اصلاح سبک زندگی | دکتر سلما مصدق

💎 #نتایج_شگفت‌انگیز_شما: 🎉 کلاینت عزیزم که در کلاس حضوری پیلاتسم شرکت داشتن، بعد از سالها زانودردشون بهبود پیدا کرده و میتونن بصورت دوزانو و چهارزانو بشینن و همچنین کمردردشون هم خیلی بهتر شده خداروشکر😍💪 📲برای ثبت نام در کلاسهای حضوری یا آنلاین به آیدی من پیام بدین👇 @DrSalmaMosadegh

⁉️ آیا روزه‌داری یا فستینگ برای بدن ما سازگاره؟ ✅ بله بدن ما طوری تکامل یافته که می‌تونه ساعت‌ها یا حتی چند روز بدون غذا زنده بمونه. 🐐 چون اجداد ما شکار میکردن و بعد از خوردن اون، ممکن بود تا چند روز شکار گیرشون نیاد. 🔆 بنابراین بدن ما با بی‌غذایی سازگار شده بخاطر همین نسل انسان تونسته ادامه پیدا کنه. ♻️ بدن پس از ساعت‌ها بی‌غذایی، ذخایر قندش تخلیه میشه شروع به سوزوندن چربی میکنه و نیازش به سوخت تامین میشه. 🤢 اما امروزه اکثر افراد در طول روز دائما در حال خوردن غذا یا میان‌وعده های مختلف هستند و اتفاقا این برای بدن اصلا سازگار نیست. چون نسل انسان هیچوقت دائم در حال خوردن نبوده! ⚠️ بخاطر همینم چاقی و اضافه وزن و بیماری های مرتبط با اون مثل دیابت و تنبلی تخمدان معضل سبک زندگ مدرنه. @DrSalmaFit👈اصلاح سبک زندگی این آگاهی ها رو با عزیزانتون به اشتراک بذارین➡️

⁉️ در وعده #سحری چی بخوریم چی نخوریم که در طول روز تشنه نشیم؟ ✅ ۱. غذاهای آبدار بخورید مثل خورشت و خوراک. ✅ ۲. با غذا سالاد و سبزیجات فراوان بخورید. ✅ ۳. قبل از غذا آب و چای کمرنگ بخورید. ❌ ۴. نوشابه و چای پررنگ و دوغ مخصوصا دوغ شور نخورید. ❌ ۵. نمک زیاد و غذاهای شور نخورید مثل سوسیس کالباس، پنیر شور، زیتون شور، غذاهای کنسروی مثل تن ماهی. ❌ ۶. موادغذایی شیرین نخورید مثل قند، عسل و مربا. @DrSalmaMosadegh👈 مشاوره و پشتیبانی

💎 #نتایج_شگفت‌انگیز_شما: اين کلاینت عزیزم نه تنها ۸ کیلو چربی اضافه بدنش محو شده بلکه چربی‌های اضافه صورت و غبغبش هم کاملا از بین رفته انگار بینیش رو جراحی کرده و زاویه سازی فک انجام داده! خودمم باورم نمیشه این حد از تغییرات رو!😍💪 جوشهاش هم درمان شده و پوستش مثل آینه شده. میگه ریزش موهاش هم خیلی کم شده 🙏 سپاسگزارم ازت که انقدر متعهدانه به آموزشهام عمل میکنی! @DrSalmaFit 👈آیدی کانال

