ТЕРАПЕВТ, ЛИПИДОЛОГ Елена Черненко

ТОРЖЕСТВЕННО КЛЯНУСЬ больше не проводить и не участвовать ни в каких марафонах😅 ни платных, ни бесплатных! Только офлайн встречи, вебинары, консультации и личные сопровождения! Все остальное признать неэффективным и теряющим энтузиазм у ведущего и участников на 2ом дне 🤭 У Вас как с участием? Любите вписаться в движуху и не двигаться в ней? Я- да ! Все время ведусь на эту удочку и ведь хочу как лучше , а получается как всегда! Вписалась тут в 100 дневный марафон достижения цели. Прошла 2 дня и…. Знаете, кто еще обещал тут за 100 дней все порешать? 😂 ему тоже нельзя в марафонах участвовать 🤭 Пора признать - это не мое 😢 Но! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я дарю всем💖❤️

1. Здоровье ⠀ Регулярные физические упражнения способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и костей, снижению риска хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и ожирение. ⠀ Занятия спортом помогают поддерживать нормальный вес, улучшать метаболизм и повышать уровень энергии. ⠀ 2. Сон ⠀ Качественный сон — один из важнейших аспектов здоровья. Регулярные занятия спортом помогают регулировать циркадные ритмы, что способствует более легкому засыпанию и более глубокому, восстанавливающему сну. ⠀ Физическая активность также помогает снижать уровень стресса и тревожности, что положительно влияет на качество сна. ⠀ 3. Иммунитет ⠀ Физическая активность укрепляет иммунную систему, повышая ее способность бороться с инфекциями и болезнями. ⠀ Регулярные упражнения стимулируют кровообращение, что улучшает доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма, усиливая его защитные функции. Задание : Написать какие виды спорта, физической активности и сколько минут вы провели за выходные?

Довольно смело я всегда это утверждала, но это не имеет отношения к тому, как его лечить и что теперь он неуправляем и живет уже обычной вирусной жизнью. И я сразу ЕЩЕ СКАЖУ! Что мы еще будет эти долго и много расхлебывать последствия его влияния на наши сосуды, головной мозг, нервную систему и психику!

А я говорила 🤓

❗️Центральное разведывательное управление США, которое на протяжении нескольких лет заявляло, что не имеет достаточных данных для того, чтобы сделать выводы о причинах возникновения коронавируса SARS-CoV-2, теперь склоняется к версии о его лабораторном происхождении, сообщает Bloomberg.

Правительство Великобритании заключило контракт с компанией Rolls-Royce стоимостью $11 млрд на создание ядерных реакторов для субмарин в соответствии с программой модернизации подводного флота.

И теперь ты думаешь, не такие уж это красивые и классные машины!:( Всегда изучай историю! За красивой обложкой часто стоят "плохие" намерения! Так делают все, кто массово продвигает БАДЫ, а не науку! Так делают красивые "блогерные" рекламы и многие клиники, где важен "чек" врача, а не качество и знания , применяемые в терапии! Не все то , что блестит - золото, а иногда и обратная сторона "дьяVола".

🎁 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ по ссылке https://docs.google.com/document/d/141r3aAtrYFo-Ot2W9ZZ2xXuiiK0IKuyT8CJpVgZQUd0/edit?usp=sharing

