Анна Кускова / Психолог

Почему PSY-to-PSY? Меня спрашивают (уже несколько читателей) – почему канал называется «PSY-to-PSY»? – я поняла, что никогда не анализировала это … Канал существует с 2020 года и на момент его создания я действительно выбрала аккаунт – psy2psy2 – и особо не задумывалась почему. Это было внутреннее интуитивное решения, а я им обычно доверяю. Пришлось провести дополнительные внутренние исследования 😊 ⭐️ В определенной степени это отсылка к известным сокращениям B2B (business-to-business) и B2C (business-to-client) и P2P (peer-to-peer) ... ⭐️ ... Но в вышеупомянутых терминах всё однозначно, а у меня нет 😊PSY в моём сокращении имеет два варианта интерпретации: 🥸 Психолог/Психотерапевт 😎 Психея – но не по имени греческой богини, а от исходного древнегреческого значения psyche – душа, то есть в общем смысле каждый из нас ⭐️ И тут мы получаем 4 итоговых варианта взаимодействия: 1️⃣ Психолог-Психолог: я как психолог делюсь информацией с другими настоящими и будущими психологами (коим потенциально, наверное, может стать каждый из вас) 2️⃣ Психолог-Психея: я как психолог делюсь информацией, которая может быть интересна и полезна, каждому человеку, для его развития, роста и ментального здоровья 3️⃣ Психея-Психея: я как обычный человек делюсь с вами своими новостями, радостями, переживаниями, успехами и неудачами (вообщем-то обычный личный блог) 4️⃣ Психея-Психолог: потенциально есть и такой вариант, но я его что то не очень могу описать ... 😊 Может предложите в комментариях, что это могло бы быть? 😜 Ставьте 👍 если всё стало понятно и 🙄 если только запутала сильнее. #мояпрактика #оканале

Мирный воин (Peaceful warrior,2006) «There are no ordinary moments» / «Обычных моментов не бывает» Конец рабочей недели – время для интересного фильма на выходные (решила фильмами теперь делиться по пятницам 😜). И в этом обзоре-рекомендации фильм по первой автобиографической книге Дэна Миллмана (Dan Millman) «Путь мирного воина», вышедшей в 1980 – история встречи молодого студента-гимнаста Дэна и его будущего учителя и наставника Сократа (в фильме его бесподобно играет актёр Ник Нолти). Это история роста, формирования понимания своего пути, саморазвития, поиска предназначения и ценностей. 🎖 Вообще этот фильм в своё время для меня стал как раз открытием двери в мир книг Дэна Миллмана, а сама концепция «мирного воина» оказалась очень близка моему мировоззрению. Не могу сказать, что в фильме всё это раскрывается – даже первая книга гораздо глубже и насыщеннее, но он как трейлер – если вам понравится сам фильм, то можете смело шагать дальше в мир книг Дэна. В этом году вышла его 21 книга «Peaceful Heart. Warrior Spirit» (Мирное сердце/Дух воина) - своеобразный итог более чем 30-летнего цикла – но её я еще пока не прочитала. Микро-спойлер: возможно вам будет чуть интереснее смотреть если будет знать, что реальный Сократ родом из России, а также является прадедом Дэна (но в фильме эта линия никак не отражена). Так что Дэн Миллман по бабушке также имеет русские корни … #фильмы #дэнмиллман #мирныйвоин

ВИКТОР ФРАНКЛ О ПАРАДОКСАЛЬНОЙ ИНТЕНЦИИ (начало тут) "... Метод парадоксальной интенции был впервые описан в 1939 году в моей статье «Медикаментозное лечение в качестве вспомогательного средства при психотерапии неврозов». Примеры практического применения этого метода приведены в моих книгах «Теория и терапия неврозов», «Психотерапевтическая практика», «Человек в поисках смысла» и «Душепопечительство во врачебной практике». Здесь я хотел бы сделать упор на неопубликованные материалы. Вот что пишет мне Спенсер М., мой читатель из калифорнийского города Сан-Диего: «Через два дня после того, как я прочёл вашу книгу “Человек в поисках смысла”, мне выдался случай проверить логотерапию на практике. У нас в университете проходил цикл семинаров, посвящённых Мартину Буберу, и я принимал в них участие. На первом семинаре я постоянно со всеми спорил и меня прошиб пот. Я сразу подумал, что другие, чего доброго, заметят, что я весь взмок, и от страха стал потеть ещё сильнее. Тут я вспомнил, что в вашей книге говорится об одном враче, которому вы помогли избавиться от приступов потливости. У меня как раз был такой приступ. И хотя сам я довольно скептически отношусь к психотерапии, не говоря уже о логотерапии, в тот момент мне показалось, что сейчас самое время опробовать метод парадоксальной интенции. Помнится, вы порекомендовали тому врачу в следующий раз хорошенько напрячься и показать всем, как здорово он умеет потеть. Ваш совет звучал так: “Скажите себе: раньше я выдавал всего лишь один литр пота, а теперь выдам целых десять”. И когда мне снова предоставили слово, я подумал: “Ну-ка, Спенсер, покажи им, как надо потеть! Вот так, хорошо, давай-ка ещё поднатужься!”. И в следующий миг я почувствовал, что перестал потеть. Я чуть было не рассмеялся. Я и представить себе не мог, что метод парадоксальной интенции мне поможет, да ещё и так быстро. ”Надо же, сработало, — подумал я. — Наверное, в этом что-то есть”. А ведь я относился к логотерапии с предубеждением». #франкл #логотерапия #парадоксы #парадоксальнаяинтенция

