Ляпсь! - правильное питание, рецепты, пп
Ir al canal en Telegram
Простые рецепты, правильное питание, чаи, коктейли, быстрое питание, завтраки, обеды и ужины, все что касается еды доступно в Ляпсь!
Mostrar más1 428
Suscriptores
Sin datos24 horas
-37 días
-1430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
diciembre '25
diciembre '25
+2
en 0 canales
noviembre '25
+4
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+4
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+4
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+2
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+3
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+7
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+5
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+1
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+2
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+16
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+5
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+3
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+11
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+9
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+8
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+12
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+13
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+7
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+14
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+11
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+11
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+2 016
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 11 diciembre | 0 | |||
| 10 diciembre | 0 | |||
| 09 diciembre | 0 | |||
| 08 diciembre | 0 | |||
| 07 diciembre | 0 | |||
| 06 diciembre | 0 | |||
| 05 diciembre | +1 | |||
| 04 diciembre | +1 | |||
| 03 diciembre | 0 | |||
| 02 diciembre | 0 | |||
| 01 diciembre | 0 |
Publicaciones del Canal
ПАСТА ДЛЯ ТВОЕЙ ФИГУРЫ, В КОТОРОЙ ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ КАЛОРИЙ😍
Ингредиенты:
Куриная грудка 1шт
Кабачок 1шт
Помидоры черри 10шт
Сметана 2ст л
Специи (паприка, чёрный перец, чили, чеснок)
Соль
Сыр 30гр
Приготовление показано на видео.
Не забудь поделиться с подругой и оставить реакцию💌👯♀️
🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ
🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ!
🥑 ПП Меню НА 5 НЕДЕЛЬ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️♀️
✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉
🔥 Пиши в Вайбере @marafon_lyaps "**Марафон"**
| 2 |  🔥 ПЕРЕМЕНЫ НАЧИНАЮТСЯ ЗДЕСЬ 🔥
📍 Старт уже 15.09
Вы видели фото «до/после» нашей участницы — и это реально возможно!
Теперь время ваших изменений 💃
✅ 4 недели вкусного меню на каждый день без лишних хлопот
✅ Первые результаты уже на первой неделе
✅ Лёгкий формат без изнурительных тренировок
👉 Группа открыта!
Пишите «Марафон» на номер +380509640544 и присоединяйтесь прямо сейчас | 124 |
| 3 |  🔥 Продолжается набор в новую группу похудения! Старт уже в понедельник!
Делюсь результатом одной из участниц
"90 дней назад я поняла — хватит откладывать!
За это время ушло -16 кг, -17 см в талии, -14 см в бёдрах, -10 см в груди. Лёгкость в теле, уверенность, энергия — и ни одной тренировки, только вкусное меню, которое готовлю раз в 3 дня.
Хронические заболевания, гормональные сбои или климакс — не препятствие. Результат виден с первой недели.
📩 Пишите «марафон» в личные сообщения +380509640544 — расскажу все подробности и запишу в новую группу." | 149 |
| 4 |  Знаете ли вы, что слива — это не только вкусный, но и очень полезный фрукт?
Сейчас расскажем подробнее:
Слива содержит витамины C и K, а также антиоксиданты, такие как антоцианы, которые помогают защитить клетки от повреждений. Витамин C укрепляет иммунную систему, а витамин K поддерживает здоровье костей.
Слива богата пищевыми волокнами, которые способствуют здоровому пищеварению и помогают предотвратить запоры. Регулярное употребление слив улучшает работу кишечника и способствует нормализации обмена веществ.
🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ
🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ!
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️♀️
✍️ Вас ждёт много полезной информации и РЕЗУЛЬТАТ до -7 КГ за месяц 📉
✍️ ПИШИ мне в телеграмме
"Марафон" 👉🏻 @marafon_lyaps и я расскажу все подробности участия!
Друзья, кому не сложно, оставьте любую реакцию ❤️, чтобы я видела что вам это полезно | 119 |
| 5 | Хочу сделать контент полезнее для вас! Проголосуйте какие материалы вы хотите видеть в группе! (выбрать можно несколько вариантов) | 111 |
| 6 | Мотивация и истории (результаты участников, мой путь, вдохновляющие примеры) Можно выбирать сразу несколько вариантов | 1 |
| 7 | 🔄 ОТЁКИ И ЛИМФА 🔄
Кроме кровеносной, в организме есть не менее важная лимфатическая система — именно от неё зависит иммунитет, самочувствие и даже внешний вид.
Если упростить: лимфа — это как “канализация” организма, которая выносит токсины, вирусы, аллергены и лишнюю воду.
Но если происходит застой лимфы — токсины накапливаются и отравляют организм изнутри.
Страдают печень, сердце, почки, появляется слабость, частые простуды, аллергии.
🔍 Как понять, что лимфа плохо работает?
1️⃣ Утренние отёки, мешки под глазами, тяжесть в ногах, следы от резинок.
2️⃣ Высыпания, дряблая кожа, морщины.
3️⃣ Увеличенные лимфоузлы (шея, пах, за ушами).