Для тех кто добрался до СУББОТЫ ПЕРВЫЙ ПОДАРОК! 🎁 ⠀ Для того чтобы поддерживать здоровье, нужно отслеживать факторы, которые могут приводить к необратимым болезням. ⠀ Например, болезни сердца (инфаркт, инсульт, атеросклероз, хроническая болезнь почек, заболевания легких, сахарный диабет, онкология и др) ⠀ Наивно полагать, что все перечисленные болезни проявят себя жалобами, и вы просто вовремя обратитесь к врачу. Все перечисленные проблемы подают сигналы на стадиях, когда организм уже несколько лет страдал от них! ⠀ Для того, чтобы взять эту ситуацию под самый ранний контроль, государство придумало диспансеризацию! Только честно, кто из вас ее полноценно проходит ежегодно и развернуто после болезней? ⠀ В частной медицине на этом часто зарабатывают, выписывая ненужные тонны анализов, таких как копрограмма или анализ крови на непереносимость продуктов. ⠀ Что же делать простому человеку, у которого нет знаний как работает тело и где подстелить солому? ⠀ Я дам вам ответ! Ниже по ссылке вы можете скачать файл профилактических осмотров по возрастам, согласно приказам минздрава! Берите и пользуйтесь адаптированным для вас документом:) ⠀ Второй момент, который не учитывает приказ: Ваша персональная история. Все, что касается персонализированной медицины, упирается в следующие факты. Вам нужно подготовиться перед тем, как я или ваш лечащий врач составит вам этот список анализов. ⠀ 1 - необходимо узнать свою историю болезни, - у каких врачей вы наблюдались или состояли на учете в детстве - ваши особенности организма, которые у вас были от рождения или приобретены в детском возрасте - какие операции Вам проводились? В каком возрасте и почему? ⠀ 2 - история болезней Вашей семьи. Первая линия: - папа, мама - ваши братья и сестры Вторая линия - дедушки, бабушки - дяди и тети ⠀ Все это крайне важно, пока мы не умеем полностью полагаться на генетические анализы и грамотно расшифровывать генетику (данные стремительно копятся), нам важно знать и помнить историю семьи! ⠀ 3 - нельзя выкидывать медицинскую документацию! Никогда ни в коем случае! Хранить копии, хранить фотографиии, на диске, как угодно! Ведь очень часто в истории или случайно найденном анализе 10-тилетней давности может быть ответ для врача с задачей, что с вами происходит сейчас! ⠀ 4 - вести заметки/записки/блокнот, где фиксировать свои отклонения в здоровье, жалобы. Ведь как часто у нас бывает история, что либо есть, но не беспокоит, либо само отвалится. Особенно у мужского пола. ⠀ Запомните, здоровье начинает формироваться и закладываться в утробе матери, но влияние, в том числе на то, как будет расшифровываться в течение вашей жизни ваш генетический код, зависит от вашего образа жизни и других факторов и может меняться в течение всей жизни! ⠀ Планируйте ежегодные или по необходимости чаще чек-ап, исследования и будьте не только здоровы, но и в курсе своих отклонений для лучшего контроля ;)

День 4 марафона просвещен расслаблению 🧘🏻‍♀️ ⠀ Чтобы эффективно работать, чтобы восстановить силы и сосредоточиться, необходимо РАССЛАБИТЬСЯ! ⠀ Первая полная рабочая неделя после праздников, и вы уже сегодня почувствовали, как напрягли и мозг, и тело, как труднее и труднее вставать утром, как сложнее заснуть, как тяжело контролировать свои мысли, эмоции! ⠀ И вот выуже слились с нашего марафона 🤭 А сколько желающих было в первый день! ⠀ Я все это ЧУВСТВУЮ И ПОНИМАЮ! ⠀ Поэтому среда - день отдыха! Но без отчета все равно не обойтись: ⠀ сегодня перед сном погулять, проветрить квартиру во время прогулки и послушать медитацию, любую на выбор 🎵 ⠀ ✅Немного доказательной базы: ⠀ Да, медитативные практики действительно включены в некоторые клинические рекомендации. Например, программа "Снижение стресса на основе осознанности" (MBSR) и "Когнитивная терапия на основе осознанности" (MBCT) активно используются в психотерапии для лечения стресса, тревоги, депрессии и даже боли!

У меня на носу сегодня день 4 марафона для Вас и признание Я страдаю самым настоящим СДВГ! Чтобы написать Вам пост на сегодня, успокоить свои хаотичные мысли и перестать переключаться между - ответить 5 пациентам - прокомментировать 3 дневника питания - написать пост - снять 4 рилс - обнять сына и прочитать сказку - приготовить уже 2 часа ожидающий на столе из сырого мяса гуляш Я ВКЛЮЧАЮ МЕДИТАЦИИ И САЖУСЬ ПИСАТЬ❤️ Медитация - единственное что способно остановить мой хаос и начать двигаться по плану👌⚕️

День третий марафона и нам важно отпоить наше тело и снизить отечность после праздников. Интересные факты о воде: - Человеческое тело состоит примерно на 60% из воды. - Средний человек за свою жизнь выпивает около 35,000 литров воды. - Вода является единственным веществом, которое можно найти в природе в трех состояниях: жидком, твердом и газообразном. Сколько воды нужно пить: Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рекомендуется употреблять около 2 литров воды в день для женщин и 2.5 литров в день для мужчин. Это важно для поддержания нормального функционирования организма и предотвращения обезвоживания. Причины Ваших отеков ✔️много сахара и соли (вода даже «булькает»в животе в таких случаях. ✔️недостаточно воды за несколько дней и наше тело превращается в верблюда, запасая воду на случай «сушняка» ✔️лимфатический отек, просто мало двигались и много кушали ✔️сердечные и почечные отеки(ноги сильно к вечеру или утром руки и глаза) - требует осмотра врачом, измерения давления и сдачи крови на определенные показатели. Начнем мы с самых простых задач! Задание марафона номер 3 Измерить завтра количество выпитой воды и отдельно других жидкостей и записать. Можно примерно на 👁️ Может поставить счетчик воды, будильник , напоминалку, установить программу и другие лайфхаки. Можно воду сдабривать долькой Лимона на 1 литр или ягодками клубники из заморозки. Можно мятой, имбирем. Отпаивайте свои клеточки, свои почечки и сосудики! Они хотят водички ключевой 😻🫢 ваши вопросы про воду под постом --- Надеюсь, это поможет участникам вашего марафона лучше понять важность гидратации и норму потребления воды! Если у вас есть еще вопросы или нужно что-то дополнить, дайте знать. 😊

