SELF-MADE | психология | саморазвитие

💆🏼‍♀️💆🏻общение с людьми и отстаивание личных границ в нем : В общении с другими проще всего отстаивать личные границы тогда, когда вы хорошо их чувствуете и уверены в их пользе. Но поначалу, разумеется, сделать это нелегко. Первое время вам придется регулярно, раз за разом, аккуратно и вежливо сообщать (если это уместно) окружающим о том, что вам нравится, а что нет. Большинство людей, скорее всего, не будут лезть туда, где их не встретят гостеприимно, — это открытие вы сделаете, как только начнете четко выражать свою позицию и интересы. Только не забывайте, что при любом раскладе важно воздерживаться от агрессии и резких реакций, поэтому выносите все свои неоднозначные ощущения и проблемы за внутренний стол дискуссий, чтобы принять взвешенное решение до того, как вы начнете действовать или реагировать опрометчиво. Также будьте готовы к тому, что, отстаивая личные границы, вы, скорее всего, наткнетесь на недовольство некоторых окружающих. И это неплохо: какой смысл держать рядом человека, если он не готов уважать ваши решения и просьбы? в онлайне действуют те же самые коммуникативные нормы и правила. Неприятный «бонус» заключается разве что в том, что из-за определенного уровня недосказанности в соцсетях вероятность обидеть или разозлить собеседника повышается в разы. Поэтому совершенно точно не стоит преуменьшать ценность виртуального общения и разговаривать так, словно по ту сторону экрана находится не живой человек, а безликий текст. 1.совсем не обязательно отвечать сразу — более того, вам вообще не нужно отвечать, если вы не желаете этого делать, устали и хотите провести время в одиночестве. Отдохните и вернитесь к общению позже, когда будете чувствовать себя комфортно. 2.Добавляйте в друзья не всех подряд, а только проверенных людей — так вы ограничите себя от нежелательных предложений и неуместных сообщений. 3.Не стесняйтесь отписываться от обновлений тех людей, кто своим видом, сообщениями или поведением как-то расстраивает вас или злит. Помните, что вы вправе управлять своим личным пространством в социальных сетях.

👽Как устанавливать и отстаивать личные границы иногда в попытках защитить себя мы можем чересчур агрессивно реагировать на раздражители или теряться, когда нужно, наоборот, противостоять натиску. В таких ситуациях, вместо того чтобы защитить самих себя, мы думаем о том, не обидели ли другого, правильно ли отреагировали, как сформулировали мысль и далее по списку… Но любое нарушение границ — это не только конфликт между вами и внешним миром, но и внутриличностная мини-ссора. 1. сон В состоянии хронической усталости люди склонны к импульсивным и опрометчивым поступкам, человек нуждается в  здоровом,крепком и спокойном сне. 2.спорт Некоторые люди склонны изматывать свой организм во время занятий спортом, что приводит к срывам, болезням и эмоциональному выгоранию. А все потому, что, помимо внутренних личных границ, у людей есть и физические границы, которые тоже нужно научиться чувствовать, чтобы лучше понимать, когда пора остановиться. 3.вредные привычки Независимо от того, каким вредным привычкам вы подвержены, нужно учиться устанавливать здоровые личные границы в их отношении. Но будьте постепенны, не нужно отказываться от всего и сразу. Медленно сокращайте количество раз, когда вы идете на поводу у привычки, пока не почувствуете, что можете обойтись без нее. Ведь это вы должны управлять своими привычками, а не наоборот.

Личное пространство (и время) часто нужно подросткам для того, чтобы не участвовать в сложных разговорах, не выполнять свои обязанности, быть отдельно от остальных членов семьи, заниматься своими делами, побыть в покое – и оно будет для это использоваться. Это будет часто противоречить интересам родителей. Вот несколько особенностей людей, склонных нарушать границы. • Торопят, создавая иллюзию срочности ... • Окружают вниманием ... • Не задумываются о ваших чувствах ... • Их мало заботят ваши здоровье и безопасность ... • Пытаются вовлечь вас в свои дела ... • Не уважают потребность в уединении ... • Они постепенно вас изматывают ... • Считают, что им все позволено

