Evelina Leviev

Друзья, всем привет! На данный момент я работаю над книгой о связи эмоций и питания. Мне всегда очень ценна ваша обратная связь☺️ Напишите в комментариях, что бы вам было интересно узнать по этой теме? Также хочу сообщить, что в ближайшее время я планирую почистить свой личный аккаунт в «нельзяграме» от ботов. Если вы подписаны на меня в запрещенной сети и ваш аккаунт выглядит как бот, это может коснуться и вас🙃. В этом случае, напишите мне в директ или личные сообщения.

Ответы👇 🌳Дерево 1. Вас ждёт то, что будет рядом с вами еще много лет. Возможно, знакомство с новым человеком, который станет для вас важным, или покупка, которая прослужит вам еще долго (это может быть как недвижимость или автомобиль, так и что-то мельче: одежда, косметика и т.д.). Не волнуйтесь: вы будете довольны тем, что получите осенью, главное не бойтесь ничего нового. 🌳Дерево 2. Осенью вас ждет переломный момент в знакомстве с собой: вы наконец осознаете и решите свой внутренний конфликт, вам будет легче понять свои истинные желания и интересы. Не бойтесь своих эмоций: пришло время давать им волю Тогда вы поймете: чувствовать свою жизнь счастливой гораздо легче, чем вы думали. 🌳Дерево 3. Если вы выбрали это дерево, то осень принесет вам счастье в любви: если у вас уже есть вторая половинка, то ссор станет меньше. Если вы еще одиноки, то ожидайте приятный сюрприз от судьбы: совсем скоро вы встретите нужного человека. Главное — будьте уверенными в себе, искренними и улыбающимися. 🌳Дерево 4. Не следует сдерживать себя в своих идеях: позвольте себе больше спонтанности, выхода за планы и графики! Этой осенью вас ожидает хороший отдых, когда вы сможете оторваться от всех проблем, окружающих вас каждый день на работе. Советуем взять отпуск и поехать в место, которое вас вдохновляет: в другую страну, город, или просто в гости к близким.

Психологический тест по картинке с деревьями "Что вас ждет этой осенью?" 🍁Осень — не столь меланхоличный сезон, как может показаться сначала. Именно в это время могут произойти глобальные изменения: как внутри вас, так и снаружи. А на какие именно вы уже готовы — покажет тест! Выберите дерево, которое понравилось больше всего и читайте результат.

Исследования подтверждают, что умеренное потребление кофе может повысить когнитивные функции мозга🧠, улучшить концентрацию и уменьшить усталость. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показывает, что умеренное потребление кофе (3-4 чашки в день) связано с понижением риска развития хронических заболеваний, включая тип 2 диабета и некоторые формы рака. Но, слишком много кофеина может привести к нарушениям сна, скачкам артериального давления, зависимости. Как подчеркивает исследование из Journal of the American Heart Association, чрезмерное употребление кофеина может привести к увеличению частоты сердечного ритма и даже к ухудшению анксиозности. Это говорит о том, что как и во всем, здесь важна мера. Так что же это — привычка или потребность? Для большинства кофе — это и то, и другое. Это привычка, которая приносит удовольствие и комфорт. Но для нашего организма это также источник антиоксидантов и других полезных веществ, если не переусердствовать с количеством. Возможно, стоит пересмотреть кофейные привычки в сторону золотой середины, где каждая чашка приносит только пользу.

Кофе: привычка или необходимость? Кофе — больше, чем просто напиток. Это ритуал, без которого многие не могут представить своё утро. Но что на самом деле мы получаем с каждой чашкой: пользу или вред?

Интересный факт: Кофе — один из самых популярных напитков в мире☕️. Второе место после воды! Только представьте: ежедневно в мире выпивается более 2 миллиардов чашек этого бодрящего напитка!

