Antiage_program

🐠Консервированную рыбу можно рассматривать как полноценную замену свежей рыбе. 🔥Несмотря на то, что процесс консервирования включает длительную тепловую обработку, разрушение омега-3 жирных кислот в консервированной рыбе не выше, чем при домашнем приготовлении. Исследования показывают, что омега-3 сохраняется на стабильном уровне даже через 3,5 года хранения. Это сельдь, скумбрия, сардины. 🦴Дополнительным преимуществом является высокое содержание кальция в консервированной рыбе благодаря размягчённым костям, которые можно употреблять в пищу. В 100 г сардин 350 мг кальция (суточная норма 1000 мг). ❗️И, конечно, важное преимущество в том, что в консервированной рыбе не выживут паразиты. ✅Рыбу выбирайте без масла, в собственном соку + приправы.

🥚Содержание холестерина в пище не способствует повышению его уровня в крови (оставьте в покое яйца😉). Дело в том, что 80% холестерина вырабатывается печенью. И лишь 20% поступает с едой. 🧈Суточная потребность организма в холестерине всего 0,5 грамма, а печень производит 1,5-2,5 г в сутки. При этом, излишки холестерина выводятся с желчью в кишечник, а потом наружу с каловыми массами. ❗️Холестерин не вредит организму до тех пор, пока сосуды человека не повреждаются курением, сахаром, избытком трансжиров. 🥬И тогда можно хоть одну траву есть, а холестерин всё равно будет вредить организму. В первую очередь, нужно не с холестерином бороться, а исключить факторы, которые повреждают сосуды: курение, сахар, лишний вес. 🤷‍♀️Иначе микротрещины в сосудах будут лататься холестериновыми бляшками, вызывая сердечно-сосудистые заболевания. Работа с желчеоттоком обязательна, так как лишний холестерин должен постоянно выводиться, не задерживаться в организме.

Как приготовить вкусные блинчики без муки, яиц и сахара? Зачем активировать орехи и чем они отличаются от обычных? И как отличить натуральные сухофрукты от обработанных? Если вы ищите вкусные рецепты блюд без глютена и сахара, если любите орехи и сухофрукты высокого качества, то вам на канал Вкусно&Сочно! 🍏 Вкусно&Сочно - это канал о полезном питании для всей семьи. Здесь можно заказать активированные орехи, живые энергетические каши, полезный шоколад без сахара, фермерскую пастилу 🤤, подарочные наборы и свежесмолотые специи С промокодом "nutrition" будет скидка 10% на первый заказ 🫶🏻 А прямо сейчас в канале можно бесплатно скачать 👉🏻 Авторский сборник из 40+ вкусных рецептов без сахара, глютена, животных продуктов и даже муки! Вкусно&Сочно - это канал про еду, которой можно доверять. Подписывайтесь ❤️

Поздравляю с Рождеством🎄 Пусть в вашем сердце будет свет, покой и нежная любовь 🤍 🌱Яркий аромат и пикантный вкус имбирного чая с куркумой согреет зимним вечером и укрепит иммунитет. 👍Куркума и имбирь обладают мощным противовоспалительным действием. Ингредиенты:

*Корень имбиря, желательно свежий (очистить и натереть на мелкой терке) – 1 ч.л. с горкой. *Куркума (идеально корень куркумы измельчить, но можно и сухую) – 1 ч.л. *Лимон (нарезать дольками) – пару долек. Все залить кипятком (0,7-1л). Дать настояться.

Количество ингредиентов примерное, можете варьировать по своему вкусу. Можно добавить щепотку чая (иван-чай, к примеру), ягоды облепихи. И все, что позволит ваше воображение (сахар и сиропы не воображать!)😉 Лучше после еды, не на голодный желудок. Противопоказания - гастрит в стадии обострения, эрозии, язвы. Всем тепла❤️

❗️34-летнее исследование с участием 123 219 человек показало, что здоровые привычки продлевают жизнь на 12 лет у мужчин и 14 лет у женщин. Здоровые привычки - это:

некурение нормальный вес регулярная физическая активность, более 30 минут в день здоровое питание отказ от алкоголя или весьма умеренное его потребление.