4️⃣ Повышенное потоотделение и неприятный запах.
5️⃣ Лишний вес, целлюлит, особенно при переедании и малоподвижном образе жизни.
⚠️ Кто в зоне риска?
— Сидячий образ жизни
— Отсутствие прогулок и тренировок
— Частые сладости, фастфуд, полуфабрикаты
— Привычка переедать, даже “правильной едой”
🟢 Как помочь лимфе?
✅ Ходите минимум 10 000 шагов в день
✅ Пейте чистую воду (ориентир — цвет мочи и чувство жажды)
✅ Ешьте натуральные продукты, больше овощей, меньше “готового”
‼️ Важно: лимфа движется только благодаря мышцам. У неё нет “насоса”, как у крови.
Никакой массаж не заменит движения!
💪 ДВИГАЙТЕСЬ и не ищите волшебных таблеток. Всё просто.
❤️ Поставьте лайк, если была полезна информация!
📩 Хочешь наладить питание и снизить вес — присоединяйся к новому марафону!
🟣 До -8 кг за 4 недели
🟣 Без диет, голодовок и БАДов
🟣 Без спорта — всё только за счёт питания
🟣 Можно готовить 1 раз на 2–3 дня
Пиши «ХОЧУ» в Telegram 👉 @marafon_lyaps
И я расскажу подробности. Меню — вкусное, доступное, результат — проверен! 👌 | 136 |
| 8 |  Sin texto... | 108 |
| 9 |  КБЖУ: 75.9 ккал (Б: 3.4 / Ж: 3.3 / У: 5.1)
Ингредиенты:
— Молодая капуста — 1 небольшой кочан
— Куриные голени или окорочка — 1 кг
— Соль, специи
— Масло — 10 г (смазать капусту)
Соус для курицы:
— Сметана или масло — 1,5–2 ст. л.
— Соевый соус — 2–3 ст. л.
— Чеснок — несколько зубчиков
Приготовление:
Смотрим видео 🎥
🔥 *Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ*
🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ!
🥑 ПП-меню на 5 недель с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️♀️
📉 *Реальные результаты до -7 кг!*
✍️ Напиши в Viber: +380509640544 — *«Хочу марафон»* и получи всю информацию! | 182 |
| 10 |  Для записи пиши @marafon_lyaps | 189 |
| 11 |  4 ВАРИАНТА БУТЕРБРОДА С ЯЙЦОМ С КБЖУ НА ЗАВТРАК
🐟Бутерброд с яйцом и тунцом
Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2 (около 35 г), помидор 20 г, огурец 20 г, тунец 30 г, сметана 10% 15 г
КБЖУ 208/14/7/21
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍅Бутерброд с яйцом, помидором и творожным сыром
Хлеб ц/з 50г, яйцо 1/2, творожный сыр 30 г
КБЖУ 230/9/12/20
🌱Бутерброд с яйцом и зелёным луком
Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, огурец 30 г, сметана 10% 15 г, зелёный лук. Яйца, огурец, лук порезать. Смешать со сметаной.
КБЖУ 189/8/7/22
🧀Бутерброд с яйцом, сыром и помидором
Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, сыр 20 г, помидор 30 г
КБЖУ 244/14/11/21
🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ
🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ!
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️♀️
✍️ Вас ждёт много полезной информации и РЕЗУЛЬТАТ до -7 КГ за месяц 📉
✍️ ПИШИ мне в телеграмме
"Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!
Друзья, кому не сложно, оставьте любую реакцию ❤️, чтобы я видела что вам это полезно | 200 |
| 12 |  Правила употребления сладкого, которые обезопасят твою фигуру.
✅ Ешь десерты в первой половине дня. Это позволит тебе на полную зарядить мозг и потратить все лишние калории до конца суток.
✅ Не ешь сладкое вечером, а тем более перед сном.
✅ Не запивай десерты сладкими напитками.
✅ Употребляй сладости примерно через час после основного приема пищи. Если сразу все съесть, организм может не справиться с поступившим объемом еды. Поэтому пища начнет откладываться в жировые запасы.
✅ Не ешь жирные сладости. К ним относятся пирожные и тортики. Кроме того, все мучное в период похудения тоже под запретом.
✅ Соблюдай меру. В совокупности объем сладостей не должен превышать 40-50 г в день.
✅ Отдавай свое предпочтение полезным лакомствам: шоколаду (черному), меду, зефиру, щербету, халве и мармеладу.
