የስነልቦና ምክሮች psychology

​ከእጭነት ወደ ውበት፡ የቢራቢሮ ሚስጥራዊ የለውጥ ስነ-ልቦና 🐛✨ ​ብዙዎቻችን በአትክልት ስፍራዎች ውስጥ በነጻነት የምትበረውን፣ ደማቅና ውብ ቀለማት ያሏትን ቢራቢሮ ስናይ እንማረካለን። ነገር ግን ያንን ውበት ለማግኘት ስንት መከራና ጨለማ ውስጥ እንዳለፈች ጥቂቶቻችን ብቻ ነን የምናውቀው። የቢራቢሮ ታሪክ የውበት ብቻ ሳይሆን የጽናት፣ የብቸኝነት፣ የትዕግስት እና በጥንቃቄ ራስን የመጠበቅ የታሪክ መስታወት ነው። ​የቢራቢሮ ጉዞ ለማንኛውም ሰው (ለወንድም ለሴትም) በህይወት ውስጥ የሚሰጣቸው 5 ትልልቅ የስነ-ልቦና ምክሮች እና ሚስጥራት፡- ​1. መጀመሪያችሁ መጨረሻችሁን አይወስነውም (The Caterpillar Phase) ​ቢራቢሮ ህይወቷን የምትጀምረው መሬት ላይ በምትሳብ፣ ብዙ ሰው በማይወዳትና እንዲያውም በሚጠየፋት "እጭ" በመሆን ነው። እርምጃዋ አዝጋሚ ነው፣ እይታዋም ከመሬት አይዘልም።

​የስነ-ልቦና ምክር፡ ዛሬ ያላችሁበት ዝቅተኛ ቦታ፣ የሰዎች አሉታዊ እይታ፣ ወይም አሁን የምትሰሩት ከባድ ስራ የእናንተን ዘላለማዊ ማንነት አይገልጽም። መሬት ላይ መጀመራችሁ መሬት ላይ ቀርታችሁ እንደምትቀሩ ማረጋገጫ አይደለም። መጀመሪያችሁ ምንም ይሁን ምን፣ በውስጣችሁ ትልቅ ክንፍ የመበቀል እና የመብረር አቅም ተደብቋል።

​2. በጨለማና በብቸኝነት ውስጥ ማደግ (The Chrysalis Phase) ​እጯ የተወሰነ ጊዜ ከቆየች በኋላ ራሷን በኩሸት (Chrysalis) ውስጥ ትደብቃለች። በዚያ ጠባብና ጨለማ ቤት ውስጥ ብቻዋን ትሆናለች። ከውጪ ለሚያይ ሰው የሞተች ትመስላለች፣ ነገር ግን በዚያ ጨለማ ውስጥ የድሮ ማንነቷ እየቀለጠ፣ አዲሱ ማንነቷና ክንፎቿ እየተሰሩ ነው።

​የስነ-ልቦና ምክር፡ በህይወታችን ውስጥ "የብቸኝነት፣ የትርጉም መጥፋት እና የጭንቀት" ጊዜያት ይመጣሉ። ሰዎች የተረሳን፣ የተሸነፍን ወይም የወደቅን የሚመስለን ጊዜያት አሉ። ነገር ግን በሳይኮሎጂ፣ "ብቸኝነት ራስን መፈለጊያ ላቦራቶሪ ነው" ይባላል። በዚያ ፀጥታና ጨለማ ውስጥ ነው ራሳችንን የምናዳምጠው፣ ውስጣችንን የምናጠነክረውና አዲሱን ማንነታችንን የምንቀርጸው። ጨለማው ሊያጠፋችሁ ሳይሆን ሊቀይራችሁ የመጣ መሆኑን እመኑ።

​3. ትግሉ ክንፋችሁን ያጠነክረዋል (The Struggle to Break Free) ​ቢራቢሮዋ ሙሉ በሙሉ ስትበቅል ያንን የሸፈናትን ጠንካራ ቤት ቀዳ መውጣት አለባት። ያንን ቀዳዳ ለመስበር በጣም ትታገላለች፣ ትጨነቃለች። አንድ ሰው በዕውቀት ማጣት ያንን ቀዳዳ በቀላሉ እንድትወጣ ቢረዳት፣ ቢራቢሮዋ መብረር አትችልም፤ ክንፎቿ ይኮማተራሉ። ምክንቱም በዚያ ጠባብ ቀዳዳ ለመውጣት የምታደርገው ትግል በሰውነቷ ውስጥ ያለው ፈሳሽ ወደ ክንፎቿ እንዲሄድና እንዲጠነክሩ ስለሚያደርግ ነው።

​የስነ-ልቦና ምክር፡ በህይወታችሁ ውስጥ የምታደርጉት ትግል፣ የምታልፉበት ልፋትና ድካም ያላስፈላጊ ስቃይ እንዳይመስላችሁ። ያ ትግል ክንፎቻችሁ እንዲጠነክሩ፣ ነገ ለሚመጣው ትልቅ ህይወት ብቁ እንድትሆኑ እያደረጋችሁ ነው። ያለ ትግል የሚመጣ ነጻነትና ስኬት ደካማ ያደርጋል። ዛሬ የሚገፋችሁና የሚያታግላችሁ ፈተና ነገ በነጻነት እንድትበርሩ ጉልበት እየሆናችሁ ነው።

​4. ጊዜን ጠብቆ ማብብ (The Butterfly Phase) ​ሁሉንም አስቸጋሪ ሂደቶች ስታልፍ፣ ዛሬ የምናያት ውቧ ቢራቢሮ ትወጣለች። አሁን ከአበባ አበባ እየተዘዋወረች ህይወትን ታጣጥማለች፤ ሁሉም ይወዳታል፣ ይሳሳላታል። እሷ ግን የት እንደነበረች አትረሳም።

