София Айн | Путь к себе

«А поделись упражнениями?» После того, как мне удалось полностью восстановиться (историю можно прочитать по тегу #sophyain_моя_история), я стала часто писать на просторах интернета под постами про торчащий, висящий живот. Хотелось, чтобы как можно больше людей увидели другой путь: не операции, калечащий спорт и бестолковые диеты, а мягкое и естественное восстановление через живот! Многие интересовались, писали в комментарии и в личку, чтобы я поделилась упражнениями. И я делилась! Смотрела на фото животиков, определяла проблемные места, составляла индивидуальные рекомендации, подробно описывала упражнения. Получала в ответ «спасибо» и всё, никакой обратной связи. Я удивилась, неужели не помогает? 😢 Под очередным таким постом предложила девушке: я составляю ей программу на неделю, а с неё взамен только фото «до» и «после». Она с радостью согласилась, мы начали работу. Параллельно ещё писали девочки, я взяла 10 человек на бесплатное ведение. А тем, кто не успел, предложила полноценный платный 4-недельный курс с теорией, упражнениями, фото-примерами и видео-объяснениями, который останется у них навсегда.

​Так как же блок диафрагмы связан с торчащими животами и больными спинами, о которых мы тут говорим? С диафрагмой связана прямая мышца живота — та самая, которая напрягается, когда мы качаем пресс. Если есть блок, эта мышца просто не работает, из-за чего: ⁃ органы брюшной полости не держатся на своих местах, вываливаются вперёд или ползут вниз; ⁃ всю работу по удержанию тела в вертикальном положении берет на себя спина, а она не рассчитана на такую нагрузку, должна работать в комплексе с прессом; а так как пресс выключен — спина болит из-за неадекватной нагрузки. Нет смысла качать пресс, качать спину, качать мышцы тазового дна, пока не проработано дыхание и не расслаблена диафрагма! В лучшем случае всё это будет малоэффективно, а в худшем — можно серьёзно себе навредить. На фото ниже — явная картина такого блока: видно сильное напряжение под рёбрами. #sophyain_живот #sophyain_дыхание

Вы не умеете дышать! Блок диафрагмы присутствует у подавляющего большинства взрослых людей. Исключения, разве что, — профессиональные певцы, спортсмены, которые строго следят за правильностью дыхания, или просто те, кому повезло больше остальных. Диафрагма блокируется в первую очередь от стресса. Представьте, что вы испугались громкого звука, вздрогнули, резко вдохнули грудью: «Аххх!» — всё, диафрагма поджалась. А в течение жизни, начиная с самого детства, таких испугов было множество, и диафрагма просто «разучилась» расслабляться… Ещё один фактор — беременность. Диафрагма чисто физически не может работать в полную силу, когда живот уже большой. А после родов без специальных упражнений редко становится на место. Своим ученицам я даю специальные тесты на определение блока диафрагмы. Но если вы дышите грудью (на вдохе поднимается грудь, а живот остаётся поджат) — блок у вас скорее всего есть. #sophyain_дыхание

PS Конечно мы здесь не занимаемся постановкой диагнозов по пупку 😄 Но организм даёт нам сигналы и подсказки, уметь их считывать и лишний раз проверить своё здоровье никогда лишним не будет, согласны?

Красивый стройный живот — далеко не всегда здоровый! Здесь, например, у первой девушки меня смущает вытянутый пупок, его будто что-то тянет вниз, но без явного опущения. Это может говорить о проблемах с женской репродуктивной системой. А у второй подозрительная складка над пупком и сильные ямочки под рёбрами. Это не пресс, а блок диафрагмы и, возможно, проблемы с желудком. Я кстати заметила такую складку у одной известной на просторах инстаграма тренерки. Вскоре после этого она говорила о том, что лечит желудок. А потом складка прошла. Хотя живот и до, и после лечения был идеальный, стройный, красивый. Есть, над чем задуматься! #sophyain_живот

​Провал над пупком Это диастаз — расхождение прямой мышцы живота. Это не катастрофа, с ним можно жить, можно иметь красивый стройный животик, но очень важно относиться к себе бережно, не перенагружать тяжестями и тренировками, иначе можно усугубить состояние. В самых крайних случаях показана операция, лучше до такого не доводить.

