить питьевой режим, подключить массаж, добавить физической активности — и вуаля 🤷‍♀️ Чтобы не быть голословной, покажу личный пример) Разница между фото всего несколько дней, не было никакого похудения, ничего, просто ушли отёки. Я по-прежнему очень склонна к отёчности, стараюсь не допускать такого, но если уж произошло, то научилась с ней успешно бороться 💪

Итак, курс в понедельник стартовал, познакомились с девочками, оценили фото «до» и идём к результатам! Но и про канал обещаю не забывать! Поделитесь, о чём бы хотели почитать поподробнее? Что вас беспокоит сейчас в плане здоровья, внешнего вида? Попробуем вместе поискать корень проблемы. Пишите в комментариях 👇

На пути к здоровью, самовосстановлению работа со стопой обязательно должна быть! Разминать, двигать голеностоп, пальцы, в разных направлениях, вместе и по отдельности, чтобы каждая мышца включилась в работу. Раньше этого блока не было в моём курсе, но новому потоку обязательно запишу упражнения, будем работать и с этой стороны тоже! Все, у кого уже есть старая версия курса, обновления получат бесплатно. Отдельно напишу об этом в чате участниц (если вы ещё не там, то ссылку найдёте в курсе, в блоке «Заключение»). А остальным напоминаю, что новый поток стартует уже завтра! В 00.00 я закрою продажи и начнём работать 💪

​Стопа всему голова Где-то выше я писала, что от неправильной постановки пятки может болеть голова. И это не метафора, такое действительно может быть! Вы же помните про «всё связано со всем»? Стопа работает неправильно, идёт неправильная нагрузка на колени. Её пытается скомпенсировать таз, от чего страдает поясница. От больной поясницы весь корпус напрягается при ходьбе, включая мышцы шеи и лица. А напряженная шея — прямой путь к головной боли! Невролог вам расскажет про шейный остеохондроз, а МРТ покажет парочку протрузий, но на самом деле корень проблемы — в стопе! По сути, многим из нас надо заново учиться ходить! Особенно тем, кто носит жесткую ,неудобную, нефизиологичную обувь. Я сама из тех, кто с 13 лет бегала на каблуках, возможно все мои проблемы со спиной — именно оттуда… Сейчас ношу только мягкие кроссовки, кеды, сандалии, которые не сковывают движения стопы. И при любой возможности ходите босиком! Отличные помощники в этом — детские ортоковрики.

Дыхание против боли Думаю, все знают (на личном опыте или в теории), что в родах очень важно правильно дышать. Дыхание помогает расслабиться, перетерпеть схватку. Но почему-то «за пределами» родов никто об этом не говорит, и очень зря! Дыхание работает всегда. ✔️ Если болит живот или спина, то ложимся на спину, кладём руки прямо над тем местом, где чувствуется боль, и дышим прямо туда, чтобы на вдохе руки поднимались, на выдохе опускались. ✔️ Если боль где-то в другом месте (голова, суставы, любая другая зона, которую не «надуешь» вдохом), включаем визуализацию! Закрываем глаза и представляем себе, как на вдохе болезненное место расширяется, наполняется воздухом, светом, на выдохе сжимается. Заучит как мракобесие, но это работает удивительным образом! Желаю, чтобы у вас ничего никогда не болело, но если вдруг — обязательно попробуйте такую практику 🌸

Можно я вам поплачусь? 😢 Сотрудничала с менеджером по продвижению канала, подписчиков почти 2000 новых пришло. Но на курс записываются с той же активностью, что и было раньше, когда подписчиков было всего 700! Тогда я заподозрила неладное, начала проверять… Оказывается, все эти новые люди — просто боты, я потеряла кучу денег и времени, за которое могла бы нормально продвигаться. Что ж, негативный опыт — тоже опыт. Я ещё больше благодарна вам — живым людям, тем, кто меня читает, ставит реакции, пишет комментарии, доверяет мне и проходит курс ❤️ В общем, набирать полноценный новый поток сейчас смысла нет, поэтому объявляю распродажу: 1700 за ЛЮБОЙ формат участия, просто выбираете и оплачиваете фиксированную цену — http://sophyain.taplink.ws/p/8f1d6b/ Стартуем в понедельник, 18 апреля! Следующий поток уже будет в мае, с обновлённым содержанием курса и более высокими ценами. Но напомню, что уже прошедшие курс участницы все будущие обновления получат бесплатно 🌸 Те, кто уже оплатили самостоятельный формат, но хотите перейти на другой, напишите об этом в чате курса, я переведу!

Отличный вопрос прислали в ЛС! Покажу ответ публично: «Действительно, визуально живот выглядит толще, потому что мы привыкли, что стройный живот = втянутый. Но это обман зрения: на самом деле по объёмам, по сантиметрам, по размеру одежды в расслабленном виде он меньше! Даже если девушка не похудела ни на грамм (но обычно за время курса худеют на 2-3 кг). Обратите внимание на самый последний отзыв. Там девушка очень стройная, и живот на фото «после» наоборот стал рельефнее, это именно прорисовался пресс. А если есть хоть небольшой жирок, то весь рельеф — это просто симптомы блока, пресс спрятан глубоко под жиром. И, грубо говоря, после расслабления «сжатые комки жира» распределяются по всему животу равномерно. Отсюда и это впечатление, что будто бы стал толще) Теперь конкретно: как проработка блока позволяет подтянуть тело При расслаблении блока органы начинают свободно двигаться вверх-вниз при дыхании (как в видео на канале), плюс мы им помогаем мануальными техниками и укреплением мышц тазового дна — и за счёт такой комплексной работы они не кучкуются внизу, образуя валик под пупком, а занимают правильные места, как детальки конструктора, и больше ничего нигде не торчит. Хорошее сравнение кстати: конструктор в собранном виде занимает намного меньше объёма, чем те же самые детали, но если их просто покидать в мешок)) И расслабляется только диафрагма. А прямая и поперечная мышцы живота наоборот, наконец-то включаются в работу, приобретают естественный тонус (а не насильное втягивание) и формируют здоровый мышечный корсет.» Понятно объяснила? Нажмите 👍, если понятно) И напоминаю, что любые вопросы вы можете задавать в комментариях к постам или мне в ЛС @sofia_ain