​የስነ-ልቦና ምክር፡ እያንዳንዱ ሰው ጊዜውን ጠብቆ የሚያብብበት ቀን ይመጣል። ትናንት የነቀፏችሁ፣ ዛሬ ያላዩዋችሁ ሰዎች ሁሉ ነገ በእናንተ ውበት፣ ጥንካሬ እና ስኬት ይደመማሉ። ዋናው ነገር ሂደቱን ማክበርና በትዕግስት ውስጥ ማለፍ ነው።

​5. ትልቁ ሚስጥር፡ ውበት በጥንቃቄ ይጠበቃል (Fragility and Self-Care) ​ቢራቢሮ በብዙ ልፋትና መከራ አልፋ ይህንን ውብ ማንነቷን ብታገኝም፣ ክንፎቿ ግን እጅግ በጣም ስስና በትንሽ ነገር ሊሰበሩ የሚችሉ ናቸው። ያንን ያህል የለፋችበትን ውበት በቀላሉ እንዳታጣ ሁልጊዜ በአካባቢዋ ካሉ አደጋዎች ነቅታ መኖርና ክንፎቿን መጠበቅ አለባት።

​የስነ-ልቦና ምክር፡ በህይወታችሁ ለውጥ አምጥታችሁ ስኬት ላይ ስትደርሱ፣ አሁንም ትልቅ ጥንቃቄ ያስፈልጋል። ስኬታማና ውብ ማንነትን መገንባት ብቻ ሳይሆን፣ ያንን ማንነት መጠበቅም ትልቅ ብልሃት ነው። በትንሽ አሉታዊ ንግግር፣ ባልተገባ ወሬ ወይም በሰዎች ምቀኝነት ያንን በጥረት ያገኛችሁትን ሰላምና ስኬት እንዳታጡ በዙሪያችሁ ላሉ ነገሮች "ወሰን" (Boundary) ማበጀት አለባችሁ። ክንፎቻችሁ ስስ ስለሆኑ ሰላማችሁን የሚነካ ነገር ላይ ጥንቃቄ አድርጉ።

​🤔 ቆም ብለን ራሳችንን የምንጠይቃቸው ጥያቄዎች፡- ​ይህንን ጽሁፍ የምታነቡ ወንዶችም ሴቶችም፣ እስኪ እነዚህን 3 ጥያቄዎች ለራሳችሁ መልሱ፡- ​አሁን በህይወቴ ያለሁት በየትኛው ምዕራፍ ላይ ነው? በመሬት ላይ የመሳብ (እጭ)? በብቸኝነትና ራስን በማደስ (ኩሸት)? ወይስ በነጻነት የመብረር (ቢራቢሮ)? ​አሁን እየታገልኩበት ያለው ፈተና ነገ ምን አይነት ጠንካራ ክንፍ ሊሰጠኝ እንደሚችል አስተውያለሁ? ​ያገኘሁትን ሰላምና ስኬትስ ከማይጠቅሙና ክንፌን ከሚሰብሩ ነገሮች እንዴት እየጠበቅኩ ነው?

​የመጨረሻ መልዕክት፡ ትናንት የነበራችሁበት አስቸጋሪ ሁኔታ የዛሬውንና የነገውን ውበታችሁን አይቀንሰውም። ህይወታችሁን ለመቀየር ያለፋችሁበትን መንገድ በኩራት ተመልከቱት። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የጨለማ ቤት (ኩሸት) አለው። ዋናው ነገር ተስፋ አለመቁረጥ፣ መበርታት እና የተሰጣችሁን ውብ ክንፍ በጥንቃቄ መጠበቅ ነው! 🦋🦋🤌✨

ዝግጁ መሆን የለብህም። ፈቃደኛ ብቻ ሁን። ትክክለኛውን ጊዜ እየጠበቅህ ነው? ለዘላለም ልትጠብቅ ትችላለህ። በትንሽ ጀምር። እርግጠኛ ሳትሆን ጀምር። ብቻ ጀምር። ትላልቅ ነገሮች የሚጀምሩት በአንድ ቀላል እርምጃ ነው።