✔️При «идеальном» уровне привычек прирост достигает 20 лет (20,5 года у женщин и 19,6 года у мужчин). Считаю, хорошая мотивация😉 При чем, даже отдельный компонент, например регулярная физическая активность, добавляет в среднем около 5 лет жизни.

🍷Комбуча — это напиток из чая и сахара, который ферментируется с помощью полезных бактерий и дрожжей. ▫️ В напитке содержатся органические кислоты: уксусная, глюконовая и глюкуроновая. Глюкуроновая кислота участвует в процессах детоксикации в печени (она связывает некоторые токсины и помогает их выводить). ▫️ Пробиотические микроорганизмы Живые бактерии и дрожжи поддерживают микрофлору кишечника и пищеварение. ▫️ Полифенолы из чая снижают воспалительные процессы и поддерживают сердечно-сосудистую систему. ▫️ В составе есть сахар, без него напиток просто не получится. Но! В процессе ферментации бактерии и дрожжи перерабатывают большую часть сахара, снижая его количество и изменяя воздействие на организм,

🥩У тех, кто регулярно ест мясо (в том числе часто — 5 и более раз в неделю), риск умереть от всех причин не выше, чем у тех, кто мясо не ест вовсе. ❗️В исследовании 2015 года с участием более 60 тысяч человек, где участники были разделены на группы по степени потребления мяса, не выявилось различий в общей смертности. Частые мясоеды не умирали чаще в сравнении с менее частыми мясоедами, рыбоедами и вегетарианцами. С научной точки зрения, утверждения о том, что мясо вредно для здоровья, не имеют под собой достоверной статистической базы. 🍖Умеренное или даже частое потребление мяса не связано с увеличением риска смерти, и ни вегетарианство, ни веганство не дают универсального преимущества в плане долголетия. Не видела здоровых веганов. Мясоедов тоже не видела здоровых😊, но у веганов прям вообще все плохо. Только дефициты белка, В12 чего стоят... как раз по причине отказа от мясных продуктов.

🌱Иногда один маленький ингредиент способен в разы усилить пользу другого. Вот ещё несколько рабочих сочетаний 👇 🔸 Куркума + чёрный перец Куркума известна мощным противовоспалительным и противоопухолевым действием. Её активное вещество — куркумин. Чёрный перец содержит пиперин, который увеличивает биодоступность куркумина в 1000 раз 🌶 👉 Именно поэтому в качественных БАДах с куркумой всегда есть пиперин. Куркума с чёрным перцем может быть в супах, овощных рагу, блюдах из рыбы или риса. 🥬 Лимон + зелёные листовые овощи Шпинат, руккола, мангольд и другая зелень богаты негемовым железом. Витамин C из лимона значительно улучшает его усвоение и помогает профилактике железодефицитной анемии. Эта синергия работает и с животными продуктами: 🥩 красное мясо или субпродукты + болгарский перец, зелень, лимонный сок — отличная поддержка уровня гемоглобина. 🥦 Брокколи + помидоры Брокколи содержит сульфорафан, а томаты — ликопин. Вместе они усиливают антиоксидантную защиту организма и обладают противоопухолевыми свойствами, помогая замедлять рост атипичных клеток. Тушёная брокколи с томатным соусом или овощное рагу. 🥩 Красное мясо + розмарин При приготовлении мяса на высоких температурах (жарка, гриль) образуются канцерогенные соединения — вещества, повышающие риск злокачественных опухолей. Исследования показывают, что антиоксиданты и фенольные соединения розмарина значительно снижают образование этих канцерогенов. Маринад с оливковым маслом, розмарином, чесноком и лимонным соком. Даже если вы не едите «зажаренные корочки», это всё равно отличный повод добавить новую специю в рацион 😉😋

