SELF-MADE | психология | саморазвитие

[⌛️]почему такая продуктивность всё-таки токсичная? [🕰]1.постоянная неудовлетворённость «я мог бы сделать больше» — эта навязчивая мысль преследует любого человека, скатившегося в токсичную продуктивность [🕰]2.тревожность таким людям свойственно всё время сомневаться в себе и думать, что они сделали недостаточно. А значит, считать, что они не так профессиональны, как хотелось бы, и вообще не на своём месте. [🕰]3. падение самооценки. человек с токсичной продуктивностью связывает самооценку с количеством часов, посвящённых работе. [🕰]4. проблемы в личных отношениях. Общение с родными и друзьями отнимает время. А его при токсичной продуктивности катастрофически не хватает. [🕰]5. проблемы со здоровьем. Рабочие задачи при токсичной продуктивности кажутся более важными, чем сон, отдых, прогулки, физические упражнения. 

[🍂]Токсичная продуктивность — это потребность всегда оставаться эффективным, «быть на связи», причём неважно, какой ценой. [🍂]Такое поведение не ново. В профессиональном мире уже давно идёт соревнование, кто может делать больше и спать меньше. Психологи даже называют это явление «культурой суеты». [🍂]Неслучайно в соцсетях можно увидеть посты вроде: «Уехал из офиса в полночь. Завтра такой же насыщенный и увлекательный день». Причина для подобного отношения связана с устоявшимся представлением, что чем больше работаешь и самосовершенствуешься, тем ты лучше. Девизом такого подхода можно считать знаменитый твит Илона Маска: «Никто никогда не менял мир за 40 часов в неделю».

🍪Today's topic: toxic productivity ____ 🍪Сегодняшняя #тема: токсичная продуктивность

Ищем админов 👩‍💻 писать: @keilakeyy

В 80 случаях из 100 у врунов холодели носы. А лбы нагревались — примерно на 1,5 градуса. Что тоже было заметно. Это позволяло уличить во лжи. Ученые уверяют: результат, основанный на обратном «эффекте Пиноккио» на 10 процентов точнее, чем у любого детектора лжи.

Как нашли «эффект Пиноккио» В конце 2012 года ведущие научные издания мира обошла сенсация: сотрудники Гранадского университета в Испании применили термографию для изучения психологических явлений и выяснили взаимосвязь между температурой тела и враньем. Так, если человек лжет, меняется температура на кончике носа и в районе глазничных мышц [«Научная Россия», 2012]. Обнаруженная взаимосвязь получила название «эффект Пиноккио» по имени персонажа сказки, ложь которого также выдавал его нос.

Что представляет собой «эффект Пиноккио» На самом деле выражение «эффект Пиноккио» пришло к нам со сказки писателя К.Коллоди «Приключения Пиноккио». Его суть заключается в том, что у героя нос становился больше при подаче неправдивой информации. В далеком 1881 году это расценивалось как слишком перенасыщенная фантазия автора. На сегодняшний день это воспринимается немного иначе. Новые технологии позволяют доказать тот факт, что у человека меняется форма носа, когда он лжет. Единственное, нос не увеличивается, а уменьшается, но увидеть это невооруженным взглядом, конечно же нельзя. Сказка «Пиноккио» интересна исследователям и многими другими медицинскими синдромами.

🧜Today's topic: Pinocchio effect ____ 🧜 Сегодняшняя #тема: эффект Пиноккио

[🫂] Итак, когнитивный диссонанс — это явление, с которым встречается каждый. Он влияет на наши решения в самых разных сферах. И хотя когнитивный диссонанс может показаться отрицательным эффектом мышления, он может помогать развиваться и меняться в лучшую сторону, подталкивая нас к тому, чтобы совершать поступки, соответствующие нашим ценностям.

[🧿] Развитие критического мышления. [🧿] Установить истину возможно с помощью анализа аргументов каждой из сторон когнитивного диссонанса. Для этого надо ответить на вопрос, логично ли так думать, в чем заключается логика суждений. Затем с помощью эмпирических фактов следует взвесить две точки зрения и спросить себя: •что доказывает мою точку зрения; •что ее опровергает; •какие доказательства (факты, аргументы) можно привести в пользу противоположной точки зрения; •что я получаю, когда так думаю; •помогают ли мои мысли получить то, к чему я стремлюсь? [🧿] Как можно догадаться, первые две стратегии не очень продуктивны — может, они и принесут временное облегчение, но не избавят от дискомфорта. Третья и четвертая модели — самые конструктивные: здесь внутренний конфликт действительно разрешается.

[🧿] Изменение своего поведения. [🧿] Дискомфорт может подтолкнуть человека изменить свое поведение так, чтобы действия соответствовали его убеждениям. В результате когнитивного диссонанса многие люди сталкиваются с конфликтом ценностей, разрешив который они могут привнести позитивные изменения в свою жизнь, приблизиться к идеалу, в соответствии с которым хотят жить, — это тот случай, когда когнитивный диссонанс может оказать положительное влияние. Например, человек ежедневно ест много сладкой жирной пищи, при этом у него есть риск сахарного диабета и он в курсе последствий. Испытывая дискомфорт от когнитивного диссонанса, он в конце концов меняет поведение: корректирует свое питание, тем самым делая шаг в направлении своей ценности — здоровья.