Смещённый в сторону Пупок всегда «смотрит» в сторону проблемы. На этих примерах фото сделаны в зеркало. Можно предположить, что у первой девушки проблема с поджелудочной железой (левый верхний угол живота), а у второй — с левым яичником.

Сложенный То же самое, но уже более серьёзная стадия. И нет, дело не в жире, точнее далеко не только в нём. Толстый живот может просто торчать вперёд, но пупок при этом будет круглым. А здесь мы видим явную картину опущения.

Грустный Обратите внимание на складочку над пупком. Она похожа на грустный смайлик 🙁 Это говорит о начальной стадии опущения. Живот красивый, проблем со здоровьем нет, но такое строение — первый тревожный звоночек.

​Что говорит ваш пупок? По форме и положению пупка можно многое понять о состоянии своего здоровья. Встаньте перед зеркалом прямо, ноги вместе, живот в естественном расслабленном состоянии: не втянут, но не «вывален». В норме пупочек должен быть круглым, располагаться ровно по центру живота. Но бывают и другие картины. Предлагаю рассмотреть на примерах. #sophyain_живот

Думаю, мою историю вы уже нашли в закреплённых? Всё равно ещё раз представлюсь: меня зовут Соня, я реальный человек, вы всегда можете написать мне в ЛС: @Sofia_Ain Также можете найти меня в соцсетях: https://vk.com/sophieain https://instagram.com/sophie_ain Их я не веду активно. В Вк только общаюсь, модерирую группу «Шикарные красивые волосы», некоторые из вас хорошо меня знают по этой группе) А в Инстаграме я просто наблюдатель. Все эти фоточки и сторис не моё, поэтому вести свой канал решила именно в Телеграм: чётко, по делу и без лишней мишуры. #sophyain_моя_история

Я очень рада приветствовать на своём канале новых подписчиков! Здорово, что вам интересна эта тема ❤️ Сейчас в личку написали вопрос, хочу показать ответ публично, чтобы вы лучше понимали, что тут вообще происходит)) #sophyain_вопросы

Результат за 1 месяц работы с: - дыханием; - тазовым дном; - осанкой; - поперечной мышцей живота; - самомассаж. Разница в весе — в пределах 1 кг, похудения не было #sophyain_результаты

Приведу примеры ☑️ «Съехала» печень? Она потянула за собой большую грудную мышцу, спиной мы пытаемся выпрямиться и скомпенсировать этот перекос. Результат — болит лопатка, плечо, не можем поднять руку… ☑️ Блок диафрагмы и опущение органов малого таза? Прямая мышца живота не работает и не держит корпус вертикально, вся работа легла на низ спины, а эти мышцы не предназначена для такой сильной нагрузки! Вот отсюда и наша боль в пояснице, которой страдают многие женщины, особенно в возрасте 30-40+. ☑️ Нарушение в работе кишечника, его восходящей или нисходящей ветви? Мы рефлекторно поджимаем мышцами больной бок — здравствуй, перекос таза, здравствуй, боль в ягодице, ноге и наш любимый седалищный нерв. Вывод: нет смысла лечить спину, править позвоночник, качать мышцы, колоть обезболы и тем более делать операции, пока не наведём порядок в своём животе! Не переключайтесь, будет интересно 🔥 #sophyain_спина