Я сегодня в 1-м медицинском университете. Фото делала находу, поэтому они все смазанные 😅 Когда у меня появляются малейшие вопросы по здоровью, я сразу же пишу нашему врачу, моей коллеге, подруге, и врачу которому доверяю все вопросы здоровья. Она мою семью из какой только 🍑 не вытаскивала. Это один из немногих врачей, которых я знаю, который за время нашего знакомства (более 4 лет) , ни разу не ошиблась с диагнозом. Более того, два года назад был сложный декабрь - мы сильно заболели всей семьей. Двойняшки лежали на аппарате кислорода, с дыхательной недостаточностью, им нужна была госпитализация. У всех детей был ковид с осложнениями. Трое старших: У одного с пневмонией, у другого с гнойным отитом, и третьего с гайморитом. Двойняшки должны были лежать в одном отделении, а трое старших в разных других. У всех температура высокая. Я сама больная. И вот на пятую-шестую ночь, где-то в 2’30 ночи, когда я почти неделю не спала вообще, переходя с градусником от одной детской кровати к другой, по кругу без перерыва. За полторы недели до нового года, В полном отчаянии от страха, бессилия, и опустошения, пишу Лене (врачу), что кажется всех детей надо развезти по больницам, потому что мне страшно. Она звонит мне сразу же, среди ночи, и говорит, что все анализы на руках, диагнозы известны, лечение начали, отрицательной динамики нет. Я вас вытяну, справимся дома. Главное постоянно мне пиши что у вас происходит, и кто как дышит. Мы справимся. 🥹 При том, что Лена взрослый врач, не детский. Но своих детей я доверяю ей, и во всех спорных ситуациях, когда болеют дети, пишу ей. При этом, этом она ведет пациентов как врач диетолог, врач нутрициолог. В частной клинике принимает пациентов и ведет их как терапевт, а в Мед Университете преподает лечебное дело. Вы не представляете, с каким удовольствием я её сегодня обняла, когда зашла в кабинет 😍 Это не реклама, а благодарность миру, что мне встречаются лучшие люди, и лучшие специалисты 💓 А хорошим надо делиться 💫 Канал Лены: https://t.me/doctorelenachernenko

Раньше никогда не делилась такими историями, а теперь думаю, что благодарность нужно принимать. Прямо в сердце. Пусть там живет и растет! Потому что именно такие слова защищают меня от выгорания и дают силы на 25 час в сутках. Пишу для Вас задание на 3 день марафона из последних сил , но с большим удовольствием. Скоро выйдет

❤️❤️❤️❤️❤️❤️. ❤️❤️❤️❤️ Как вы провели сегодня ночь? Жду Ваших отчетов, задание обязательное, чтобы участвовать в розыгрыше подарков и получить основные :) Старайтесь ежедневно внедрять вышеуказанные практики! И скоро выйдет следующее задание! Получается?

