با من بشنو...💛🍃

مثلا شما میخوای که رژیمت رو نگه داری، اما بعد مدتی ولش میکنی و غمگین میشی و میترسی ادامه دار بشه . خودگویی یا self talk اینجا میتونه بدادت برسه: به خودت بگو که تو داری تلاش میکنی اما با توجه به موقعیت های استرس زایی که توش قرار گرفتی و با توجه به اسیب هایی که داشتی بنظر این اتفاق معقول میاد . یعنی به احساست اعتبار دادی حالا این سوال رو از خودت بپرس: اگه دو سال پیش بود فکر میکنی چطور با اوضاع روب رو میشدی؟ حالا : یادت بیار چقدر دوسال پیش مخرب تر رفتار میکردی نسبت به الان. دوباره به احساست اعتبار بده بگو: درسته پس اگه به رفتار ناسالم خودم برگشتم، اون ادم دوسال پیش نیستم و الان با مشکلاتم بهتر مواجه میشم درسته؟ حالا به خودت جواب بده. اینجا اومدیم خود الانمون رو با گذشته مقایسه کردیم که تو گذشته حالا یا فرار میکردیم یا مقابله نمیکردیم حالا تغیرااتت رو تایید کن اما ممکنه همچنان از پذیرشش اجتناب کنی که این دیگه زمان میبره در طول درمان 🙋🏻‍♀️

بازسازی فکر یعنی چی،؟ چیزی که تو جلسات به مراجعین یادش میدیم این طوریه بیا از زاویه های دیگه به این فکر نگاه کنیم موقعیت هارو یه جور دیگه بررسی کنیم یا نیمه پر لیوان هم درکنار نیمه خالیش ببینیم ولی حتما مراقب باشیم که ناید خودمونو احساسمون رو بی اعتبار جلوه بدیم یا بی اعتبارش کنیم یا نگاهی که داشتی رو بی ارزش کنی و کوچیک جلوه بدیش

گاهی فقط به مراجعه باید کمک کرد تا زنده بمونه😔.

رفتار های قدمی مسئله ساز رو پیدا کن امروز رفتار هایی که موقئت دشوارتو ، دشوار تر میکنه

" سلام الااااااااغ عزیزززززز حالت چطورههههه؟ . . . " • خدایااااا بچگیام در عرض چهار دقیقه اومد جلو چشامممم. آخ که چقدر خوب بودددد این برنامه :)))) چقدر خوشحال بودیما . . . @Riparo | آهنگامون ,, ‌

تنها چیزی که از ماندن غیر ممکن تر بود رفتن بود

کتاب نیاوردم this is the worst day of my life

با این کلمات جمله بسازید غم خانواده عشق جدایی مرگ

نیچه در یک نامه برای خواهرش نوشته بود: آیا هنوز قادر به خندیدن هستی؟! می‌ترسم خندیدن را کاملا فراموش کنی.