Психоголик

Предвзятость подтверждения Люди склонны искать информацию, которая подтверждает мысли и убеждения. А то, что им противоречит, игнорируют — будто бы встроенный фильтр в голове. Мы читаем новости, которые согласуются с нашими политическими взглядами. То, что их опровергает, мы игнорируем — пророссийские и проукраинские СМИ, к примеру. Или при общении с людьми: охотнее идем на контакт с теми, чьи взгляды совпадают с нашими. И избегаем контактов с теми, кто думает иначе — скинхед и таджик, например. С одной стороны это логично. А с другой — чревато последствиями и ограничивает кругозор. Вы не узнаёте о новых идеях, точках зрения. И атрофируется способность критически мыслить. Создавая вокруг себя атмосферу, которая постоянно подтверждает ваши убежденности, это влияет и на личность — становитесь невосприимчивы к критике и сомнениям. Привыкаете к подтверждениям в своем искусственном “пузыре”. Поэтому ищите альтернативные точки зрения в тех вопросах, которые кажутся неоспоримыми. Читайте новости из разных источников, общайтесь с людьми, чьи взгляды отличаются от ваших. И задавайтесь вопросами. Если вы человек разумный, будьте готовы менять свои мнения. И это касается не только политики или религии, а буквально всех жизненных аспектов. Да и в конце концов, выход из зоны комфорта — это не только встать с дивана. Это и выход за рамки своих убеждений.

Перехитрить страх: парадокс как лекарство Предположим, что вы боитесь публичных выступлений. Для вас это всегда мучительный процесс — волнуетесь, что ошибетесь. Или что вас высмеют, либо что не будут слушать. И что вы делаете? Правильно, избегаете выступлений вообще. Однако страх можно преодолеть, используя его же. Звучит странно, но это работает. Методика называется "парадоксальная интенция". Она помогает изменить отношение к страху и преодолеть его. В чем суть метода? Вместо того, чтобы избегать страха, вам нужно "пригласить" его. Например, вы боитесь говорить перед публикой. Вместо того, чтобы отказаться от выступления, попробуйте умышленно сделать ошибку. Сказать что-то нелепое, и даже рассказать шутку о своем страхе. Сделайте то, чего вы боитесь больше всего. Это работает. Потому что когда вы умышленно делаете "ошибку", вы ломаете цепочку ожиданий. Ваше подсознание не ожидает от вас идеального выступления, и следовательно, не посылает сигнал о тревоге. "Парадоксальная интенция" помогает изменить отношение к страху. А также помогает осознать, что не такой уж этот страх и страшный. Используйте этот метод. И помните, что каждый человек индивидуален. Если вы не уверены, что можете справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту. И не забывайте, что страх — это естественно. Но позволять ему слишком сильно влиять на вашу жизнь нельзя.

Реакции на обстоятельства Когда что-то не получается, то виноваты другие. Кто угодно, только не ты сам. Знакомо? Так мыслит человек на первой стадии. Вторая стадия — это когда виноват ты сам. Никого другого не винишь, только себя. Причем не всегда справедливо. Венец эволюции — третья. Это когда вы не вините ни других, ни себя, а принимаете результат, делаете выводы и двигаетесь дальше. На какой стадии лучше находиться — очевидно. Однако чтобы к ней прийти, нужно работать над собой. Нужно пройти первую, детскую стадию, когда груз неудачи хочется спихнуть на других. Затем вторую, с самобичеванием и отвращением к себе. Но всегда причина любых неудач — это комплекс обстоятельств. Одни зависят от вас, другие нет. А первые две стадии — это крайности, в которые впадают 90% людей, пытаясь разобраться. Лучшая позиция — третья. Это когда вы можете быть объективны в оценке: в чём сами напортачили, а в чём кто-то другой. Принять как факт, сделать выводы, превратить в опыт. И не будете зацикливаться на этом. Винить других — это по-детски. Винить себя — самобичевание. Ошибки естественны. Поэтому превращайте это всё в уроки жизни, отпускайте и продолжайте движение.

