Время Фитнеса
Спорт - Питание - ЗОЖ 👉Именно здесь вы узнаете лучшую информацию о фитнесе. 📝Статьи о правильном питании и эффективных упражнениях. Сотрудничество: @shadow0
Mostrar más8 301
Suscriptores
-124 horas
-167 días
-9730 días
Distribuciones de tiempo de publicación
Carga de datos en curso...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Análisis de publicación
| Mensajes | Vistas | Acciones | Ver dinámicas |
01 Ленивая тренировка на ноги
Время Фитнеса | #Упражнения | 51 | 0 | Loading... |
02 ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ🔥🔥🔥
Выход ~ 240г/ 4 шт.
КБЖУ на 100г.: 200/13.5/10.2/13.7.
КБЖУ на 1шт.: 120/8.1/6.1/8.2.
Ингредиенты:
- 66г лаваша (4 квадратика 12см на 12см)
- 2 варёных яйца (2 крупных или 3 мелких)
- 40г сыра
- 30г сметаны 15%
- 2г подсолнечного масла
- укроп
- соль.
Приготовление:
1. Натереть на тёрке яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать - получится начинка.
2. Из лаваша вырезать квадратики, можно больше или меньше, чем у меня).
3. На один край квадратика выложить начинку, противоположный край смочить водой.
4. Закрутить в трубочку. Повторить с остальными 3 квадратиками.
5. Хорошо разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить трубочки с 2 сторон.
Время Фитнеса | #Еда | 140 | 1 | Loading... |
03 10-минутная тренировка на пресс
Время Фитнеса | #Упражнения | 223 | 4 | Loading... |
04 Упражнение для пресса и ягодиц
Время Фитнеса | #Упражнения | 281 | 4 | Loading... |
05 2 упражнения на ягодицы
Время Фитнеса | #Упражнения | 294 | 2 | Loading... |
06 Шикарная тренировочка 💪
Каждое упражнение делаем 4 подхода по 12-15 раз👌
Время Фитнеса | #Упражнения | 320 | 0 | Loading... |
07 Сбалансированный завтрак 🍳
Рецепт:
* овсянка 40 гр в сухом (от 15 мин варка!)
* 1 яйцо
*куркума, соль по вкусу
⠀
Всё смешиваем. Жарим с 2 сторон на сковороде, затем разрезаем на 2 части.
⠀
Начинка:
*красная рыба 150 гр на двоих (лосось, форель, кета, горбуша)
* авокадо (я использовала чуть больше половины)
*зелень любая
*натуральный йогурт (смазала основу)
*сыр 30 гр (посыпала сверху)
⠀
Время Фитнеса | #Еда | 332 | 6 | Loading... |
08 Лучшие упражнения от «ушек»
Время Фитнеса | #Упражнения | 344 | 1 | Loading... |
09 Мощное кардио 🌶
Каждое упражнение в 4 подхода по 30 повторений на каждую ногу
Время Фитнеса | #Упражнения | 350 | 15 | Loading... |
10 Тренировка на все тело🔥 | 379 | 4 | Loading... |
11 Укрепляем внутреннюю поверхность бёдер⭐️
Время Фитнеса | #Упражнения | 390 | 5 | Loading... |
12 Ленивая овсянка с белым шоколадом ❤️
Ингредиенты:
1 слой:
Овсянка - 40 гр;
Вода - 100 мл;
Подсластитель - по вкусу.
2 слой:
Йогурт греческий - 100 гр;
Подсластитель, ванильный экстракт - по вкусу.
3 слой:
Шоколад белый (можно молочный) - 10 гр;
Молоко - 10 мл;
Йогурт греческий - 10 гр.
Приготовление:
Заливаем овсянку водой, добавляем подсластитель по вкусу, перемешиваем и отправляем в микроволновку на 1 минуту.
Выкладываем овсянку в посуду. Сверху выкладываем второй слой: греческий йогурт, смешанный с подсластителем. Для третьего слоя растапливаем белый шоколад в микроволновке, смешиваем его с йогуртом и молоком. И заливаем этой смесью йогуртовый слой. Отправляем в холодильник на ночь ❤️
Время Фитнеса | #Еда | 376 | 7 | Loading... |
13 ⭐️Тренируем ноги и ягодицы дома | 376 | 9 | Loading... |
14 🔥Почувствуй по новому ягодицы в привычных упражнениях
Время Фитнеса | #Упражнения | 393 | 5 | Loading... |
15 Круговая тренировка🔥
Время Фитнеса | #Упражнения | 377 | 10 | Loading... |
16 Суперсет на ягодицы
Время Фитнеса | #Упражнения | 385 | 1 | Loading... |
17 Идеальный сбалансированный ПП завтрак
КБЖУ на 100 гр: 143/11.4/9.3/3.1
Ингредиенты:
- яйца 4 шт
- болгарский перец половина
- брокколи
- томаты черри 5 шт
- зелёный лук
- шарики моцареллы
Время Фитнеса | #Еда | 409 | 3 | Loading... |
18 Кардио + пресс 😍
Время Фитнеса | #Упражнения | 395 | 0 | Loading... |
19 Укрепляем внутреннюю поверхность бёдер🔥
Время Фитнеса | #Упражнения | 411 | 3 | Loading... |
20 🔥4 упражнения для проработки пресса на турнике
⠀
Где взять турник:
1)на спортивной/детской площадке
2)в зале
3)дома- если у вас еще нет турника, его совсем не сложно повесить😜
⠀
Время Фитнеса | #Упражнения | 397 | 2 | Loading... |
21 Подборка упражнений на пресс с фитболом🌐
Выполнять
20-30 раз
3-4 подхода
Время Фитнеса | #Упражнения | 390 | 2 | Loading... |
22 Лаваш с курицей и овощами: супер-белковый перекус!
