پندار_X

تمرین روز ششم امروز هر احساس شدیدی که پیدا کردی، قبل از واکنش این پنج مرحله را انجام بده: توقف ؛ نفس ؛ نام‌گذاری ؛ فهمیدن ؛ انتخاب مثلاً: «من عصبانی هستم.» بعد: «چه چیزی باعث این احساس شد؟» بعد: «واقعیت چیست و برداشت من چیست؟» و در نهایت: «بهترین واکنش من چیست؟» تمرین شب امشب یک احساس شدید امروزت را انتخاب کن و بنویس: چه اتفاقی افتاد؟ چه احساسی پیدا کردم؟ ذهنم چه داستانی درباره آن ساخت؟ واقعیت قابل مشاهده چه بود؟ اگر از مدار قدرت پاسخ می‌دادم، چه می‌کردم؟ جمله قدرت امروز «من احساساتم را سرکوب نمی‌کنم؛ آنها را می‌شنوم. اما احساسات من فرمانده زندگی من نیستند. من مکث می‌کنم، آگاه می‌شوم و انتخاب می‌کنم. قدرت من در انتخاب پاسخ من است.»

تمرین امروز: «مکث» امروز هر وقت خواستی یک تصمیم مهم بگیری، فوراً عمل نکن. سه نفس آرام بکش. بعد از خودت بپرس: سؤال اول: «الان من از چه چیزی می‌ترسم؟» هر جوابی آمد بنویس. سؤال دوم: «اگر هیچ ترسی نداشتم، چه چیزی را می‌دیدم؟» سؤال سوم: «آیا این تصمیم از آرامش می‌آید یا از فشار؟» و سؤال چهارم: «چه اطلاعات واقعی دارم؟» این سؤال چهارم خیلی مهم است؛ چون قرار نیست هر احساس یا الهامی را حقیقت مطلق بدانیم. یک مثال فرض کن می‌خواهی با یک نفر وارد همکاری شوی. ذهن می‌گوید: «نکنه پولم رو بخوره؟ نکنه سرم کلاه بذاره؟ نکنه شکست بخورم؟» اینجا به‌جای اینکه بگویی: «شهودم می‌گه نه!» بررسی کن: قرارداد دارد؟ سابقه‌اش چیست؟ شرایط مالی روشن است؟ مدارک و اطلاعات واقعی وجود دارد؟ شهود جای تحقیق و عقل را نمی‌گیرد. قدرت واقعی یعنی: احساس را بشنوی، عقل را به کار بگیری و بعد تصمیم بگیری. تمرین شب پنجم امشب سه تصمیم یا اتفاق امروز را بنویس. برای هرکدام بگو: این تصمیم از کجا آمد؟ 🔹 ترس؟ 🔹 عادت؟ 🔹 نیاز به تأیید؟ 🔹 خشم؟ 🔹 آرامش؟ 🔹 اطلاعات واقعی؟ کم‌کم داری یک مهارت بسیار مهم را می‌سازی: «من هر فکری که از ذهنم عبور می‌کند را حقیقت نمی‌دانم.»

تمرین روز چهارم امروز یک خواسته مهمت را انتخاب کن. مثلاً: پول، رابطه، مشتری، موفقیت یا توجه. بعد دو ستون بنویس: وقتی از ترس تعقیب می‌کنم: چه فکری دارم؟ چه احساسی دارم؟ چه رفتاری می‌کنم؟ وقتی از قدرت انتخاب می‌کنم: چه فکری دارم؟ چه احساسی دارم؟ چه رفتاری می‌کنم؟ بعد از خودت بپرس: «اگر مطمئن بودم ارزش من حتی بدون رسیدن به این خواسته هم سر جایش است، امروز چه رفتاری می‌کردم؟» همان رفتار را تمرین کن.