ТЕРАПЕВТ, ЛИПИДОЛОГ Елена Черненко

доброе утро!

Это короткий ролик от Новостей

Недавно пациент сильно обиделся на эту фразу 😞 «Когда вы пьете большую часть БАД или растительные препараты вы должны знать следующее: Вы можете попасть на пустышку Вы можете попасть на сильнодействующее вещество Вы ставите над своим организмом не контролируемый эксперимент» Потому что ✔️90% БАД не проходили исследования и испытания на людях ✔️ нет исследованных побочных эффектов , врач не сможет помочь если будет побочка или передоз. ✔️нет исследованных дозировок , не исследована фармакокинетика (смотрите инструкцию к лекарству) ✔️нет контролирующих органов , поэтому подделка БАД проще и легче раз в 100 и не преследуется уголовно! ✔️есть ли БАД, которые зарегистрированы как лекарственный препарат ? - ЕСТЬ! Вы имеете право пить эти препараты, но вышесказанное вы должны понимать🤝 Согласны с вышесказанным ?

Всех православных с 🔥🅰️🔥🔥🔥🔥! Христос Воскресе! Дорогие мои, а вы знаете, сколько можно хранить в холодильнике отварное яйцо? Без вакуумации и специальных условий.

1️⃣1️⃣6️⃣2️⃣1️⃣1️⃣ в отпуск и не только! Смотрите, сверяетесь , задавайте вопросы! У вас домашняя аптечка такая же или меньше? Как думаете, зачем все это тащить с собой, если есть страховка и аптеки ?

День сборов - бег, бег, бег - вдох - выход - бег, бег - вдох- выдох. ✅Не забыть лекарства ✅Докупить ✅Дособирать и даже Постирать…. 😅 А вы собираетесь заранее или день в день ?🙈 Нужна моя аптечка в отпуск?

Редко езжу в 1️⃣6️⃣1️⃣1️⃣1️⃣ Еду и думаю 4️⃣почему люди не снимают шапки и даже не растягивают куртки. Жарко же 🙈 потом потные выходят на холод 4️⃣зачем в метро реклама , все в телефоны уткнулись Интересно, они в ТГ, в ВК или в запрещённой сидят …. 4️⃣очень много уставших глаз 🫣 квинтэссенция тревоги с усталостью. Эмираты чувствуют «низкие вибрации»😅🫣 4️⃣в метро куча рекламы препаратов,даже сняла фото/видео - обязательно разберу А пока буду работать со своей тревогой и обострением СРК ( завтра в отпуск, в котором я не была 5 лет и перелет, а у меня паническая атака на ✈️) а вы как?

Скачать брошюру можно по этому ссылке https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf?sfvrsn=ba299473_2&fbclid=PAAabUXTzCXeuozDXoOKUvp2zwbUm17xQqMmTchIkngW-gQ_MlOA1kplAujEc_aem_AYMzIF9kECEMBwD9HoA-YptSxCScj1svQlrba43DNTMJw3RPPEbV8SU62Hwf9HnzV0Q

Упражнение «Переключение во внешнее» 📍Для чего: перестать прокручивать страхи, выбраться из собственной головы во внешний мир. 📍Как выполнять: занять своё внимание информацией, приходящей к нам по трём каналам восприятия из внешней действительности. Сама же техника проста, сначала она выполняется в три шага, потом в два, а затем уже в один. В конце, попробуйте соединить вместе все эти три составляющие — слушайте, смотрите и ощущайте. ▪️ Слух. Сядьте удобно, закройте глаза и слушайте то, что вы слышите. Вы слушаете тишину, все же звуки делаете фоном. Позвольте звукам бороздить тишину, не фиксируясь ни на одном из них. Поздравляю вас, начинается настоящая медитация! ▪️Телесные ощущения. Сосредоточьтесь на точках соприкосновения своего тела с окружающими предметами. Ваша задача — просто дать себе всё это почувствовать. ▪️Зрение. Попытайтесь сосредоточиться на созерцании пространства, в котором расположены все предметы в комнате. Большая часть пространства свободна, и сейчас его нужно просто увидеть. 📍Результат: вы почувствуете, что словно бы провалились в собственные ощущения. Состояние это незабываемое и необычайно приятное, так что вы ни с чем его не спутаете. И самое главное, что в этот момент вы перестанете думать, а как только вы перестанете думать, так сразу же уйдут и все ваши тревоги. Выполняя эту технику, вы фактически выдёргиваете почву из-под своих страхов, которые не могут существовать иначе как в ваших мыслях, а им теперь просто нет места в вашем восприятии, поскольку все три его канала заняты ощущениями. Оставляйте реакцию 🔥 если было полезно и пишите свои ощущения в комментариях

9️⃣5️⃣6️⃣1️⃣2️⃣ и 1️⃣6️⃣1️⃣2️⃣1️⃣1️⃣ Упражнения для снятия напряжения и возвращения в момент «здесь и сейчас». Важно , т.к тревожные мысли уносят из реальности , необходимо усилием возвращать фокус на внешний мир . Полезно всем, кто хочет научиться лучше понимать себя и свои желания. 1. «В моменте» В течение ПЯТИ минут наблюдайте за тем, что происходит с вами и вокруг вас. Проговаривайте вслух фразы того, что ощущаете или замечаете вокруг. Начинать каждое предложение необходимо со слов “сейчас”, “в этот момент”, “здесь”. С виду легкое упражнения, но сначала не всем удается выполнить 5 минут . Если выполнять качественно происходит разгрузка мыслей, обучение переключению вниманию в последующем на то, что нужно, настраивается контакт человек-внешний мир. Проговаривать можно все : ощущение воздуха, замечание цвета , тепловые ощущения, формы предметов, их движение, черты лица, если люди рядом и тд, телесные ощущения , если есть. Все, что заметили/почувствовали в эти 5 минут. После обязательно ответить на вопросы: С какими трудностями вы столкнулись? Почему вы остановились? Что почувствовали после выполнения.

❗️Где можно сдать кровь для пострадавших Центр крови имени О.К. Гаврилова: 📍Донорский центр на Беговой - ул.Поликарпова, д.14, стр. 1 📍Донорский центр Царицыно - ул.Бакинская, д.31 📍Донорский центр на Шаболовской - ул.Шаболовка 57 Полный список по ссылке

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно) +7 495 989-50-50 Телефон неотложной психологической помощи (с мобильного) 8 (495) 051 Линия психологической помощи Российского Красного Креста 8-800-250-18-59 Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России 8-800-333-44-34 Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы.  8-800-775-17-17 Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди») 8-800-100-1941 Кроме того: Единый справочный телефон (Москва) +7 (499) 173-09-09