⁉️ ماه رمضون نوشیدنی‌ و مایعات چی بخوریم خوبه؟ ۱. آب ولرم ۲. چای سیاه کمرنگ + خرما ۳. چای سبز ۴. دمنوش نعناع ۵. چای سیاه + نعناع خشک یا تازه ۶. چای دارچین یا زنجبیل ۷. میوه‌های آبدار مثل مرکبات و سیب ۸. موهیتو یا لیموناد خانگی: آب+ لیموترش + نعناع تازه + عسل ارگنیک ۹. شربت خاکشیر، تخم شربتی و گلاب ۱۰. چای زعفران یا شربت زعفران با عسل طبیعی ۱۱. شربت آبلیموی طبیعی و گلاب شربت بیدمشک و گلاب با عسل ارگنیک ۱۲. شربت بهارنارنج و زعفران با عسل ارگنیک ۱۳. آب نارگیل ۱۴. شیر نارگیل یا شیر بادام ۱۵. اسموتی مثل سیب، موز و دارچین ۱۶. شیک پروتئینی: شیر ارگنیک یا آب + پودر پروتئین وی و پودر سفیده تخم‌مرغ ۱۷. شیر دارچین + خرما ✅ تاحد امکان از نوشیدن مایعات حاوی شکر پرهیز کنید. میتونید کمی عسل طبیعی به نوشیدنی‌ اضافه کنید. ✅ نوشیدنی‌ مناسب هر فرد میتونه با توجه به ذائقه، طبع و شرایطش کاملا متفاوت باشه. @DrSalmaMosadegh👈😊آیدی مشاوره

⁉️ برای سحری چی بخوریم که مناسب باشه؟ ✅ بهتره غذاهایی مثل انواع خورشت، خوراک و آبگوشت بخورید چون یه مقدار آبکی هستن و خوردنشون نصف شب راحتتره و همچنین سرشار از فیبر و پروتئین هستن. مخلوط پلو و گوشت و سبزیجات از جمله استانبولی یا لوبیاپلو یا عدس پلو هم میتونه برای بعضی ها خیلی عالی باشه. 👌 مهم اینه که غذاتون هر چی که هست حتما حاوی پروتئین، سبزیجات فیبری و چربی‌های سالم باشه. 🍖🥒🍾 📌 مقدار پروتئین غذاتون باید حتما به اندازه کافی باشه. ما روزانه ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به پروتئین نیاز داریم. اگر کمتر دریافت کنید بدن دچار کمبود پروتئین و ویتامین‌های ضروری مثل ویتامین‌ B و املاح ضروری مثل آهن میشه.⚠️ ✳️ اما مقدار کربوهیدرات هر فرد کاملا متغیره. یک فردی هست که باید حتما کربوهیدرات داشته باشه ولی برای یکی ممکنه اینطور نباشه. مثلا فردی که اضافه‌وزن شدید داره و چاقه کربوهیدرات دریافتیش باید بسیار محدود باشه. تهیه سریع رژیم درمانی یا رژیم تناسب اندام👇👇👇 @DrSalmaMosadegh

💎 #نتایج_شما: ✅ ۷ کیلو کاهش وزن و کلی کاهش سایز و بهبود حال روحی با پکیج درمان قطعی تنبلی تخمدان! ✅ میگن ریزش موهاشون هم قطع شده خداروشکر!😍💪 سپاس از گزارش و انرژی مثبتت عزیزم!❤️ آیدی کانال تناسب اندام و سلامتی بانوان👇👇👇 @DrSalmaFit

⁉️ شام ماه رمضان چی بخوریم که مفید باشه: 📝 منوی غذایی مناسب شام ماه رمضان برای ۷ روز هفته: ۱_ تخم‌مرغ‌ به روشهای مختلف پخت + سبزیجات مثل خیار یا سبزی خوردن یا زیتون ۲_ خوراک مرغ یا زرشک پلو با مرغ + سالاد ۳_ جوجه کباب + گوجه کبابی و سبزی ۴_ کباب تابه‌ای یا قلقلی یا کوکوی مرغ + گوجه کبابی و ریحون ۵_ کتلت، شامی یا کوکو سبزی + سبزی خوردن و زیتون ۶_ لوبیاپلو، استانبولی پلو یا عدس پلو + ماست ارگنیک ۷_ املت سبزیجات + سبزی و زیتون ✅ نکته: مقدار نان و برنج هر فرد کاملا میتونه کاملا متفاوت باشه. @DrSalmaMosadegh 👈آیدی مشاوره

🍱 بعضی‌ها دوست دارن افطار و شام مجزا داشته باشن یعنی با فاصله حداقل یکی دو ساعت بعد از افطار شام بخورن. ✅ با این روش در وعده افطار ناگهان حجم زیاد غذا نمیخورید و روش خوبیه ولی برای همه الزامی و مناسب نیست. 🔰 رژیم هر فرد میتونه با توجه به شرایط خودش متفاوت باشه. @DrSalmaFit 👈😊آیدی کانال