▪️Выбираем правильные углеводы: Сложные углеводы с низким гликемическим индексом —  лучший выбор. Поэтому овощи и зелень лучше белого риса, а целые фрукты полезнее фреша из них: и в очищенном шлифованном рисе, и в соке клетчатки почти нет. ▪️Ограничиваем прием пищи: Стремимся к трем основным приемам пищи в день без перекусов. Это поможет избежать лишних скачков глюкозы, сохраняя вашу энергию и настроение на стабильном уровне. Если без перекусов сложно, выбирайте здоровые снеки и следите за режимом. ▪️Правильный порядок блюд: Начните прием пищи с белков и жиров, затем добавьте углеводы. Например, сначала: лосось с овощным салатом, а уже потом рис или кусочек торта. Это позволит сгладить всплеск глюкозы и увеличить чувство сытости. ▪️Пьем достаточно воды: Не забывайте о воде! Она крайне важна для поддержания оптимального уровня гидратации и, как следствие, стабильного настроения. Цель — не менее 1,5-2 литра чистой воды в день. Эти простые, но эффективные правила помогут вам не только улучшить настроение, но и повысить общее самочувствие. Примените их на практике на неделю и следите за изменениями в своем эмоциональном фоне, уровне энергии и качестве сна. Не забудьте поделиться своими результатами со мной!

Резкие скачки глюкозы = резкие скачки настроения Разбираемся, как питаться, чтобы их избежать

Самый популярный миф: Сахар - зло. Его нужно полностью исключить из рациона Наш организм нуждается в сахаре, а именно в глюкозе: ▫️Глюкоза дает чувство сытости ▫️Глюкоза - источник жизненно необходимой энергии для организма ▫️Глюкоза стимулирует выработку серотонина ▫️Глюкоза питает головной мозг Тяга к глюкозе заложена в нас генетически Во времена каменного века сладкий вкус продукта означал, что он одновременно безопасный (нет продуктов, одновременно сладких и ядовитых) и наполнен энергией. Пищу было нелегко найти, выживал тот, кто успевал съесть все фрукты раньше, чем кто-либо другой. Поэтому мы эволюционировали, чтобы испытывать удовольствие, когда пробуем что-то сладкое. В ответ на сладкий вкус наш мозг заполняет гормон удовольствия дофамин. Он же выделяется, когда мы занимаемся сексом, играем в видеоигры, просматриваем социальные сети или курим сигареты, употребляем алкоголь или наркотики. Возможность быстро получить резкий всплеск дофамина легко приводит к зависимости.

Интересный факт: Знаете ли вы, что среднестатистический человек потребляет около 17 чайных ложек сахара ежедневно? Это почти в три раза больше рекомендуемой нормы! Последние исследования показывают двойственное воздействие сахара на нашу психику. С одной стороны, уровень сахара в крови напрямую влияет на наше эмоциональное состояние: подъем сахара после сладкого перекуса может мгновенно улучшить настроение благодаря выбросу серотонина, известного как гормон счастья. Однако долгосрочные эффекты могут быть менее приятными. Ученые из Калифорнийского университета обнаружили, что регулярное употребление большого количества сахара способствует развитию тревожности и депрессии. Это связано с резкими колебаниями уровня глюкозы, что, в свою очередь, приводит к эмоциональной нестабильности.

