Мистер Брейнхак | Биохакинг

Повышаем свою мотивацию К сожалению мотивацию не найти, как клад, и не купить в магазине, зато её можно создать самому! Что делать? Повышайте мотивацию наглядным видом своих побед🏆 Каждый день, когда вы делаете задачу, которая для вас важна, хорошо, отмечайте красным «Х» в календаре. К примеру, когда вы идёте в спортзал, вы ставите пометку. ✅Спустя некоторое время, цепочка из «Х» вынудит вас продолжать совершенствоваться. А когда вы увидите первый результат, вы сами будете бежать туда с радостью!

Меняйте положение Мы сидим, чувствуем усталость, но продолжаем сидеть. И это НЕПРАВИЛЬНО! Ведь результатом этого будут только лишние кг и плохая осанка. Такая осанка не только вызовет у нас боль, но и не позволит нам глубоко дышать и вследствие снабжать мозг достаточным количеством кислорода, чтобы быть продуктивным. ✅Готов предложить несколько вариантов для решения проблемы: Лёгкий: поставьте будильник или напоминание на каждые 45 минут, чтобы вставать и ходить или растягиваться в течение 5-10 минут, а ещё лучше делать мини-зарядку. Сложнее: иногда работайте стоя. Но недолго, т.к. это тоже не принесёт пользы! Ваша задача — почаще менять положение тела🏆

Как продлить глубокий сон Правильное питание и качественный сон, это меньшее, что вы можете дать своему организму для хорошего самочувствия, НО это ВСЕГДА нужно контролировать. Без хорошего сна жизнь мрачна и скучна, верно? Но я знаю один секрет! Для начала немного контекста. Медленный сон — это время, когда мозговые волны имеют самую низкую частоту. Во время этой фазы тело усиленно трудится над тем, чтобы укрепить разум и восстановиться от физических нагрузок предыдущего дня. По сути, медленный сон поддерживает, восстанавливает и омолаживает тело и мозг. Как продлить? Используйте розовый шум. Недавнее исследование, проведенное Northwestern Medicine, показало, что звуки набегающих на берег волн или шелестящих на ветру деревьев, увеличивает время медленного сна. Тем не менее есть большая проблема с акустической стимуляцией сна. Для того чтобы она была эффективной, вам нужно использовать её, когда ваш мозг входит в фазу медленного сна.

Для чего увлажнять воздух? Хотите уберечь себя от простуды, гриппа или других болезней? Вооружитесь увлажнителем. По моему личному опыту, эта штука изменит вашу жизнь: 💧Избавит от сухости кожи, носа, горла и губ. 💧Профилактика заболеваний — обилие заболеваний в зимний сезон куда более обусловлено сухим воздухом в помещении, где респираторные вирусы процветают. И тут в игру вступают увлажнители! 💧Облегчит симптомы, вызванные гриппом или простудой, особенно для этого подходят специальные аромадиффузоры, которые работают на воде с добавлением масел! 👉🏻Просто добавьте масло эвкалипта, орегано или чайного дерева и волшебное исцеление гарантировано! Бонусом он создаёт приятную атмосферу дома и можно найти девайс на любой вкус и цвет! ‼️Есть только одно правило: важно вовремя и качественно чистить и тогда он всегда служить на благо вам и вашим растениям, т.к. многие из них любят влажный климат!

"Атомные привычки", Джеймс Клир Атомная привычка – это какое-либо мелкое действие, которое оказывает колоссальное влияние на вашу жизнь. Главная задача любого писателя — сменить угол обзора своих читателей, с чем в этой книге справляются на 100%. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт автор доступно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные — невозможными. Эта книга полна полезных рекомендаций, простых принципов и моих любимых резюме в конце каждой главы, так скажем - без лишней воды☀️

Правило 70% Вместо того, чтобы откладывать выполнение сложной задачи, красиво впуская прокрастинацию в свою грешную жизнь(по лучшим традициям Меладзе😄), откажитесь в первую очередь от перфекционизма! Не призываю делать всё на уровне "лишь бы было", но как приступить к делу, я точно подскажу! Что нужно? Задайте себе вопрос "Могу ли я сделать эту задачу на 100%?", если ваш ответ "Нет", задайте следующий вопрос:"Могу ли я сделать это на 70%?" Вы удивитесь, но эти 30% играют роль! Практически любое дело не вселенского масштаба можно сделать сразу до такого уровня. А дальше дорабатывайте сколько угодно! Важно: будьте честными перед собой и каждый раз, когда вы можете решить проблему на 70% сразу же к ней приступайте, тогда страх перед любыми делами исчезнет.

Поза силы Язык тела играет важную роль в создании нашего образа: каким вы хотите быть, решать только вам! Примите правильную позу и вы всегда будете королём ситуации👑 Следовательно, каждый раз, когда вы будете взволнованы или испытывать смятение перед сложной ситуацией, просто примите позу силы. Что это? Узнаете в этом видео! Важно запомнить: людям не видны ваши слабости, так зачем их показвать?🏆

Что ухудшает качество сна А где нехватка сна, там и, как говорится, целый букет болезней🥀 Но этой весной у вас будут только приятные букеты, если вы исключите следующие факторы: ✖️Злоупотребление алкоголем ✖️Скачки сахара в крови ✖️ Избыток искусственного света ночью (от смартфона, ноутбука и т.д.) ✖️ Интенсивные тренировки перед сном ✖️ Чрезмерное потребление кофеина ✖️ Недостаток питательных веществ в организме ✖️ Отсутствие благоприятного воздействия солнечного излучения ✖️ Поздние перекусы(прямо перед сном) ✖️Постоянные ссоры ✖️ Шумовое загрязнение О правильном количестве сна, вы наверняка уже знаете, и сейчас поговорим о качестве. Отсутствие качественного сна ставит палки в колеса дофаминовой системе, нарушая метаболизм и отрицательно влияя на решения, принимаемые в течении дня. ✅Качественный сон подарит энергичность, т.к. клеточные батарейки - митохондрии начнут работать эффективнее, что запустит активный механизм апоптоза и аутофагии. Чаще всего это происходит ночью во время сна.

Рыбий жир Именно он подтверждает мнение, что всё, что полезно, абсолютно невкусно! НО также рыбий жир ценится за хороший состав, восполняющий многие вещества, которые человеческий организм просто не вырабатывает. Итак, давайте разберём подробнее, чем так полезен рыбий жир для организма: 🔸Способствует расширению и увеличению эластичности сосудов 🔹Уменьшает риск образования тромбов 🔸Предотвращает воспалительные процессы в организме 🔹Снижает уровень холестерина 🔸Способствует снижению веса 🔹Способствует выработке серотонина – гормона радости. Ещё приятным бонусом является положительное влияние на умственную деятельность человека. ✅И если вы замечаете за собой легкую заторможенность в мыслительных и аналитических процессах, то рыбий жир устранит этот недуг.

Добавьте корицу в ваш кофе Всех любителям кофе и его бодрящего эффекта посвящается! И удвоить пользу — вот наша задача! Как это сделать? Вместо сливок и сахара попробуйте усилить вкус вашего кофе корицей. Главные преимущества корицы: 🔸Содержит меньше калорий, чем в обычных сливках 🔸Уменьшает количество триглицеридов, липопротеинов низкой плотности (т.е. вредные) и уровень сахара в крови. 🔸Содержит антиоксиданты, которые усиливают вашу иммунную систему и даже могут улучшить работу вашего мозга