Розвивайся! 💁 Майстер-класи, вебінари, курси різних напрямів

​​Речі, на які ви витрачаєте занадто багато грошей. Частина 2 💸 Пластикові пакети Здавалося б, пластикові пакети з супермаркетів штука дешева, але за рік набігає досить помітна сума. Пакети в більшості випадків просто викидаються. І при цьому страждає не тільки ваш гаманець, але і екологія! Як заощадити ❓ Багаторазова сумка врятує вас від зайвих витрат, а планету від забруднення. 💸 Ліки Ціни на ліки теж мають тенденцію зростати. Але без ліків все ж не обійтися: не всі хвороби можна вилікувати подорожником. Як заощадити ❓ В першу чергу не хворійте. А для цього не забувайте про профілактику: тепліше одягайтеся, загартовуйтеся, харчуйтеся правильно і ведіть здоровий спосіб життя. Будете підтримувати хороший стан зубів зараз - менше витратите на стоматологів в майбутньому. Якщо все-таки захворіли і лікар призначив вам ліки, поцікавтеся, чи немає у нього більш дешевих альтернатив. 💸 Книги Ніщо не зрівняється з запахом нової книги. Правда, від цінника на паперові видання стає не по собі. Як заощадити ❓ Беріть книги з бібліотеки і обмінюйтеся книгами з іншими любителями читання, благо соцмережі в цьому допомагають. І, нарешті, придбайте електронну читалку. 💸 Туалетні приналежності Подивіться на свою полицю у ванній кімнаті. Там напевно купа всяких гелів, шампунів, скрабів, кремів і яке-небудь дороге ароматизоване мило. Вам дійсно потрібно кілька видів лосьйонів і засобів для миття волосся? Як заощадити ❓ Якщо у вас не чутлива шкіра, замініть засіб після гоління простою прохолодною водою. Замість скрабу для тіла, який постійно закінчується, згодиться і жорстка мочалка: вона і дешевше, і довговічніше. І необов'язково купувати дорогі гелі та шампуні. 💸 Побутова хімія Засоби для миття посуду, туалету та інша домашня хімія дуже дорого коштує. До того ж все це швидко витрачається. Як заощадити ❓ Від побутової хімії можна відмовитися хоча б частково, перейшовши на домашні засоби. Наприклад, рідину від накипу для пральної машини можна замінити лимонною кислотою. Газову плиту мийте звичайною харчовою содою. І замініть паперові рушники для кухні багаторазовими: ними ви будете користуватися набагато довше. 💸 Програми, додатки та ігри Купа додатків і на комп'ютерах, і на смартфонах вимагають грошей. Коли це якась корисна штука, розплатитися не шкода. Але навіщо витрачати гроші на непотрібні функції? Як заощадити ❓ Перш ніж купувати новий крутий додаток, подивіться, чи є у нього безкоштовні аналоги. Переважна більшість програм мають. Не витрачайте гроші на професійний Photoshop, якщо хочете прибрати лише червоний блиск в очах. І видаліть з Google Play дані про вашу карту - так буде менше спокуси здобувати непотрібну дурницю. 💸 Контактні лінзи Вони дуже зручні. Лінзи - це просто порятунок для тих, кому некомфортно в окулярах. Але вони дорогі. Як заощадити ❓ Придбайте собі прості дешеві окуляри і носіть їх вдома, коли на вас ніхто не дивиться. А лінзами користуйтесь, тільки якщо йдете кудись. Обов'язково порівнюйте ціни на лінзи в різних оптиках. 💸 Зоотовари Вашій кішці або собаці дійсно потрібен ось цей прикольний будиночок чи стильний комбінезон? Як заощадити ❓ Тварин цілком влаштують і саморобні іграшки. Зрештою, колись для гри з котом досить було фантика, прив'язаного до мотузки. 💸 Цигарки Дешеві цигарки палити огидно. Дорогі приємніші на смак, але їх вживання - це буквально процес перетворення грошей у дим. Як заощадити ❓ Киньте палити. Принаймні скоротіть кількість споживаних сигарет в день. Як варіант, перейдіть на саморобні цигарки, купуйте тютюн і папір окремо оптом.

​​Як стати цікавим співрозмовником? Шість порад, які допоможуть прокачати навички спілкування. 🗣️ Не будьте занудою Ви розповідаєте захоплюючу історію і бачите, що люди позіхають? Можливо, ця історія не так цікава, як вам здається. Спробуйте завершити її і дати висловитися іншим; 🗣️ Умійте слухати Дозвольте співрозмовникові розповісти про себе. Задавайте йому зустрічні питання. Дивно, але люди, які подобаються нам найбільше, завжди говорять мало; 🗣️ Обговоріть інтереси співрозмовника Поцікавтеся у людини про його хобі, задавайте різні питання і обговорюйте їх. Якщо ви добре розбираєтеся в захопленнях співрозмовника, то легко зможете підтримати розмову. Якщо ні, то розпитайте його детальніше. Він розповість з превеликим задоволенням; 🗣️ Тримайте в запасі три історії Що дійсно заводить людей, так це реальні події, які відбулися з вами. Тому завжди майте в запасі три історії, які можна розповісти. Вони повинні бути захоплюючими і емоційними. Нехай співрозмовнику буде цікаво, що ж станеться в наступну хвилину; 🗣️ Розвивайте харизму В це слово вкладають так багато сенсу, що стає складно зрозуміти його справжнє значення. Хтось каже, що з харизмоб народжуються, а хтось вважає, що це властивість особистості виробляється роками. Але ось що цікаво: дослідження, проведене двома психологами в 1967 році, довело, що в розмові лише 7% уваги припадає словам. Решта на тон мови і мову тіла. Смійтеся, посміхайтеся, будьте емоційні. Не забувайте про жести і не покладайтеся лише на слова; 🗣️ Живіть цікавим життям Спілкуйтеся з різними людьми, читайте більше книг, дивіться кіно, подорожуйте. Найправильніший спосіб стати цікавою людиною - прожити цікаве життя. І повірте, це дасть вам набагато більше, ніж просто можливість бути хорошим співрозмовником.

