ANASTASIMIZZ

Чего как дела у кого? Жизнь есть в телеграм?

Не, ну это однозначно одна из лучших моих съёмок😍 Я уже какой день на фоточки залипаю

Это просто 🤤💦💦💦 Если вдруг, кто хочет обновить обои на телефоне 😂 Хотя тут даже и для компа есть формат😃

Каппадокия💔

Памуккале 💔

Я не знаю куда девать столько контента! Я никогда не особо рвалась в Турцию, но мои мифы в голове все развеялись напрочь!!!! Я в таком восторге от мест, которые мы посетили😍 Обязательно вернусь, не все успели объехать 💔💔💔 В списке не разведанных мест останутся Стамбул, озеро Турецкие Мальдивы, озеро Клеопатры, грин каньон🔥🔥🔥

Тренировка грудь + трицепс + пресс с весами. 1. Трисет 3 подхода: -разводка с гантелями, лёжа *20-25 -французский жим, сидя *20-25 -велосипед ногами со скручиваниями *30-40 2. Трисет 3 подхода: -жим гантелей, лёжа *20-30 -разгибание руки с упором *15-20 -касания стоп с ногами и корпусом на вису *30-40 3. Трисет 3 подхода: -отжимания с колен *15-20 -отжимания обратные от опоры *15-20 -книжка, сидя на ягодницах *30

Тренировка спина + плечи с весами. 1. Трисет 3 подхода: -тяга в наклоне *20-30 -отведение рук перед собой *15-20 -отведение рук в наклоне *20-30 2. Суперсет 3 подхода: -тяга в наклоне *20-30 -жим гантелей, сидя/стоя *20 3. Трисет 4 подхода: -упражнение «плавец», лёжа на животе *20-30 -лодочка в статике *30-40сек -отведение с гантелями в стороны *20