🌱 Пищевая синергия: когда еда работает в команде Пищевая синергия — это эффект, при котором правильные сочетания продуктов усиливают пользу друг друга. В итоге мы получаем больше витаминов, антиоксидантов и защитных свойств из привычных блюд. 🍋 Зелёный чай + лимон Витамин C из лимона повышает усвоение катехинов зелёного чая — его главных антиоксидантов — в 5–10 раз. Такой напиток помогает снижать воспаление, поддерживать иммунитет и защищать клетки от окислительного стресса. Тёплый зелёный чай с долькой лимона. 🧄 Чеснок + мёд Чеснок богат аллицином, а мёд содержит природные ферменты и флавоноиды. Вместе они усиливают антибактериальное и противовирусное действие, поддерживая иммунную систему. Смесь мёда с измельчённым чесноком в период простуд. Если нет СИБР, обострения кандидоза, изжоги, выраженного воспаления слизистой. 🍅 Томаты + оливковое масло Ликопин из томатов — жирорастворимый антиоксидант. В присутствии оливкового масла его биодоступность увеличивается в 5–6 раз, что положительно влияет на здоровье сердца и сосудов. Салат капрезе, томатный соус с оливковым маслом, шакшука. 🍌 Йогурт + банан Йогурт — источник пробиотиков, а банан содержит пребиотики (в том числе инулин), которые «кормят» полезные бактерии. Вместе они поддерживают микробиоту кишечника и улучшают пищеварение. Йогурт без добавок + банан + семена чиа. 🐠 Жирная рыба + куркума Омега-3 жирные кислоты из рыбы в сочетании с куркумином усиливают противовоспалительный эффект и поддерживают здоровье суставов и мозга. Для лучшего усвоения куркумы важно добавить чёрный перец. Запечённый лосось с куркумой и щепоткой перца.

🗻Давным-давно, на горе Олимп жили боги. Однажды им стало скучно, и они решили создать человека и заселить планету Земля. Стали боги думать, каким должен быть человек. Один сказал: «Пусть он будет сильным». Другой сказал: «Пусть он будет здоровым». Третий сказал: «Пусть он будет умным». А один из богов заметил: «Если всё это будет у человека, он станет подобен нам». И тогда боги решили спрятать самое главное, что есть у человека — его здоровье. Долго они думали, куда бы его спрятать: одни предлагали — в глубинах моря, другие — за высокими горами. И самый мудрый из богов сказал: «Здоровье нужно спрятать в самом человеке». Так и живёт человек, пытаясь найти своё здоровье. Да вот не каждый может найти и сберечь бесценный дар.

🎄 Дорогие подписчики, с наступающим Новым годом! 🎉 Пусть этот год станет для вас временем бережного отношения к себе. ✨Пусть забота о своём здоровье, теле и внутреннем состоянии займёт первое место — потому что именно из этого рождаются силы, спокойствие и радость. ✨Когда мы наполнены, тогда у нас есть ресурс любить, поддерживать, заботиться о близких, быть рядом по-настоящему 💛 Пусть в вашем теле будет здоровье, ☀️ в сердце — тепло, а в каждом дне — забота и любовь✨ Если вы чувствуете отклик начать с себя — последние часы скидки на ПРОГРАММУ «Я САМ(А)» 🤍

🎁 Подарки для близких уже готовы. Новый год совсем рядом. Мы так стараемся порадовать других… А как насчёт себя? 🎄Представьте: начать новый год легко, спокойно, с заботой о теле и понятным планом для здоровья 🌿 Программа «Я САМ(А)» — это про внимание к себе, про восстановление ресурса, про ощущение «мне хорошо в своём теле». ✨ И сегодня — последний день скидки. 8000 5000 руб. Это буквально шанс запрыгнуть в последний вагон🚃 и сделать себе по-настоящему ценный подарок. Начать год радостно, легко и с заботой о себе 💚 Если откликается — напишите "Хочу на программу"👇