​​Ознаки того, що ви витрачаєте своє життя даремно 📌 Ви зайняті тим, що взагалі не варто робити Комп'ютерні ігри, реаліті-шоу, залипання в телефон, переїдання, зловживання алкоголем. Подивіться на своє життя серйозно. На що ви витрачаєте більшу частину часу? Це приносить вам якусь користь? Якщо ні, варто змінити щось; 📌 Ви часто скаржитеся Якщо ви регулярно скаржитеся на роботу, начальника, зарплату, сусідів або партнера, ви просто розповсюджуєте негатив. А він нічого не змінює, тільки заважає вам рухатися вперед. Краще частіше говоріть про те, що вам подобається у вашому житті; 📌 Ви не розвиваєтесь Якщо нічому не вчитися, настає застій. Уявіть водойму зі стоячою водою, яка заростає тванню. Приблизно те ж саме відбувається з мозком, якщо не розвиватися; 📌 Ви застрягли в негативних думках Внутрішній діалог може дуже сильно вплинути на життя. Як казав Генрі Форд: «Що б ви не думали - що у вас все вийде, або що нічого не вийде, в будь-якому випадку ви маєте рацію». Те, що ми говоримо собі, стає нашою реальністю. Прослідкуйте за своїм внутрішнім діалогом. І ви помітите, що життя починає підлаштовуватися; 📌 Ви не відчуваєте натхнення У вас є якесь захоплення або пристрасть? Багато хто вважає, що їм просто нічого не цікаво, але так не буває. Повинно бути те, що вас радує і приносить вам задоволення. Знайдіть це та розвивайтесь; 📌 Ви не плануєте своє майбутнє Так, дуже важливо бути в теперішньому моменті, але іноді потрібно думати про те, чого ви хочете від майбутнього. Якщо у вас немає мети, ви рухаєтеся по життю як човен, це не дуже хороша стратегія. Уявіть, що у вас всередині є датчик на зразок GPS, який веде вас до мети. Прислухайтеся до нього і складіть покроковий план дій, який допоможе прийти туди, де ви хотіли б опинитися; 📌 Ви проводите занадто багато часу з людьми, які тягнуть вас назад Вони- енергетичні вампіри, які витягають з інших енергію і нічого не віддають натомість. З такими людьми ви не просунетеся вперед, не станете краще. Проводьте більше часу з тими, хто намагається рости сам і підтримує інших; 📌 Ви залежні від телефону Звичайно, телефон - це корисний пристрій, але ми надто часто беремо його в руки. Згадайте, скільки часу ви витратили даремно, переходячи з програми в програму або зависаючи в соцмережах. А ще уявіть, як це впливає на ваші стосунки з оточуючими; 📌 Ви витрачаєте гроші на непотрібні речі Між «потрібно» і «хочу» велика різниця. Деякі зовсім розучилися її розрізняти - наприклад, купують останні моделі гаджетів, коли їм не вистачає на іпотеку. Але ж якщо задуматися, людині потрібно не так вже й багато - в першу чергу їжа, дах на головою і любов. Так що подивіться на свої витрати і подумайте, що можете змінити; 📌 Ви не висипаєтесь Сон - це запорука міцного здоров'я. Якщо ви постійно пізно лягайте і мало спите, ви шкодите самому собі; 📌 Ви не дбаєте про своє здоров'я Звичайно, ви вже сто разів про це чули, але правильне харчування і фізична активність дійсно необхідні. Тому намагайтеся підтримувати збалансований здоровий раціон і більше рухатися. Це вплине на ваш психічний стан і самопочуття в цілому; 📌 Ви не виходите із зони комфорту Погано, якщо через страх дискомфорту ви не намагаєтеся поліпшити своє життя. Іноді потрібно піти на ризик. Але не відмовляйтеся від чогось тільки тому, що для здійснення плану доведеться вийти з зони комфорту.

​​Речі у відносинах, про які не варто розповідати навіть друзям У відносинах як в бійцівському клубі: перше правило - нікому не розповідати про це зайвого. ❣️ Секс Неважливо, хочеться вам похвалитися або поскаржитися, але не варто ділитися з друзями подробицями сексуального життя. Приятелі хочуть спокійно дивитися в очі вашої половинки. Пози, інтимні татуювання, сексуальні фантазії повинні залишатися всередині пари; ❣️ Зради партнера, які ви хочете пробачити Якщо ви кидаєте людину, яка вам зрадила, можна не соромитися і розповідати, як є. Але якщо у вас є хоча б крапля бажання зберегти ці відносини, нікому нічого не розповідайте. Ваші друзі не пробачать і будуть пам'ятати про зраду навіть коли ви святкуватимете річницю весілля; ❣️ Підозра в зраді Вам здалося, що партнер дивно себе поводить, з кимось переписується або затримався зовсім не на роботі. Але не варто ділитися цими сумнівами з друзями, якщо зрада існує тільки у вашій голові. Цілком можливо, ваші підозри безпідставні. Але для приятелів цього буде достатньо, щоб вважати людину зрадником; ❣️ Особисті проблеми партнера На якій би стадії не знаходилися ваші відносини, ви все ще дві окремі людини. Проблеми партнера - це його проблеми. Ви можете підтримувати його, але вже точно не повинні ні про що розповідати оточуючим, навіть якщо вони можуть допомогти; ❣️ Ставлення партнера до когось з ваших друзів Необов'язково розповідати, що партнер недолюблює когось із ваших друзів. Все, що йому потрібно, - це створювати ілюзію нормальних відносин, щоб не заважати вам спілкуватися з людиною, яка йому не подобається. Якщо ви розповісте комусь про реальний стан речей, ви поставите в незручне становище відразу всіх; ❣️ Сварки і скарги Друзі ніяк не допоможуть вам вирішити ваші з партнером проблеми. Якщо цінуєте стосунки, обговоріть всі розбіжності з ним (нею). До того ж, рано чи пізно, ваших друзям стане нудно слухати ваше ниття; ❣️ Листування і фотографії Якщо вам дуже хочеться поділитися фрагментом листування або смішними фотографіями, спочатку запитайте у партнера, чи можна це зробити. Не всі свої сторони люди готові демонструвати широкій громадськості; ❣️ Слабкості партнера Слабкості роблять нас вразливими. Розповідаючи про недосконалості партнера, ви даєте співрозмовникам зброю проти нього. Це просто неприємно, коли хтось розповідає про якості, які ви вважали за краще б не оприлюднити. Ймовірно, ви розповідаєте про комплекси, недоліки і дивні звички партнера не зі зла, просто це вам здається кумедним. І одночасно з цим виставляєте його на посміховисько.

