Natasha_Peres фитнес

На днях с одной моей спортсменкой обсуждали, разумеется, свои спортивные фигуры. И мужчин)) Я выкладывала это в сториз, но хочу сохранить в виде поста. Так вот. Накачанная ж0па/пресс/плечи (хоть у М, хоть у Ж) ни на что не влияют. Не влияют, будут тебя любить или нет. Ты можешь быть сколько угодно офигенной: умной, спортивной, хозяйственной, веселой, и все равно не факт, что ты понравишься тому, кто понравится тебе. Выгода спортивной фигуры в том, что тебя точно заметят там, куда ты пришла) ты будешь выделяться просто и все. То есть шансы быть замеченной возрастают в разы. А дальше уже дело судьбы: влюбится в тебя там чувак, который тебе понравился или нет. И когда в игру вступает судьба/карма/случай - ты можешь сама влюбиться в абсолютно неспортивного парня, происходит вдруг мэтч, и всёу) и плевать, что он в зал ходит раз в месяц. Главное, чтоб человек был хороший, а в отношениях было уважение и взаимопонимание. А ж0па накачанная - это приятный бонус. Но если накачанное тело есть, а человек говно 💩 - это никакого вообще значения не имеет. Вот абсолютно! Да, привлекает, а дальше что? Нервотрепка и разочарование. Так что же, можно не качаться? Можно, я вам разрешаю) Но намного красивее, когда к хорошему характеру, дружелюбию, отзывчивости, надежности и чувству юмора еще и годное тело прилагается, это прямо 10/10. Что думаете?

Христос Воскресе, друзья!) мира вам всем, добра и благополучия!♥️

И девочки, я напоминаю, что теперь можно тренироваться у меня в зале (клуб Ботек Wellness), а не дома и не онлайн! Это очень удобно, потому что есть все нужное оборудование, тренажеры, а также в зале вы можете ходить в бассейн, делать кардио на дорожке, эллипсе, велике, ну и вообще в зале интересно! А еще в нашем клубе есть фитнес-бар! Реально, он далеко не во всех клубах есть.

С вас ♥️, с меня тренировка для бедер и ягодиц в зале. ✅Приседания со штангой на лавку 4 х 6-12 ✅Болгарские спорт-приседания 4 х 6-12 ✅Сгибание голени в тренажере 4 х 8-12 ✅Махи в кроссовере 4 х 12-15 Количество повторений выбирайте в зависимости от вашего тренировочного плана. Если у вас нет никакого плана - жду к себе на тренировки🤗 Все эти упражнения можно делать и дома, спрашивайте, на что заменить, если нужно.

В США в возрасте 42 лет умерла Елена Мироненко (Лена Миро), известная по своим резким постам о знаменитостях и фитнесе, сообщают СМИ. По данным изданий, женщина несколько лет назад переехала в Штаты, где прекратила вести блог. Журналисты отметили, что во время поездки по стране она попала в ДТП, после чего впала в кому. Через некоторое время она скончалась. КК 🐀

Блин, друзья… Вот эта блогерша - это человек, благодаря которому я в своей жизни взяла в руки гантели. В 2015 году. Я адово вдохновлялась от нее! Она была очень острого ума, с классным чувством юмора. Именно она продвигала идеи силовых тренировок для девушек. В 2015 я занималась дома с наборными гантелями мужа. Тренировалась через день, день силовые, день бегала. В теплое время бегала на улице, а осенью стала бегать по квартире. В однушке, из угла в угол 45 минут в нужной пульсовой зоне. Попробуйте, вы охренеете. И в какой-то момент я поняла, что мне надо в зал. Записалась в Ботек (в который хожу по сей день, а теперь еще и работаю там). В общем, очень грустно…RIP, Лена…

С вас ♥️, с меня тренировка для красивых четких плеч! Сохраняйте себе и главное - делайте! Каждое упражнение 3-4 подхода по 12-20 повторений. Если вы не профи, не спешите увеличивать вес гантелей - плечи отлично реагируют на многоповторные тренировки.

