Alba Yoga Workout

🔴 Друзья! Было много вопросов, как попасть и когда ко мне на ОФФЛАЙН мероприятие. Ближайшая возможность ⬇️ 14-16 августа, интенсив выходного дня по алгоритмам Yoga Workout System в Подмосковье. Подробности ➡️ тут Связь с организатором @IrinaAndreevnaTarasova Просьба не задавать вопросы в комментариях — если заинтересованы, пишите напрямую организатору 🙂

Я просто оставлю это здесь. Кто в теме, тот поймет 😁

Эпично отметили экватор нашего турецкого интенсива. Мастер Сид благословил, в фотосессии поучаствовал. А вообще, хочу я вам доложить, что тренировки и общение в этот раз — просто вау, плотность бешеная, я даже, я натурально хожу в трансе. К слову, работаем с Сидом буквально в параллели, синхронно в разных местах, не столь отдаленных, но всё же. Создаем магический купол 😁 Очень рада, что получилось сделать участникам такой подарок. Мастеру отдельная благодарность. P.S. по ретритам Сида — не ко мне! Этой информации я не даю и не администрирую. По моим мероприятиям: можете оставить в комментариях свою электронную почту, чтобы я могла включить вас в рассылку. Ну и да, обычно я анонсирую тренировочные выезды как тут, в телеге, так и в своем Инстаграме, если что — подписывайтесь, там у меня красиво, полезно и интересно, живой процесс практически онлайн освещается 😌 Ну а мы погнали дальше разгонять свои турбины)

Тренировки и слезы

Как известно, йогу еще называют «мокрой дорогой». Так как дорога эта залита потом и слезами. (Отсылка к книге Рейнхарда Гамментхалера «Кундалини-йога-парампара». Если кто не читал)

Лично я заплакала на тренировке один раз в жизни. И то, не в процессе практики асан, а в финальной медитации. На меня вдруг накатила какая-то такая душераздирающая волна: чувства было сложно идентифицировать и отделить друг от друга. Там маячили и беспомощность, и раздражение, и еще десяток оттенков. Ну, то есть, я плакала не от ощущения просветленности или, там, освобождения. Скорее, это напоминало болючий нарыв, который вдруг резко вскрылся. Я доподлинно знаю, что многих практиков (и мужчин, и женщин) частенько «перекрывает» именно таким образом. Самолично сталкивалась в индивидуальной работе со случаями, когда человек начинал безудержно рыдать при любом, едва наметившемся, напряжении в теле. Как выяснилось позже, человек оказался глубоко психически травмирован, и, по всей видимости, во время тренировки его душевные зажимы и заломы начинали «расправляться», исходя наружу горькими слезами. (Со временем эта тенденция пошла на спад, к слову). Также мне не единожды доводилось наблюдать (или узнавать постфактум, если процесс происходил виртуально без моего присмотра), как те или иные асаны (или последовательности асан) выступали спусковым крючком для слез, и слез этих было столько, что, казалось, хватит на новый Мировой океан. Удивительно, да? Чтобы заплакать на сеансе у психотерапевта, нужно крепко так расковырять свое нутро, вспоминать, отвечать на наводящие вопросы или реагировать на провокации… а тут — постоял в паривритта-стамбхасане несколько циклов дыхания — и тебя прорвало. Никаких наводящих вопросов, никаких прицельных воспоминаний. Нормально ли это? Я, к примеру, была та еще плакса по молодости, с годами сам процесс слезоточения стал затруднителен. Иногда мне хочется поплакать, так как слезы — это один из самых мощных актов снижения внутреннего напряжения, психического само-давления. Мужчин (не всех, но многих) приучают сдерживать чувства с детства, потом получаем ранние неожиданные инфаркты. Связь довольно очевидная, не правда ли? Почему так происходит? Думаю, многим ответ и так очевиден: психика «складывает» в теле все яркие впечатления, все душевные травмы, все нереализованные желания, все страхи… Мы не властны отделить психику от тела. Мы можем только натренировать свое восприятие, откалибровать, так сказать, прицел внимания, чтобы снизить градус важности и стрессогенности факторов, на которые реагирует психика, упаковывая то, с чем не справляется на уровне чувств и мыслей, в физическую структуру — банально в мышцы (помню, как в один из трудных и депрессивных периодов жизни пришла на массаж, и, спустя пять минут, массажист аккуратно спросил: вы думаете о чем-то плохом?… в тот момент мое тело было буквально одним сплошным комком напряжения) Если не работать с головой, далее с мышц «яд» наших реакций проходит глубже — во внутренние органы и системы. Начинаются воспалительные процессы, образуются застои, рыхлеют ткани и проч.и проч… К чему я это все? Если практика таким образом расслабляет вашу нервную систему — не надо пугаться, давиться, сдерживаться или, не дай Бог, думать, что вас кто-то осудит, или что то, что вы испытываете — это неприемлемо, необычно и ненормально. У людей разная степень восприимчивости, чувствительности и «толсто/тонкокожести». Где один будет каменным истуканом, второй проявит себя нежным ранимым цветочком и зальет ковер своими слезками. И то, и другое имеет право на существование. Как наличие каких-то экстравагантных чувств или переживаний, так и их ОТСУТСТВИЕ в контексте практики не является поводом для беспокойства (типа: не чувствую, не реву — значит, неуспешно практикую, или: если разревелся — все, хана, это не мое, надо искать что-то более успокаивающее, я ж не драконить себя пришел, а совсем наоборот!…) А вот каким «мерилом» мерить практический успех — я напишу дальше, если вдохновение меня посетит. Ну или если вы пришлете миллион сердец. Шутка 🙃💓

