Antiage_program

ТОП-3 ИСТОЧНИКА КАЛЬЦИЯ 🥛 Многие считают, что лучший источник кальция – это молоко. Но это не так. • Твердый сыр. 🧀 В 100 г этого продукта содержится суточная норма кальция. Вместе с ним фосфор, калий, марганец, витамин D, необходимый для усвоения кальция. • Консервированные сардины, которые употребляются вместе с костями 🦴, поэтому в них много кальция. В 100 г продукта содержится почти половина суточной нормы. • На первом месте по содержанию кальция – кунжут. В рацион можете его ввести в виде семян 🍯 либо кунжутной пасты тахини. 70 г кунжута в день обеспечат вас суточной нормой кальция. ☺️ Старайтесь не налегать только на один продукт, комбинируйте их в своем рационе. #дайджест №5

ЭТА ДОБАВКА ХУЖЕ САХАРА 🤦‍♀️ Это быстрый углевод, который может вызывать головную боль, проблемы с концентрацией внимания, усталость. Его гликемический индекс выше, чем у сахара 🔺 То есть он резко повышает уровень глюкозы в крови и инсулина Со временем это может способствовать резистентности к инсулину и развитию диабета 2го типа. Этот углевод добавляют в детское питание, чипсы, протеиновые батончики, 🍞 соусы и хлебобулочные изделия. Это мальтодекстрин. Он так же изменяет микрофлору кишечника в сторону уменьшения полезных бактерий. 😉Старайтесь избегать этой добавки, читайте состав продуктов, потому что

ваше здоровье – это только ваша ответственность

#дайджест №4

МАЛО ЕМ И НЕ ХУДЕЮ 🤷‍♀️ Если у вас сложилась ситуация, что вы мало едите, но вес не снижается или растет, поменяйте подход к своему питанию. ❌Многие едят, что есть в холодильнике, что удалось купить на ходу, уверенные в том, что полезно все, что продается. В итоге едят небольшой объем пищи, но он оказывается очень калорийным. Дефицита калорий не возникает, и вы не худеете. ☘️ Начните планировать свой рацион. ☘️ Составьте список продуктов и идите с ним в магазин. ☘️ Возьмите белковые продукты: мясо, рыбу, яйца. Овощи и фрукты, источники сложных углеводов: крупы, картофель. ☘️ Не берите сладости, обработанные продукты в ярких упаковках. Отдайте предпочтение цельным продуктам. Многим уже этого будет достаточно для того, чтобы вес начал снижаться 👇. Будьте здоровы! #дайджест №3

ПИТАНИЕ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЖЕЛЧЕОТТОКА Хороший желчеотток – ключевой фактор для здоровья печени и всего организма. Желчь, вырабатываемая печенью, участвует в процессе пищеварения, помогая расщеплению жиров. Эффективный отток желчи способствует удалению токсинов, поддерживает нормальный уровень холестерина и улучшает общую функцию печени. Непрерывная циркуляция желчи обеспечивает оптимальное пищеварение и предотвращает проблемы 👍, такие как желчекаменная болезнь. Именно желчь активизирует кишечник, при проблемах с желчеоттоком часто возникают запоры. Прежде, чем пить желчегонные препараты, измените свой рацион так, чтобы он способствовал здоровью желчного пузыря. Что конкретно нужно делать? • Пейте достаточное количество воды.💧 Желчь на 90 процентов состоит из воды. Если вы не пьете, ей не из чего будет синтезироваться, она будет густая, застаиваться в желчных протоках. Пейте теплую воду, так как она не вызывает спазма сфинктеров и способствует хорошему оттоку желчи. Ориентируйтесь на количество 30 мл на 1 кг нормального веса. • Исключите из питания быстрые углеводы: это сладости, выпечка, каши быстрого приготовления, которые способствуют застою желчи. Добавьте полезные жиры: жирная рыба, оливковое масло, 🫒 авокадо, орехи, семена. Именно на жиры отлично сокращается желчный пузырь. Если ваше питание было по большей части обезжиренным, то добавляйте жиросодержащие продукты постепенно, чтобы исключить негативные реакции. • У вас должно быть 3-4 приема пищи в день, так как желчь выделяется на каждый прием пищи. Двухразовое питание и длительное интервальное голодание – не ваш вариант. Популярное дробное питание тоже не полезно. Оно со временем может привести вас к диабету и инсулинорезистентности. • Включайте горечи в рацион: рукколу, редьку, имбирь, куркуму. Заваривайте ромашку, календулу, одуванчик. Именно горечи способствуют хорошему желчеоттоку. ☘️Отвар трав пейте после еды, не более 100 мл. При хорошей переносимости попробуйте за 15-20 мин до еды, чтобы активизировать пищеварение. Подберите комфортный для себя вариант. И будьте здоровы! #story №1