Вот пресс, собственно, по-моему, топчик)

Я - человек без пресса. Всегда завидовала тем, у кого есть пресс) у меня просто живот. В лучшем случае - не толстый. Но все равно какой-то мягкий. Чтобы увидеть хоть какие-то мышцы живота, надо было усохнуть до кости (до 44 кг), тогда да, видно было мышцы, но они были слабо выражены. Ну и все минусы усыхания: попа уменьшается, грудь - это вообще забыла, что такое. А сегодня посмотрела, такой стал пресс зачетный! И это я его сама сделала 😸 Как делала: ✅качала, черт возьми, пресс. Раньше я не качала, или от случая к случаю. Есть теория, что пресс работает во всех упражнениях (кор), и в целом это правда. Но не качая целенаправленно пресс, его не накачаешь) ✅качала пресс с доп весом. Как любая мышца, мышцы живота тоже растут от увеличения нагрузки. И увеличивать ее лучше весом отягощения, а не 100500 повторами. ✅делала нелюбимые упражнения: ситапы, подъемы ног в висе (кстати, именно низ живота классно подтягивается), обратные скручивания на наклонной скамье. Тоже увеличивала количество повторений постепенно. ✅не боялась упражнений на косые мышцы. Многие напуганы «увеличится талия!!!» Махарошые, вот жопу качаешь-качаешь, и она не увеличивается, а талия прям взяла сразу и увеличилась, я вас умоляю!🤦🏻‍♀️ Лично мне нравится, когда косые мышцы заметно. Сразу придает тулову спортивный вид) И в любом случае, более эстетично, когда заметно косые мышцы, чем когда жир на боках свисает, а жрать печенье 🍪 мы чёта не боимся! ✅и важно: снизила жировую прослойку. Это питание и немного кардио (бодрая ходьба на дорожке в моем случае) Вопросы, если есть)

Почему ягодицы не растут Сразу к делу, то есть к ошибкам в погоне за круглой опой. ✅вы в дефиците калорий. Худеете, хотите рельефный пресс - про ощутимый рост ягодиц можно забыть. Магии нет, для роста чего-либо нужен избыток, а не дефицит. Да, мышцы станут сильнее, плотнее, но выраженного объема не будет. ✅вы едите мало белка. Это вечная беда. Белок - строительный материал для мышц, если вы не «подвезли» на стройку кирпич, из чего будете строить? ✅вы урезали углеводы до минимума. Белка с избытком, зато низкоуглеводка. Не надо так! Энергия из углеводов нужна и на тренировки, и на восстановление. ✅вы не любите базовые упражнения. Выпады - фу, приседания - это для ног, буду делать 150 махов, попа горит, значит, все хорошо. Вот и нет! Приседания, румынская тяга, зашагивания, все виды выпадов, ягодичный мост - все это стимулирует рост мышц намного существеннее, чем махи. Махи и отведения тоже нужны, но ими одними объемов не нарастишь! ✅неправильная техника упражнений. Обидно, тренируешь зад, а болит поясница. Обратитесь к тренеру (ко мне, например), поработайте над техникой. Это важно! ✅вы не увеличиваете нагрузку. Мышцы адаптируются и перестают отвечать ростом на нагрузку. Можно делать больше повторений и подходов, а можно увеличить вес отягощения. Важно давать стимул для роста мышц! ✅вы тренируетесь слишком редко или слишком часто. Каждый день не надо, но и раз в месяц тоже не имеет смысла. 2 раза в неделю - необходимый минимум. ✅вы «бомбите» ягодицы, но не тренируете верх. Сильный верх помогает брать больший вес в базовых упражнениях, и точка. ✅вы плохо отдыхаете. Спите мало и беспокойно, например. Сон - важнейший элемент восстановления, а мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха! ✅вы часто выпиваете алкоголь. Алкоголь после тренировки тормозит синтез белка. Лучше в день тренировки воздержаться ❌🍷 🍺 Сколько ошибок нашли у себя?)