Привет дорогим практикующим! 🔆 На сей раз я решила уделить внимание тем, у кого в арсенале имеется лотос, и записала короткую (полчаса), но полноценную тренировку, нацеленную на общую энергетизацию. Пользуйтесь на здоровье 💞 https://youtu.be/C8aqjMiB0Z4?si=j3c2glM_SPYFmrNP

Подготовила вам вариант досуга на сегодняшний вечер 🙂 Обещанный эфир ⬆️ уже на канале! Enjoy. https://youtu.be/QJttuulv1JQ?si=33xpJ6uI-juDTRho

🔴 Вчера состоялась абсолютно уникальная встреча, которую я решила не проводить в прямом эфире, учитывая некоторую геморройность этого процесса, поэтому придется подождать результатов монтажа, НО! Но. Заранее хочу вас подготовить 🙂 Итак, моими гостями были уважаемый мастер Сид, мой дорогой друг и учитель, создатель уникального тренировочного метода, положенного в основу научно-исследовательского медицинского проекта под кураторством Юрия Остринского, который любезно согласился составить нам компанию и ответить на мои вопросы. Юрий Остринский — международный менеджер научно-медицинских проектов. Образование: аэрокосмический инженеринг и управление исследовательскими и клиническими проектами в сфере здравоохранения. Основатель и CEO компании в области медицинского оборудования. Занимает ключевые позиции в международных научных инициативах: Sheba Medical Center, европейский проект Horizon 2020. Инициатор проекта центра аутоиммунных заболеваний в Киеве, организатор международных конгрессов и научных онлайн-встреч. Соавтор публикаций в ведущих научных журналах, включая Nature Communications с высоким индексом цитирования. Вот такой замечательный тандем вы совсем скоро сможете лицезреть и слушать на моем канале YouTube, где, к слову, много полезной информации, бесплатные тренировки и тематические эфиры с участием моих уважаемых коллег.

Приветствую! Пока я тут на берегу моря готовлюсь к интенсиву, заодно решила немножко вас взбодрить открытыми уроками 🤗 Сегодня предлагаю вашему вниманию короткий базовый комплекс с акцентом на силу, всего 25 минут — и состояние изменится, а тело придет в тонус! https://youtu.be/VhkG5sZWA1s?si=Y3Q7IgQhBZUVXqym

🌊 Новое видео на моем канале YouTube! Меня давно просили записать медитацию на берегу моря под убаюкивающий плеск воды. И вот сейчас я оказалась в таком месте, где просто грех было не выполнить задуманное ☺️ Полноценный 40 минутный урок ждет вас совершенно безвозмездно, пользуйтесь, практикуйте, успокаивайте ум ❤️ https://youtu.be/wXq-ANLa5Jc?si=s9YhDSJrbzL7Xdx0

