Павел Зыгмантович | Доказательная психология
🌍 Да, это я придумал доказательную психологию 🧰 Даю 100+ научных методик улучшения жизни 📚 Написал 5 книг по психологии 🧠 Делаю сложное понятным Почта для связи — [email protected] Консультации — https://zygmantovich.com/?page_id=8898
Mostrar más10 322
Suscriptores
+1224 horas
+927 días
+19530 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
Хотите развить невозмутимость? Я не знаю, надо ли это вам, тут не мне решать.
Но если невозмутимость вам нужна, то у меня есть отличный рецепт (даже два) для её развития. Десять минут в день в течение месяца — и вы очень хладнокровны.
Это старое видео, которое вы, скорее всего, пропустили.
Прошу к столу — https://youtu.be/GTf_TWixJaY
***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel
Как стать НЕВОЗМУТИМЫМ (всего за 10 минут в день!)
Невозмутимость полезна, но как развить в себе это качество? Обычно предлагают читать философов-стоиков и проникаться их сентенциями. Проблема в том, что сентенции ничего не развивают. А вот доказательная психология знает инструменты для развития невозмутимости. Разберёмся в этом видео. Мой Телеграм —
https://t.me/zygmantovich_pavelОглавление: 00:00 — Невозмутимость, стоики и интернет-философы 01:22 — Что такое невозмутимость? 01:57 — Сила Древнего Рима 05:25 — Сила правильного дыхания 08:42 — Невозмутимость и оскорбления Видео, упомянутое в конце —
https://youtu.be/lcsekkEeYqEПлейлист «Всё об эмоциях» —
https://www.youtube.com/playlist?list=PLPNzHQ3dbnnp3w38ruQDIQA6eXfrRjincТекстовая версия и ссылки на научные источники —
https://zygmantovich.com/?p=24030Звуки взяты с сайта
https://zvukogram.comФото- и видео-материалы взяты с ресурсов
https://pixabay.comи
https://www.pexels.comМой сайт — http://zygmantovich.com Мой Фэйсбук —
https://www.facebook.com/zygmantovichМой Вконтакт —
https://vk.com/pavelzygmantovichМой Инстаграм —
https://www.instagram.com/pavelzygmantovichМой ТикТок — www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich Я Павел Зыгмантович — популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. Невозмутимость, может быть, и достаётся людям от рождения, но и в ходе жизни её тоже можно развить. Обычно для этого предлагают читать философовв-стоиков. Однако все их рекомендации предсказуемо сводятся к обычному «делай хорошо, а плохо не делай». Так невозмутимость не развить. Нужны конкретные действия, конкретные приёмы, которые позволяют прокачать свою невозмутимость. И знаете что? Таких приёмов у философов нет. Зато есть у психологов. В доказательной психологии нашли много чего интересного для развития невозмутимости. В этом видео я расскажу о двух приёмах, которые позволяют развить невозмутимость всего за десять минут в день. Прошу к столу! Видео:
https://youtu.be/GTf_TWixJaYКанал:
https://www.youtube.com/c/pavelzygДля удобства поиска — невозмутимость, как стать невозмутимым, атараксия, иллеизм, дневник цезаря, стоики, стоицизм.
🔥 50👍 9❤ 8
УЧЁНЫЕ НАШЛИ ПРИЧИНУ ПАНИЧЕСКИХ ПРИСТУПОВ?
Учёные с острова Тайвань смогли найти людей, переживающих регулярные панические приступы, и убедили их носить умные часы, которые собирали и отправляли разные данные о физическом состоянии.
Выяснилось важное.
1. Панические приступы в целом безопасны. Вред от них только психологический (когда люди начинают их бояться).
2. Длительность среднего панического приступа составляет меньше 15 минут.
3. Бывают более долгие приступы, но это скорее волны, которые идут благодаря самоподерживающемуся процессу переживаний.
4. Самые распространённые симптомы панических приступов (стеснение в груди, головокружение, учащенное сердцебиение, одышка).
5. Количество и длительность панических приступов снижалось само по себе при: ежедневном подъёме более чем на девять этажей, общей продолжительностью сна от 6 ч 23 мин. до 10 ч 50 мин.
Из чего можно сделать осторожный вывод, что сами по себе панические приступы как-то связаны с недосыпом и малодвижием.
Интересно…
Исследование неидеальное, понятно дело, но, пожалуй, лучшее из того, что я видел по этой теме.