​​Ознаки того, що ваші стосунки котяться під три чорти. Частина 1 Знати, коли час розійтися, а коли рухатися далі, - це ключ до емоційного виживання. 💔 Образа Ви постійно ображаєтеся на свого партнера, але нічого не говорите. Ви думаєте, що так ви зберігаєте свої відносини, але насправді ви тільки відтягуєте той неприємний момент, коли весь накопичений негатив вирветься назовні і ваш зв'язок закінчиться болючим розривом; 💔 Неповага Немає нічого простішого, ніж перестати відчувати прихильність до того, хто проявляє до вас неповагу. Люди можуть продовжувати жити разом без поваги і усвідомлення цінності одне одного, що веде за собою абсолютний пофігізм щодо потреб і бажань партнера. Ну і про яке продовження може йти мова? 💔 Презирство Партнери повинні підтримувати одне одного в будь-якій ситуації, адже хіба не це тепло так потрібно нам при будь-яких обставинах, а особливо під час якихось особистих проблем. Якщо ви почали ставитися один до одного з презирством, навіщо це продовжувати? 💔 Брехня Я говорю про ту брехню, коли ви говорите людині: «Я люблю тебе», не відчуваючи ніяких почуттів. Ви боїтеся поранити його, а насправді робите тільки гірше. Правда вийде назовні: ви не зможете брехати все життя і при цьому не зіпсувати його собі і партнеру; 💔 Недовіра Якщо ви не довіряєте партнеру, значить, для цього є причини. І навіщо все життя перевіряти, хвилюватися і витрачати нерви? 💔 Сварка на людях Все хороше, що ви можете сказати про свого партнера, можна сказати на людях. А все погане краще залишити для особистих розмов. До того ж, якщо ви лаєте на партнера на людях, значить, всередині росте незадоволеність, яка вже почала вихлюпуватися назовні; 💔 Віддалення Якщо ви часто шукаєте спосіб бути подалі від свого партнера і уникаєте його, час позбавлятися від цього. Ви вже розірвали емоційний зв'язок; 💔 Вимога доказів любові «Якщо ти мене любиш, ти ...» Дуже заманливо керувати життям людини в такому ключі, і якщо вам постійно доводиться чути цю фразу, значить, щось пішло не так. Чи можна маніпулювати тим, кого дійсно любиш? 💔 Публічне приниження Публічне приниження партнера говорить тільки про глибоку ненависть до себе, і неважливо, скільки любові ви віддасте цій людині, це не виправить становища без його бажання змінитися і попрацювати над своєю самооцінкою; 💔 Одержимість іншою людиною Якщо ваш партнер одержимий іншою людиною - не важливо, дружить він з ним або сподівається на більш близькі стосунки, - рано чи пізно це призведе до розриву. Партнеру явно чогось не вистачає у ваших стосунках, якщо він так тягнеться до іншої людини, але навряд чи ви можете дати йому це.

Хочу запропонувати вашій увазі найякісніший агрегатор україномовного контенту в телеграмі - Чистий потік вічних мемасів. Тільки якісні й свіжі мемаси, стабільно кожні чотири години! @memasy_dlya_masy

​​Помилки, які ми здійснюємо в перші 10 хвилин робочого дня Перші хвилини робочого ранку - дуже важливий час, від якого можуть залежати результати всього дня. ❌ Спізнюватися Коли ви приходите на роботу пізніше призначеного часу, то створюєте негативне враження про себе в своїй свідомості і в очах колег і керівників; ❌ Бути непривітним Витратьте півхвилини, щоб привітатися з колегами. Цим ви підтримаєте комунікацію, яка буває дуже важлива в напружені робочі моменти. Особливо це стосується менеджерів. Вам необхідно знати, які проблеми і бажання виникають у команди; ❌ Відповідати на листи Буває, що відразу після включення робочого комп'ютера ми перевіряємо пошту і починаємо відповідати на листи, що накопичилися за ніч. Так робити не варто. Ваш день напевно розпланований, і не всі листи, на які ви зібралися відповідати, важливі. Відзначте найважливіші повідомлення, на які дійсно потрібно відповісти, і зробіть це пізніше - коли в вашому графіку з'явиться вільний час; ❌ Починати роботу без плану Ми завжди приблизно уявляємо, що нам потрібно зробити за день, але для ефективної роботи цього недостатньо. Підготуйте план дій. Відсортуйте справи за ступенем важливості, розставте дедлайни і не забудьте про час для відпочинку: так ваш день буде максимально продуктивним; ❌ Спочатку найлегші справи Кількість ментальної енергії людини зменшується по ходу дня. Тому не витрачайте час високої продуктивності на дрібні завдання; ❌ Виконувати кілька завдань відразу Виконувати кілька справ одночасно - дуже приваблива ідея. Адже можна завершити відразу купу завдань за менший час. Однак, це тільки шкодить. В середньому продуктивність людини, яка береться за кілька справ відразу, падає на 40%. Якщо вас цікавить якісний результат, фокусуйтеся на одному завданні; ❌ Заглиблюватися в негатив Вранці навіть найстійкіші люди вразливі. Ми ще толком не прийшли в себе, сил мало, і здатність протистояти неприємностяс знижується. В такому стані легко почати думати про погане: скільки роботи ще чекає, які кредити потрібно виплачувати, які проблеми чекають вдома. На ці думки витрачаються сили, а краще від них не стає; ❌ Влаштовувати наради Скликати колег на нараду з самого ранку здається логічним: так вся команда буде знати, над чим треба працювати і як просуваються проекти. Але, перші години дня варто присвячувати роботі, яка вимагає високої концентрації: написання текстів, створення дизайну і так далі; ❌ Ставити занадто багато завдань на день Необхідно адекватно сприймати свої можливості. Якщо зранку запланувати купу великих справ, то до середини дня, коли ви зрозумієте, що не встигає за своїм насиченим графіком, вам почне це набридати. Це призведе до стресу; ❌ Відразу братися за роботу Щоб поліпшити психічне здоров'я і підвищити креативність - ранкова медитація вам у допомогу. Якщо ви виділяєте час, щоб навести лад у думках, то потім вам легше взятися за роботу.