Дорогие читатели, практики, зрители! Последнюю серию мини-постов про некоторые нюансы работы нашего опорно-двигательного аппарата я писала не затем, чтобы вы ставили себе диагнозы 😅 Ну право слово. Любой из написанных тезисов в нормальной жизни ВПИСАН в гораздо более широкий контекст. Для примера: вот я пишу про то, что, дескать, поясница может от ходьбы болеть, так как вы ей чересчур крутите при отсутствии должной подвижности в грудном, но, НО❗️я же не написала еще столько всего. Про тот же паттерн шага, про то, что для нормальной ходьбы должны бы хорошо включаться ягодичные мышцы, про то, как стопа должна (в идеале) взаимодействовать с опорой, про то, какая должна быть обувь и тд и тп… Цель постов — немножко добавить свежести в привычное восприятие себя, собственного тела, движения. А не составить для вас протокол по самодиагностике, упаси Боже. И да, иногда что-то не получается не потому, что вы не знаете какой-то таинственный секретик, а просто потому, что вы… плохо стараетесь! Не уделяете должного внимания уже давно известным деталям, ленитесь, не слышите тренера или себя, не хотите терпеть дискомфорт (а он всегда будет при освоении новых навыков), не хотите тратить лишнее время и прочее. Ибо вот если совсем честно-честно в лоб, так сказать: в большинстве случаев человеку просто не хватает дисциплины. И в том, что что-то не получается, виновато не костное строение, не какие-то там личные удивительные особенности, а банальный недостаток здорового упорства. Короче. Чтобы научиться отжиматься, нужно учиться отжиматься. Как-то так 🙂

Несколько фактов про мышцы спины ✔️ Самые глубокие маленькие мышцы, которые соединяют тела позвонков — это те АРХИВАЖНЫЕ структуры, которые отвечают за так называемую артикуляцию позвоночника (то есть отдельные мелкие движения в отдельных сегментах), за стабилизацию и за то самое осевое вытяжение, которое мы так часто вспоминаем и стремимся выполнить в контексте тренировок ✔️ Межпозвоночный диск получает свое питание исключительно за счет ПОДВИЖНОСТИ — т.е. компрессии и декомпрессии — окружающих его тел позвонков. А это значит, что снижение подвижности в отдельных сегментах позвоночника влечет за собой те самые нехорошие изменения, о которых вам с озабоченным видом рассказывает врач в кабинете МРТ-диагностики (снижение высоты диска, дегидратация и тд и тп) (❗️речь не идет об ИЗБЫТОЧНОЙ подвижности и экстремальных амплитудах. Речь исключительно о здоровом физиологически оправданном движении). ✔️Знаменитое «закачать» спину, когда она болит в виду нарушения артикуляции — это не работа с причиной, это устранение следствия за счет того, что вы создаете как бы панцирь, обездвиживающий «гипс», «доспех» из более крупных поверхностных мышц. Проблемный сегмент перестает двигаться, стало быть — болеть. Но причина боли никуда не делась. Как раз наоборот: возможность питания диска в такой ситуации сводится к нулю. Всем любителям слепо пропагандировать качалку как скорое средство для излечения спины посвящается 🤗 (и да, я тоже хожу в качалку, но не для того, чтобы «лечить» спину). ✔️Трапециевидная мышца иннервируется черепными нервами ! (то есть нервами головного мозга непосредственно). Поэтому первой реагирует на стресс (всем знакомо: зажатая, «забитая» трапеция). Из этого следует, что пытаться расслабить трапецию с помощью массажей и прочих техник довольно проблематично, пока не будет снижен уровень стресса, на который так ярко реагирует мозг. То есть: психика здесь будет опережать физику. ✔️Если не в порядке шея — это может влиять на … силу рук, так как иннервация верхних конечностей имеет начало в шейном отделе. Стало быть, есть смысл поработать с шеей прежде, чем жаловаться на свои хилые ручонки, которые никак не могут выдержать бакасану и отжимания в чатуранге. Выводы. Наше тело — сложная система. Всё в нем нужно и важно. Поэтому комплексные тренировки, которые работают и с глубиной, и с поверхностью — крайне актуальны, причем на протяжении всей жизни и на постоянной основе, как ни горестно это признавать некоторым ленивцам 🙂 На мой скромный взгляд, просто идеальное комбо — это: йога, умеренные силовые тренировки, ходьба и плавание (ситуативно).