Про пупок подробнее рассказала. И даже нарисовала схематически 😄

А это участница группы. Казалось бы, идеальная фигура же? Но нет предела совершенству, девушка хотела улучшить осанку, подтянуть животик и научиться правильно дышать во время тренировок. И всего за 4 недели у неё получилось добиться своей цели! Даже за 3: фото было сделано в начале 4-й недели. Посмотрите сами, как опустились рёбра, ушло напряжение в груди, а живот чудесным образом подтянулся — всё благодаря тому, что сняли блок с диафрагмы и помогли внутренним органам занять правильные места. А ещё из менее очевидного — пупочек из вытянутого стал более круглым. Что тоже ясно даёт понять, что органы приподнялись, и опущения можно теперь не бояться 👍

Вчера прислала фото и отзыв участница самостоятельного формата, это особенно приятно, что человек сам решил поделиться ❤️ Видно, как расслабится животик, как уходят объёмы, и, что самое важное — меняется к лучшему самочувствие! #sophyain_результаты

Когда? На этот раз стартуем все вместе, с понедельника, 18 апреля. Если кто планировал дачу и шашлычки, не беда, все упражнения вы сможете делать где угодно и когда угодно)) Я поняла, что мне тяжело вести одновременно нескольких человек, кто начал в разное время. Лучше, когда все на одном этапе! После окончания курса весь материал, собранный воедино в удобном формате документа Notion, останется у вас. Так что, кто готов — присоединяйтесь, набор идёт до понедельника. А кто не готов — оставайтесь со мной здесь, на канале я продолжу делиться полезным и интересным 🌸

Цены Цены я пока не повышаю, хотя конечно ежедневный формат потребует от меня больше времени и сил: ⁃ Индивидуальная работа со мной лично — 5200₽ https://sophyain.taplink.ws/p/8f41ad/ ⁃ «Все вместе» — групповой формат, общение в общем чате Телеграма и моя ежедневная обратная связь — 3400₽ https://sophyain.taplink.ws/p/8f41a1/ ⁃ «Всё сама» — чат без обратной связи, только с заданиями — 1700₽ https://sophyain.taplink.ws/p/8f4195/ (при возникновении каких-то вопросов, сложностей, всегда можно написать мне в лс).

Вся информация о курсе: программа, для кого подойдёт, возможные форматы участия — здесь: http://sophyain.taplink.ws/

Перемены в курсе! Если кто не знает, у меня есть свой авторский курс «Путь к здоровью», где мы 4 недели работаем комплексно с дыханием, тазовым дном, мануальными техниками для живота, упражнениями на стройную талию и здоровую спину. Так вот, я его переделала! 🤩 Раньше информация для самостоятельного изучения выдавалась сразу целиком, а для группового и индивидуального форматов — раз в неделю новый блок + в течение недели я отвечала на вопросы. Но так получалось слишком мало нашего живого общения! Я не понимала: люди не пишут, потому что всё понятно, или потому что просто забили? 😅 И вот теперь я построила структуру курса таким образом, что новые упражнения и техники вы будете получать каждый день. Читать, смотреть, осваивать, пробовать и писать о своих ощущениях. Даже если вы выберете формат самостоятельного изучения, всё равно вам будет приходить каждый день новое задание: так вы точно ничего не пропустите, не испугаетесь большого объёма информации и сохраните мотивацию дойти до конца!

Теперь, зная азы анатомии, вы сами можете понять, что блок диафрагмы — это капец всему, уж извините за моё просторечие 😅 Смотрите: ⁃ пережатая аорта = проблемы с давлением и работой сердца: гипертония, гипотония, тахикардия, аритмия…; ⁃ пережатая нижняя полая вена = варикоз, геморрой, отёки и прочие «прелести», которые почему-то лечат по отдельности, но это же явно звенья одной цепи; ⁃ нарушение работы блуждающего нерва = головные боли, боли в шее, в плечах, которые уйдут при расслаблении диафрагмы и нормализации положения внутренних органов, но уж точно не от мазей и укольчиков. В общем, сложно найти проблему, которая НЕ связана с нашим дыханием и положением органов брюшной полости. Как правило, это только врождённые патологии и последствия физических травм. Ставьте ❤️, если вам близок мой подход к человеческому организму как к единой, удивительной и очень умной системе, а не как к мешку с костями и кусками мяса 🙄

Вот они — красненькая и синенькая. А ещё там проходит блуждающий нерв, соединяющий головной мозг с органами брюшной полости. И вот теперь вопрос, который меня волнует уже не первый год: почему официальная медицина так недооценивает дыхание?