“ልጅዎ የአንጎል ሞት (Brain Death) ደርሶበታል።” ብለው ዶክተሮቹ ሲነግሩት፣ የአባቱ ዓለም በአንድ ቅጽበት ተገለባበጠ የሚይዘው የሚጨብጠው አጣ ። በሕክምናው ዓለም ዶክተሮቹ ተስፋ እንደሌለውና እንደሞተ ቆጥረውት ነበር። ዶክተሮቹም የሕይወት ድጋፍ መሣሪያዎቹን ለማቋረጥ እና ልጁ በሕይወቱ ሳለ ቃል የገባውን የአካል ልገሳ ሂደት ለመጀመር ዝግጅት ጀመሩ። ነገር ግን አባቱ ልቡ ውስጥ አንድ ነገርን አልተቀበለም። ሁሉም ዶክተሮች ልጅህ “ተስፋ የለውም” ሲሉ፣ እሱ ግን ልጄ አልሞተም ብሎ ያምን ነበር። የዶክተሮቹን ውሳኔ ለማስቆም በቁጣ፣ በሀዘን እና በፍርሃት የተቀላቀለ ስሜት ወደ መኪናው ሄደ። ከዚያም ሽጉ*ጥ ይዞ ወደ ሆስፒታሉ ገባ። “ማንም ልጄን አይነካውም!” በማለት ዶክተሮቹን አስፈራራ። የሕይወት ድጋፍ መሣሪያዎቹ እንዳይነቀሉ እና የአካል ልገሳ ሂደቱ እንዳይጀመሩ በጩሀት አስፈራራቸው፣ አስቆማቸው። በዚያ ውጥረት፣ ጩኸት እና ጭቅጭቅ በተሞላ ሰዓት ውስጥ ግን አንድ ያልተጠበቀ ነገር ተከሰተ። ሁሉም “ሞቷል” ብለው ያመኑበት ወጣት ድንገት አይኖቹን ገለጠ። ከዚያም ጣቶቹን አንቀሳቀሰ። ክፍሉ ውስጥ የነበረው ጫጫታ ሁሉ በአንዴ ወደ ዝምታ ተቀየረ። ዶክተሮቹ ተደነቁ፣ ነርሶቹ ተገረሙ፣ አባቱ ግን በእንባ ተሞላ። ያ ቀን የሁሉም ግምት የተሳሳተበት ሳይንስ ያፈረበት ቀን ሆነ። ከዚያ በኋላ ልጁ በሐኪሞች እና በሕክምና ባለሙያዎች እገዛ ቀስ በቀስ ማገገም ጀመረ። ቀናት ወራት ሆኑ፣ ወራትም ዓመታት ሆኑ፤ በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ አገገመ። ነገር ግን አባቱ ባደረገው ህገወጥ ድርጊት፣ ሆስፒታል ውስጥ ሽጉጥ ይዞ በመግባት እና ዶክተሮችን በማስፈራራት ተከሶ አንድ ዓመት ታሰረ። ዛሬ ግን ታሪኩ በፍፁም ተቀይሯል። እነዛ አባት እና ልጅ በአንድነት የራሳቸውን ንግድ እየመሩ፣ እየሰሩ ነው። በአንድ ወቅት በሆስፒታል አልጋ ላይ ሕይወትና ሞት መካከል የነበረው ወጣት፣ ዛሬ ከአባቱ ጋር የወደፊት ሕልሙን እየገነባ ይገኛል። አንዳንድ ጊዜ ሳይንስ የሚያየው እውነታ አለ፣ ልብ የሚያየው ደግሞ ተስፋ አለ። ተስፋ ሁልጊዜ ተአምር አይፈጥርም፤ ነገር ግን ተስፋ የሌለበት ቦታ ተአምር ፈጽሞ አይገኝም። ይህ ታሪክ የሚያስተምረን አንድ ነገር ካለ፣ ፍቅር የሚያደርገንን ጥንካሬ መገመት እንደማንችል ነው። አንድ አባት ልጁን ለማጣት ፈቃደኛ አልነበረም፤ ዛሬም ሁለቱ በአንድነት ቆመው ሕያው ምስክር ሆነው ይኖራሉ። አንዳንድ ታሪኮች የሚያበቁት በእንባ አይደለም፤ በፈገግታ ነው። ❤️ #አባት ለልጅ ምንጊዜም አባት ነው ከሶሻል ሚዲያ

​የሕይወት አዲስ ገጽ፡ ከትላንት ስብራት እስከ ዛሬው ጥንካሬ ​ሰላም የተከበራችሁ የቻናላችን ቤተሰቦች! 🌸 ​ዛሬ ሁላችንም ቆም ብለን አንድ እውነት እንድንጋፈጥ እፈልጋለሁ። ብዙዎቻችን በትላንትናው መጥፎ ትዝታ፣ በደረሰብን ውድቀት ወይም ባመለጡን እድሎች ተይዘን የዛሬን ውብ ቀን ማየት ተስኖናል። ትላንትናን ማሰብ ግን ልክ የኋሊት መስታወት ብቻ እያዩ መኪና ለመንዳት ከመሞከር ጋር አንድ ነው። ወደ ፊት መጓዝ የምንችለው የፊታችንን መስታወት በግልጽ ማየት ስንጀምር ብቻ ነው። ​"ትላንትና የዛሬን ቀን ሊሰርቀው አይገባም!" ​ታዋቂው የስነ-ልቦና ባለሙያ ካርል ዩንግ እንዲህ ይላል፦ "እኔ በትላንትናዬ የደረሰብኝ ነገር አይደለሁም፤ እኔ ለመሆን የምመርጠው ሰው ነኝ።" ​አዎ! ሁላችንም የየራሳችን መጥፎ ታሪክ፣ ስብራት እና ጸጸት ሊኖረን ይችላል። ነገር ግን ያ ታሪክ የአሁኑን ማንነታችንን እንዲወስን የመፍቀድ ወይም የመከልከል ሙሉ ስልጣኑ ያለው በእጃችን ላይ ነው። ​የሸክላ ሰሪው ምሳሌ፦ አንድ የሸክላ ሰሪ ውብ ዕቃ ለመስራት ሲሞክር ሸክላው በእጁ ላይ ቢበላሽ፣ ስራውን ሙሉ በሙሉ አይተወውም። ይልቁንም ያንኑ የተበላሸ ሸክላ መልሶ በማቡካት ይበልጥ ማራኪ እና ጠንካራ አድርጎ ይሰራዋል። ሕይወታችንም እንዲሁ ነው። በትላንትናው ስብራት ላይ ተነስተን ዛሬ የተሻለ እና ጠንካራ ማንነት መገንባት እንችላለን። ​የሱፍ አበባ (Sunflower) ምሳሌ፦ የሱፍ አበባዎች ሁልጊዜ ፊታቸውን ወደ ፀሐይ ያዞራሉ። ደመናማ ቀን እንኳ ቢሆን፣ ብርሃን ወዳለበት አቅጣጫ መመልከታቸውን አያቆሙም። እኛም በሕይወታችን ውስጥ ጨለማና ተስፋ አስቆራጭ ነገሮች ሲበዙብን፣ ፊታችንን ወደ ተስፋ እና ወደ መፍትሔው ማዞር አለብን። ​ለራሳችን የምንሰጠው ዕድል ​ደስተኛ መሆን ምርጫ እንጂ ዝም ብሎ የሚመጣ ስጦታ አይደለም። ዛሬን አዲስ ተስፋ አድርገን ለመጀመር መነሳት አለብን። በትላንትናው ጨለማ ውስጥ ሆነን የነገውን ብርሃን ማየት አንችልም። ስለዚህ፦ ​ትላንት የነበረውን ስህተት እንደ ትምህርት ውሰጂው/ውሰደው። ​ዛሬ በህይወት መኖርሽን/መኖርህን እንደ ትልቅ እድል ቁጠረው። ​ነገ የተሻለ እንደሚሆን በምክንያት እመን፤ ምክንያቱም ምክንያቱ ራሳችሁ ናችሁ!