Несколько фактов про поясницу ✔️ Поясничный отдел, по причине специфического строения суставов, наиболее подвижен в саггитальной плоскости: то есть хорошо гнется вперед и назад (наклон, прогиб) ➡️Также может совершать небольшие боковые сгибания (наклоны в сторону во фронтальной плоскости, латерофлексия) ➡️однако движение поясничного отдела в горизонтальной плоскости, то есть его ротация (поворот, вращение) — совсем-совсем минимально ❗️поэтому, совершая всяческие йогические «скрутки» мы должны максимально вовлечь в работу грудной и шейный отделы позвоночника, совершая ротацию корпуса от зоны нижних ребер (уместно ориентироваться на натяжение тканей в зоне ребер, это хороший маркер) при этом вытянув и стабилизировав поясницу (характерная и наиболее распространенная «подмена» — это предварительное разгибание (прогиб) в пояснице, после чего практик «скручивается». Такая манипуляция создает имитацию глубины, однако при этом грудная клетка не поворачивается полноценно. Так вот: не надо так делать. Это не опасно, но полностью меняет суть самого движения). ✔️Если поясница болит после ходьбы, вероятно, имеет место «заблокированная», неподвижная грудная клетка (а она должна слегка вращаться при шаге). Если грудной отдел «заморожен», то во время ходьбы человек начинает неосознанно компенсировать ротационные движения в области поясницы, а, как мы помним, ротация в пояснице очень ограничена, то есть — суставы начинают страдать, изнашиваться, используемые неподобающим образом 🥺 ➡️ стало быть, если вам такая штука знакома, поработайте с мобильностью позвоночника, оживите свой грудной отдел (йога в помощь) ✔️ также поясница может болеть при переднем наклоне таза — а это избыточный лордоз (поясничный прогиб то бишь) — то есть постоянная перегрузка поясничного отдела из-за компрессии ➡️ зная такую свою особенность, уделяйте время компенсаторным упражнениям, растягивайте аккуратно и нежно свою поясницу, работайте с мобильностью таза ✔️причины боли в пояснице могут также быть следствием: грыж, проблем с почками, банального мышечного спазма… то есть вам нужно «подружиться» с телом, чтобы понимать возможные причины недомогания и вовремя предпринимать меры. 🔆Не нужно бояться прогибов :) прогибы часто целительны. Просто нужно выбрать правильную амплитуду (ибо в виду индив.костного строения могут быть нюансы с глубиной. Через боль и яркий дискомфорт идти не следует). ❗️Осторожнее со сгибанием, если знаете про наличие грыж/протрузий в пояснице. Без фанатизма, так сказать. ❗️каждый конкретный случай нужно разбирать конкретно с адекватным специалистом, если не знаете сами, как работать с телом. Вся выше приведенная информация носит ОБЩИЙ ознакомительный характер и конечно не учитывает всех возможных персональных особенностей ❤️