Ответы 👇 ▪️Луна А Люди, выбравшие эту Луну, обладают особым набором качеств, которые делают их уникальными. Они стремятся к самовыражению и поиску своей индивидуальности, не принимая на веру все, что им говорят. В их головах сокрыты глубокие мысли и богатое воображение, которые помогают им формировать собственное мировоззрение и видение мира. Эти люди могут быть склонны к интроверсии, предпочитая время проводить в одиночестве, где они могут погрузиться в свои мысли и идеи. Однако, они также находят удовольствие в общении с другими людьми, особенно тех, кто разделяет их интересы и страсти. Им интересно услышать мнение других по различным темам и обсудить их собственные взгляды. В заключение, люди, привлеченные к этой луне, представляют собой уникальную группу людей, которые стремятся к самовыражению, поиску индивидуальности и глубокому пониманию мира. Их способность выделяться, быть чуткими к эмоциям других и творческим мышлением делает их ценными участниками общества, способными вносить вклад в различные сферы жизни. ▪️Луна Б Люди, которые выбирают эту Луну, обычно обладают спокойным и размышляющим характером. Их часто описывают как очень уравновешенных и рассудительных, поскольку они уделяют много времени размышлениям и детальному анализу перед принятием решения. Они также проявляют большой интерес к новым идеям и концепциям, всегда открыты для возможностей, которые могут предложиться. Люди, выбравшие это изображение, обычно обладают высокой чуткостью и отлично понимают потребности других людей. Они являются отличными слушателями и всегда готовы оказать безусловную поддержку тем, кого они любят. Ведь они знают, как быть внимательными и эмпатичными собеседниками. В целом, выбор этой луны свидетельствует о том, что человек стремится к гармонии, пониманию и развитию как индивидуальности. Они готовы принять новые вызовы и искать новые возможности, но всегда с учетом своих ценностей и внутренних убеждений. ▪️Луна Д Люди, которые выбирают эту Луну, обычно очень гордятся своими достижениями. Они знают, что они хотят в жизни, и никогда не сдаются до тех пор, пока не достигнут своих целей. Эти люди обладают сильной волей и врожденной проницательностью, которая помогает им оставаться фокусированными на своих целях. Они обычно достигают успеха во всем, чем занимаются. Они проникают в суть вещей, стремятся к истине и не сдаются быстро. Кроме того, люди, предпочитающие эту луну, часто обладают острым умом и хорошо развитой интуицией. Они способны быстро анализировать ситуации и принимать взвешенные решения. Благодаря своей проницательности, они способны видеть далеко вперед и предугадывать возможные последствия своих действий. Таким образом, люди, привлекаемые этой луной, обладают множеством качеств, которые способствуют их успеху. Их гордость за достижения, сильная воля, проницательность, настойчивость, творческое мышление и умение мыслить нестандартно делают их выдающимися личностями, которые могут достичь великих высот в жизни. ▪️Луна В Люди, которые выбирают эту Луну, обладают не только смелостью, но и четкими принципами, которые они не готовы изменять ради удобства или компромисса. Они не боятся препятствий и готовы преодолевать любые трудности, чтобы достичь своих целей. Такие люди обладают решительностью и смелостью, что является их значительным преимуществом в повседневной жизни. Более того, у них сильная воля и острый ум, которые помогают им успешно решать все возникающие проблемы. Они не позволяют себе отступать перед трудностями, а наоборот, находят в них вызов и возможность для роста. Такие люди способны анализировать ситуацию, находить творческие решения и принимать взвешенные решения. В итоге, люди, выбравшие эту луну, являются сильными, решительными и смелыми личностями. Они не боятся сталкиваться с трудностями и всегда готовы принять вызов. их принципы и убеждения являются основой их жизни, и они не предают их ни при каких обстоятельствах. Благодаря своей смелости и решительности, они достигают своих целей и вдохновляют окружающих своим примером. ▪️Луна Г

Тест! Прислушайся к интуиции! Ты можешь узнать о себе то, чего раньше не знал!

Как вода влияет на настроение и продуктивность: 🔹 Обезвоживание снижает вашу работоспособность и способность концентрироваться. 🔹 Возникновение необоснованного чувства тревоги и волнения также часто связано с дефицитом жидкости в тканях мозга. 🔹 Питьевая вода моментально восстанавливает ясность ума и улучшает настроение. Глоток чистой холодной воды также помогает справиться с волнением. Сколько нужно пить воды в день? Рекомендуемая норма — 30-40 гра воды на килограмм веса. Для человека весом 60 кг это около 2-2,5 литров воды в день. Поддержание питьевого баланса — это простой и эффективный способ быть в хорошем настроении и улучшить качество жизни!

💧 Вода: важный ингредиент для хорошего физического самочувствия и настроения!

Исследования, проведенные учеными из Университета Восточной Англии, показали, что регулярное употребление воды напрямую улучшает когнитивные функции и управление настроением. Вода не просто утоляет жажду, она жизненно важна для нашего мозга, который на 75% состоит из воды.

Обезвоживание, даже минимальное, заставляет мозг буквально сжиматься, ухудшая его когнитивные функции. Симптомы? Усталость, сонливость, падение концентрации и даже депрессия.