Метод парадоксальной интенции Сначала серьезно: этот важный психотерапевтический подход был разработан австрийским психотерапевтом Виктором Франклом (основателем логотерапии). Метод оригинально представляет собой парадоксальное использование симптомов или проблем клиента с целью достижения изменений в его психологическом состоянии и поведении. Суть метода заключается в том, чтобы предложить клиенту сознательно усилить или продолжить свои симптомы или нежелательное поведение. Например, если у клиента есть фобия перед общественными выступлениями, парадоксальная интенция заключается в том, чтобы попросить клиента намеренно проявить свою фобию и сделать выступление перед аудиторией. Такой подход может показаться контринтуитивным, но его целью является демонстрация клиенту абсурдности его собственных беспокойств и симптомов. Основные принципы метода парадоксальной интенции Франка включают: 1️⃣ Ирония и парадокс: Подход Франкла основан на использовании иронии и парадокса для вызова изменений в мышлении и поведении клиента. Предложение клиенту сознательно делать то, что он старается избегать, вызывает парадоксальную реакцию и может разрушить жесткие структуры его симптомов. 2️⃣ Рефрейминг: Метод парадоксальной интенции изменяет способ восприятия проблемы. Вместо того чтобы рассматривать симптом как неприятное явление, клиент начинает видеть его как нечто абсурдное и лишенное смысла. 3️⃣ Усиление ответственности: Клиент берет на себя ответственность за свои действия, включая симптомы и нежелательное поведение. Это способствует осознанию собственных ресурсов и способностей. 4️⃣ Демифологизация симптомов: Подход Франкла помогает клиенту демифологизировать свои симптомы, то есть уменьшить их эмоциональную значимость и страх. 5️⃣ Работа с сопротивлением: Метод парадоксальной интенции может вызвать сопротивление со стороны клиента. Это сопротивление является важной частью процесса и позволяет исследовать глубинные причины симптомов. 6️⃣ Интеграция: После того как клиент осознает абсурдность своих симптомов, психотерапевт помогает ему интегрировать это понимание в повседневную жизнь и разработать новые стратегии поведения. "Страх бессонницы порождает экстенсивное стремление заснуть, которое в свою очередь делает пациента неспособным заснуть. Чтобы преодолеть этот специфический страх, я обычно советую пациенту не стремиться заснуть, но, наоборот, стараться как можно дольше бодрствовать. Иными словами, гиперинтенция (усиленное стремление) заснуть, порождаемая боязнью не заснуть, должна быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.", В.Франкл Метод парадоксальной интенции Франкла широко используется в современной психотерапии и может быть эффективным способом работы с фобиями, навязчивыми состояниями, зависимостями. #франкл #логотерапия #парадоксы #парадоксальнаяинтенция