2 День марафона 🚀 ⠀ Начнем с популярного мифа: Чем раньше лег, тем меньше часов сна нужно, чтобы выспаться! ⠀ Все! отменили, доказали, что это была просто выдумка без исследований и подтверждающих фактов😱 ⠀ А что точно важно: количество и КАЧЕСТВО сна😴 ⠀ Поэтому сегодня мы с вами заботимся о своем сне! ⠀ Наверняка, каждый второй из вас или вашей семьи сегодня с большим трудом проснулся утром и чуть не опоздал, а, может, и вовсе проспал!? Заметили? ⠀ От полноценного сна зависит: ❤️работа иммунитета ❤️гормональная функция ❤️аппетит, а соответственно, вес! ❤️количество сератонина (гормона радости) и дофамина ❤️работа вегетативной нервной системы ❤️болевой порог ⠀ И список можно продолжать бесконечно. В норме это от 7 до 8-9 часов сна для взрослого человека. ⠀ Самое важное открытие про сон это то, что его нельзя «доспать», то есть можно, но толку не будет и пользы. ⠀ Нервная система очень любит стабильное количество сна изо дня в день, а не график 4-6-3-5–7-10-12 - узнали себя? ⠀ Что про качество сна? ⠀ ✅полная темнота, даже часы, лампочки, розетки, мелкие точки света, гирлянды - все в минус ✅полная тишина (лечите мужу храп 😴, он вообще опасен и может давать остановки сна) ✅избито как дважды два: за час, а в идеале за 2, исключить все гаджеты. Какое-то милое кино, комедия, книга! ✅в комнате не выше 21-22 градусов и проветрено, влажность 45% и выше ✅совсем идеально за час до сна хотя бы 10-15 мин прогулка! ✅просыпаться и идти ночью в туалет ❌ лучше помочиться до сна, за пару часов не пить чай литрами! ✅не ставить 100500 будильников, ставить 1-2 с разницей в 5 мин, в одно и то же время, ежедневно! ✅в идеале спать голыми, подобрав комфортное белье ✅попробуйте 2 одеяла, если вы спите не один/одна ⠀ Задание сегодня такое: ⠀ собрать как можно больше зеленых галочек и написать отчет о выполнении завтра УТРОМ! Добавить хотя бы 2-3 новых пункта и поделиться в комментариях, был ли сон лучше! ⠀ Жду обратной связи!

Дубликат аудио 2: В последнем тесте по ссылке мы рассматривали самочувствие, активность, настроение. Самочувствие: Если оно у вас в оранжевой или красной зоне, в первую очередь, стоит дойти хотя бы до кабинета диспансеризации поликлиники и пройти минимальный какой-то чекап. Но все Вы получите в подарок обязательно файл, где будет расписано, кому какие анализы, в каком возрасте стоит сдать, и вообще, что имеет смысл проверять, а что не имеет смысл проверять ежегодно для того, чтобы подстелить соломку на свое здоровье, скажем так, подстелить соломку от каких-то неприятных заболеваний и ситуаций и, возможно, выявить причины нарушения самочувствия. Активность. Активность влияет в нашей жизни на очень многое. Особенно если вы живете в большом городе, то жизнь ваша всяко сочетается с различными походами, какими-то экскурсиями, или вы занимаетесь активно детьми, развозите их по секциям, по занятиям. Или вы ходите сами на какие-то различные мероприятия, повышаете свою квалификацию, очень много учитесь. Сейчас жизнь не стоит на месте и постоянно приходится помимо основной работы заниматься большим количеством разных дел. Для кого-то это спортзал, для кого-то это другие различные активности, но тем не менее, если вы понимаете, что у вас помимо основных задач работы, приготовить поесть и поспать, не хватает сил и времени ни на что, даже почитать любимую книгу, а иногда состояние доходит до той степени, когда уже нет сил даже любимый сериал, я не знаю, там, посмотреть, да Активность, она ведь даже зимой должна как-то проявляться. Например, это может быть какая-то прогулка, это может быть какой-то парк, это может быть лыжи, это может быть какие-то встречи с друзьями, это может быть даже дача, баня, любые разные варианты. И в том числе, да, я говорю, что если очень холодно и плохая погода, можно посещать различные экскурсии. Они есть в каждом городе, даже бесплатные. В конце концов, можно сходить в ближайшую библиотеку, которая очень даже по-современному сейчас почти всегда выглядит даже в маленьких городах, потому что библиотеки перестраиваются и выходят на очень интересный вариант. И в тех же, например, библиотеках или в районных центрах проходит очень много бесплатных активностей для людей совершенно разных возрастов. То есть эта активность не означает количество денег, а скорее означает количество ваших сил и настроения. Ну и последний пункт, да, самочувствие, активность, настроение – это настроение. Потому что действительно, если вы живёте в северных краях, как я в Санкт-Петербурге, у нас уже солнышко всё меньше и меньше, настроение и сил тоже всё меньше и меньше. И иногда вроде как нам даны праздники, вот эти 8 дней, для того, чтобы у нас поднялось настроение, для того, чтобы мы встретились с друзьями, для того, чтобы мы отдохнули и у нас появились силы. Но я читаю ваш тест, смотрю результаты и вижу, что не всегда 8-10-дневный отдых сказывается все-таки на пользу здоровью. К сожалению, не так смотреть, что мы можем восстановить. И я надеюсь, этот марафон подарит вам какую-то новую информацию, новые знания. Не пропускайте посты каждый день. До завтра, мои дорогие. Спасибо вам за вашу активность. Приглашайте по ссылке в мой канал своих друзей, своих коллег, для того, чтобы они тоже обратили внимание на свое здоровье.