SELF-MADE | психология | саморазвитие

💕понравиться собеседнику: •концентрирование на схожести. Найди у вас общие черты. Вы можете иметь одинаковое хобби, увлечение или любимую команду. •Попроси помощи или совета. Когда у человека что-то просят незначительное, он начинает лучше относиться. Попроси дать тебе совет или оказать мелкую услугу. •Проявляй открытость своим телом и поведением. Не зажимайся, не стесняйся и не суетись. Больше общительности, эмоций и дружелюбия. •Интересуйся людьми, а не пытайся заинтересовать собой. Хочешь считаться интересным человеком и прекрасным собеседником? Интересуйся жизнью, задавай наводящие вопросы, больше слушай, поддакивай и кивай. •Улыбайся. Демонстрируй позитивное настроение и радость при встрече. Не забывай улыбаться и смеяться над шутками. Людей всегда тянет к тем, кто на позитиве, а не на истерике или в депрессии.

🤹🏼‍♀️и ещё 10 трюков: •раздвинуть толпу Встаньте прямо и посмотрите на вашу конечную цель движения. А теперь идите. Вы будете удивлены, но люди сами освободят вам путь! Этот трюк не сработает в следующих случаях: если вы будете в солнцезащитных очках и если вы будете смотреть в смартфон. •как заставить выполнить просьбу если вы хотите скидку, попросите сначала эту вещь бесплатно.Дело в том, что человек испытает чувство вины, отказав вам в первой просьбе, поэтому во второй раз будет гораздо лояльнее. •трюк, который поможет заставить человека выполнить вашу просьбу. Оказывается, очень важно, в какое ухо вы говорите. Фразы, услышанные правым ухом, воздействуют на логику собеседника, а левым ухом - на чувства.Это значит, что просить, говорить о работе и делах лучше, стоя справа от человека. Слева от собеседника признавайтесь в любви и одаривайте комплиментами. •Понравиться человеку можно, если после знакомства часто называть его по имени. Собственное имя - это просто мед для наших ушей. •как быстрее запомнить новую информацию? Если вы осваиваете новые знания или навыки, поделитесь информацией с другим человеком. Подробно всё перескажите и объясните собеседнику - так вы легче запомните детали.

🎲психологические трюки(приемы) входят в аспект навыков общения. они помогут Вам влиться в любую компанию,добиться внимания слушателей и многое другое!Вам не нужны какие-то сложные технологии,просто запомните пару советов: 1 трюк если Вас пытаются перебить,повышая голос,продолжайте спокойно говорить,не останавливайтесь.весь трюк в том,чтобы самому не повысить голос,тогда Вашему собеседнику станет неловко и он замолчит. 2 трюк если Вы думаете,что за Вами следят,начните зевать,зевота очень заразительна,вы сразу увидете,кто тоже зевает и поймёте,кто за Вами наблюдает 3 трюк если Вы в стрессе,начните что-то жевать,так мозг почувствует безопасность,и Вы расслабитесь.

🎪Today’s topic: Psychological tricks __________ 🎪Сегодняшняя тема: психологические трюки

Одним из направлений лечения панических атак является работа над повышением самооценки и уверенности в себе. А так же над умением критически относиться к личности своих родителей. Способность подвергнуть критике то воспитание, которое было дано ему его родителями, позволит человеку двигаться дальше, работая над своими личностными особенностями и развивать свою собственную индивидуальность, а не застывать на месте, боясь поменять то, что создали значимые для него взрослые. В процессе психотерапии человек проходит следующие стадии: - Понимание того, что родители не идеальны, так как они обычные люди; - Протест против способов воспитания, которые использовали родители и против самих родителей; - Сепарация – психическое отделение от родителей; - Начало становления собственной личности; - Принятие и благодарность родителям за то, что они делали все, что могли и, как могли для воспитания своего - ребёнка. - Принятие себя таким как есть и начало построения своей жизни в соответствии с собственными предпочтениями Одновременно с работой над самооценкой необходимо проводить процедуры, способствующие уменьшению тревожности. Снизить тревогу помогают: - Дыхательные упражнения; - Занятия спортом; - Аутогенная тренировка; - Упражнения на расслабление