8 вещей, которые не стоят ваших усилий: 1. Принудительная помощь. Не надо принуждать кого-то искать помощь, если человек не видит в своих делах проблемы. И не пытайтесь помогать людям, которые не хотят, чтобы им помогали. В противном случае ваша помощь выйдет вам же боком. 2. Утраченный контакт. Если вы чувствуете, что вы даёте явно больше, чем получаете. Если не чувствуете связи, любви и радости при отношениях с человеком, то пришла пора с ним попрощаться. Не за все контакты и отношения нужно “держаться”. 3. Агрессия на дороге. Ну в самом деле, зачем тратить время на то, чтобы злиться на кого-то в процессе вождения? Что это вам даёт? Расслабьтесь и едьте своей дорогой. 4. Комментарии в социальных сетях. Особенно гневные. Влетая в какую-то негативную дискуссию в комментариях, вы никого не переубедите и лишь распылите свои нервы. Причём не важно, какие у вас аргументы и факты. Бесполезно! 5. Угода людям. Вы никогда не сможете угодить всем, как бы вы ни старались. Делайте то, что хотите. И люди, которые поддерживают и одобряют, придут сами. А те, кто не поддерживает и перед кем нужно оправдываться — те ли это люди, которые вам надо? 6. Фальшивость. Подумайте о том, каких людей привлекает ваша фальшивая личность, прежде чем надевать с самого утра эту маску. Если вы хотите, чтобы люди вас любили за то, кто вы есть, то вам нужно быть собой, а не лицемерить. 7. Беспокойство о будущем. Как показывает практика, будущее редко оказывается таким, как вы ожидаете. Думайте о будущем, планируйте будущее, однако постоянно переживать из-за неясностей и неопределенностей — это не лучший вариант досуга. 8. Беспокойство о прошлом. Тут ещё проще, чем с будущим. Что было, то было. Изменить ничего нельзя. А значит и прокручивать в очередной раз сожаления, либо же пройденные сценарии с другими исходами — пустая трата сил и времени.

Маленькие привычки для больших перемен: 1. Еще пять минуточек. Это не про откладывать будильник. С каким бы делом вы ни столкнулись в течение дня, потратьте на него на 5 минут больше. 5 дополнительных минут на отчет, на чтение, на разговор по телефону с родителями. 2. Делайте сразу. Если вам стрельнула в голову какая-то идея, в тот же день начните воплощать ее в жизнь. 3. Знайте, чем будете заниматься в течение дня. Продумывайте свой график, чтобы не угасать в бездействии. 4. Контролируйте свое время. Если не контролировать, то будете тратить время впустую. По-хорошему нужно сделать себе расписание и придерживаться его. 5. Читайте. Какие-нибудь статьи, если они не про знаменитостей. Книги, научные работы. Читайте что-нибудь, чтобы расширять кругозор. 6. Будьте амбициозны. Довольствоваться малым — это, конечно хорошо. Но вы достойны большего. Цельтесь высоко и достигайте. 7. Думайте время от времени. О себе, о будущем, о семье. У большинства людей время на мысли забрали мемы, рилсы и тиктоки. Не позволяйте себе того же. 8. Узнавайте свои пределы и преодолевайте. В спорте, в обидах, в психологическом давлении — чем больше сталкиваетесь со сложностями, тем сильнее становитесь.

За пределами комфорта Для достижения высот нужно выходить за рамки привычного. Делать то, что раньше не сделали бы. Общаться с теми, с кем вряд ли бы когда-нибудь заговорили. Работать больше, да и откладывать будильник меньше. Иногда это страшно и неприятно. Однако во всем этом кроется настоящий личностный рост и развитие. Причем в каждом аспекте жизни — от личного до профессионального. Предположим, что вам “стрёмно” выступать на конференции. Однако если побороть страх, есть шанс испытать себя на прочность. И если все пройдет хорошо, вы приобретаете бОльший вес как работник. И попутно в ораторстве практикуетесь. Или предположим, что вам удобно делать какие-то вещи по-старинке. Не хочется разбираться в новых подходах — пользуетесь мышкой при работе в Excel, например. В то время как использовать горячие клавиши — это в тысячу раз лучше и быстрее. Если сидеть в своей зоне комфорта, рискуете превратиться в пенсионера. В такого, который вместо смартфона использует кнопочный телефон и отказывается от всего остального. Однако вы ведь знаете, что смартфон — это куда круче, чем “кирпич”. Заговорить с незнакомцем. Сделать то, что вызывает панику. Прикоснуться к тому, что пугает. Попробовать то, что вызывает “кринж” — это выход из зоны комфорта. И за это вы всегда получаете награду. Иногда новые возможности. Иногда новые знакомства. Новый опыт. Новые увлечения. А порой, как следствие, даже новую жизнь. Поэтому не становитесь консервативным человеком, который живет в своих рамках привычного. Пробуйте новое и пожинайте плоды.