​አንገትሽን ቀና አድርጊ/አንገትህን ቀና አድርግ! የትላንትናው ታሪክሽ ማጠቃለያ እንጂ የዛሬው መጀመሪያሽ አይደለም።

​ብሩህ እና በተስፋ የተሞላ ቀን ይሁንላችሁ! ☀️✨🫡

​ለአጠቃላይ የስነልቦና ጤና እና ውስጣዊ ሰላም የሚረዱ ዋና ዋና ሳይንሳዊ መርሆች እነሆ፦ ​1. ሀሳብንና ስሜትን መለየት ​ሀሳቦች እውነታ አይደሉም፦ ወደ አእምሯችን የሚመጡ አስጨናቂ ወይም አሉታዊ ሀሳቦች ሁሉ እውነት አይደሉም። ሀሳብን ልክ እንደሚያልፍ ደመና አድርጎ ማየትና በውስጡ ጠልቆ አለመግባት ይቻላል። ​ስሜትን መቀበል፦ ማዘን፣ መጨነቅ ወይም መፍራት ተፈጥሯዊ የሰው ልጅ ስሜቶች ናቸው። ስሜቶችን ለመደበቅ ከመሞከር ይልቅ "አሁን ተጨንቄአለሁ/አዝኛለሁ" ብሎ መቀበል ስሜቱ በቀላሉ እንዲያልፍ ያደርገዋል። ​2. በአሁኑ ጊዜ ላይ ማተኮር (Mindfulness) ​አብዛኛው የስነልቦና መናወጥ የሚመጣው ያለፈውን ነገር በማውጠንጠን (ቁጭት) ወይም ስለ ወደፊቱ ጊዜ ከመጠን በላይ በማሰብ (ስጋት) ነው። ​አእምሮዎ በጣም በሚጨነቅበት ጊዜ ትኩረትዎን ወደ አተነፋፈስዎ፣ ወደሚሰሙት ድምጽ ወይም ወደሚነኩት ነገር በመመለስ አሁን ባሉበት ቅጽበት ላይ ለመርጋት ይሞክሩ። ​3. የራስን አእምሮ በደግነት መያዝ ​ለጓደኛዎ የሚያሳዩትን ርህራሄና ደግነት ለራስዎም ያሳዩ። ስህተቶች ሲፈጠሩ ራስን ከመውቀስ ይልቅ "ሰው ነኝ እሳሳታለሁ፣ ከዚህ ምን እማራለሁ?" የሚለውን አስተሳሰብ ማጠናከር የስነልቦና ጥንካሬን ይገነባል። መልካም ቀን✨