🧐В психологии также выделяют такие типы границ, как физические (личное пространство и прикосновения), интеллектуальные (идеи и мысли), эмоциональные (чувства), сексуальные, материальные (собственность и деньги), временные (распоряжение собственным временем). •Интеллектуальные границы - подразумевают под собой уважение к чужому мнению и идеям, и принятие того факта, что каждый имеет право на свою точку зрения. К интеллектуальным границам также относится право человека не делиться своим мнением по какому-то вопросу, если он не желает этого делать в какой-либо ситуации. •Сексуальные границы — это «список» того, что вы предпочитаете и приветствуете в интимном плане,а от чего испытываете дискомфорт и неприязнь. •Эмоциональные границы – это то, сколько своей психической энергии вы готовы отдавать другим людям. Это умение делиться и поддерживать других людей, не вычерпывая при этом свой ресурс до дна, и не позволяя забирать все свои психические силы. •Временные границы - то, как вы распоряжаетесь своим временем и как позволяете другим им распоряжаться. Как структурируете рабочий день и время отдыха. Как отказываете кому-то в просьбе, потому что она нарушает временные границы. Или делаете, о чем вас попросили, в ущерб себе.

👤Личные границы — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие. Личные границы — набор правил, которые помогают установить безопасные пределы поведения окружающих. Границы отделяет собственное «я» от другого человека, сохраняют психическое здоровье и показывают, какие действия в отношении себя мы не готовы принять. В психологии также выделяют такие типы границ, как физические (личное пространство и прикосновения), интеллектуальные (идеи и мысли), эмоциональные (чувства), сексуальные, материальные (собственность и деньги), временные (распоряжение собственным временем).

🌙task for today: Выделите в своем планнере 1 день в неделю на то, чтобы потревожиться. Установите время, в которое можно тревожиться, будь оно час или два, ориентируйтесь по себе И в следующий раз, когда вас настигнет тревога, скажите себе: "сейчас не время, буду тревожиться в обозначенный день". Чтобы не забыть и разобраться с тревогами, записывайте их #заданиенадень

🌱Today's topic: personal boundaries _______________________ 🌱Сегодняшняя #тема: личные границы

🌻Как выйти из зоны комфорта Покинуть привычное тепленькое место довольно-таки трудно. Чтобы выйти на новый уровень, нужно сделать следующее: 1. Заняться спортом Человеку нужна энергетическая подпитка, а это как нельзя лучше дает спорт. Можно начать с обыкновенной зарядки, затем стоит подключить ежедневные прогулки в одиночестве или с компанией друзей, несложные упражнения. Хорошим видом нагрузки станет и йога, которая не только подтянет тело человека, но и укрепит дух. Главное – выбрать то, что по душе. 2. Записаться в бассейн Водные процедуры лучше всего приводят тело в тонус. Плавание не только дает хорошую физическую нагрузку, но и помогает снять стресс. А человек, который находится в зоне комфорта, нередко боится перемен из-за возможности оказаться в критической ситуации. Поэтому бассейн помогает справиться с негативными мыслями, получить небольшую порцию релакса. 3. Пообщаться с близкими Тот, кто находится в своем «коконе», нередко со временем меньше выходит на контакт с окружающим миром. Общение с близкими поможет успокоиться, легче выйти на связь с миром, заручиться поддержкой и получить совет. 4. Гулять по незнакомым местам Прогулки по неизвестным местам подарят человеку положительные эмоции, яркие впечатления, а также позволят открыть для себя новое. Кроме того, такие прогулки помогут завести знакомства, пообщаться с другими людьми. Так, общение с оптимистами способно подзарядить человека. 5. Заниматься собой Никогда не поздно посвятить себя творчеству. В любом возрасте можно начать рисовать, фотографировать или печь торты. Также можно начать читать книги на тему, которая давно была интересна, выучить иностранный язык или записаться на уроки танцев. При выходе из зоны комфорта полезно расширять свой кругозор. Важно при этом верить в себя, наслаждаться от каждого действия и получать удовольствие. 6. Завести домашнее животное Питомец требует внимания и ухода. А людям, которые находятся на территории удобства, новый член семьи поможет пересмотреть свой режим дня. Если появилась собака, то придется несколько раз в день с ней гулять. А это значит, что человеку нужно будет поменять некоторые свои привычки. Советы выше потребуют от индивида определенные усилия. Но результат от вложенных сил приятно удивит того, кто хочет покинуть зону комфорта и выйти на новый уровень. Однако всё зависит от самого человека.