​​Що розповідати на співбесіді про себе Не бійтеся розповідати про себе. Адже людині, яка проводить співбесіду, потрібен співробітник. Пам'ятайте, що про деякі речі говорити точно не варто. ✔️ Нещодавні професійні успіхи Ця частина - найважливіша. Про що говорити ❓ • Виділіть три-п'ять останніх досягнень, важливих для посади, на яку ви влаштовуєтеся; • Коротко опишіть їх, називаючи конкретні приклади; • Згадайте випадок зі своєї практики, який характеризує вас як професіонала. Що слід уникати ❓ • Не переказуйте резюме. Співрозмовник і сам може його прочитати; • Не розповідайте про свій досвід без прикладів; • Не згадуйте досягнення, які не мають нічого спільного з вашою професією. ✔️ Освіта Важливо показати не наявність диплома, а досвід, набутий на практиці - при виконанні проекту або на майстер-класі. Про що говорити ❓ • Розкажіть, чому ви навчилися на останньому місці роботи; • Поясніть, як ці вміння допоможуть справлятися з новими обов'язками; • Опишіть досвід, який ви отримали, працюючи над найбільшим проектом. Чого уникати ❓ • Не проходьте по всім пунктам своєї освіти (школа, університет, курси). Це зайве. До того ж навряд чи шкільні навички сильно допоможуть вам; • Не хваліться червоним дипломом. Його наявність не говорить про ваш професіоналізм; • Не згадуйте кожну конференцію, на якій були. Назвіть останню - цього достатньо. ✔️ Корисні навички Це додаткові бали в вашу користь. Про що говорити❓ • Згадайте два-чотири вміння, які стануть в нагоді на новому місці. Якщо не знаєте, чим саме доведеться займатися, оберіть універсальні: вміння працювати в команді, готовність вчитися новому; • Поясніть, як ці навички допомагали або допоможуть вам на практиці. Чого уникати ❓ • Не брешіть про свої навички. Така брехня швидко відкриється; • Не говоріть про вміння, які не мають відношення до роботи. ✔️ Цілі в кар'єрі Це допоможе на співбесіді показати себе цілеспрямованою людиною. Про що говорити ❓ • Згадайте мету, яка узгоджується з місією компанії; • Розкажіть, як компанія допоможе вам досягти ваших цілей і чим ви, в свою чергу, допоможете їй. Чого уникати ❓ • Не розповідайте про загальні життєві цілі; • Не згадуйте цілі, які компанія не допоможе вам досягти; • Не кажіть, що у вас немає конкретних цілей. Якщо ви не знаєте, чого хочете, можливо, ви неорганізована людина. ✔️ Причини, чому вас зацікавила компанія Це банальне запитання, але саме воно може завоювати прихильність роботодпвця. Про що говорити ❓ • Скажіть, що вам близька мета компанії. Це покаже, що ви близькі по духу; • Опишіть, як нова посада допоможе вам стати краще; • Натякніть, що бачите себе в цій компанії в майбутньому. Тільки не кажіть, що хочете очолити її через N років. Чого уникати ❓ • Не згадуйте про привабливу зарплптню; • Не говоріть «Мені просто потрібна робота».