የጅብ ልጅ ሞቶ አህዮች ማስተዛዘንፈለጉ. ግን.. ደግሞ ፈሩ " ​የጅብ ልጅ ይሞታል፤ በዚህ ጊዜ አህዮች ተሰብስበው ተማከሩ፦ "የጅብ ልጅ ሞቶ እኛ ከማስተዛዘን ብንቀር... 'የእኔ ልጅ መሞት ምንም ሳይመስላቸው ቀሩ' ብሎ ይጣላናል። እንዳንሄድ ደግሞ ለማስተዛዘን የተሰበሰበ ብዙ ጅብ ይኖራልና እዛ መሃል መገኘት እጅግ ከባድ ነው፤ ምን ይሻለናል?" አሉ። በመጨረሻም ፍርሃት ስላሸነፋቸው መሄዱና ማስተዛዘኑ ይሻላል ብለው ተሰባስበው ሄዱ። ​እዛ እንደደረሱም አህዮቹ ፍርሃታቸውን ለመደበቅና የታማኝነት ስሜታቸውን ለማሳየት ጮክ ብለው ሙሾ ማውረድ ጀመሩ። በዚህ ጊዜ አያ ጅቦ በግጥም መልክ እንዲህ ሲል አገሳ፦ ​"አወይ አህያ ሆይ... አሁን እንዲህ እያልሽ ብታለቃቅሽ፣ ይሄ ሁሉ እንግዳ ምን ይብላ ብለሽ!" ​አህዮቹ ጥቅሱ ሲወረወርላቸው ነገሩ ገባቸውና እጅግ ተደናገጡ፤ ፀጥ አሉ። በአይን ተጠቃቅሰውም ልክ እንደ መረብ ኳስ ተጫዋች ክብ ሰርተው በምስጢር ተመካከሩ፦ "ይሄ ጅብ የሚለቀን አይመስለንም፤ ስለዚህ ከሆነ አካላችን ቆረጥ ቆረጥ አድርገን አዋጥተን እንግዶቹን እራት እንጋብዝ" ብለው ተስማሙ። በመቀጠልም "ምናችን ላይ እናዋጣ?" ሲባባሉ፣ ትርፍ ነገር ያለውና ቢቆረጥም የማይጎዳው ከንፈራችን ነው በሚለው ተስማሙ። ​ቀስ እያሉ ከገዛ ከንፈራቸው እየቆረጡ ወደ አንድ እቃ አጠራቀሙ። ነገር ግን... ከንፈራቸው ሲቆረጥ የላይና የታች ጥርሳቸው ፍንትው ብሎ በግልጽ ታየ። የያዙትን የከንፈር መዋጮ ይዘው የአያ ጅቦን እንግዳ እራት ሊያበሉ ሲጠጉ፣ ከንፈራቸው ስለተገለጠና ጥርሳቸው ስለታየ እነ ጅቦ እንዲህ ሲሉ ተቆጡ፦ "የእኛ ልጅ ሞቶ እናንተ በቁም ትስቃላችሁ አይደል?!" ብለው ያ ሁሉ ሊያስተዛዝን የመጣው ጅብ በአንድነት አህዮቹን ከበባቸውና ዘነጣጥለው በሏቸው ይባላል። ይህ አስገራሚ የሀገር በቀል ታሪክ ዛሬ ለእኛ ለትውልዱ የሚነግረን ሦስት ታላላቅ የሕይወት ምስጢሮች አሉ፦ ​1. ሰበብ ፈላጊን በዋጋ መግዛት አይቻልም፦ አህዮቹ መጀመሪያም ሄደው ያለቀሱት ጅቡን ለማስደሰትና ራሳቸውን ለማዳን ነበር። ነገር ግን አጥፊው ጅብ መጀመሪያውኑ ያሰበው እነሱን መብላት ስለነበር፣ የትኛውንም ያህል ቢደክሙ ሰበብ መፈለጉን አላቆመም። በሕይወትህ ጉዞ ላይ ሆን ብለው አንተን ለማጥቃት፣ ዝቅ ለማድረግ ወይም ስራህን ለማበላሸት ሰበብ የሚፈልጉ ሰዎችን... የገዛ ራህን ክብር አሳልፈህ በመስጠት (ከንፈርህን በመቁረጥ) ልታስደስታቸው አትችልም። ​2. የገዛ ማንነትህን ቆርጠህ አትስጥ፦ አህዮቹ ራሳቸውን ለማዳን ሲሉ የገዛ አካላቸውን (ከንፈራቸውን) ቆረጡ። ዛሬም ብዙዎቻችን ሰዎችን ለማስደሰት፣ በሥራ ቦታ ወይም በሰዎች ግንኙነት ውስጥ "እንዳይቀየሙኝ" በሚል ከንቱ ፍርሃት የገዛ መርሆቻችንን፣ ክብራችንንና የውስጥ ሰላማችንን ቆርጠን እንሰጣለን። ነገር ግን የገዛ ድንበርህንና ማንነትህን አሳልፈህ ስትሰጥ... ያንተ መሸነፍ ይበልጥ ለጠላቶችህ ማጥቂያ አዲስ ሰበብ (ጥርሶችህ መታየት) ይሆንላቸዋል እንጂ ፈጽሞ አያድኑህም። ​3. የፍርሃት ውሳኔ መጨረሻው ውድቀት ነው፦ አህዮቹ ከጅብ ጎጆ የገቡት በጥበብ ሳይሆን በፍርሃት ተገፋፍተው ነው። በፍርሃትና በጭንቀት የምትወስነው እያንዳንዱ ውሳኔ... መውጫ ወደሌለውና ይበልጥ ወደምትበላበት የታላቅነት ወጥመድ ይወስድሃል። እውነተኛ አስተዋይ ሰው ግን በማንኛውም ፈታኝ ማዕበል ውስጥ ራሱን ከማሳነስና የራሱን ከንፈር ከመቁረጥ ይልቅ፣ በጽናትና በጥበብ የራሱን የደህንነት ድንበር ይጠብቃል።

የጥፋተኝነት ስሜት እንዲህ ይላል፦ "በጣም ከባድ ስህተት ሠራህ።" እፍረት እንዲህ ይላል፦ "ሁልጊዜ ስህተቶችን ትሠራለህ።" ጸጋ እንዲህ ይላል፦ "ያ ስህተት አንተን አይገልጽህም።" እድገት እንዲህ ይላል፦ "ከዚያ ስህተት ተማር እና የተሻለ ሁን።" ስለዚህ የሚሻልህን መምረጥ ያንተ ነዉ!!