⁉️ حالا افطار چی نخوریم که برامون ضرر داره؟ 🚫 آب یخ 🚫 چای داغ، و پررنگ یا چای شیرین 🚫 قند یا خرمای زیاد 🚫 آبمیوه 🚫 زولبیا بامیه 🚫 حلوای بسیار چرب یا بسیار شیرین 🚫 شله زرد یا شیربرنج یا فرنی با شکر زیاد 🚫 سوپ و آش بدون پروتئین 🚫 نون و برنج زیاد 🚫 غذاهای سرخ‌کرده و خیلی چرب مثل سیب‌زمینی و فست فود 🆔 @DrSalmaFit آیدی کانال 🆔 @DrSalmaMosadegh تهیه رژیم

برید توی صفحه اصلی کانال @DrSalmaFit قسمت موزیک رو بزنید تمام فایلهای صوتی رو میبینید ولی متن فایلها هم خیلی خوبه اسکرول کنید برید بالا می‌رسید به متن فایلها

بازم اگه نتونستین پیدا کنین بگین براتون بفرستم

⁉️ افطار چی بخوریم که مفید باشه؟ ✅ افطار باید حتما حاوی مایعات سالم + غذاهای سبک و پروتئینی باشه. اینجا یه نمونه اش رو میبینی: 📝 منوی غذایی مناسب افطار برای ۷ روز هفته: ۱. آب ولرم ۲. چای کمرنگ + خرما ۳. آب قلم ۴. غذاهای سبک و پروتئینی مثل: ۱_ تخم‌مرغ با پنیر و گردو و سبزی خوردن ۲_ #املت_خرما + گردو ۳_ املت شیره خرما + گردو یا کنجد ۴_ املت شیره انگور + گردو یا ارده کنجد ۵_حلیم یا سوپ حاوی گوشت یا مرغ ۶_ عدسی با گوشت چرخکرده + خرما و گردو ۷_ پنکیک با تخم‌مرغ، موز و مغز @DrSalmaFit 👈 آیدی کانال رسپی املت خرما رو در کانال @SalmaFitness ببینید.😊

📣 دوستان عزیزم اسم کانال تغییر کرده و شده: اصلاح سبک زندگی | دکتر سلما مصدق آیدی کانال هم شده: 🆔 @DrSalmaFit

💎 نتایج شگفت‌انگیز شما: ایشون میگن هم وضعیت سلامتی جسمیشون خیلی بهتر شده مثلا جوشهاشون محو شده. و از همه مهمتر وضعیت روحیشون هم با انجام تمرینات ذهنی عالیه!😍💪 سپاسگزارم که به آموزشها عمل میکنید. 🙏 @DrSalmaMosadegh 👈آیدی مشاوره

💎 #نتایج_شما: 💝 ممنونم که نتایج شگفت‌انگیزتون رو گزارش میدین. خیلی خوشحال میشم! 📌 نتایجتون رو اینجا به اشتراک میذارم تا هم خودتون بیشتر انرژی بگیرین و هم به دیگران انگیزه بدین 😍💪 ارسال گزارش نتایج👈 DrSalmaMosadegh@

🎞 بخشی از دوره فوق‌العاده ۱۲ جلسه ای تناسب اندام در منزل:🎁 💐 ترکیبی از گلچین حرکات فیتنس و پیلاتس! 🎯 ۱۰ دقیقه همراه من تمرین کن.😍💪 ✅ اگه خوشت اومد و لذت بردی همین الان به آیدی پشتیبانی پیام بده و دوره رو با تخفیف هدیه ۵۰٪ تهیه کن! 🆔️ @DrSalmaMosadegh

⬆️ به عنوان مثال این یک نمونه بشقاب غذای سه بخشی هست.🍽 ➡️ لطفا این آگاهی‌های کاربردی رو با عزیزانتون به اشتراک بذارین!💌 @DrSalmaMosadeghدکتر سلما مصدق