🛋️ Диван психолога

😒Вы в курсе, что каждая десятая пара разводится из-за храпа супруга? Почему мы плохо спим, страдаем бессонницей? И как правильно спать, чтобы быть бодрым, советую посмотреть видео сомнолога Романа Бурунова ↙️ РОМАН БУЗУНОВ: Как лечить бессонницу.Какие подушки лучше.Снотворное и его вред

6 причин выйти из тени Вы в тени своих сомнений, опасений и смирения, пока терпите. Миритесь со скучной работой и недостаточно интересным общением из вежливости. Отказываетесь от своих интересов и не успеваете восстановиться за выходные. ☀️Смотрите, что будет, когда вы раскроете свою аутентичность* и начнёте проявляться: 1. Уверенность и привлекательность. Вы знаете, чего хотите, что для вас важно. Благодаря этому вы убедительны в своих словах и действиях. Исчезло внутреннее смятение и напряжение. Вы спокойны и верны себе. Быть собой - это красиво. 2. "Свои люди" в окружении. На искренние интересы и ценности притягиваются люди, близкие по духу. С ними будет комфортно и интересно. 3. Уважение и признание. Вашу работу ценят, замечают, обращаются за помощью, советами. Почему? Потому что вы сами стали её ценить и лелеять. 4. Энергообмен с работой и новые силы на увлечения. Вы не только вкладываетесь и тратите силы, но и получаете ресурс. Очень важно получать от работы не только деньги. Например, вдохновение. 5. Жизнь 24/7, а не только по выходным. Вам больше не нужно делить свое время на жизнь и работу. Работа становится площадкой для самореализации, важной частью вашей жизни. Частью, о которой хочется заботиться. 6. Более быстрое развитие. Теперь вы знаете, куда идти и что делать. Больше нет ощущения топтания на месте. Первый шаг к себе сделать легко. Просто запишитесь на консультацию и мы с вами разберёмся.

Самопомощь для избавления от синдрома самозванца 1. Созвонитесь с реальностью ☎️ Оцените какими знаниями, навыками и качествами вы действительно обладаете, какой у вас есть опыт и достижения. Выделите достаточно времени и сделайте это письменно. Выберите день, когда вы будете спокойны и в ресурсе (а не тот день, когда самозванец разбушевался 🤪), чтобы подойти к этому без негативных эмоций, с незамутненным взглядом. 2. Поработайте с мыслями и убеждениями Определите, какие дезадаптивные мысли нашёптывает вам ваш самозванец. Может он говорит, что вы недостосно хороши для своей работы, потому что не имеете десятилетнего опыта? Или что вы слишком часто своершаете ошибки для того, чтобы считаться профессионалом? А может вы не знаете "всего" и потому недостойны занимать руководящую должность? 3. Тренируйте взрослого Когда мы находимся во взрослом эго-состоянии, мы воспринимаем реальность такой, какая она есть. В этом эго-состоянии внутренний критик/самозванец (и прочие демоны 😈 из омута) не имеют над нами власти. В любой непонятной ситуации выходите во взрослое эго-состояние.

ТОП-3 книги, от которых сносит крышу. 1⃣ Второй шанс умереть. Детские травмы как источник силы - она о том, как разбудить своего внутреннего ребёнка. Помнишь, как раньше нас так много удивляло и цепляло за душу? Запах гудрона, прыжки в резиновых сапогах по лужам. Где тот ребёнок? Книга поможет пробудить его 2⃣ Наперегонки со счастьем. Для тех, кто потерял смысл жизни Счастье — что это вообще такое? О нём модно говорить, и, кого не спросишь, все говорят цитатами и мемами: "Счастье — оно про душевный покой..." Бр-р, ох уж эти диванные философы. Пора разузнать, что же такое настоящее счастье, и притянуть его к себе. Книга для всех, кто озабочен счастьем 3⃣ На небесах тебе нет места Эта книга вообще жуть. Она как укол адреналина прямо в сердце. РАЗ — проснулся с воплем «Ааааа» и начинаешь любить жизнь. Ценить всё, что есть вокруг и всё, что будет. Книга подойдёт тем, кто считает, что жизнь будет длиться вечно. Важно, что все эти три книги работают как слаженный механизм по перестройке личности. Они, как ушат ледяной воды, отрезвляют и заставляют прийти в чувства. Выбирай ту книгу, которая понравилась, и читай с удовольствием.