Ольга, добрый вечер! Я тоже была у вас год назад) У меня тревожности стало значительно меньше, не знаю, что так повлияло, но я стала как-то спокойнее, даже увереннее что ли. Больше энергии, утром встаю с ощущением бодрости. Стул наладился, встаю с ощущением, что пора. Раньше нужно было прикладывать усилия, чтобы что-то зашевелилось) Протокола питания я придерживаюсь, проблем нет, я привыкла, не понимаю, как я раньше все это ела, сейчас даже не хочется. Я хотела бы, чтобы вы мне опять написали список анализов, посмотреть что изменилось. Я сама ничего не сдавала.

🌱Снижение тревожности вполне закономерно и объяснимо с физиологической точки зрения. Коррекция рациона и устранение дефицитов напрямую влияют на работу нервной системы: восполнение железа улучшает тканевое дыхание и снижает симптомы астении, витамины группы B участвуют в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за устойчивость к стрессу и т.д. 🥗Правильный рацион стабилизирует уровень глюкозы и инсулина, что уменьшает резкие колебания настроения и внутреннее напряжение. 🦠Поддержка пищеварения, желчеоттока и микрофлоры кишечника улучшает всасывание нутриентов и работу оси «кишечник — мозг», снижая уровень системного воспаления. 🪶В совокупности это создаёт более стабильный биохимический фон, на котором нервная система перестаёт работать в режиме хронической перегрузки, и тревожность естественным образом снижается. Благодарю, что делитесь🙏 ПРОГРАММА "Я САМ(А)" Акция до 31.12

😊Я знаю, что вы будете писать "ХОЧУ НА ПРОГРАММУ" и "ПОМОГИТЕ!!! " 1 января. Но предупреждаю, что новогодний тариф действует только до 31 декабря включительно😉 🎄А я вам пока напомню, как проходит программа👇 📊Диагностика. Вы заполняете анкету, дневник питания. Я анализирую данные и формирую список необходимых анализов. Вы их сдаете и отправляете мне. 🗓Разработка программы. Составляю для вас персональную программу питания и приема нутрицевтиков (срок до 2-х недель). В программе будут рекомендации по питанию и подробный план приема добавок (со ссылками). 📹Провожу для вас онлайн-консультацию, где подробно объясняю причины ваших проблем, нюансы программы, отвечаю на вопросы. ✅Эта программа для тех, кто замучился жить с постоянным дискомфортом в животе, на коже, недостатком уровня энергии, лишним весом. ❗️Важно! Нет жестких сроков, вы проходите все этапы в комфортном для себя темпе. ХОЧУ НА ПРОГРАММУ

❄️Зима- время теплых продуктов. Нужно утепляться изнутри. Я знаю, что вы уже все в предвкушении оливье, но тем не менее, пост возьмите на заметку, через несколько дней он вам может пригодиться😋 Бульон согревает, стабилизирует уровень глюкозы, дает нужные аминокислоты. 🦴Костный бульон содержит глицин, пролин, глутамин и желатин, которые поддерживают восстановление слизистой желудка и кишечника, служат «топливом» для клеток кишечника, могут снижать раздражение и повышенную проницаемость слизистой, а также мягко поддерживают суставы, кожу и нервную систему. ❗️Важно! Бульоны едим "вторые", т.е. варим 10 мин, потом сливаем и заливаем свежей водой (горячей), варим до готовности. Самые полезные костные бульоны, долгой варки. Говяжьи кости варим 12-24 часа, куриные 6-12 часов. 🍖Для костного бульона берут кости с хрящами и соединительной тканью, лучше всего подходят говяжьи суставы, хвост, голяшка, а из птицы — куриные лапки, шеи, спинки. Именно в них много коллагена, желатина и аминокислот, из-за которых бульон после остывания становится желеобразным. Если с желчным проблемы, то от одного вида жирного бульона вам будет плохо. В этом случае начинаем с малых порций и на первых порах разбавляем водой. И, конечно, поддержка желчеоттока, так как это не норма. Не ешьте костные бульоны на ужин, особенно, у кого горечь во рту, забросы желчи в желудок. Обед - лучшее время. ✔️Для бульонов берите кости от фермерских производителей.