#psytopsycomics

Этимология слова Shrink Отсылка к посту про фильм «Мозгоправ по соседству (The Shrink Next Door)». Если вы любите и смотрите художественные фильмы и сериалы про психологию и психологов, то наверняка обращали внимание на частое использование в их названиях слова «shrink» (the shrink, the shrinking и т.д). Что оно вообще значит и почему стало связано с процессом психотерапии? ⭐️ Слово «shrink» в английском языке, используемое как существительное и глагол, имеет несколько значения в американском сленге. Среди них: терапевт, мозгоправ (психолог), психотерапия, а также действия, связанные с проведением психотерапии, то есть «терапировать» или «мозгоправить». Основное значение слова «shrink» в английском языке означает «уменьшаться» или «усыхать». А сленговое значение этого слова произошло от термина «head-shrinker», который раньше использовался для обозначения людей, занимающихся бальзамированием голов. Вообще, этимология слова «shrink» в английском языке скорее имеет негативную окраску и, возможно, отражает страх в обществе перед психотерапевтами, которых в каком-то смысле можно ассоциировать с «сжиманием» или изменением мозга. 😱 Этот страх может усиливать сопротивление некоторых людей психотерапии, и важно разобраться в его происхождении и том, как с ним работать. ⭐️ Сопротивление психотерапии может казаться странным на первый взгляд. Ведь люди обращаются к психологам и терапевтам, чтобы изменить что-то в своей жизни. Однако сопротивление может возникать из-за того, что человек боится изменений, которые могут быть непредсказуемыми и не всегда приятными. Это связано с внутренней потребностью организма сохранить свою стабильность, называемой гомеостазом, и одновременно стремлением к развитию и изменениям. Психотерапия, как и любой процесс изменения, может вызывать сопротивление, так как нарушает существующий баланс. ⭐️ Сопротивление – это нормальная реакция организма на изменения, и оно может быть полезным, так как помогает сохранить стабильность. Важно понимать, что задача психотерапевта не в том, чтобы уничтожить это сопротивление, а в том, чтобы помочь клиенту подготовиться и совершить необходимые изменения. Психотерапевт и клиент должны работать вместе, чтобы достичь желаемых результатов. Поэтому важно осознавать свои сопротивления и готовность к изменениям, чтобы сделать процесс психотерапии более продуктивным и менее болезненным.

Yo Runner! А на тему рисунка предыдущего поста меня вдохновили рисунки из «теневой» серии испанского художника Серхио Дусе (Sergio Duce) из Сарагосы. Серхио учитель, спортсмен, а рисование его хобби, которое правда уже породило не одну книгу («Yo Runner» самая известная, но про неё пусть будет отдельный пост). #тень #sergioduce #yorunner

Давайте поговорим о "Тени" Тень – это понятие, которое в психологии человека ассоциируется с неосознанными и скрытыми аспектами личности. Концепция тени была введена швейцарским психиатром и психологом Карлом Юнгом, и она играет важную роль в его теории аналитической психологии. Тень представляет собой ту часть нашего "я," которую мы не осознаем или подавляем в себе. Это могут быть негативные черты, которые мы не хотим признавать в себе, такие как зависть, агрессия, эгоизм, а также потенциальные силы и таланты, которые могут быть забытыми или подавленными. Тень состоит из архетипических элементов, которые могут быть общими для всех людей, но также содержит индивидуальные аспекты. Подавление тени может иметь различные последствия для психического состояния. Это может привести к конфликтам, несогласованности и беспокойству внутри личности. В то же время, анализ и осознание своей тени может быть путем к интеграции разных сторон личности и личностному росту. Понимание тени имеет важное значение в психологии и психотерапии. Процесс работы с тенью может помочь человеку лучше понимать себя, свои мотивации и поведенческие паттерны. Это также может способствовать улучшению отношений с окружающими, так как осознание своих теневых аспектов позволяет лучше управлять своими реакциями и эмоциями. Итак, тень с точки зрения психологии человека – это скрытая и неосознанная сторона личности, которая может включать как негативные черты, так и потенциал для роста и развития. Работа с тенью может помочь нам лучше понимать себя, совершенствовать свои отношения и становиться более цельными и сбалансированными индивидуумами. #тень

🦅 Орлица выбирает себе мужа один раз и на всю жизнь… Это происходит так 🙌 Птица срывает веточку дерева🌿 и начинает парить с ней высоко в небе. Вокруг летают заинтересованные самцы. Внезапно она роняет растение и наблюдает, что будет дальше. Один из орлов подхватывает ветку в воздухе и возвращает хозяйке. Та, не долго думая, снова бросает растение, как будто издеваясь над победителем. И так повторяется много-много раз… Тот, кто справляется с подобными капризами, получает главную награду - умную жену🏆 Затем пара вьет гнездо, выстилая его изнутри своим пухом. Вскоре появляются птенцы🐣 Пока дети растут, мама с папой кормят и обогревают их. Но вот наступает момент, когда орлятам нужно покидать родительский дом. Тогда орел садится на край гнезда и начинает выбивать из него мягкие перья. Вместо уютного и теплого дома остается жесткий и холодный каркас. Мама в это время ловит рыбу, приносит ее, но больше не кормит птенцов из клюва. Она садится в пяти метрах от гнезда и начинает есть добычу🐟 Дети орут, пищат, не понимают, что вообще происходит. Потом самый смелый выползает из убежища и… срывается в пропасть. Тут папа, который когда-то так терпеливо ловил веточки, подхватывает орленка, не дав ему разбиться. Он возвращает чадо в гнездо, и все начинается сначала. В какой-то момент птенец, наконец, раскрывает крылья и совершает свой первый самостоятельный полет… Индейцы говорят, что нам нужно также уметь вовремя отпускать детей, не передержав их в теплом и уютном гнезде. Но перед этим очень важно научить их летать, не жалея на это сил, времени и терпения🦅