Несколько фактов про колено (информация носит ознакомительный характер! Я не занимаюсь диагностикой по переписке 🤗) ✔️ самая «нежная», уязвимая часть — это медиальная поверхность колена (то есть внутренняя его сторона). Именно поэтому заваливать колени внутрь под нагрузкой — это путь к травме ✔️прежде, чем лечить конкретно колено при возникновении боли и/или дискомфорта обратите внимание на соседние регионы — то есть ТБС и голеностопный сустав. Очень часто проблема в них, колено выступает в роли «жертвы» обстоятельств, так сказать ✔️для того, чтобы жидкость в суставной сумке правильно омывала сустав, нам необходима ХОДЬБА. При беге нужной «помпы», «переливания» жидкости вперед и назад, не происходит. Поэтому бегунам, чтобы сохранить колени в целости, рекомендуется ХОДИТЬ:) ✔️яркая боль в области надколенника (коленная чашечка) может быть следствием неправильного тонуса трехглавой мышцы бедра. То есть необходимо поработать с тонусом, оценить качество движения, при котором боль возникает, прежде, чем включать панику. ✔️приседать с острым углом в колене МОЖНО. Все зависит от контекста, задачи, антропометрии, техники выполнения упражнения и тд. ✔️пихать ноги в лотос без понимания того, как должны работать в этом упражнении ТБС — крайне рискованное мероприятие, если только вы не счастливый обладатель супер-эластичных тканей. Поэтому боль/щелчки и другие яркие дискомфортные ощущения в области колена, возникающие в момент практики лотоса — это то, что НЕЛЬЗЯ терпеть. ➡️ ВЫВОДЫ. 🔆 Если заболело колено, не спешите проклинать вирасану или выпады. Обратите внимание на то, КАК вы ходите. Как работает ваша стопа, в каком она состоянии (материалов на эту тему великое множество). Лично мой «кейс»: откорректировала нюансы походки — избавилась от боли в колене (был прецедент). 🔆ясное дело, что вальгусное положение стоп (завал на внутренний край), а также медиальный наклон голени (икс-образное положение ног коленями друг к другу) — это постоянная нагрузка на внутреннюю часть колена. И конечно отсюда могут возникать боли. Упражнения тут совершенно ни при чем. ❗️Анализируйте себя, не делайте выводы о «вреде» асан без контекста 🔆 Разумеется, мы все имеем шанс ушатать колени неправильной техникой или агрессивными стараниями там, где они неуместны. Слушайте свое тело, не работайте через боль. Даже если ваш гуру утверждает, что только через боль вы придете к просветлению 🔆Да, бег вреден для колен. Так как супер правильной техникой бега владеют единицы. Если вы — такая единица, мой вам привет и поклон ☺️ 🔆Если вы не уверены, что понимаете механику происходящего — обязательно проконсультируйтесь с профильным специалистом по движению. Работа тренера в паре с врачем — это нормально 🙂 Здоровья вам и вашим прекрасным коленям, дорогие читатели 💕

Для тех, кто предпочитает тексты видео (хотя видео рекомендую подгрузить и посмотреть 🤓) Почему на тренировках часто повторяются определенные асаны? Почему на тренировках отсутствуют какие-то асаны? — два вопроса от тех, кому не хватает разнообразия и нагрузки, что меня конечно повергает смятение, ибо… ⬇️ Во-первых. Чисто для примера. Без какого-либо негатива к аштанга-виньяса йоге — воистину одной из самых популярных йогических систем — на первой ступени практики гоняют бесконечное количество раз последовательность из ~ 50 упражнений. И не считают такой формат скучным/однообразным/etc. Стоит ли говорить, что в нашей системе мы используем, мягко скажем, слегка побольше асан и их сочетаний? 🙂 Во-вторых. Yoga Workout System — это воистину огромное поле для развития за счет великого разнообразия дыхательных режимов и так называемых «маятников» — динамических элементов, интегрируемых в упражнения. Одно и то же упражнение тем самым можно нехило атлетизировать или же добавить контр-фазу, за счет чего мы достигаем очень глубокой проработки структур и тканей тела, даже если делаем ограниченный набор асан. В-третьих. Таки да. Сид в свое время исключил из набора используемых упражнений некоторые, которые в старые времена носили рабочее название «минусовые асаны». Под «минусовыми» подразумевались асаны, не несущие существенной пользы, бестолковые или же обладающие высоким травматическим потенциалом. Как пример можем рассмотреть собаку мордой вверх с тазом на весу (классическая штука). Не делаем, на практикуем, вредно для поясницы, если очень коротко. И если по какой-то причине вам не хватает именно их — что ж, у меня для вас плохие новости. Их никогда и не будет на наших занятиях. То же самое относится к ряду вирабхадрасан и триконасан. В-четвертых. Только повторение упражнений дает возможность для прогресса. Вспомните силовой тренинг /- мы годами делаем БАЗУ. Скучную, противную, однообразную, тяжелую. Если не делать базу, никакие мышцы не вырастут. Мы разгибаемся, сгибаемся и совершаем ротацию позвоночника на йогической тренировке, используем ряд базовых фигур как обязательную основу не потому, что я не знаю 70 тысяч асан (или сколько там, поправьте), которые придумал Шива. Мы тренируем основные свойства, которые неплохо было бы сохранять нашему телу, здоровье которого зависит от 1) стабильности 2) умеренности 3) физиологичности (то есть здоровой целесообразности для тела) физических нагрузок. В-пятых. Ввиду того, что тренировка под руководством тренера — это ограниченный временной формат, тренеру (по крайней мере мне лично) очень хочется и видится уместным создать тот тренировочный узор, который не просто вас удивит и даст возможность разнообразно пошевелить суставами. Задача тренировки в том, чтобы за короткий промежуток времени максимально эффективно поработать не только с телом, но и поспособствовать КАЧЕСТВЕННЫМ изменениям в состоянии ума, сознания. Именно поэтому мы берем за основу ряд йогических фигур, которые не только обладают мощным оздоровительным потенциалом, но и являются наиболее пси-активными. И уже вокруг этого ядра наворачиваем что-нибудь для физкультурной радости. В общем, дорогие друзья. Инстаграм нас избаловал. Откройте любую книгу по аутентичной йоге и чисто для интереса посмотрите, сколько там основных упражнений. Современное медийное пространство вдалбливает нам в голову, что, чем больше раздражающих внимание стимулов, тем лучше. Вот вам 500 вариантов экзотических гимнастик, практикуйте и будет вам счастье и успех. Больше не значит лучше и качественнее. Тем более, что ‼️YWS — это как раз невероятный размах и полет, куча вызовов и самых непростых тренировочных задач. Если вам скучно, значит, вероятно, эта практика просто не для вас.