በአንድ ትልቅ ከተማ ውስጥ የሚኖር አንድ ሰው ነበር። ይህ ሰው ሁልጊዜ "ደስታን መቼ ነው የማገኘው?" እያለ ይጨነቅ ነበር። ... ደስታ የሚገኘው በገንዘብ፣ በዝና ወይም በንብረት ይመስለው ስለነበር ሌት ተቀን ይለፋል። ... ሰውየው አንድ ቀን 'ከተራራው ጫፍ ላይ የሚኖር አንድ ጠቢብ ሽማግሌ አለ፣ እርሱ የደስታን ሚስጥር ያውቃል።' የሚል ወሬ ይሰማል። ... ሰውየውም ጉዞ ጀመረ። ከብዙ ድካም በኋላ ተራራውን ወጥቶ ጠቢቡ ዘንድ ደረሰ። ጠቢቡ ሽማግሌ ሰውየውን ካዳመጡት በኋላ እንዲህ አሉት። ... "የደስታን ሚስጥር ልነግርህ እችላለሁ። ነገር ግን መጀመሪያ አንድ ነገር አድርግ። ይህንን በዘይት የተሞላ ማንኪያ ይዘህ ቤተ መንግሥቴን ዙርና ተመልሰህ ና። ዋናው ደንብ ግን በውስጡ ያለው ዘይት መፍሰስ የለበትም።" አለው። ... ሰውየው አይኑን ማንኪያዋ ላይ ተክሎ አንድ ጠብታ እንዳይፈስ እየተጠነቀቀ ቤተ መንግሥቱን ዞሮ ተመለሰ። ... ጠቢቡ "እንኳን መጣህ። ለመሆኑ በግድግዳው ላይ ያሉትን ውድ ስዕሎች አየሃቸው? በአትክልቱ ውስጥ ያሉትን የሚያማምሩ አበቦችስ አስተዋልክ?" ብለው ጠየቁት። ... ሰውየውም "አላየሁም፤ ትኩረቴ እንዳይፈስ በፈራሁት ዘይት ላይ ብቻ ነበር።" ብሎ መለሰ። ... ሽማግሌውም እንደገና እንዲዞርና በዚህ ጊዜ ውበቱን እንዲያይ ነገሩት። ሰውየው በደስታ ተሞልቶ የቤተ መንግሥቱን ውበት፣ የአበቦቹን መዓዛና የወፎቹን ዝማሬ እያደነቀ ተመለሰ። ... ነገር ግን ሲመለስ ማንኪያው ባዶ ነበር፤ ዘይቱ በሙሉ ፈሷል። .. ሽማግሌው ፈገግ ብለው እንዲህ አሉት። "ልጄ፣ የደስታ ሚስጥር ይህች ነች። የዓለምን ድንቅ ውበት እያየህ፣ በእጅህ ያለውን ማንኪያና ዘይት (ኃላፊነትህን) አለመርሳት ነው።" .... ትኩረትውጤቱለጥቃቅን ነገሮች ብቻ መጨነቅ የሕይወትን ሰፊ ውበት ያስረሳል። ለደስታ ብቻ መባዘንበእጅ ያለን ኃላፊነትንና መረጋጋትን ያጠፋል። ሚዛናዊ መሆን እውነተኛ ደስታን ያመጣል። ... ሰውየው ደስታ ከውጭ የሚመጣ ሳይሆን፣ በምናደርጋቸው ትናንሽ ነገሮችና በምናየው ውበት ውስጥ እንደሆነ ተረድቶ ወደ ቤቱ ተመለሰ።

በሃሳብ እና በማሰብ መካከል ያለው ልዩነት ሃሳቦች በአለም ላይ ያለውን ነገር ሁሉ የምንፈጥርባቸው ጉልበታማ፣ አእምሯዊ ጥሬ እቃዎች ናቸው። ያለ ሃሳብ ምንም ነገር ልንለማመድ አንችልም። ሃሳቦች ስሞች መሆናቸውን እና የምናደርገው ሳይሆን ያለን ነገር መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው። አንድ ሃሳብ ከእኛ ምንም ጥረት ወይም ጉልበት አይጠይቅም፣ እና በቃ እንዲሁ የሚከሰት ነገር ነው። ወደ አእምሯችን የሚመጡትን ሃሳቦችም መቆጣጠር አንችልም። የሃሳቦች ምንጭ ከአእምሯችን በላይ ከሆነ ነገር የመጣ ነው – ከዩኒቨርስ ማለት ይቻላል። ማሰብ ደግሞ ስለ ሃሳቦቻችን የማሰብ ተግባር ነው። ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት፣ ጥረት እና ፍቃደኝነት (የተገደበ ሃብት ነው) ይጠይቃል። ማሰብ በአእምሮዎ ውስጥ ካሉ ሃሳቦች ጋር በንቃት መተባበር ነው። በአእምሮዎ ውስጥ ካሉ ሃሳቦች ሁሉ ጋር መተባበር የለብዎትም፣ ነገር ግን ሲያደርጉት፣ ያ ማሰብ ነው። ማሰብ ለሁሉም የስነ-ልቦና ስቃያችን ዋነኛ መንስኤ ነው። አሁን፣ አዎንታዊ ሃሳቦች በስዕሉ ውስጥ የት ይገባሉ ብለው ይጠይቁ ይሆናል። አዎንታዊ ሃሳቦች፣ ወይም ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ሃሳቦች፣ የማሰብ ውጤቶች አይደሉም። ይልቁንም፣ ከተፈጥሯዊ ሰላም፣ ፍቅር እና ደስታ ሁኔታችን የሚመነጩ ናቸው። እነሱ የመሆን ሁኔታ ውጤቶች እንጂ የማሰብ ሁኔታ አይደሉም። ይህንን በሚቀጥለው ምዕራፍ በዝርዝር እንመለከታለን።

ሕይወትዎን የተሻለ ለማድረግ እነዚህን ነጥቦች ልብ ይበሉ፦ 1. ድሃ ሆነህ መወለድ ያንተ ስህተት አይደለም፤ ነገር ግን ድሃ ሆነህ መሞት ያንተ ስህተት ነው! 2. በስብዕና መወለድ ድንገተኛ አጋጣሚ ነው፤ በስብዕና (በታላቅ ማንነት) መሞት ግን ትልቅ ስኬት ነው! 3. አወላለድህ ተራ ሊሆን ይችላል፤ አሟሟትህ ግን ታሪክ መሆን አለበት! 4. ማንንም አትከተል፤ ነገር ግን ከሁሉም ሰው ተማር! 5. እንደ ሰይጣን (በከባድ ትጋት) ልምምድ አድርግ፤ እንደ መላእክት ደግሞ (በተዋበ ሁኔታ) ተጫወት! 6. "አድርግ ወይንም ሙት" የሚለው የድሮ አስተሳሰብ ነው፤ "ከመሞትህ በፊት አድርገው" የሚለው ግን አዲሱ አስተሳሰብ ነው!