Мозгоправ по соседству (The Shrink Next Door, 2021) Выходные продолжаются, а поэтому еще одно интересное кино. 8 серий этого сериала основаны на реальной истории взаимоотношений бизнесмена Марти Марковиц (его замечательно играет Уилл Фарелл) и психотерапевта Айзека Хершкопфа. В течение трёх десятков лет специалист по освобождению от душевных травм избавлял состоятельного пациента от денег и недвижимости. Но всё-таки эта история гораздо больше, чем отношения манипулятора-психолога и его «жертвы». Очень советую к просмотру и не только психологам. Помимо прочего, это еще и очень тонкий и нетривиальный юмор, а в целом сериал скорее можно назвать трагикомедийным. #фильмы

С Рождеством! Света, Любви, Надежды, Добра вам и вашим близким!

Новогодние обещания - продолжение Согласно еще одному исследованию - Венди Вуд (Wendy Wood,PhD, University of Southern California), также затрагивающему тему новогодних обещаний, около 43% нашего поведения является привычным (хотя интуитивно я думала, что даже больше…), что указывает на важность привычек в нашей повседневной жизни и их влияние на наше поведение. И вот в её исследовании можно выделить следующие факторы, влияющие на эффективность изменений: ⭐️ Хотя многие считают, что для поддержания новогодних решений требуется просто достаточно силы воли, Вуд отмечает, что на самом деле важны понимание и изменение привычек. Многие новогодние решения не прилипают, потому что они связаны с уже существующими привычками, которые трудно изменить. То есть любая ваша инициатива должна быть проанализирована с точки зрения существующих привычек, которые явно будут вступать с ней в противоречие и мешать её внедрению; ⭐️ Повторение поведения и получение за это вознаграждения способствует формированию привычек. Тут ключевое – вознаграждение (про важность регулярного повторения: «3 недели подряд», «30 дней без перерыва» - знают, наверное, все). Если вы решили завести привычку бегать или принимать контрастный душ, то нужно найти подкрепление/приз, которые вы будет получать в процессе или в конце (подсказка №1 – дофамин и серотонин, но до них еще нужно добежать 😊); ⭐️ Для успешного изменения поведения важно уменьшить трение (препятствия) для желаемого поведения и увеличить его для нежелательного. То есть надо усложнить жизнь «плохим» привычкам и сделать максимально упростить внедрение желаемых. И если с первым всё не так просто («плохие» привычки будут эффективно саботировать любые направленные против них инициативы – рассмотрим это в другом посте), то для облегчения «привыкания к хорошему» есть много разных методов и инструментов (например, для изучения иностранных языков сейчас появилось много приложений, уже включающих в себя мощные, мотивирующие на регулярность и безостановочность, подходы – тот же Duolingo). Вообще тема привычек очень важна, обширна и интересна. Будем её раскрывать понемногу. далее по этой теме #саморазвитие #привычки #мотивация

Новогодние обещания А вы даёте себя обещания на новый год – изменить что-то в своей жизни, избавиться от вредных привычек или закрепить полезные? Так вот, согласно исследованиям клинического психолога Джона Норкросса (Dr.John Norcross, University of Scranton), у людей, которые дают себе новогодние обещания, шансы на успешные изменения на порядок выше, чем у тех, кто таких замечаний не даёт. Джон Норкросс - основатель такого практического направления психологии как «изменениелогия» 😊 (Changeology) - в её основе подкрепленная исследованиями и результатами практического применения программа для психологов и обычных людей. Рабочая тетрадь Changeology Workbook и упражнения по самоизменению, кстати, свободно доступны на сайте https://changeologybook.com/. #саморазвитие #привычки

Жить до 100: Секреты голубых зон Длинные выходные в процессе, поэтому в ближайших постах хотела бы поделиться некоторыми интересными фильмами, с которыми лично познакомилась в прошлом году. И первый из них документальный «Live to 100: Secrets of the Blue Zone» Дэна Бюттнера (Dan Buettner). Фильм-результат многолетних исследований автора, посвященный регионам на нашей планете с аномально высоким количеством долгожителей (людей 100+) – так называемые «Blue Zones». В 4-х сериях автор не только подробно рассказывает про каждую из этих зон, быт и особенности жизни их обитателей, их привычки, но и систематизирует общие факторы, по ему мнению влияющие на долголетие (один из графических вариантов итоговой системы приложила к посту), а также рассказывает о своей реальной программе внедрения этих подходов в обычных американских городах. Кроме того, снято всё очень красиво, душевно, ярко и вкусно 😊 #фильмы #долголетие