🔸на 100грамм - 112.29 ккал🔸Б/Ж/У - 8.46/0.75/17.57🔸
Ингредиенты:
Лаваш - 1 шт
Куриное филе - 150 г
Листья салата - 20 г
Помидор - 1 шт
Огурец - 1/2 шт
Лук - по вкусу
Зелень - по вкусу
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Чеснок - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе порезать на куски и обжарить на сковороде. В тонкий лаваш положить лист салата, сверху нарезанные кружочками томаты и огурцы, куриное филе, лук, зелень. Добавить соус (йогурт, чеснок, перец) и завернуть в ролл.
Время Фитнеса | #Еда | 415 | 9 | Loading... |
23 Тренировка ног и ягодиц в тренажере Смитта.☄️
По 4 подхода, 15 повторений, отдых 1 минута.💫
Время Фитнеса | #Упражнения | 414 | 0 | Loading... |
24 Мы часто думаем о том, как накачать пресс/ягодицы и зачастую забываем о красоте наших икр🙏
Выполняй каждое упражнение 20-30 раз, 3 круга.
Достаточно 2 раза в неделю.
Время Фитнеса | #Упражнения | 448 | 2 | Loading... |
25 3 упражнения на плечи, прорабатывающие все 3 пучка🐱Выполняем каждое по 12-16 повторений в 4 подхода
Время Фитнеса | #Упражнения | 453 | 4 | Loading... |
26 Приготовим быстрый, вкусный и полезный завтрак! 😋👌Отличный низкокалорийный вариант для тех кто на правильном питании и хочет похудеть! 💯
❇️ Нам понадобиться:
📍 2 яйца ( га сковороду диаметром 22см),
📍 лаваш (порезать кругом по дну сковородки),
📍сыр,
📍перц,
📍помидор,
📍зелень.
✅ Взбить яйца (по желанию можно чуть-чуть посолить), вылить на разогретую сковороду чуть чуть обжарить и сверху выложить круглый лаваш. И в одну половину выложить овощи сыр и зелень. Закрыть начинку второй половиной! Вот и всё!
Вкусный, сытный и полезный завтрак готов!
Время Фитнеса | #Еда | 442 | 12 | Loading... |
27 💫Тренировка на пресс🔥
Выполняй этот комплекс в любом месте,тебе понадобится совсем немного свободного времени☺️
Выполнять:
каждое упражнение 40 сек. далее 10 сек отдыха и следующее ,всего 3,4 круга
Время Фитнеса | #Упражнения | 454 | 4 | Loading... |
28 УПРАЖНЕНИЕ-БОМБА ДЛЯ ЯГОДИЦ 💣💥🔥
Делаем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
⠀
Время Фитнеса | #Упражнения | 454 | 7 | Loading... |
29 Делаем просвет между ногами ☺️
Время Фитнеса | #Упражнения | 456 | 8 | Loading... |
30 Как убрать низ живота
Время Фитнеса | #Упражнения | 452 | 7 | Loading... |
31 ВКУСНЫЙ, БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК😋
КБЖУ на порцию: 317/19,8/24/4,9
⠀
Ингредиенты:
- Яйцо 2 шт.
- Помидоры 40 гр.
- Перец болгарский 30 гр.
- Сыр моцарелла 40 гр.
- Масло растительное 5 гр.
- Лук 10 гр.
- Соль, перец
⠀
Приготовление:
Форму для запекания смазываем маслом, кладем кусочки помидоров, перца, лука. Выливаем яйца, добавляем сыр. Солим, перчим. Запекаем 20 минут при 180 градусах.
Время Фитнеса | #Еда | 437 | 5 | Loading... |
32 ПРЕСС БУДЕТ 🔥🔥🔥
Упражнения:
• Касание рукой противоположной ноги в планке
•Скалолаз
• Планка с закручиванием бёдер
• Группировка
• Скручивания
• Лодочка
Все повторить 30 раз х 4 круга 🔥🧊
Время Фитнеса | #Упражнения | 458 | 10 | Loading... |
33 Ленивая домашняя тренировка для ног😴
Каждое упражнение выполняем по 2 минуты
Время Фитнеса | #Упражнения | 457 | 11 | Loading... |
34 Тренировочка на все тело с акцентом на ягодицы 🍑👊
🔻Все движения делаем по 16 повторений/шагов без отдыха между ними ⠀
🔻После круга из 5 упражнений отдых две минуты и давай следующий подход!