⚡️Не хватило силы воли - закурил. Расслабился - выпил (или наоборот). Стресс - переел. Но давайте посмотрим честно, вредные привычки возникают не на пустом месте. 💥Курение - это пауза. Возможность остановиться, выдохнуть, почувствовать границу между «я» и миром. Когда внутри нет опоры, сигарета становится ритуалом, который эту опору имитирует. 🍾Алкоголь - это про снижение чувствительности. Про выключить тревогу, стыд, одиночество, напряжение. Когда психике слишком больно или слишком пусто, алкоголь временно заполняет дыру. 🍩Переедание - это про безопасность, тепло, предсказуемость. Когда не хватает поддержки, стабильности, удовольствия, еда становится самым доступным способом «додать себе». По сути, вредные привычки — это костыли, которые помогают дойти до следующего дня. 👇И здесь есть важный момент, о котором почти не говорят. Дефицитное питание, нехватка витаминов и минералов реально могут поддерживать и усиливать эти привычки. Когда не хватает: магния - растёт тревожность и тяга к «расслабляющему» витаминов группы B - страдает нервная система и самоконтроль белка - усиливаются скачки сахара и неконтролируемый аппетит железа - появляется усталость, апатия и желание стимуляторов 😴В таком состоянии человеку физически сложнее отказаться от курения, алкоголя или переедания. Поэтому путь «просто брось» почти никогда не работает. Пока дефицит внутри - психический и телесный - привычка будет держаться. Часто первый шаг - это вопрос: чего мне на самом деле не хватает? ИНТЕРЕСНЫЙ СЛУЧАЙ До программы 👇

Женщина, 53 года, обратилась с болями в суставах, отек, тяжело сгибаются пальцы рук, тяжело водить автомобиль, усталость, головные боли, жалобы по жкт. Стаж курения 25 лет.

После программы👇

🔸Стул наладился, 🔸кожа очистилась и подтянулась 🔸спокойно водит автомобиль 🔸показатели холестерина и гомоцистеина пришли в норму 🔸прошли головные боли.

Она мне присылала фото в чат, так как была в приятном удивлении от качества кожи, хвасталась, что муж начал делать комплименты)) Муж передавал благодарность, так как он на программе жены похудел почти на 5 кг😀 ❗️И она бросила курить. Написала так: «Пропала необходимость, я больше не чувствую в этом потребности». И это, на минуточку, после 25!!! лет курения. ✅Только когда удовлетворяем потребности организма по-настоящему, костыли становятся не нужны. ПРОГРАММ "Я САМ(А)"

Крупнейший обман wellness-индустрии Очисти организм от токсинов за 3 дня!" — за 8000₽ Производители никогда не говорят, какие именно "токсины". Потому что их нет. Печень и почки работают 24/7. Твой организм — не мусорный бак. Чай за 200₽ даст тот же эффект. Просто пей воду и ешь овощи. Лаборатория Формы: экономим деньги, сохраняем здоровье. Визуал: • Слева: красивая упаковка детокс-чая с ценой 8000₽ • Справа: обычный зелёный чай в пакетике с ценой 200₽ • Посередине знак "=" с текстом "Одинаковый эффект" • Внизу текст: "Печень работает бесплатно" • Цвета: зелёный, золотой (дорогой), белый Перестань выбрасывать деньги — подпишись

💥Постоянно говорят о повышении иммунитета, думая, что можно его "включить" имуномодуляторами, волшебными добавками. Но нет. Так это не работает. Иммунитет реагирует на наш ежедневный образ жизни. Ловите 5 доказанных ежедневных действий, которые реально работают 👇 1️⃣Качество и продолжительность сна.