Если во время психотерапии погружаться в глубокие слои психики и искать истоки данного психического нарушения, то мы всегда придем к детству и тем отношениям, которые были у этого человека с его родителями. Родители человека с паническим расстройством постоянно подчеркивали его неполноценность тем или иным образом: - Они могли не верить в то, что у него что-то получится; - Часто пристыжали его, заставляя чувствовать себя недостойным чего-то или виноватым в чем-либо; - Постоянно говорили, что кто-то лучше, чем он; - В общем, всеми способами обучали его зависеть от чьей-то оценки, чтобы он соответствовал каким-то несуществующим нормам. Дело в том, что человек с ПА не позволяет себе критиковать то воспитание, которое давали ему родители и идеализирует их, забывая о том, что они обычные люди, которым, как и всем остальным, свойственно ошибаться. Такой подход к своей личности и личности родителей, становится одной из причин возникновения ПА.

На основе панических атак также может формироваться особый вид фобий. Если при обычном варианте формирования фобий нужна какая-то логика событий, то для формирования фобий под действием панических атак она не нужна. Так как паническая атака может случиться где угодно и когда угодно, то и фобия может образоваться на что угодно. И такая фобия будет не одна, а их будет множество, так как каждое место и обстоятельства, при которых случилась паническая атака будут становиться якорем напоминающим человеку об инциденте, в котором он впал в панику. И таких якорей в течении болезни будет набираться все больше и больше, в силу того, что паническая атака случается, каждый раз в новых местах и в новых условиях. Таким образом панические атаки расширяют свои владения и со временем человек начинает бояться выходить из дома, так как фобическое состояние возникает у него практически везде. Результатом становится агорафобия – боязнь людных мест.

Панические атаки возникают при крайне высоком уровне тревоги. Если при фобиях тревога повышена и ищет способа себя рационализировать, превратившись в конкретный страх, то при панических атаках уровень тревоги ещё более высок и она уже не ищет конкретного объекта, для реализации. Тревога просто выходит наружу и застает человека врасплох. Это может произойти где угодно: в метро, в банке, в магазине, просто на улице и т.д.. Как правило, паническая атака происходит тогда, когда тревожность человека дополнительно “подстегнута”. Например, человек оказался в людном месте и ему кажется, что он сегодня по какой-то причине как-то “не так” выглядит и, что все на него смотрят. Это может вызвать в нем страх осуждения и спровоцировать ПА. Немаловажным фактом является то, что у людей, страдающих от панических атак, в основном всегда низкая самооценка. Они очень к себе критичны. И триггерами запускающим панические приступы нередко становятся их мысли о том, как они выглядят со стороны и,что о них думают окружающие. Эти навязчивые мысли вызывают внутреннее напряжение и тревогу. Страх осуждения заставляет человека бояться проявить себя спонтанно.

Паническая атака – это приступ сильной тревоги, страха, паники, который сопровождается определенными вегетативными (телесными) реакциями. Длительность атак может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15—30 мин. Чтобы приступ тревоги можно было идентифицировать, как паническую атаку, в нем должно сочетаться не менее четырех из нижеперечисленных основных симптомов: - Учащенный пульс; - Потливость; - Чувство нехватки воздуха, одышка, затрудненное дыхание; - Озноб, тремор, внутренняя дрожь; - Болевые или неприятные ощущения в левой части грудной клетки; - Тошнота; - Головокружение, предобморочное состояние; - Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок; - Ощущение онемения или покалывания в конечностях; - Бессонница; - Спутанность мыслей Пациенты часто говорят о спонтанности (неспровоцированности) атак. Однако в ходе беседы часто выясняется, что наряду со спонтанными проявлениями ПА, имеют место и ситуационные приступы, которые возникают в местах воспринимаемых человеком, как потенциально опасные. К таким местам и ситуациям можно отнести: - Пользование общественным транспортом; - Пребывание в большом скоплении людей или наоборот в замкнутом пространстве; - А иногда даже, просто, необходимость покинуть собственное жилище.