Кстати о физической активности! Мы привыкли считать, что спорт — проверенный источник позитива. НО! Почему в одних случаях спортивные тренировки бодрят и воодушевляют (есть даже такой термин – «эйфория бегуна», когда вы на подъеме и не чувствуете усталости), а в других, наоборот, «высасывают» энергию? ⠀ Все дело в том, как именно вы распределяете физическую нагрузку. Это определяет ваш гормональный фон. 1️⃣ Гормоны радости и стресса Исследования показывают, что умеренные тренировки способствуют выработке эндорфинов и серотонина – гормонов, которые улучшают настроение и уменьшают стресс. Однако чрезмерные нагрузки повышают уровень кортизола – гормона стресса, что может вызвать переутомление и ухудшение настроения. 2️⃣ Правильный баланс Для достижения «эйфории бегуна» важно найти баланс между интенсивностью и продолжительностью тренировок. Чередование умеренных и интенсивных упражнений помогает поддерживать высокий уровень энергии и избежать истощения. 3️⃣ Роль восстановления Недостаток времени на восстановление между тренировками может привести к хронической усталости. Ученые утверждают, что адекватный отдых и сон играют ключевую роль в поддержании положительного эффекта от занятий спортом. 4️⃣ Индивидуальные особенности Каждый организм реагирует на физическую нагрузку по-разному. То, что работает для одного человека, может не подходить другому. Важно прислушиваться к своему телу и адаптировать тренировки под свои потребности. 5️⃣ Питание и гидратация Немаловажным фактором является питание и гидратация. Недостаток питательных веществ и воды может негативно сказаться на самочувствии после тренировки. Убедитесь, что вы получаете достаточно белков, углеводов и витаминов. 6️⃣ Психологический настрой Ваше отношение к тренировкам тоже играет роль. Если вы воспринимаете спорт как рутину или обязательство, это может вызывать негативные эмоции. Найдите вид активности, который приносит вам удовольствие. Анализируйте свои тренировки, слушайте свое тело и помните: цель спорта – улучшение качества жизни и поддержание здоровья.

Ответы👇 1️⃣ Зависимость от общественного мнения. Вы достаточно активный и энергичный человек, вы часто оказываетесь в центре внимания и ловите на себе восхищенные взгляды. Тем не менее вы зачастую отказывайтесь от шансов, которые дает вам жизнь. Причиной этому - страх «облажаться», не оправдать чужих ожиданий. Вас все знают как уверенного человека, но никто не знает, что вы выстроили этот образ специально, чтобы соответствовать. 2️⃣ Злопамятность. Вы достаточно общительный и легко идущий на контакт человек, тем не менее и у вас есть кое-какой недостаток. И этот недостаток - злопамятность. Несмотря на обширный список друзей и знакомых, вы часто замалчиваете свои обиды на них. У вас редко возникает желание отомстить, но вы точно долго будете помнить, кто и как вас обидел. Нередко из-за накопленных обид вы говорите на языке пассивной агрессии, сарказма, едко задевая своих обидчиков, но потом сводите все в шутку. 3️⃣ Пассивность. Вы достаточно закрытый и отстраненный человек, который тяжело сходится с людьми. Всему виной - пассивность. Вам хватает энергии только на базовые действия, вы боитесь впускать изменения в свою жизнь. Вы существуете только в зоне своего комфорта, упуская все самое интересное. Не исключено, что выбор данной картинки описывает не вас, как личность, а именно ваше эмоциональное состояние в данный момент. Возможно вам просто нужен отдых. 4️⃣ Самобичевание. Скорее всего вы по натуре интроверт или даже меланхолик. Также вам присущ перфекционизм, вы стремитесь к идеальности во всем и именно поэтому к самому себе у вас особенно завышенные требования. Часто вы можете винить себя во всех грехах из-за малейшей оплошности, считать себя безответственными, хотя это точно не про вас, слишком часто сожалеть о прошлом, запрещать себе быть счастливым и вообще предаваться негативным настроениям из-за несоответствия вашего образа и реальности.