🍏ФРУКТЫ СНИЖАЮТ ВЕС, А СОКИ НЕТ Полезные вещества оказывают различное воздействие на наше здоровье в зависимости от того, с какими другими компонентами они взаимодействуют в продуктах. Этот фактор известен как пищевая матрица. Например, клетчатка во фруктах замедляет усвоение сахаров, способствуя снижению содержания жира в организме и поощряя процессы похудения. 🙈 В отличие от этого, употребление фруктовых соков может привести к набору веса. Это связано с тем, что в процессе изготовления сока клетчатка удаляется, что снижает его насыщающие свойства и может вызывать увеличение аппетита. Для успешного похудения рекомендуется включать в рацион цельные продукты, такие как овощи, фрукты, мясо и крупы, и ограничивать потребление обработанных продуктов.🍗 Будьте здоровы! #дайджест №2

ТОП-3 ПРОДУКТА ДЛЯ ЖЕНЩИН Жирная рыба  - источник Омега3. Поддерживает здоровье сердца и сосудов, снижает плохой холестерин, борется с воспалением, поддерживает упругость кожи. Включайте в рацион сельдь, скумбрию, лосось. Брокколи – содержит вещества, которые регулируют баланс половых гормонов и не допускает развития миомы, рака, мастопатии. Субпродукты – богатый источник железа, витамины группы В – это профилактика анемии. Включайте в рацион печень, язык, сердце. Будьте здоровы! #дайджест №1

Эвалар, Солгар широко представлены в аптеках. Остальные добавки I herb берите у официальных предствителей, либо через посредников. На маркетплейсах уже появились "пустышки", лучше не рисковать😉

Цинк хелатный. Дозировка 15-25 мг.

Вииамин С в форме аскорбат. Профилактическая дозировка 500 мг.

Витамин D. Профилактическая дозировка 2000 МЕ.

🌱Самые важные витамины, минералы для иммунитета🌱

КИСЛОТНОСТЬ ЖЕЛУДКА Повышенная или пониженная кислотность – это два разных, но оба болезненных состояния, которые сказываются на качестве жизни. Основной функцией желудка является механическая и химическая обработка пищи, формирование химуса и его эвакуация в двенадцатиперстную кишку. Признаки повышенной кислотности: - кислая отрыжка - ноющие боли в желудке - запор - серовато-белый налет на языке Что делать при повышенной кислотности: - убрать фаст-фуд из рациона, жареные, острые, кислые продукты, кофе и цитрусовые - пройти диагностику на хеликобактер пилори, при необходимости пролечить - заживлять слизистую: отвар семени льна, скользкий вяз, алоэ вера Признаки пониженной кислотности: - чувство распирания в животе после еды - метеоризм - гнилостный запах изо рта - уменьшение аппетита - кишечные расстройства - изжога Важно! При низкой кислотности будут мышечные волокна в кале (смотрим копрограмму), низкий белок в крови. Что делать при пониженной кислотности: - убрать быстрые углеводы из рациона (продукты с добавленным сахаром, хлебобулочные изделия) - добавить белковые продукты (1-1,5 г на 1 кг тела) - восполнить дефицит витаминов группы В (проверяем по анализам) - вода с лимоном перед едой - натуральный яблочный уксус перед едой или добавлять в салаты Помните, что изменение рациона первично! Невозможно вылечить желудок, поедая булочки, тортики с картошкой фри. Сначала лечите желудок, потом сможете позволите себе гамбургер и кусок торта. Только разочек 😊