​​Речі, на які ви витрачаєте занадто багато грошей. Частина 1 Від багатьох речей з цього списку ви можете зовсім відмовитися. Або принаймні скоротити витрати на них. 💸 Комунальні послуги Тарифи на комуналку складають значну частину наших витрат, а ще вони мають жахливу схильність весь час зростати. Як заощадити ❓ Способів безліч. Наприклад, ви можете замінити лампи розжарювання на енергозберігаючі. Полагодьте кран, з якого капає вода і вимикайте воду, якщо вона вам не потрібна, - наприклад, коли чистите зуби. Виходячи з кімнати, гасіть світло. 💸 Продукти харчування Люди витрачають третину свого бюджету на продукти харчування. Як заощадити ❓ Плануйте своє харчування: складайте меню на тиждень і слідкуйте, що для цього потрібно купити. Купуйте оптом продукти з великим терміном придатності - крупи, макарони, борошно, кава, цукор і сіль. Заморожуйте фрукти і овочі про запас. І обов'язково відстежуйте акції в супермаркеті. 💸 Смартфони Багато людей одержимі ідеєю мати найновіший смартфон. До того ж, iPhone перетворився на своєрідний символ статусу. Як заощадити ❓ Завдяки розвитку китайських технологій зараз можна знайти безліч смартфонів, які коштують дешевше брендових гаджетів, але мають ті ж функції. Телефонувати, відправляти повідомлення в соцмережах, програвати відео і музику всі смартфони вміють більш-менш однаково. Так навіщо платити більше? 💸 Вода в пляшках Без води немає життя. Цілком можливо, тому бутильована питна вода - товар з величезною націнкою. Кожен раз купувати її перед походом на роботу занадто дорого. Як заощадити ❓ Обзаведіться фільтром і очищайте воду самостійно. Або кип'ятіть її. Потім наливайте в пляшку і носіть з собою куди завгодно. Але врахуйте, що для цього не підходять пластикові пляшки: занадто небезпечно використовувати їх повторно. Придбайте багаторазову пляшку і забудьте про зайві витрати. 💸 Кабельне телебачення Платне телебачення - це чудовий спосіб викинути гроші на вітер. Так, у вас з'явиться сотня зайвих каналів, але не факт, що ви знайдете щось цікаве. Як заощадити ❓ Відмовтеся від кабельного ТБ. У століття інтернету будь-який фільм, серіал або шоу можна подивитися у зручний для вас час. 💸 Абонемент в спортзал Якщо ви купили місячний абонемент, а відходили тільки 3-4 тренування, то гроші можна вважати викинутими на вітер. Як заощадити ❓ Спробуйте тренуватися вдома. Якщо ж без залу не обійтися, принаймні відмовтеся від тренера. Позаймайтеся з ним тільки перший час та попросіть скласти програму тренувань. А потім можете продовжувати самостійно. 💸 Бензин Ціни на бензин зовсім не радують. Кожен п'ятий українець витрачає на паливо близько 4000 грн на місяць. Як заощадити ❓ Уникайте заторів, щоб менше витрачати паливо на холостому ходу двигуна. Підтримуйте шини накачаними. Ще варіант - пересісти на таксі або громадський транспорт 😄 А велосипед допоможе не тільки заощадити, але і підтягнути фізичну форму. 💸 Кава У кав'ярнях цей напій продається з великою націнкою. Тому кава стає недешевим задоволенням. Як заощадити ❓ Варіть каву самостійно. Якщо ви дуже прискіпливі до смаку напою, придбайте кавомашину.

​​Прості способи зняти стрес Вихідні найкраще витратити на відновлення сил. Ось кілька елементарних способів зняти стрес, що накопичився. Їх ефективність підтверджена дослідженнями. 🌞 Глибоко дихайте Глибокі вдихи-видихи - швидкий спосіб знизити рівень стресу. Правильне дихання нормалізує тиск і розслабляє. Важливо при цьому думати на абстрактні теми. Якщо крутити в голові проблеми, нічого не вийде; 🌞 Більше смійтеся Не дорікайте себе за перегляд смішних відео на YouTube або комедії! Ви не витратили час дарма, а боретеся з напругою. Сміх знижує рівень гормонів стресу - кортизолу та адреналіну; 🌞 Спорт Не обов'язково готуватися до марафону або розмахувати гирями. Для боротьби зі стресом підійдуть звичайні прогулянки на свіжому повітрі. Активність стимулює вироблення гормону радості - ендорфіну, тому тяготи життя переносяться легше; 🌞 Читайте книги Дослідники з Сассекського університету довели, що навіть шести хвилин читання досить, щоб знизити рівень стресу на 68%. На думку вчених, розум людини зосереджується на прочитаному, при цьому знижується напруга в м'язах, в тому числі в серцевому. Для досягнення ефекту варто читати хорошу літературу, а не чати в інтернеті; 🌞 Висипайтеся! Повноцінний сон - один з найбільш ефективних способів зняти стрес. Рівень тривожності набагато нижче у людей, які сплять в середньому більше 8 годин на добу. Ті, хто не дотягує до норми, скаржаться на погане самопочуття, млявість і нездатність зосередитися. Відпочивайте! 😉

​​Краща мотивуюча фраза, в якій всього 3 слова Американський підприємець і автор книг Гарі Вайнерчук поділився фразою, яку варто повторювати собі щоранку, щоб не забувати про найголовніше в цьому житті. «Ти не вічний» ❗ Для того щоб стати щасливими, у нас є тільки одне життя. Іншої можливості не буде. Замість того щоб сидіти на місці і скаржитися на те, що займаєтеся не тим, що подобається, просто візьміть і перейдіть від скарг до дій. У світі дуже багато людей, стурбованих щастям оточуючих, хоча їм не завадило б потурбуватися своїм. В першу чергу потрібно зробити щасливим саме себе, а потім можна зайнятися і щастям інших людей. Я прошу вас чесно запитати себе, чи робить вас те, чим ви зараз займаєтеся, більш успішним? Не тільки в роботі, але і просто в повсякденному житті. Щаслива людина усвідомлює, що набагато важливіше не те, скільки грошей він заробляє, а те, як він це робить. Для того щоб почати діяти, немає кращого часу, ніж зараз. ❗ Якщо вам трохи за 20, це той самий час. Зараз не найкращий момент для того, щоб усіма силами намагатися стати більш практичними, заробляти багато грошей і купувати на них те, що точно зверне на себе увагу, наприклад розкішний автомобіль. Зрозумійте, у вас є приблизно років п'ять на активну побудову того життя, яке ви хочете мати. Подорожуйте разом зі своїми друзями, відкривайте для себе цей світ. Так як на більшості з нас не лежить будь-яких серйозних зобов'язань, зараз саме час зробити своє життя таким, яким вам хотілося б її бачити. І навіть якщо вам за 40, за 50, за 60 або більше, у вас все одно є достатньо часу для того, щоб стати щасливою людиною. Все можливо, якщо дуже захотіти. Коли-небудь всв ми помремо. Незалежно від того, скільки вам років, потрібно скористатися цим часом, щоб стати щасливою людиною. ❗ Щоранку фраза «Ти не вічний» повинна змусити вас встати з ліжка і зробити те, що ви хочете зробити. У вас є тільки одне життя, одна можливість.

