Спорт фитнес и ПП

Программа бега для начинающих👍🏻

Убираем валики под мышками🔥 Сохраняем и делимся с подружками🙏

​​​Висцеральный жир изнашивает наши органы. Именно так. При показателе подкожного жира свыше 20% у мужчин и 30% у женщин, начинает накапливаться висцеральный жир. Он скапливается вокруг наших органов, затрудняя их работу. Например, сердце будет работать на износ, тем самым вызывая проблемы с сердечно сосудистой системой. Висцеральный жир более опасный, нежели подкожный, ибо имеет прямое влияние на внутренние органы.

Поднимаем ваши ягодицы🌰

Для красивых ягодиц

Тренировка на пресс Никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле - это область вашего живота, так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это "накачанным прессом". По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще. И в этом есть смысл.

Комплекс упражнений на все группы мышц💥

Боковая растяжка Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей. Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед. Повторения: 2–3 раза для каждой стороны. Время: от 1 минуты. Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.