🤯Today’s topic: panic attacks _______________ 🤯Сегодняшняя #тема: панические атаки

🧩Как перестать сравнивать себя с другими ⚡1. Отмечаете свои успехи Начните с самого малого, и в течении дня подмечайте все свои успехи, желательно даже записывайте их ⚡2.Стремитесь к важному Самые большие ценности в жизни скрыты от взгляда: любовь. сопереживание, щедрость, великодушие. И для этих достижений нет мерки. Стремитесь прежде всего к этим сокровищам и не обращайте внимания на определение успеха, навязанное обществом. ⚡3. Напоминайте себе, что никто не совершенен Обращать внимание на дурное далеко не так полезно, как видеть хорошее. Однако важно напоминать себе, что никто не совершенен, ни у кого нет жизни без печали и забот. Победа невозможна без преодоления препятствий. У каждого свои беды, независимо от того, достаточно ли вы близки этому человеку, чтобы знать о них. ⚡4. Поменяйте обстановку В следующий раз, поймав себя на сравнении с другими, встаньте с места и пройдитесь. Измените окружение, чтобы подтолкнуть к изменению мысли. ⚡5. Найдите вдохновляющие примеры Сравнивать свою жизнь с жизнью других глупо. Но вдохновляться примером других и учиться у них — мудро. Постарайтесь уловить разницу. Интересуйтесь жизнью людей, которые вас восхищают, читайте их биографии, черпайте оттуда вдохновение. Обратите внимание на то, какие установки ведут к положительным переменам в жизни, а какие влияют на нее плохо. Если нужно сравнивать, сравнивайте себя с собой. Нам следует стараться стать лучше, чем мы есть, — не только ради самих себя, но и ради тех, кто рядом. Старайтесь поддерживать себя в хорошей физической форме и хорошем расположении духа. Старайтесь продвигаться вперед каждый день. И учитесь праздновать достигнутые вами успехи, не сравнивая себя с другими.

🍊В большинстве случаев мы сравниваем нечестно: сравниваем худшее, что знаем о себе, с лучшим, что думаем о других. Мы не видим целой картины. Каждый уникален, поэтому любое сравнение несправедливо. Ваши дары, таланты, успехи и достижения полностью соответствуют тому, для чего вы пришли в этот мир, — и уникальны. Поэтому их нельзя сопоставить с тем, что делают другие. Сравнивая, вы ничего не выиграете, но многое потеряете. Например: вашу гордость, чувство собственного достоинства, увлеченность и азарт. Сравнение приводит к обидам на других и на себя. Сравнения мешают радоваться. Они не добавляют ценности, смысла или радости жизни, только отнимают это.

🥬Все мы, так или иначе, смотрим на других — это позволяет уместно одеться на какое-либо событие, соблюдать правила этикета в незнакомой стране или произвести хорошее впечатление в новой компании. Но социализация закрепляет привычку сравнивать себя с другими гораздо сильнее, чем это необходимо для комфортного пребывания в обществе. С самого детства над нами реет призрак «сына маминой подруги», который гораздо лучше учился, убирал в комнате и общался со старшими. Со временем число таких «эталонов» только растет. Однако чрезмерное сравнение себя с другими людьми приносит в нашу жизнь большие проблемы.

🙄Today’s topic: comparing yourself to others _______________ 🙄Сегодняшняя #тема: сравнение себя с другими

☁️Какие темы вы ещё хотите видеть на нашем психологическом канале?