​​Речі, які ніколи не роблять розумні люди Нас захоплюють люди, які в будь-яких ситуаціях можуть зберігати спокій, душевну рівновагу і самовладання. Ми називаємо це мудрістю і сподіваємося коли-небудь стати такими ж. 1️⃣ Вони не дозволяють зіпсувати собі настрій Якщо ваша самооцінка і настрій залежать від того, як ви виглядаєте на тлі інших, це означає, що ваше щастя вам не належить. Неважливо, що думають чи роблять інші. Це ніяк не повинно впливати на вашу думку про себе; 2️⃣ Вони не забувають Емоційно грамотні люди легко прощають образи, але це не означає, що вони про них забувають. Прощення має на увазі, що ви відпускаєте неприємну ситуацію і рухаєтеся далі. Але воно не означає, що кривдникові дається другий шанс. Розумні люди спочатку прощають, а потім роблять так, щоб убезпечити себе від подібних ситуацій в майбутньому; 3️⃣ Вони не гоняться за ідеалом Емоційно зрілі люди не ставлять в основу недосяжний ідеал, тому що знають, що його не існує. Прагнучи до абсолютної досконалості, ви завжди будете відчувати розчарування. У підсумку ви станете мучити себе тим, що не змогли домогтися бажаного. Розумні люди замість цього радіють тому, чого їм вдалося досягти; 4️⃣ Вони не живуть минулим Розумні люди знають, що успіх багато в чому залежить від уміння програвати і рухатися далі. Однак це навряд чи можливо, якщо продовжувати чіплятися за старі помилки. Коли ви живете минулим, воно стає вашим справжнім і позбавляє вас майбутнього; 5️⃣ Вони не зациклюються на проблемах Ваш емоційний стан безпосередньо залежить від того, про що ви думаєте. Коли ви цілком зосереджуєтесь на поточних проблемах, ви поринаєте у негативні емоції і стресовий стан. Розумні люди знають, що думати треба не про самі проблеми, а про способи їх вирішення; 6️⃣ Вони не спілкуються з скигліями Любителі нити і скаржитися без кінця смакують свої проблеми. Щоб відчувати себе краще, їм потрібні жалісливі слухачі, які їх пошкодують. Від таких краще триматися подалі, інакше вони втоплять вас в своєму негативі; 7️⃣ Вони не тримають зла Негативні емоції, які ми відчуваємо, коли сердимося, - це реакція на стрес. Коли на нас насувається неминуча загроза, така поведінка необхідна для виживання. Але коли все вже позаду, образа лише шкодить нам. Згодом це може навіть відбитися на здоров'ї. Тримати зло - значить перебувати в стані постійного стресу, а розумні люди намагаються всіма силами цього уникати; 8️⃣ Вони не погоджуються на те, чого насправді не хочуть Багатьом з нас дуже нелегко дається слово «ні». А тим часом це дуже потужний інструмент, яким потрібно сміливо користуватися.

​​Списки, які повинна вести кожна людина Одним з найбільш поширених і простих способів організації життя є списки. Ми настільки звикли до них, що мало хто замислюється про те, наскільки це класний винахід людства. 🗒️ Креативні ідеї Творчість - процес спонтанний, загнати його в рамки нормативів досить важко. Тому створення списків цінних ідей, оригінальних знахідок, незвичайних думок прийде вам на допомогу в той момент, коли в голову рішуче нічого оригінального не лізе, а творити потрібно; 🗒️ Книги, які потрібно прочитати Якщо після прочитання чергової книги ви кожен раз мучитеся, вибираючи наступну, то пора завести спеціальний списочок для читання; 🗒️ Цікаві події Найжахливіше - це коли ви вирішили завести список цікавих місць, вражень і ситуацій, які сталися у вашому житті, і раптом усвідомили, що вам абсолютно нічим його заповнити. Чудовий привід переглянути своє ставлення до життя і почати цілеспрямовано наповнювати його цікавими сторінками; 🗒️ Списки поточних завдань Так, це нудно і банально, але ми не могли пропустити це. Вони допоможуть вам краще справлятися зі щоденною рутиною, все встигати і ніколи нікуди не спізнюватися. До того ж споглядання колонки акуратно викреслених завдань доставляє просто неземну насолоду в кінці важкого дня; 🗒️ Список фільмів для перегляду Фільмів зараз така величезна кількість, що витрачати час на всілякі дурниці - недозволена розкіш. Добре продуманий список фільмів убезпечить вас від випадкового вибору і дозволить побачити саме те кіно, яке відповідає вашим інтересам; 🗒️ Список бажань Свої бажання потрібно любити, берегти і плекати. А щоб вони краще здійснювались, потрібно записувати їх; 🗒️ Антисписок Всі звикли, що в список справ потрібно записувати ті завдання, які вам потрібно виконати. Але в деяких ситуаціях куди корисніше буде завести список справ, які ні в якому разі не можна робити. Пити. Палити цигарки. Дивитись телевізор. Брехати. Прожив день, не виконавши жодного пункту з цього чорного списку, значить, рухаєшся в правильному напрямку.

​​Ранкова зарядка Ранкова зарядка або тренування має багато переваг як для здоров'я, так і для продуктивного дня в гарному настрої. Які бонуси дає нам зарядка? ✅ Прискорює метаболізм 10-хвилинна розминка запустить процес метаболізму. Організм буде краще функціонувати протягом дня, а ваш сніданок і обід перетворяться в джерела енергії, а не в жирові відкладення. Від вечірніх вправ такого ефекту немає. ✅ Заряд фізичної і емоційної енергії Розминка для тіла замість чашки кави? Так, це дійсно більш корисний спосіб прокинутися і змусити мозок працювати. Тому ранкові вправи - кращі джерела енергії та заряд продуктивності на весь день. ✅ Самодисципліна З цим не посперечаєшся. Якщо ви можете змусити себе встати на 15 хвилин раніше, щоб зробити зарядку, то ви зможете що завгодно! ✅ Знижує рівень стресу Відомо, що вправи стимулюють вироблення ендорфіну і дарують відчуття щастя. Люди, які часто піддаються стресу або депресивних станів повинні займатися спортом. ✅ Покращує сон Доведено, що зарядка вранці допомагає заснути ввечері і краще висипатися. Також вона позитивно впливає на якість сну - ви спите довше та глибоким сном. Вечірні вправи навпаки підвищують рівень адреналіну і заважають заснути. ✅ Допомагає досягти мети Йдеться про фізичну форму. Зарядка дисциплінує, привчає нас до фізичної активності, тому домогтися успіхів легше.