Часто сталкиваюсь с тем, что человек не понимает, на что ему ориентироваться, когда на тренировках я говорю что-то вроде «не прыгаем выше головы» или «не насилуем себя». Телесный опыт, понятийный аппарат и особенности восприятия — это те факторы, которые не позволяют грести всех под одну гребенку. Для меня все то, что перечислено в этом коротеньком ролике, всегда было очевидным, однако за долгие годы работы тренером я поняла, что то, что очевидно для меня, совсем не обязательно очевидно для других 🙂 Поэтому я всегда призываю участников занятий как сохранять здравый смысл (если больно — остановись!), так и не заниматься ленивой имитацией практики (в последнем случае прогресса не будет НИКОГДА).

Трудности профессии 🧘‍♀️ Открою вам небольшой секрет: недавно, снимая ролики для инсты про асаны, я в очередной раз поняла, насколько мне СЛОЖНО имитировать ошибки и неграмотную технику выполнения. Для опытного тренера самое мучительное — это демонстрировать упрощенные варианты упражнений, особенно на камеру, когда надо максимально точно приблизиться к реальности по внешней форме. То есть ты просто должен заставить свое тело либо вернуться к двигательным паттернам, которые уже лет 10 назад как отработал и изменил, что конечно нереально, учитывая прочно спаянные нейронные соединения в мозгу, либо очень убедительно «сыграть» телом в новичка или человека с ограниченными физическими возможностями. Работа с новичками — самая сложная работа, она требует колоссального опыта. У тренера должно быть много знаний и вместе с тем умения подать эти знания максимально доступным для восприятия неопытного практика образом. А восприятие — штука нелинейная и очень-очень индивидуальная. С точки зрения энергетической (проводимости) опытный практик в момент интенсивной эксплуатации своего тела исключительно простыми, супер-простыми асанами или же теми формами, что требуют умышленной «кастрации» его реальных возможностей (например, сгибать ноги в складке, когда спокойно выполняешь ее с прямыми ногами и тп) — тренер наносит себе вред. Во имя, так скажем, благой цели, но тем не менее. Поэтому так важна компенсирующая подобные эксперименты личная практика. Для большей ясности можно экстраполировать такие акции на другие сферы жизни. Например, представить себе ситуацию, когда очень умный, интеллектуальный и эрудированный человек должен умышленно занижать свои когнитивные способности дабы его понял более простой необразованный собеседник. Или родитель, объясняющий ребенку устройство мира в максимально простых, «детских» терминах и понятиях. Согласитесь, умышленное упрощение требует от того, кто упрощает, дополнительных психических усилий. То есть: любой процесс адаптации, будь то в сторону усложнения или упрощения — требует от нас умственных и физических стараний. И порою упростить гораздо сложнее, чем усложнить, так как упрощение без потери основного смысла требует от преподавателя/родителя/собеседника/etc не только огромного личного телесного опыта, изобретательности и знаний в конкретной области, но также еще и способности находить соответствующие выразительные средства. «Точку входа» в сознание того, с кем он взаимодействует. Понятный язык, ясный набор символов. Вот как-то так, дорогие друзья. Немножко обратной стороны процесса, а то мало ли, вы заблуждались на этот счет 🤗