✌Маленькая просьба: оставь ❤️ и любую реакцию под постом. Мне важно знать, что это было полезно 🙌
**Марафон Похудения
до -8 КГ за 4 недель**
🔥 *Пиши "Марафон"* +380509640544 | 211 |
| 13 | Сохраняйте подборку вкусных обедов 😍
❤️ Гречневая лапша с форелью и винегрет из печеных овощей (свекла, тыква, цв.капуста, соленый огурец, фасоль, кваш.капуста, укроп, олив.масло, сок лимона)
▪️325 ккал
❤️ Греча, кур.бедро, салат (редька, огурец, помидор, зелень, брокколи, олив.масло, сок лимона)
▪️305 ккал
❤️ Ц/з хлеб, картоф.пюре с зеленью, филе индейки и овощной салат из огурцов и помидоров, заправлен олив.маслом
▪️320 ккал
❤️ Рис с кукурузой, кур.голень, цветная капуста, батат, шампиньоны, петрушка
▪️310 ккал
❤️ Булгур с запеченным лососем, кукуруза, кваш.капуста, оливки и салатныи микс
▪️300 ккал
❤️ Греча с запеченной говядиной, красная капуста со сметаной 10%
▪️315 ккал
❤️ Макароны тсп с пармезаном и салат (морковь, огурец, помидор, зелень, кунжут, семя льна, олив.масло, сок лимона)
▪️335 ккал
❤️ Греча с мидиями, брюссельская капуста, авокадо и руккола
▪️310 ккал
❤️ Пшеничная каша с фасолью, жареный сыр, морковь, кваш.капуста с свеклой и зеленью
▪️330 ккал
🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ
🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ!
🥑 ПП Меню НА 5 НЕДЕЛЬ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️♀️
✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉
🔥 Пиши @marafon_lyaps "хочу Марафон" | 220 |
| 14 |  Sin texto... | 176 |
| 15 |  Хочешь так же?
Стартуем 23 июня! Уже формирую группу 💬
📌 4 недели вкусного, сбалансированного меню + бонусная экспресс-неделя
🍽️ Худеем без изнурительных тренировок — только на питании
📉 Минус килограммы — без голодовок и стресса
Напиши «ХОЧУ» @marafon_lyaps , и я расскажу все детали! ✨ | 181 |
| 16 |  ХАЧАПУРИ ДЛЯ ФИТНЕСА 🧀
✅ Кбжу на 100 гр.: 153/16.2/4.5/11.9
⠀
✅ Ингредиенты:
- Иичко -2 шт. + 1 белок
- Творог в брикете 0% - 300 гр.
- Мука рисовая ц/з - 70 гр.
- Сыр 16% - 50 гр. (можно больше)
- Разрыхлитель - 3 гр.
- Масло - 1 мл (для жарки)
- Масло сливочное 82.5% - 4 гр. (для смазывания)
- Соль
⠀
✅ Приготовление:
Творог отдать бумажными полотенцами, чтобы избавится от лишней влаги. Смешать все ингредиенты. Смазать сковороду маслом. Выложить тесто и распределить по сковороде. Жарить на минимальном огне с двух сторон под крышкой. Готовое блюдо смазать сливочным маслом🤤
⠀
Купить меню для похудения - пиши «марафон» @marafon_lyaps | 185 |
| 17 |  Пицца на сковородке
Нам понадобятся 📋
Тортилья 2шт
Яйца 2шт
Приправы и соль
Сыр 100г
Начинка (у меня жареная курочка)
Томатная паста 1ст.ложка
Помидоры
🤍 яйца взбиваем венчиком, добавляем приправы и соль
🤍 на сковородку кладем тортилью, выливаем равномерно яйца. Посыпаем сыром и выкладываем начинку.
Накрываем второй тортильей и жарим 3-5 минут под крышкой.
🤍 переворачиваем пиццу, смазываем 1 ложкой томатной пасты. Выкладываем помидорки и сыр. Еще минута под крышкой и можно подавать.
Приятного аппетита 🤍
Купить меню для похудения - пиши «марафон» @lyapsmarafon | 169 |
| 18 |  Кабачковый омлет - полезный и быстрый завтрак
Ингредиенты:
• Кабачок - 200 г
• Яйца - 3-4 шт.
• Помидор - 1 шт.
• Сливки - 50 мл
• Сыр - 50 г
• Соль - по вкусу
• Черный молотый перец - щепотка
• Зелень для аромата
Приготовление:
Выкладывайте помидоры и сыр, когда омлет немного «схватился», после этого закройте крышкой и доведите до готовности на медленном огне
🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ
🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ!
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️♀️
✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉
✍️ ПИШИ мне в телеграмме
"Марафон" 👉🏻 @marafon_lyaps и я расскажу все подробности участия! | 152 |
| 19 |  Невероятно вкусный и сытный салат
Ингредиенты:
Любимую зелень (у меня микс)
Помидор - 1шт
Авокадо - 1/2
Кускус готовый - 2ст.л.
Семга или форель - 5 ломтиков
Сливочный сыр - 1-2ст.л.
Оливковое масло - 1ст.л.
Белый винный уксус - 1ст.л.
Соль по вкусу
🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ
🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к *НАМ!*
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️♀️
✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉
✍️ ПИШИ мне в телеграмме
"Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия! | 145 |
| 20 |  40Г БЕЛКА НА ПОРЦИЮ 🔥
⠀
Ингредиенты
-куриное филе (фарш) 100 г
-яйца 2 шт
-соль, перец
⠀
Начинка
-творожный сыр 30г
-салат айсберг
-огурцы, помидоры
-укроп
🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ
🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ!
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️♀️
✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉
✍️ ПИШИ мне в телеграмме
"Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия! | 156 |