​​Мотивація. Частина 2 🔸 Робіть це весело. Незалежно від того, що ви робите, важливо робити це з радістю. Розваги - це не тільки приємно, але і корисно! Якщо ви відчуваєте, що починаєте нудьгувати, постарайтеся урізноманітнити вправи, харчування, роботу. 🔸 Зробіть фізичну активність повсякденною роботою. Замість того, щоб їхати на автобусі, спробуйте прогулятися або прокотитися на велосипеді, це збільшить вашу витривалість і фізичну силу. 🔸 Запишіть цілі. Який сенс створювати ідеї у вашій голові, якщо потім вони випаровуються? Напишіть все, що ви плануєте робити на папері! Вам буде набагато легше стежити за результатами. 🔸 Об'єднайте сили разом з друзями. Ви, ймовірно, не єдиний, хто намагається почати здоровий спосіб життя. Знайдіть товаришів і почніть разом! Таким чином ви будете мотивувати один одного, та й разом веселіше. 🔸 Винагороджуйте себе. Після важкого трудового дня і тренування винагороджуйте себе. Зробіть щось, що вам подобається, можна з'їсти щось, чого ви зазвичай не їсте, але в міру. Ви повинні відчувати радість від того що зробили. 🔸 Будьте гнучкі. Міняйте правила гри! Будьте відкриті для нових ідей. Спробуйте деякі нові речі, які корисні для вашого здоров'я.

​​Як підвищити рівень серотоніну? Частина 2 8️⃣ Піридоксин (B6) підвищує рівень серотоніну; Досліджено, що піридоксин збільшує рівень серотоніну у мавп. Піридоксин є дешевим і широко доступним вітаміном B; 9️⃣ Теанін, амінокислота, що міститься в чаї, може впливати на рівні нейромедіаторів. Піднімає рівні дофаміну і серотоніну; 🔟 Вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Уникайте великої кількості цукру, рафінованої пшениці та інші швидкодіючі вуглеводи, які, як правило, дають швидкий сплеск інсуліну, після чого рівень цукру в крові знижується. Вуглеводи з низьким ГІ повільно вивільняються в кров, тим самим зберігаючи стабільним рівень інсуліну; 1️⃣1️⃣ Омега-3. Жирні кислоти збільшують вивільнення серотоніну і впливають на рецептори серотоніну шляхом збільшення плинності клітинної мембрани. Тривале споживання Омега-3 може збільшити рівень серотоніну; 1️⃣2️⃣ Кишкові бактерії. Наш кишечник заповнений хорошими і поганими бактеріями. А розбалансована кишкова флора може мати негативні наслідки для вашого здоров'я, впливаючи також на здоров'я мозку і настрій. Біфідобактерії infantis значно підвищують рівень триптофану в крові. Досліджено, що лікування пробіотиками протягом 8 тижнів допомагає знизити депресію; 1️⃣3️⃣ Куркумін міститься в спеції куркума. Має антидепресивний ефект через його вплив на серотонін і дофамін. Куркумін пригнічує активність ферменту, який бере участь в руйнуванні норадреналіну, серотоніну і дофаміну. Це означає, що куркумін призводить до збільшення концентрації і тривалої активності серотоніну; 1️⃣4️⃣ Обмеження алкоголю. Виявлено, що спирт значно знижує рівень серотоніну. Низький рівень серотоніну призводить до депресії після вживання алкоголю. Агресивна поведінка після вживання алкоголю може бути пов'язана з руйнівними ефектами алкоголю на метаболізм серотоніну.

​​Як підвищити рівень серотоніну? Серотонін- наш головний помічник у тому, щоб бути і відчувати себе щасливими і красивими. Необхідно стежити за тим, щоб природний рівень серотоніну не падав! 1️⃣ Медитація підвищує рівень гормону. Ми відчуваємо себе мирно і спокійно після того, як відпустимо думки. Медитація та гарний сон допомагають виробити гормон мелатонін. Мелатонін виробляється з серотоніна. Під час медитації ви також можете впасти в стан глибокого блаженства і ейфорії (поєднання серотоніну і дофаміну); 2️⃣ Фізичні вправи зменшують занепокоєння, депресію і чутливість до стресу. Вправи також підвищують кількість триптофану - основного будівельного блоку серотоніну. Цей ефект зберігається і після фізичних вправ. Під час фізичних вправ жирові молекули починають ламатися, і рівень триптофану в крові збільшується; 3️⃣ Світло. Світлова терапія стає популярною в якості лікування сезонної депресії. У зимовий період рівень серотоніну нижче, ніж в літній період, і є частиною причини сезонної депресії. Яскраве світло стимулює вироблення серотоніну. Яскраве світло дає кращий ефект, в той час як тьмяне світло не є ефективним; 4️⃣ Сонячне світло стимулює вивільнення серотоніну. Людська шкіра має вбудовану серотонінергічну систему, яка здатна генерувати серотонін. Ми більше хворіємо від браку сонця, ніж від його надлишку. Кістки не формуються належним чином, ми отримуємо депресію і хворіємо. Це почасти тому, що ми отримуємо дуже мало вітаміну D; 5️⃣ Соціальна домінантність. Серотонін виробляється, коли ми соціально домінуючі. Більше того, ви отримуєте більше серотоніну, коли ви соціально домінуючі, і серотонін сам робить вас соціально більш домінуючими; 6️⃣ Думка впливає на рівень серотоніну. При гарному настрої виробництво серотоніну вище, а при зниженому настрої виробництво серотоніну нижче. Серотонін впливає на настрій, а настрій впливає на рівень серотоніну; 7️⃣ Ніацин (B3) підвищує рівень серотоніну.