А вот и первый пост в Новом Году – возможно с небольшим опозданием, но с другой стороны новогодние каникулы дают больше свободного времени для вдумчивого самоанализа. Подводить или нет итоги года минувшего и строить ли планы на год наступивший – каждый решает сам для себя. Но если делать, то системный подход хорош и здесь. В конце этого года встретился отличный систематизирующий и мотивирующий рабочий буклет от YearCompass. Сама, признаюсь, не выполнила все шаги, но даже простое их прочтение даёт новые и интересные наблюдения, размышления. Буклет скачивается абсолютно свободно: https://booklet.yearcompass.com/ru-RU-YearCompass-booklet-A4-printable.pdf Если кто решится на его заполнение, или возможно делал что-то похожее, но по другим методикам – делитесь в комментариях!

Всех с наступившим Новым 2024 Годом! Во-первых, хочу пожелать всем вам - читателям канала и вашим близким: ❤️ Крепкого физического и ментального Здоровья ❤️ Не терять Надежды и всегда видеть проявление Света – в себе, в других, в окружающем мире ❤️ Держаться близких вам людей и дорожить этими отношениями ❤️ Просто Удачи (куда же без неё)! Во-вторых, (хотя это обычно делают перед НГ) доложу о некоторых своих достижениях за год минувший: ✅ Наконец-то удалось начать регулярные консультации на английском языке – пока в основном, для тех, для кого английский не является родным языком – вообще это конечно «вызов» и «стресс» скажу вам … ✅ Cлегка подружилась с «страшным» и «всемогущим» ИИ 😊 – начала понемногу использовать его речевые и изобразительные возможности (надеюсь скоро и до музыкальных добраться) Во-третьих, планы по развитию канала: ⭐️ Быть более активной в наполнении канала полезной и интересной информацией ⭐️ Делать это чаще ⭐️ Сделать канал более интерактивным До новых встреч!

Cитуации-Мысли-Эмоции-Телесные ощущения-Поведение. Окончание начало 👆 Полезность этой схемы многообразна: ✅ Осознанность: Схема способствует повышению осознанности относительно того, как определенная ситуация может запускать цепочку мыслей, которые влияют на эмоциональное состояние и поведение. ✅ Самоанализ и рефлексия: Она помогает индивиду разобраться в своих внутренних процессах, анализировать их и понимать, как телесные ощущения связаны с эмоциями и действиями. ✅ Изменение паттернов: Схема может использоваться в терапевтических целях для изменения негативных мыслей и поведенческих реакций на более адаптивные и здоровые. ✅ Управление стрессом: Путём изменения мыслей и реакций на более позитивные, схема может помочь в управлении стрессом и тревожностью. ✅ Терапевтическое планирование: Терапевты используют её для планирования лечения, выявления точек входа для терапевтического вмешательства. В целом, это мощный инструмент для самопознания и самопомощи, а также для профессионального использования в психотерапии. #CBT #КПТ

Cитуации-Мысли-Эмоции-Телесные ощущения-Поведение На картинке изображена схема, иллюстрирующая взаимосвязь между ситуацией, мыслями, эмоциями, телесными ощущениями и поведением. Это ключевой элемент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает понять, как наши мысли влияют на наши эмоции и поведение, а также как телесные ощущения связаны с эмоциональным состоянием. продолжение 👇 #CBT #КПТ

Как справляться с перепадами настроения в общении Интенсивные эмоциональные реакции могут помешать установлению конструктивного диалога. Часто бывает так, что в моменты эмоционального всплеска забываются даже самые продуманные стратегии общения. Особенно это касается тех, кто испытал негативный опыт в прошлом — например, гнев может привести к состоянию, когда человек словно отстраняется от себя и своих действий. Как же сохранить спокойствие и навыки общения, когда вас охватывают сильные эмоции? ▫️ В первую очередь, важно распознать предупреждающие знаки, что вы на грани потери самообладания. Эти сигналы индивидуальны, но могут включать: Чувство жара или красноты лица Ускоренное биение сердца Мышечное напряжение, особенно в руках или плечах Усиление темпа или громкости речи Желание заставить оппонента почувствовать себя плохо ▫️ Определите, какие эмоции или действия в прошлом были признаками начала эмоционального всплеска. ▫️ Применяйте техники по управлению стрессом, для контроля глубоких переживаний #эмоции