«Спасибо за тренировку! Сегодня было то, что я хотел/а». «Сегодня практика была как будто сделана под меня». «Перед занятием я подумал/а, что хотелось бы поработать с такими-то асанами, и вы как будто услышали»… Такие отзывы я получаю постоянно. И это абсолютно удивительно: ведь я не знаю наперед, кто чего ожидает от конкретной тренировки. Я не знаю, кто соскучился по асанам стоя, кто приболел и не желает напрягаться, а кто, напротив, хотел бы «погорячее». Так как же это работает? Как так получается, что тренер «слышит» запрос практикующих? Как получается, что при этом вся остальная часть группы остается довольной, несмотря на такие вот отдельные «попадания в цель»? Не все же приболели. Не все же ждут, что мы снова будем отжиматься в горках/чатурангах… Итак. Как я составляю тренировки? Немного магических и практических откровений дальше ⬇️ Во-первых, структура конкретной тренировки вписывается мною в общий тренировочный ритм (недельный, на месяц, на год). Это не отдельные, вырванные из контекста фрагменты, как захотела, так и сделала. Я рассчитываю на то, что «ядру» группы (тем, кто тренит практически постоянно) и мне самой нужно успевать восстанавливаться. При частоте практики 3-4 раза в неделю каждый раз ушатывать тело до трясущихся коленок — это, как минимум, не мудро. А как максимум — не профессионально и не эффективно. То есть, интенсивность тренировок — это не прямая линия, это синусоида. То пик, то спад. То много напряжения, то медитация, баланс, расслабление (в разумных пределах, в овощей не превращаемся). Во-вторых, пока система не пришла к той совершенной алгоритмической структурированности, которая есть сейчас, я довольно часто проводила тренировки в так называемом «свободном потоке». То есть не готовила схему заранее, а «снимала» с энерго-информационного поля информацию «сейчас-на-сейчас», под конкретный момент, ситуацию, группу. Этим методом я владею в совершенстве. Однако сейчас наша тренировочная система до того себя отточила, что тренер имеет возможности сохранять ту самую магическую «адаптацию» под обстоятельства (люди, пространство, условия) и при этом пользоваться конкретными формулами, по которым составляется программа. На данном этапе предпочитаю в основном пользоваться именно формулами, не исключая при этом а) особенности группы (со многими участниками есть личный контакт, что позволяет довольно точно резонировать, создавая общий плотный энергетический фон, которому пофиг расстояния ) б) задачи по прогрессии и адаптации в) ту самую «тонкую» настройку на общий ситуационный контекст (внешние глобальные события, особенно высокий уровень стресса, конечно же отражается на специфике практики) г) и только в последнюю очередь я могу учитывать личное состояние. Такое бывает довольно редко, но бывает. И в такие моменты, как ни парадоксально, все равно часто случается так, что практика, которую я выстроила тем или иным образом ввиду своего самочувствия (например, болезненного) оказывается «в тему» для остальных участников процесса 😊 Таким образом, тренировочный план — это не просто какая-то последовательность упражнений «от балды». Это многоуровневая конструкция, где нужно учесть 1) уровень практикующих (а он бывает неоднороден! В группе могут присутствовать одновременно сильные практики и люди с какими-то ограничениями ОДА) 2) задачи прогресса/восстановления — то есть должна присутствовать ГАРМОНИЯ: одна тренировка сегодня — лишь звено цепи из десятков других тренировок 3) энергетический фон (наличие/отсутствие чего-то глобально гнетущего, нарушающего порядок вещей) 4) некие «тонкие» задачи для меня и конкретной группы людей, которые сложно вербализовать, но которые явно периодически диктуют свои условия Если все эти факторы получается учесть — на выходе получаем то самое чувство соответствия внутреннего запроса и внешней реализации (через упражнения на коврике в компании тренера).