እምነትን እንዴት ማግኘት ይቻላል: 1) አትዋሽ 2) አታጭበርብር 3) አትወዛወዝ (እራስህን አትለዋውጥ) 4) አትጠቀም (manipulate አታድርግ) 5) እውነትን አትደብቅ 6) የምታስበውን ተናገር 7) የገባኸውን ቃል ጠብቅ 8) እምነት ስጥ 9) ውሳኔዎችህን አስረዳ 10) ፍላጎትህን አጋራ 11) ሐቀኝነት የጎደለውን ነገር አትከላከል 12) አትመካ (አትኩራራ) 13) ትሑት ሁን

ስህተት በምትሰራበት ጊዜ ሁሉ ወይም በህይወትህ ስትወድቅ.. ለረጅም ጊዜ ወደኋላ አትመልከት። ስህተቶች ህይወት የሚያስተምርህ መንገድ ናቸው። አልፎ አልፎ ስህተት የመስራት አቅምህ ግቦችህን የመድረስ አቅምህ ጋር የተያያዘ ነው። ማንም ሁልጊዜ አያሸንፍም፣ እና ውድቀቶችህ፣ ሲከሰቱ፣ የዕድገትህ አካል ናቸው። ስህተቶችህን አራግፍ። አልፎ አልፎ ሳይሳካልህ ገደብህን እንዴት ታውቃለህ? በፍጹም ተስፋ አትቁረጥ። የእርስዎ ተራ ይመጣል።

💭 መጥፎ ሐሳቦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ✨ 1. ትኩረትዎን ይቀይሩ 🎯 "ነጭ ዝንጀሮውን" ማሰብ ለማቆም አይሞክሩ—በምትኩ ስለ "ጥቁሩ" ያስቡ። ወይም ደግሞ የተሻለ ከሆነ፣ ስለ "ሐምራዊ ፍላሚንጎ"። አእምሮዎን አወንታዊ ስሜት ወዳለው እና እርስዎ ማሰብ የሚወዱት ወደ ሌላ ርዕሰ ጉዳይ ለመቀየር ይሞክሩ። ወደተለየ የአስተሳሰብ ፍሰት የሚስቡዎትን፣ ተጨማሪ ጥያቄዎችን እና መልሶችን የሚጠይቁ ጥቂት ሐሳቦችን በአእምሮዎ ውስጥ ያስቀምጡ። 🔄 2. ጭንቀትን ያስወግዱ 🧘‍♀️ አንዳንድ ሰዎች የሚያናድዱ ሐሳቦችን እንደ ከጎረቤቶች ጋር መከራከር ወይም በክረምት ሌሊት ከተማ ውስጥ እርቃናቸውን መሮጥ ባሉ ከባድ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች መዋጋት እንደሚችሉ ያስባሉ። ነገር ግን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስሜትዎን ባነቃቁ ቁጥር፣ አእምሮዎ ከማያስፈልጉ ሐሳቦች "የውጭ ወረራ" ጋር ለመፋለም ደካማ ይሆናል። በምትኩ፣ ተረጋግተው ያርፉ። ብዙ ጉልበትና የአእምሮ ጥንካሬ በያዙ ቁጥር፣ ጥቃቱን የመቋቋም እድልዎ የተሻለ ይሆናል። 3. መጥፎ ሐሳቦችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ⏳ በሚያናድዱ ሐሳቦችዎ ስምምነት ያድርጉ—ትኩረት ይሰጧቸዋል፣ ግን በኋላ። በየቀኑ በሚያደርጉት ተግባር ውስጥ "ለከባድ አስተሳሰብ ግማሽ ሰዓት" ያቅዱ፣ ግን ከመተኛትዎ በፊት ሳይሆን—በምሳ ሰዓት ይሞክሩ። በእረፍት ጊዜዎ የሚያስጨንቀዎትን ነገር ሲያሰላስሉ፣ በፍጥነት ወደ ስራዎ ይመለሳሉ እና ችግሮቹን ይረሳሉ። 🗓 ከጊዜ በኋላ፣ ንዑስ አእምሮዎ የሚያናድዱ ሐሳቦች የተወሰነ ጊዜያቸውን እንደሚያውቁ ስለሚለምድ በሌላ ጊዜ እርስዎን ማወክ ያቆማሉ። ከዚያም እነዚህን ሐሳቦች ሙሉ በሙሉ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማሰብ ይችላሉ። ✔️ 4. በዓላማዎችዎ ላይ ያተኩሩ 🏆 መጥፎ ሐሳብ ከጋዝ በምን ይለያል? በፊዚክስ መሠረት ጋዝ ማንኛውንም ክፍት ቦታ ይሞላል፣ እና መጥፎ ሐሳብ ደግሞ ክፍት ያልሆነውን ቦታ እንኳን ይሞላል! በዚህም ምክንያት በዓለም ላይ ለማሰብ የሚያስከፍሉ ብዙ አስደናቂ ነገሮች እንዳሉ እየረሳን በሱ ላይ ብቻ እንድናተኩር ያደርገናል። 🌍 የሚያናድዱ ሐሳቦች ትልቅ የሕይወት ግቦች ወይም አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የሌላቸውን ሰዎች በጣም ይወዳሉ። ወደ ስኬትዎ በሚወስደው መንገድ ላይ እና እርካታ በሚሰጥዎ ነገር ላይ በማተኮር እራስዎን ከአሳዛኝ አስተሳሰብ ያውጡ። በዚህ ላይ ከሰሩ፣ ቀስ በቀስ በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ።