🔻В общей сложности 4 круга и 5 для самых-самых стойких!
Время Фитнеса | #Упражнения | 470 | 5 | Loading... |
35 Идеальная домашняя тренировка🤩
Какое упражнение делаем по 1 минуте в 3 подхода
Время Фитнеса | #Упражнения | 440 | 6 | Loading... |
36 ШОКОЛАДНЫЙ ПП ПУДИНГ 🍫
Вкусный шоколадный десерт, для любителей простых рецептов и шоколада🥰
КБЖУ на 100 гр: 111.14/4.78/4.58/13.28
⠀
Ингредиенты:
600 мл молока
40 гр какао порошка
70 гр кукурузного крахмала
1 яйцо
Ванилин, подсластитель по вкусу.
Готовим:
▫️Добавляем в молоко яйцо, перемешиваем.
▫️В миске соединяем какао (его лучше просеять, чтобы не было комочков), крахмал, ванилин и подсластитель.
▫️Выливаем постепенно молоко и перемешиваем, чтобы не было комочков, до однородности.
▫️Выливаем в сотейник и ставим на медленный огонь и варим до загустения.
▫️Готовую массу разливаем в креманки и убираем на холод на несколько часов или на ночь. Я подержала в холодильнике всего час, десерт не совсем застыл, но все равно очень вкусно, можно долго и не ждать)
По желанию посыпаем какао и украшаем. Десерт готов ☺️
Приятного аппетита🥰
Время Фитнеса | #Еда | 456 | 14 | Loading... |
37 Интенсивная тренировка💦
Время Фитнеса | #Упражнения | 427 | 2 | Loading... |
38 Укрепляем внутреннюю поверхность бёдер⭐️
Время Фитнеса | #Упражнения | 484 | 6 | Loading... |
39 Тренировка на пресс😍
Которую ты можешь выполнить прямо сегодня⭐️
Время Фитнеса | #Упражнения | 465 | 7 | Loading... |
40 Жгучая тренировка на пресс😍
🔹Выполнять: 4 x 20
Время Фитнеса | #Упражнения | 483 | 7 | Loading... |
00:19
Video unavailableShow in Telegram
Ленивая тренировка на ноги
Время Фитнеса | #Упражнения
Photo unavailableShow in Telegram
ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ🔥🔥🔥
Выход ~ 240г/ 4 шт.
КБЖУ на 100г.: 200/13.5/10.2/13.7.
КБЖУ на 1шт.: 120/8.1/6.1/8.2.
Ингредиенты:
- 66г лаваша (4 квадратика 12см на 12см)
- 2 варёных яйца (2 крупных или 3 мелких)
- 40г сыра
- 30г сметаны 15%
- 2г подсолнечного масла
- укроп
- соль.
Приготовление:
1. Натереть на тёрке яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать - получится начинка.
2. Из лаваша вырезать квадратики, можно больше или меньше, чем у меня).
3. На один край квадратика выложить начинку, противоположный край смочить водой.
4. Закрутить в трубочку. Повторить с остальными 3 квадратиками.
5. Хорошо разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить трубочки с 2 сторон.
Время Фитнеса | #Еда
👍 1
00:55
Video unavailableShow in Telegram
10-минутная тренировка на пресс
Время Фитнеса | #Упражнения
👍 1
00:13
Video unavailableShow in Telegram
Упражнение для пресса и ягодиц
Время Фитнеса | #Упражнения
👍 1
00:17
Video unavailableShow in Telegram
2 упражнения на ягодицы
Время Фитнеса | #Упражнения
00:44
Video unavailableShow in Telegram
Шикарная тренировочка 💪
Каждое упражнение делаем 4 подхода по 12-15 раз👌
Время Фитнеса | #Упражнения
00:22
Video unavailableShow in Telegram
Сбалансированный завтрак 🍳
Рецепт:
* овсянка 40 гр в сухом (от 15 мин варка!)
* 1 яйцо
*куркума, соль по вкусу
⠀
Всё смешиваем. Жарим с 2 сторон на сковороде, затем разрезаем на 2 части.
⠀
Начинка:
*красная рыба 150 гр на двоих (лосось, форель, кета, горбуша)
* авокадо (я использовала чуть больше половины)
*зелень любая
*натуральный йогурт (смазала основу)
*сыр 30 гр (посыпала сверху)
⠀
Время Фитнеса | #Еда
00:08
Video unavailableShow in Telegram
Лучшие упражнения от «ушек»
Время Фитнеса | #Упражнения
👍 2
00:14
Video unavailableShow in Telegram
Мощное кардио 🌶
Каждое упражнение в 4 подхода по 30 повторений на каждую ногу
Время Фитнеса | #Упражнения