Наши истинные потребности не всегда сопряжены с физическим или психологическим комфортом в моменте; но точно так же я могу сказать: выход из зоны комфорта — это не всегда способ развития. Именно поэтому я на дух не переношу шаблонную инста-психологию: жизнь сложнее, а психические процессы — глубже, чем нам пытаются донести через мемы и шортсы. Пожалуй, основной нюанс, на который хочется обратить внимание: если мы меняем себя В УГОДУ ДРУГИМ — это всегда провальный, разрушительный вариант. Поэтому решения, принимаемые под давлением общества (особенно общества!) — это не про свободу самоопределения, это про следование стандартам и про оправдание места в стае. Быть отвергнутым довольно неприятно, особенно в некоторых культурах и для некоторых высоко чувствительных к чужому мнению людей. Поэтому, если вы вдруг срочно захотели что-то в себе менять, для начала спросите себя: а это я так хочу или я поступаю так из страха, чувства долга, желания быть признанным и любимым другим, другими? Если нет, если в желании меняться нет присутствия чужой воли, то, вероятно, оно все-таки ваше. Йога — это не про мы ДОЛЖНЫ ПЕРЕДЕЛАТЬ себя. Кому и зачем должны? Упаси Боже, практика йоги совсем не об этом. Контроль над суетой ума, если уж на то пошло, — это не про переделать, это про управление собственными реакционными механизмами. Да, при регулярной практике такого рода манипуляции окажут влияние на нашу личность, но мы остаемся собой, никуда не пропадаем. Практика как раз позволяет научиться более тонко чувствовать реальность (свою персональную в том числе), более эффективно оперировать собственными энергетическими ресурсами. Внутренний слух обостряется благодаря расширению восприятия. Происходит более четкая и ясная настройка на СЕБЯ. При определенном стечении обстоятельств это способствует развитию эгоцентризма: горделивого надменного йога обычно видно за версту. Поэтому рекомендуется сохранять адекватность и чувство юмора по отношению к себе, такому, несомненно , красивому, гибкому, нарядному и транслирующему свет и любовь нерадивым мирянам 🙂 Как отличить интуицию от умственной конструкции? Где мы действительно ЧУВСТВУЕМ правду, а где — убеждаем себя в чем-то, возможно, опираясь на страхи или прочно усвоенные мыслительные стереотипы? Интуиция — это то самое первое чувство, толчок, «звоночек», тень, скользнувшая на задворках сознания — и обычно последующий анализ событий доказывает, что именно ее голос мы слышали. Все остальное — это уже воображение, логика, доводы, привлечение прошлого опыта в опыт новый, еще неизведанный, но типа как бы похожий.

2) держите баланс: надрыв и прыжки через собственную голову во имя хрен пойми чего — вот это и есть путь к травмам. Никто ни с кем не соревнуется, нет цели кого-то победить или переиграть. Работайте на свой ЛИЧНЫЙ доступный на данном этапе максимум. О том, как его определить, я записывала видео и многократно писала. 3) чтобы прям себя покалечить и изувечить йогой — надо ОЧЕНЬ сильно постараться, попасть к неграмотному тренеру или самому быть дураком. Извините, как есть пишу. Осознавайте, где заканчивается ответственность тренера и начинается ваша. Если больно — не надо терпеть. Вы не в пыточной камере святой инквизиции, вы на тренировке, в конце-то концов 😅 4) смиритесь с тем, что временные затраты на обретение мудрости тела необходимы точно так же, как временные затраты на развитие психики и когнитивных способностей. Никто еще не выскочил из материнской утробы гением, все мы поначалу — беспомощные комки без способности мыслить. 5) ну и да. Не тренируете навык — навык отмирает. Так работает наш мозг. Что с иностранным языком, что с изощренной физкультурой. Как метко подметила одна из участниц наших онлайн-тренировок: чтобы эффективно воспринимать информацию, нужно НАУЧИТЬСЯ учиться. Лучше и не скажешь. Так и живем.