የቀንህ ዉሎ ጥሩ እንዲሆን የሚጀምረው በጠዋት ነው፡ 1. አልጋህን አንጥፍ። ምንም ሰበብ የለም። 2. ስልክህን ሳይለንት ላይ አድርግ። 3. ዋና ዋና 3 ተግባሮችህን ጻፍ። 4. ለ5 ደቂቃ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ አድርግ። 5. ለስኳር ወይም ጣፋጭ ነገሮች እምቢ በል። 6. ምንም ነገር ከማየትህ በፊት ተንቀሳቀስ (ተግባር ጀምር)። 7. የመጀመሪያውን ሰዓት ካሸነፍክ = ቀኑን አሸንፈሃል። ✨

ልትቆጣጠራቸዉ የሚገቡ አምስት ነገሮች ፦ አንደኛ፦ አፍህን። ንግግርህን ቀንስ፤ ጥሩ ነገር ተናገር። ሁለተኛ፦ አእምሮህን። ረጋ እንዲል አድርገው። ሶስተኛ፦ ስሜትህን። እንደ ቅጠል በነፋስ እንዲያወዛውዝህ አትፍቀድለት። አራተኛ፦ ጠባይህን። ሁልጊዜ ትሁትና አክባሪ ሁን። አምስተኛ፦ ገንዘብህን። በጥበብ ተጠቀምበት። እነዚህን አምስት ነገሮች ተቆጣጠር፤ ያን ጊዜ ሰላምን አታሳድድም — እሱ ራሱ ይፈልግሃል።

የግል ማስታወሻ፦ — ግብ ያለ የጊዜ ገደብ = ምኞት ብቻ (ቅዠት) — ግብ + የጊዜ ገደብ = ግልጽ ዓላማ — ግብ + የጊዜ ገደብ + እቅድ = የጸና ሀሳብ (ቁርጠኝነት) — ግብ + የጊዜ ገደብ + እቅድ + የማይቋረጥ ጥረት (ተግባር) = ስኬት — ትርጉም ያለው ግላዊ ግብ + የጊዜ ገደብ + እቅድ + የማይቋረጥ ጥረት = ሙሉ እርካታ (ስኬታማነት)

"ራስህን ከልክ በላይ አታድክም። አንድ ሰው ካልፈለገህ (ካልደረሰልህ)፣ ጉልበትህን እዚያ ላይ አታባክን። የፍላጎት ማጣትን ከተረዳህ፣ ጉልበትህን እዚያ ላይ አታውል። መሸሽ ወይም ማመንታት ከተሰማህ፣ ጉልበትህን እዚያ ላይ አታፍስስ። ራስህን እያደከምክ ነው፣ ተወው (ልቀቀው)። አንተ ውድ፣ የሚገባህና ክቡር ነህ— ጉልበትህን ወዴት እንደምትመራው ተጠንቀቅ። የእነርሱን የጥረት ወይም የፍላጎት ማጣት በግልህ አትውሰደው፣ ችግሩ የእነርሱ ነው። ሁሉም ሰው እንደ አንተ የመውደድና የመንከባከብ አቅም የለውም፣ ይህ የአንተ ጥፋት አይደለም። ጉልበትህ የተቀደሰ ነው፣ ራስህን አትገድብ!"

ልብህን እንዴት መጠበቅ ትችላለህ? 1. ማድረግ ያለብህ፦ • ፈጽሞ አትጠብቅ • ፈጽሞ አትጠይቅ (አታስገድድ) • ፈጽሞ አትገምት 2. እወቅ፦ • ገደብህን • ያለህበትን ደረጃ • ሚናህን 3. አታድርግ፦ • በነገሮች አትነካ (በስሜት አትሸነፍ) • አትቅና • አትጠራጠር 4. ዝም ብለህ፦ • እንደ ሁኔታው ተጓዝ እና ደስተኛ ሁን ይጠቅማል ብላችሁ ካሰባችሁ 🇸‌🇭‌🇦‌🇷‌🇪‌ ማድረጋችሁን አትርሱ🙏🏿

የጥፋተኝነት ስሜት እንዲህ ይላል፦ “ከባድ ስህተት ሰርተሃል።” የእፍረት ስሜት እንዲህ ይላል፦ “ሁልጊዜ ስህተት ትሰራለህ።” ጸጋ እንዲህ ይላል፦ “ያ ስህተት ማንነትህን አይገልጽም።” እድገት እንዲህ ይላል፦ “ከዚያ ስህተት ተማርና የተሻልክ ሁን።” ሁሉንም ሂደቶች ማለፍህን እርግጠኛ ሁን እንጂ ከእፍረት (ውርደት) በኋላ አትቁም።

በየቀኑ ራስዎን ሊጠይቋቸው የሚገቡ ስድስት ጥያቄዎች፦ 1. ይህ እኔ መኖር ከምፈልገው የሕይወት ዓይነት ጋር ይጣጣማል? 2. ይህ ሰው ወይም ነገር ጉልበቴን (ስሜቴን) ያነሳሳዋል ወይስ ያዳክመዋል? 3. ይህ ለትልቁ ዓላማዬ ግብን ያገለግላል? 4. ድርጊቶቼ ካለኝ የተሻለ ማንነት ጋር የተጣጣሙ ናቸው? 5. ይህ አሁንም ሆነ ወደፊት ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል? 6. የማደርጋቸው ምርጫዎች ለራሴ ብቻ ናቸው ወይስ ለሌሎች ሰዎች?