🔋Причины нахождения в зоне комфорта По наблюдению психологов, причинами попадания человека в территорию удобства становятся: · финансы. Как известно, человек быстро привыкает к хорошему. Если он добился финансового успеха, ему есть что есть и где спать, его все устраивает, то он может попасть в ловушку: успех пришел, больше стремиться не к чему; · интеллектуальная самореализация. Тщеславие полезно в разумных пределах, поскольку любой труд должен быть оплачиваемым. Поэтому если талантливый человек добивается хороших результатов в своей сфере, то он начинает себя чувствовать уютно. Исключение – фанаты своего дела, которые стремятся реализовать себя везде, потому что не останавливаются на достигнутом; · привязанности. Нередко устоявшаяся предрасположенность к чему-либо – это главная причина, почему человек не стремится действовать. Если он живёт в небольшом поселке, а в город не решается переехать из-за привычки к родному месту и опасения, что жизнь не сложится, то так и не решится на переезд; · привычка довольствоваться малым. Если у человека есть убеждение «не жили богато, не стоит и начинать», то он не будет стремиться к улучшению условий своего существования. Его вполне устраивает самая простая пища, обыкновенная одежда и отсутствие роскоши. Такой склад жизни – это самая настоящая зона комфорта. Что примечательно: индивид в таком случае не будет завидовать более успешным людям в плане финансов; · страх перед новым. Человек, который боится впускать новое в свою жизнь, не решится на смену постоянной работы, если она ему не нравится, не будет разводиться с нелюбимым мужем или женой, да и вообще будет по возможности избегать ошибок. Потому что индивида, который находится в зоне комфорта, пугают ошибки.

🖼️Что выдает человека, который находится в зоне комфорта Человек, который предпочитает тихую жизнь, выбирает работу с минимальным риском. Он может даже трудиться на спокойной, но малоприбыльной работе, чем со сдельной оплатой и высокими рисками. Еще одна особенность такой личности – это отказ от получения новой информации. Индивиду неинтересно узнавать о бедах, которые касаются кого-то другого, кроме него самого, он не хочет изучать новое, потому что не доверяет нововведениям. Что касается личной жизни, то такие люди нередко становятся жертвами абьюзивных отношений, порой создают видимость счастья, предпочитают тянуть несчастливые союзы. Сложные отношения люди-комфорта, к сожалению, считают нормой

📒По мнению психологов, зона комфорта – это состояние, когда человек добился чего-либо и готов остановиться на достигнутом. В итоге у него пропадает мотивация, стремление менять сложившуюся ситуацию к лучшему, потому что ему в этой зоне комфортно, уютно и безопасно. Также в «территорию удобства» попадают те, кто не хочет что-либо менять в своей жизни. Они довольствуются малым, не идут на риски, в своих неудачах обвиняют других людей и обстоятельства. Таким индивидам проще сидеть в зоне комфорта, чем выйти из нее и попытаться изменить свою жизнь к лучшему. Зону комфорта можно охарактеризовать через несколько тезисов: В рамках зоны комфорта не может происходить личностное развитие. Не всегда зона комфорта ужасна или опасна, но она всегда тормозит личность. Конечно, такая зона должна быть у каждого человека. Она защищает нас от стресса, тревог, перенапряжений. Но периодически необходимо выходить из нее, чтобы расти и открывать новые зоны комфорта, а точнее расширять свою зону.

🔎Today's topic: comfort zone __________________ 🔎Сегодняшняя #тема: зона комфорта

1. Четверо. Если присмотреться, можно заметить: столовых приборов на 4 персоны, и в списке на дежурство — 4 имени. 2. Не сегодня, судя по паутине между деревом и палаткой, ребята приехали несколько дней назад. 3. На лодке. Около дерева стоят весла. 4. Нет. На картинке есть курица, значит, где-то рядом селение. 5. С юга. На палатке есть флажок, по которому можно определить, откуда дует ветер. На картинке есть дерево: с одной стороны ветки короче, с другой длиннее. Как правило, у деревьев с южной стороны ветки длиннее. 6. Утро. По предыдущему вопросу мы определили, где север-юг, теперь можно понять, где восток-запад, и посмотреть на тени, которые отбрасывают предметы. 7. Он ловит бабочек. Из-за палатки виден сачок. Коля. Сегодня Коля что-то ищет в рюкзаке с буквой «К», Шура ловит бабочек, а Вася фотографирует природу (потому что из рюкзака с буквой «В» виден штатив от камеры). 8. Значит, сегодня дежурит Петя, а вчера, согласно списку, дежурил Коля.

🖼 Глядя на рисунок, ответьте на следующие вопросы: 1.Сколько туристов живет в этом лагере? 2.Когда они сюда приехали: сегодня или несколько дней назад? 3.На чем они сюда приехали? 4.Далеко ли от лагеря до ближайшего селения? 5.Откуда дует ветер: с севера или юга? 6.Какое сейчас время дня? 7.Куда ушел Шура? 8.Кто вчера был дежурным (назовите по имени)? 9.Какое сегодня число какого месяца?

🚍 В какую сторону едет автобус? Такого рода, логические загадки помогут встряхнуть и перезапустить нейронные процессы в мозге, что очень положительно на него влияет