7 истин, которым учит лишь одиночество: 1. Чем меньше вы рассказываете о себе, тем больше вероятность, что в ваши дела никто не будет лезть. 2. Вы начинаете забивать на мнение людей о вас. А как следствие, меньше начинаете беспокоиться о том, кто и что о вас подумает. 3. У вас пропадает необходимость искать чужое одобрение, чтобы сделать то, что вам кажется правильным. 4. Жизнь становится спокойной. Меньше драмы, интриг, токсичной атмосферы. И куда больше времени вы проводите прислушиваясь к себе. 5. Вам становится в 10 раз легче достигать личных целей, потому что не нужно ни под кого подстраиваться. 6. Вы становитесь независимым и если общаетесь с кем-то, то на более глубоком уровне, чем раньше. Избегаете ненужный “small talk”. 7. Начинаете понимать, что в действительности людям плевать на вас — большинство интересует только то, что вы можете им предложить.

7 важных аспектов для статуса уважаемого человека 1. Не позволяйте никому слышать, как вы жалуетесь. Для других ваши чувства не имеют значения, а в худшем случае ваши жалобы могут использовать против вас. 2. Иррационально верьте в себя. Не важно, что думают другие и говорят. Верьте в то, что вам все по плечу. Игнорируйте их мнение. 3. Признавайте свою неправоту. Вы не можете знать всего. И порой можно ошибиться. Если это случилось, то учитесь признавать свою неправоту. Это не слабость, а сила. 4. Выполняйте свои обязательства. Если сказали, что собираетесь что-то сделать — берите на себя ответственность. Репутация — единственное, что у вас есть. Будьте человеком слова. 5. Относитесь к себе серьезно. Считайтесь со своими приоритетами и целями. Если вдруг обстановка вокруг начинает им мешать, отстаивайте своё. 6. Контролируйте свои эмоции. Эмоции затуманивают рассудок, и хорошо, когда затуманенный рассудок не влияет на ваши действия. 7. Влияйте на других. Большинство людей просто плывут по течению. У них нет целей, направлений и намерений. Помогайте им выбраться из этого состояния и берите их под свое “крыло”, возглавляя и двигаясь вперед вместе.

Поддержка и вдохновение: ядро успеха Большие цели — это хорошо. Однако достичь их в одиночку тяжело — порой не хватает знаний. Иногда понимания, вдохновения. Или и вовсе уверенности в себе. Это проблемы, которые мешают. И рано или поздно они все равно всплывают. Однако если окружить себя достойными людьми, способными помочь — их можно избежать. Вопрос окружения должен быть приоритетным. Особенно в тех случаях, если в данный момент всех друзей можно пересчитать на пальцах одной руки. Представьте, что у вас выгорание. Быстро справиться с эмоциональным упадком поможет только окружение. Или предположим, что вам не хватает знаний о том, как реализовать некую мысль в жизнь. Здесь, опять же, может помочь окружение. Человек по своей природе социальное существо. И кто мы такие, чтобы спорить с биологией. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш социум стал опорой, на которую можно положиться. Друзья — это и поддержка, и вдохновение. Кроме того, источник силы и уверенности, когда вам тяжело. И вместе с ними вы можете достичь больше, чем в одиночку. Не бойтесь просить о помощи и искать решение своих проблем через знакомства. Упростите свою жизнь, сформируйте ядро для будущего успеха. И пожинайте плоды.

Фундамент управления временем Мы живем в эпоху отвлечений и развлечений. Скроллинг видео, мемов. Казино, сериалы, онлайн-игры. Мимолетные удовольствия и быстрый дофамин повсюду. Однако в сутках 24 часа. И если вы не можете организовать свой распорядок, его организуют корпорации — Instagram, TikTok, VK, YouTube, Steam и прочие. Если это произойдет, о целях можно забыть. Поэтому принципиально важно продумать свой распорядок для жизни. Для этого можно использовать различные методики планирования — метод 1-3-5, к примеру. Если звучит неубедительно, попробуйте вспомнить свое состояние, когда вроде бы много дел, но вы ничего не делаете. А потом перед сном впопыхах начинаете суетиться, но ничего не выходит. Приятного в этом всем мало, не так ли? Если будет свой распорядок и план на рутину, вряд ли вам удастся испытать это ещё раз. Поэтому сделайте свой список приоритетных задач. И начинайте с самых важных. Постепенно переходите к следующим, менее приоритетным, но тоже важным. И делайте это каждый день, не забывая о перерывах и отдыхе для восстановления сил. Звучит простовато, но на практике могут возникнуть нюансы, с которыми придется повозиться. Однако управление своим временем — это навык. Причем не какой-то бесполезный, а один из самых критически важных для жизни в 2024 году. Ставьте перед собой ясные цели и планы действий, чтобы эффективно воплощать в жизнь свои амбиции. Приложите немного усилий и все получится.