​Почему на самом деле болит спина? О чем нам говорят неврологи при жалобах на боль в спине? Про грыжи, протрузии, остеохондроз и другие дегенеративные изменения позвоночника. Вот только это не причина, а следствие! Вот эта всем знакомая изматывающая боль — это мышечная боль. Мышцы спины зажаты, с силой сдавливают позвоночник, и от этого «вылезает» грыжа. Но болит не она, боль — именно в мышце! Рассказы про нервные корешки, на которые давит грыжа — это древний миф, который давно развеян. Если реально сдавить нерв, наступит паралич, а не просто ноющая боль… А мышцы в свою очередь болят из-за неправильного положения внутренних органов, поэтому совет «качать спину» тоже неверен. Пока мышцы работают неправильно, нет смысла их качать: только сделаем их ещё сильнее, и они ещё больше будут перекашивать наше тело. Йога, растяжка — помогают снять болевой синдром, да. Но только временно, стоит прекратить занятия, как всё становится на свои (неправильные!) места. #sophyain_спина

3️⃣ Висящий «фартучек» Это уже серьёзная проблема — опущение органов малого таза. Нет, это не просто кожа после родов или похудения, как многие думают. Кожа как раз прекрасно подтягивается. Это именно симптом опущения! «Но гинеколог мне ничего не говорил об опущении», — говорят многие в ответ на такой «диагноз». Объясняется это очень просто! Гинекологи осматривают нас лёжа. УЗИ мы делаем лёжа. И если степень опущения не критичная, то его в таком положении просто не видно 🤷‍♀️ То же самое об опущении желудка и других органов. Я ещё расскажу, как можно по животу понять, что не так с организмом. Решить проблему опущения можно, занявшись укреплением мышц тазового дна. Но пока диафрагма и прямая мышца живота не работают, упражнения на тазовое дно бесполезны, а иногда и вредны. Поэтому работать надо только в комплексе! #sophyain_живот

2️⃣ Выпирающий снизу животик Однозначно говорит о блоке грудобрюшной диафрагмы. Диафрагма блокируется в первую очередь от стрессов, поэтому блок в той или иной степени присутствует у большинства взрослых людей, кто никогда специально не занимался своим дыханием. Есть и другие факторы, которые можно определить индивидуально. Диафрагма заблокирована, верх живота сдавлен и не раскрывается при дыхании (люди с заблокированной диафрагмой дышат грудью, поверхностно), соответственно внутренним органам некуда деваться, и они «сползают» вниз, образуя выпирающий живот. При этом перестаёт прямая мышца живота, поэтому качание пресса не поможет избавиться от такого животика, а только усугубит ситуацию: вы просто выдавите органы в малый таз. И получим следующую историю 👇👇👇 #sophyain_живот

1️⃣ Равномерно торчащий живот Причиной может быть банальный лишний вес. Не все полные люди обязательно больны! Равномерно большой живот, особенно у фигуры типа «яблоко» — мягкий, без складок, перекосов и подвисаний — может быть вариантом нормы, и убирается сам по себе, если наладить питание и повысить физическую активность. Но если живот явно больше других частей тела и выглядит явно дисгармонично, то это может говорить о проблемах с кишечником, отёках, гормональных нарушениях. А также о слабости прямой и поперечной мышц живота: они просто не могут удержать внутренние органы, и всё содержимое живота, грубо говоря, вываливается вперёд! И по цепочке это неизбежно приведёт к гиперлордозу, болям в спине и т.д., но всё это будем разбирать постепенно) 1 фото — пример мягкого здорового животика. 2 фото — нездоровый большой живот #sophyain_живот

Про животы Многие пришли на мой канал с запросом «Как убрать живот?» Но прежде, чем убирать, надо понять: а что с ним не так? Здоровый живот — не обязательно идеально плоский, подтянутый и с кубиками пресса! Животик может быть мягким, с небольшим количеством жира: для женского организма это абсолютно нормально. Но! Если живот торчит снизу, слишком сильно выдаётся вперёд или висит «фартучком» — это не только некрасиво, но и говорит о проблемах со здоровьем. Ниже предлагаю рассмотреть разные виды животов, причины и способы исправления. #sophyain_живот