SLSwomen | Фитнес | Здоровье

Прокачиваем попу и ноги с гантелями Выполняем каждое упражнение по 12-15 повторений на 3-4 подхода Следите за дыханием - выдох идет на усилие, вдох в момент расслабления 🧘🏼‍♀️ @slswomen

ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК 1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. 2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время. 3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира. 4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. 5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать. 6. Утренние тренировки поднимут уровень ваше 🧘🏼‍♀️ @slswomen

🍧 Белковый десерт Вкусный, полезный. После него мышцы растут сами! КБЖУ: 116 / 12.7 / 3.7 / 8.1 Ингредиенты: • Желатин - 2 пл. • Вода - 100 мл. • Творожный сыр - 200 г. • Молоко - 3 ст.л. • Мед - 2 ст. л. • Ягоды - по вкусу @slswomen

Тренируем самый аппетитный участок тела  @slswomen

Волшебная «планка» — меняем тело за 30 дней без похода в спортзал @slswomen

Крутая треня для плоского животика. Каждое упражнение по 5 подходов и 20 повторений @slswomen

Варианты завтраков на неделю☝️ @slswomen

Интересные упражнения около стены, которые проработают сразу все проблемные зоны  @slswomen

ПП бургеры с творожными булочками🍔 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 94.3/9.3/3.4/5.8  Ингредиенты: ▫️Творог 0% - 150 гр ▫️Яйцо - 2 шт ▫️Мука пшеничная цельнозерновая - 120 гр ▫️Сыр твердый - 90 гр ▫️Разрыхлитель - 10 гр ▫️Кунжут - по вкусу ⠀ Соус: ▫️Сметана 10% - 20 гр ▫️Томатная паста - 10 гр ⠀ Котлеты: ▫️Куриное филе - 200 гр ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Приправа сладкий перец - 10 гр ▫️Соль - по вкусу Начинка: ▫️Помидоры - 50 гр ▫️Огурец - 40 гр ▫️Лук красный - 10 гр ▫️Лист салата - 3 шт @slswomen

Боже как это сложно, но надо делать ) @slswomen