Почему у нас возникает агрессия на близких? ⏺️ Излишняя самокритичность: Завышенные требования к себе могут привести к чрезмерной самокритике и негативному восприятию собственных ошибок и неудач. Вместо того, чтобы использовать свои неудачи как уроки для развития, вы можете погрузиться в самоосуждение и утратить мотивацию. ⏺️ Отдаление от близких: Если вы постоянно стремитесь быть лучше и успешнее других, это может привести к отдалению от окружающих. Вам может быть сложно принимать помощь и поддержку от других людей, так как вы считаете, что должны справляться со всем самостоятельно. Агрессия наносит ущерб так же и на наше здоровье: частые головные боли, недостаток энергии и сил, хроническая усталость. Предлагаю начать снижать уровень агрессии, прослушивания каждый день спокойную музыку без слов. К примеру https://music.yandex.ru/album/6561647/track/48164578?utm_medium=copy_link

Представим себе самолет ✈️ Он набрал высоту и успешно пролетел пол земного шара и до места прибытия ему осталось совсем немного, если бы не одно НО. Его забыли дозаправить. Все системы и приборы один за одним выходят из строя. Экипаж теряет контроль, и самолет падает. Теперь представьте, что вы и есть – самолет. В начале вы разгоняетесь, набираете карьерную высоту, «летите», с легкостью выполняя самые сложные задачи. Путь настолько вас увлекает, что на «приборной доске» вы видите только цель. Тем временем на пульте управления появляются тревожные сигналы. На физическом уровне: нарушается режим сна, питания, водного баланса. Ухудшается не только внешность, но и здоровье, в целом. Слабеет иммунитет, мы начинаем болеть, даже когда нет для этого видимых причин. На этом фоне возникают хронические болезни, все системы организма постепенно начинают давать сбой. На эмоциональном уровне: мы попадаем в череду конфликтов, все чаще испытываем уныние и апатию, становимся агрессивными и раздражительными. На ментальном уровне: нарушаются когнитивные функции, тк постоянный стресс и вырабатываемый им кортизол (гормон стресса) в прямом смысле разрушает мозг. Нам становится сложнее концентрироваться, нарушается память, способности к обучению и восприятию новой информации. В голове как будто включается радио канал, который передает лишь плохие новости, и мы все чаще «слышим» про свою несостоятельность, неуспешность т.д. На духовном уровне – мы перестаем чувствовать себя, слышать внутренний голос, теряем смыслы. Чтобы понять, что вы выгорели или «подгораете», нужно в первую очередь прислушаться к себе и понаблюдать за своими состояниями. Начните с малого: фиксируйте во сколько вы ложитесь спать, достаточно ли пьете воды, как часто бываете на свежем воздухе и занимаетесь спортом. Проследите, какие ситуации вызывают стресс, как это проявляется в теле: например, вы чувствуете спазм в животе, сжимается челюсть или жжет в груди. Запишите, какие эмоции вы при этом испытываете: гнев, раздражение, досаду, бессилие. Не забывайте наблюдать за мыслями. Проанализируйте качество этих мыслей, их тональность, конструктивность, оцените, как они на вас влияют. ↙️ Можно пройти бесплатные тесты для самодиагностики https://onlinetestpad.com/ru/testview/1291124-shkala-trevogi-i-depressii-a-beka https://onlinetestpad.com/ru/test/1428-diagnostika-professionalnogo-vygoraniya-k-maslach-s-dzhekson-v-adaptacii-n