​​Продукти, які придають енергії 🍫 Шоколад Какао містить вітаміни і мінерали, які активізують роботу мозку і надають сил протягом декількох годин. 🍶 Йогурт містить магній - природне джерело енергії. 🌶 Їжа з додаванням червоного перцю, здатна прискорити метаболізм, що важливо для організму вранці: завдяки цьому ви відчуєте прилив енергії. 🌰 Горіхи, особливо мигдаль, багаті вітамінами групи В і магнієм, завдяки чому, людина відчуває прилив сил і енергії. 🍛 Кукурудзяна і вівсяна каші Клітковина і складні вуглеводи піднімають життєвий тонус, дарують енергію і підвищують мозкову активність. 🌱 Шпинат багатий на провітамін А, мінеральні солі, йод. Завдяки цьому бадьорить. 🌾 Пророщена пшениця містить кальцій, калій, цинк, залізо, вітаміни групи B. Для досягнення ефекту бадьорості досить 2-3 столових ложок пшеничних зерен вранці. 🍳 Яйця багаті вітамінами, протеїном і мінералами, тому дають енергію. 🍏 Яблука містять фруктозу- природний стимулятор, що допомагає організму підбадьоритися.

​​Магія ранку: знайди час на себе Перемогти депресію, привчивши себе прокидатися раніше, – особистий досвід. Для того щоб не відчувати себе втомленим вже з самого ранку потрібно вміти маніпулювати своїм мозком. Серотонін, норадреналін і дофамін, які відповідальні за депресивний стан і загальне послаблення організму. ❗ Низький рівень дофаміну? Отримуй погану пам’ять, недостатню концентрацію, відсутність енергії та мотивації. Мігрені, поганий сон, тяга до солодкого чи втрата апетиту, уповільнена мова, агресія – наслідки низького рівня серотоніну. Щодо нестачі норадреналіну, то вона призводить до тривожності й настороги. Ці шість практик покращать фізичний і психологічний стан. 1️⃣ Тиша Спробуйте медитацію, молитву, глибоке дихання, розмірковування. Це допоможе підтримати в організмі внутрішню рівновагу, знижувати рівень стресу. «Відключіть» себе від голосного світу й пориньте в тишу; 2️⃣ Афірмація Наша увага там, де наші думки. Позитивне мислення полегшує життя – спробуйте говорити собі про свої сильні сторони. З часом ви почнете сприймати проблеми не як кінець світу, а як те, що цієї миті потрібно вирішити. Також допомогло питання: «Як я буду ставитися до цієї проблеми за 2, 5, 10 років?»; 3️⃣ Візуалізація Що дає візуалізація? Організм лева на полюванні виробляє дофамін: саме тоді, коли він бачить свою здобич. Це гормон мети й задоволення, це завдяки йому ти кажеш собі: «Так, я молодець, я зробив(-ла) це!» Дайте мозку чітке розуміння цілей, застосовуючи візуалізацію, і він віддячить тобі авансовим дофаміном, а як тільки досягнеш мети, він перевірить, чи варто було вірити твоїм анонсам; 4️⃣ Фізичне тіло Існує прямий хімічний зв’язок між вправами й твоїми емоціями: після вивільнення енергії в залі або 30-хвилинного бігу ми отримуємо природний опіат – ендорфін. Кава виснажує нервову систему: спочатку ти відчуваєш приплив розумової енергії й готовність діяти, але далі починає діяти гормон стресу кортизол, який пригнічує ці відчуття; 5️⃣ Читання Читайте всього 20 хвилин. За цей час наш мозок добряче потренується, створюючи нові нервові ланцюги і зміцнюючи й послаблюючи старі. Десять сторінок на день допоможуть відновити побитий апатією розум. Поєднайте корисне з приємним: під час бігу слухайте аудіокниги; 6️⃣ Ведення щоденника Наш мозок вчиться: прослідковує, запам’ятовує і зберігає негативну інформацію. Щоденник дає змогу вивільнити негатив і забути про нього, а також зупинити потік песимізму. Виговорися йому. Записуйте свої повсякденні досягнення, пишіть чек-лист із планами, викреслюйте те, що вже зробили. Річ не в тайм-менеджменті, а в запуску дофамінових реакцій: себе потрібно хвалити.

​​Ранкові звички здорових людей Безумовно, ранкове пробудження в сучасному ритмі життя одна з найважчих завдань людства. Як зробити його простіше? 🌞 Випивай зранку склянку води. Це відмінно зволожує тіло, прискорює і налаштовує травну систему. Також можна помітити позитивні зміни шкіри. Додатково додають трохи лимонного соку. 🌞 Вийди на балкон або терасу. Вийдіть на балкон і зробіть глибокий вдих, навіть якщо на вулиці холодно. Такий ритуал займе всього лише 10 секунд, а цей вдих заповнить легені свіжим повітрям. 🌞 Подумайте про те, кому хотіли б подякувати. Ця думка створює основу для позитивного мислення. 🌞 Не перевіряйте електронну пошту або повідомлення Постарайтеся, принаймні, протягом півгодини після пробудження не робити цього. Якщо протистояти спокусі перевіряти пошту з самого ранку, це позитивно позначиться на ясності мислення і дасть спокійно запуститися вашому мозку. 🌞 Рухайтеся Ви не обов'язково повинні робити інтенсивну зарядку як на уроках фізкультури, але зробити пару улюблених рухів допоможе серцю трохи струснути тіло. 🌞 Знайди час, щоб поснідати Яйця, вівсяна каша. Насправді це займає не так багато часу, особливо якщо не приділяти час стрічці новин. 🌞 Психологічно налаштуйтеся. Як би смішно не виглядало спілкування з самим собою, але подивившись в дзеркало і сказавши собі щось хороше, ви напевне будете більш продуктивні.