[🧿] Как преодолеть когнитивный диссонанс? [🧿] Избегание либо обесценивание фактической информации. [🧿] Эта стратегия помогает людям продолжать поддерживать поведение, с которым они не полностью согласны (например: знаю, что курить вредно, но продолжаю это делать). Чтобы уменьшить когнитивный диссонанс, человек может ограничивать доступ к новой информации, которая не соответствует его убеждениям, обесценивать эти факты, воспринимая их как ложные, избегать изучения дополнительных источников и ситуаций, в которых можно столкнуться с альтернативными точками зрения. [🧿] Рационализация. [🧿] Оправдание себя, попытка увериться в том, что внутреннего конфликта не существует. Люди начинают искать поддержки среди тех, кто разделяет подобные взгляды, или пытаться убедить другого в том, что новая информация неточна; ищут способы оправдать поведение, противоречащее их убеждениям. К сожалению, часто за объяснениями, которые кажутся нам рациональными, на самом деле стоят иррациональные убеждения, содержащие логические ошибки, не подкрепленные фактами, и это причиняет нам страдания.

[🩰] Примеры когнитивного диссонанса. [🩰] Рассмотрим на простом примере, как можно столкнуться с когнитивным диссонансом. Выбирая, скажем, автомобиль, мы сравниваем разные модели и делаем выбор в пользу одной из них. Мы довольны покупкой и считаем, что сделали лучший выбор из возможного. Если же после покупки машины мы столкнемся с информацией, подвергающей сомнению правильность нашего решения, то будем ее игнорировать, даже если она будет соответствовать действительности. Или мы будем оправдывать себя, говоря: «Моя машина все равно лучше». Или, рассуждая о других машинах, будем вспоминать примеры того, как они плохи в эксплуатации, искать подтверждения на форумах, среди друзей. Тем самым мы стремимся уберечь себя от дискомфорта и сохранить положительное отношение к самому себе. При этом, находя информацию, подтверждающую правильность нашего выбора, мы непременно будем ее замечать и испытывать положительные эмоции, поскольку неосознанно будем воспринимать ее как говорящую в пользунашегопозитивногомышления

[🧳] Принцип рационализации своего поведения, или принцип самообъяснения. [🧳] Любому из нас свойственно давать своим действиям разумное обоснование, чтобы они казались логичными как нам самим, так и нашему окружению. Самообъяснение выступает как ориентир, как идеологическая основа: «Я это делаю, потому что…» — продолжение фразы у каждого будет свое. Человек должен воспринимать собственное поведение как разумное и понятное — в противном случае возникает угроза целостности его «я». Однако то, как мы объясняем свои действия, не всегда соответствует реальности: очень часто, пытаясь себя успокоить, мы выдаем желаемое за действительное путем самообмана и рационализации. [🧳] Эти принципы иллюстрируют то, как человек рационализирует свое поведение, чтобы избежать дискомфорта.

[🧳] Почему возникает когнитивный диссонанс. [🧳] Исследователи в области социального поведения Энтони Пратканис и Эллиот Аронсон предположили, что мыслительная деятельность любого человека во многом определяется двумя принципами, объясняющими иррациональность некоторых поступков. [🧳] Принцип мыслительных стереотипов. [🧳] Наш мозг снижает затраты там, где это представляется возможным. Мы стремимся сохранить так называемую когнитивную энергию, сократив ее расход до минимума и используя везде, где только можно, мыслительные стереотипы. Этот принцип оказывает как положительное, так и отрицательное влияние. С одной стороны, мы, например, создаем алгоритмы для решения типовых задач и тем самым упрощаем себе работу. А с другой, в целях упрощения сложных проблем часто выбираем не обоснованный вывод, а тот, который не требует глубокого осмысления. Говоря образно, мы ищем ключи не там, где потеряли, а там, где светлее

[🪢] Теория когнитивного диссонанса. [🪢] Впервые понятие когнитивного диссонанса введено социальным психологом Леоном Фестингером. Он предположил, что при наличии противоречивых убеждений люди будут испытывать эмоциональный дискомфорт. В своем исследовании веры в слухи Фестингер сделал вывод, что люди всегда стремятся к внутреннему равновесию между личными мотивами, определяющими их поведение, и информацией, получаемой извне. Теория Фестингера описывает то, как люди пытаются рационально обосновать свое поведение. [🪢] Диссонанс возникает в том случае, когда человек одновременно сталкивается с двумя несовместимыми, но одинаково значимыми суждениями — когнициями. Что это такое? Иногда под когнициями подразумеваются мысли, но на самом деле это понятие намного шире: сюда следует включать мысли, идеи, мнения, оценочные суждения. В некоторых ситуациях они обеспечивают стабильность психики, защищая нас от интенсивных переживаний. Однако иногда эта защита достигается своеобразным способом — путем самообмана.

[🏛️] Когнитивный диссонанс — это внутренний конфликт, который возникает у человека при столкновении противоречащих друг другу убеждений. Этим диссонанс вызывает чувство напряжения; человек испытывает неприятные эмоции: тревогу, злость, стыд, вину — и будет стремиться избавиться от дискомфорта разными способами. Понятие «когнитивный диссонанс» пришло к нам из социальной психологии.

🧜Today's topic: the cognitive dissonance ____ 🧜 Сегодняшняя #тема: когнитивный диссонанс

Парижский синдром обычно появляется у китайцев. Учёные выяснили, что 90% заболевания было у китайцев, корейцев. Людям с другой нации ничего не угрожает, они спокойно могу ехать во Францию и наслаждаться красивой природой.

💜И последняя 5 стадия. 💜5 стадия: больной без посторонней помощи передвигаться не может и прикован к креслу или кровати. Данная стадия включает в себя неквалифицируемую терминальную стадию, когда пациент практически обездвижен, значимо нарушается функция глотания или пережёвывания пищи. Смертность на 5 стадии происходит чаще всего вследствие аспирационной или застойной пневмонии.