последствия психологического давления Многие пережившие психологическое насилие не опознают совершённые в отношении них злоупотребления как насилие. Психологическое насилие также часто приводит к затруднениям в различении и вербальном описании своих эмоций. -У детей, выросших в семьях, где применялось межличностное насилие, в том числе психологическое, наблюдаются такие серьёзные нарушения, как хроническая депрессия,тревожность,посттравматическое стрессовое расстройство и диссоциация. -Психологическое насилие на рабочем месте также может приводить к появлению признаков посттравматического стрессового расстройства (сверхбдительности, навязчивых образов, замкнутого поведения). 🖍во всех случаях необходима помощь специалистов,психологов,психиатров и тд(зависит от критичности ситуации)

📍Психологическое давление, также физическое или моральное насилие — это форма насилия, которая может приводить к психологической травме, в том числе тревожности,депрессии и посттравматическому расстройству. Этот вид насилия характерен для ситуаций дисбаланса власти, например для насильственных отношений,травли,в частности на рабочем месте,и насилия над детьми. психологическое насилие объединено в три более общих категории: • вербальная и невербальная агрессия (например, высказывания, имеющие целью вызвать у человека обиду или раздражение); • доминантное поведение (например, ограничение общения человека с его родственниками); • умышленная провокация чувства ревности у другого человека, а также проявление насилия из-за собственной ревности (например, обвинения в супружеской неверности) Основной причиной совершения психологического насилия является стремление к власти и контролю над другими людьми.Для людей, склонных к эмоциональному насилию, характерны такие черты, как повышенная подозрительность и склонность к ревности, внезапные и резкие перепады настроения, недостаток самоконтроля, склонность к оправданию насилия и агрессии,часто наблюдаются расстройства личности.

🤖Моральное насилие — еще более тонкая тема, чем насилие физическое. Смысловой стержень любого насилия(давления)— объектное манипулирование другим человеком. Даже обернутое в вежливость, обольщение или хитрость, насилие выдает себя по главному признаку — в отношениях вы предмет, а не субъект, не личность, не человек, обладающий своими чувствами и волей. И с вами обращаются, как с предметом: манипулируют функционально, перебирая разные техники, подыскивая отмычки. Если вы податливы, пользуются мягкими приемами. Если мягкие не эффективны, используют давление. как распознать моральное насилие(давление)? • Мгновенные переключения на холод • Частичное игнорирование • Фильтрация вопросов в соответствии со своими целями • Пристальный взгляд без комментариев • Газлайтинг • Шантаж, вызывание чувства стыда или вины,соблазнение • Игнорирование, исчезновение с целью наказания • Притворство жертвой

😵‍💫Виды психологического давления •Риторические вопросы Одна из наиболее частых форм психологического давления – это задавание риторических вопросов. К примеру, вас могут спросить: «Ну почему ты такой никчемный?», «Ты хоть понимаешь, что творишь?» или «Вы понимаете, что вы только что сделали?» и т.п. •Чувство вины Чтобы противостоять этому приему, для начала полезно подыгрывать манипулятору, чтобы его давление не усиливалось. Далее не следует брать на себя никаких ненужных обязательств или обещать того, чего вы выполнять не собираетесь. Также есть более радикальный метод – просто ответить человеку отказом. •Массированная атака Этот прием характерен для людей, которые оказывают психологическое давление на человека, имеющего все полномочия не делать того, что от него хотят. Умелая психологическая атака способна выбить из колеи даже стойкого и сильного человека, не говоря уже о тех, кто не готов к такой агрессии в отношении себя. Защититься же от нее можно двумя наиболее оптимальными способами: 1)жертва отдельно беседует с каждым членом «кампании» против себя и объясняет свою позицию; 2)жертва выходит на переговоры с главным оппонентом и решает все вопросы с ним. •Прямая угроза хороший способ поведения при наличии прямой угрозы – это следование изначально выбранному плану. (Здесь напомним, что речь у нас идет о ситуациях общения, не касающихся таких вещей как угроза здоровью или жизни. В этих случаях нужно использовать иные методы, в том числе и методы самообороны).

☹️Today’s topic: psychological pressure ___________________ ☹️Сегодняшняя #тема: психологическое давление