Недостаток сна может приводить к снижению контроля со стороны факторов врожденного иммунитета за инфекцией. Плохой сон ассоциируется с долговременными сдвигами в иммунной системе. Люди, у которых сон составлял менее 6 часов, болели ОРВИ в 4 раза чаще

❓Что делать Ложиться спать не позднее 23 часов. Продолжительность сна 7-9 часов. За 1 час до сна исключить использование любых экранов. Полная темнота, оптимальная температура около 20 градусов. Ванная с магниевой солью, массаж приветствуются. 2️⃣Ежедневные физические нагрузки.

Умеренные регулярные нагрузки улучшают циркуляцию иммунных клеток, снижают уровень воспаления, уменьшают риск инфекций. ❗️40-45 мин быстрой ходьбы 5 дней в неделю снижают частоту ОРВИ на 40-50%.

❓Что делать Выбрать любой вид физической активности, который вам по душе: ходьба, ЛФК, йога, пилатес и т.д. Избегайте чрезмерных выматывающих нагрузок, они, наоборот, подавляют иммунитет. 3️⃣Рацион богатый клетчаткой и омега-3 Ключевые микронутриенты, необходимые для нормальной работы иммунной системы: витамины А, D, С, Е, В6, В12, В9, минералы цинк, селен, железо.

Обзор более 200 исследований сообщает, что рацион, богатый овощами, жирной рыбой, укрепляет иммунитет, снижает уровень воспаления через положительное влияние на микрофлору кишечника.

❓Что делать Ежедневно съедать 500 г овощей. 3-4 порции жирной рыбы в неделю. Полностью исключить употребление переработанных продуктов. Белок 1,2-1,5 г на 1 кг веса. 4️⃣Нормальный уровень витамина D

Уровень 60-80 нг/мл снижает риски ОРВИ, позволяет сократить срок заболевания.

❓Что делать Сдать анализ на витамин D Ежедневный прием предпочтительнее больших доз время от времени. 5️⃣Работа со стрессом

Хронический стресс усиливает ПРОвоспалительные процессы, повышает уязвимость к инфекциям, хроническим заболеваниям, депрессии.

❓Что делать Дыхательные практики, медитации. Общий расслабляющий массаж (эффективен курс раз в 3 месяца + поддерживающие сеансы 1 раз в неделю). Прогулки на свежем воздухе. Добавление коротких восстановительных пауз в течение рабочего дня. Остеопатия. ✅После программ часто получаю отзывы, что "стал(а) меньше болеть", "забыл(а) про герпес" и т.д. Потому что БАЗА отлично работает. БАЗА - это нормальное пищеварение + сбалансированный рацион, который подходит именно вам + восполнение дефицита витаминов и минералов. 🌱Все это делаем на ПРОГРАММЕ Я САМ(А).

Крупнейший обман wellness-индустрии Очисти организм от токсинов за 3 дня!" — за 8000₽ Производители никогда не говорят, какие именно "токсины". Потому что их нет. Печень и почки работают 24/7. Твой организм — не мусорный бак. Чай за 200₽ даст тот же эффект. Просто пей воду и ешь овощи. Лаборатория Формы: экономим деньги, сохраняем здоровье. Визуал: • Слева: красивая упаковка детокс-чая с ценой 8000₽ • Справа: обычный зелёный чай в пакетике с ценой 200₽ • Посередине знак "=" с текстом "Одинаковый эффект" • Внизу текст: "Печень работает бесплатно" • Цвета: зелёный, золотой (дорогой), белый Перестань выбрасывать деньги — подпишись