***
Источник: Chan-Hen Tsai, Mesakh Christian, Ying-Ying Kuo, Chen Chun Lu, Feipei Lai, Wei-Lieh Huang «Sleep, physical activity and panic attacks: A two-year prospective cohort study using smartwatches, deep learning and an explainable artificial intelligence model», Sleep Medicine, Volume 114, 2024
👍 124🔥 36❤ 19👎 1
Хотите развить невозмутимость? Я не знаю, надо ли это вам, тут не мне решать.
Но если невозмутимость вам нужна, то у меня есть отличный рецепт (даже два) для её развития. Десять минут в день в течение месяца — и вы очень хладнокровны.
Это старое видео, которое вы, скорее всего, пропустили.
***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel
Photo unavailableShow in Telegram
ПСИХОЛОГИЯ НЕСЧАСТЬЯ
Почему люди несчастны? Почему так получается, что счастье от нас почти всегда ускользает? И как сделать так, чтобы его было больше в вашей жизни?
Обо всём этом я рассказываю в своем тренинге «ПСИХОЛОГИЯ НЕСЧАСТЬЯ». Он состоит из аудиозаписей 3-х «живых» лекций о том, как перестать быть несчастным, стать счастливым и что делать в ситуациях, когда сама природа заставляет нас чувствовать себя не очень хорошо.
Содержание:
– Почему многие годами живут в подавленном состоянии и ничего не могут изменить?
– Как человеческий мозг помогает нам быть несчастными?
– Откуда возникает перфекционизм?
– Почему быть счастливым не означает безделья и лени?
– В чём причина прокрастинации?
– Почему слёзы — это очень хорошо и полезно?
– Что можно сделать, чтобы стать счастливее (без препаратов)?
Хотите подробностей о счастье? Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/misfortune/
PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.
❤ 48👍 10🔥 10
НЕ ИЩИ ОТВЕТОВ В СЕРДЦЕ
Представьте ситуацию. Вот человек, здоровый, у него сегодня много свободного времени. Он не знает, чем заняться (да, такое бывает). И немножко переживает по этому поводу.
Вопрос: как испортить ему жизнь?
Ответ — убедить, что ему необходимо заглянуть в себя, прислушаться к внутреннему голосу и тогда сердце подскажет, куда двигаться.
Это, как вы догадались, натуральная чёрная психология (то есть такая, которая не помогает, а вредит).
В реальности сказать нужно следующее: не знаешь, чем заняться, — займись чем-нибудь новым.
Это совершенно нормально для человека — в какой-то момент потерять интерес к моту, что раньше радовало. И ещё нормальнее растеряться в этот момент.
Чтобы выбрать, нужен выбор — простите за тавтологию. А выбора-то нет. Человек остыл ко всему, что знал.
Ему сейчас нужно не в сердце заглядывать, а набрать новых впечатлений, нового опыта.
Вот что лучше сказать: «Пробуй новое. Тебя никто не обязывает заниматься чем-то бесконечно. Ты можешь месяц позаниматься макраме, переключиться на большой теннис, через полгода поучиться накладыванию декоративной штукатурки, через карта создать серию пеших экскурсий по твоему городу. Пробуй».
Не надо искать чёрную кошку в тёмной комнате, особенно если эта кошка греется себе на лавочке у подъезда.
Пробуйте, создавайте себе новый опыт, а уже на этот новый опыт сердце откликнется, внутренний голос подскажет и всё такое.
❤ 193👍 87🔥 42😱 4🎉 4
Спросили: «В чём проявляется женская забота о мужчине?»
Тут проблема в самом вопросе.
Он предполагает монолитность мужчин и женщин как групп. Возьмёшь любого мужчину — и он ничем не будет отличаться от других.
И наоборот: знаешь одну женщину — знаешь всех.
Конечно, так не работает.
Мы все сложные, у нас много переменных, которые постоянно меняют значимость. Поэтому нет и не может быть женской заботы вообще о мужчинах вообще.
Есть забота конкретной женщины о конкретном мужчине. И забота в обратную сторону.
Проще говоря, спрашивать стоит не меня, а конкретного мужчину.
В чём вот конкретно он видит заботу? Чего он хочет? О чём мечтает.
Ну а после его ответов уже думать, на что из этого вы готовы.
В общем, не надо спрашивать к психолога. Спрашивайте у вашего мужчины.
❤ 147👍 64🔥 47🎉 6👎 1
Стрим-стрим-стрим!
Присоединяйтесь — https://youtube.com/live/kRDrWH3beW4?feature=share
В эфире буду часа три, до 21:00 МСК.
Июльский стрим. Без темы, но с ответами на вопросы
Стрим для ответов на ваши вопросы. Ссылки: 1. Донаты —
https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich2. Список книг, которые я рекомендую —
https://zygmantovich.com/?page_id=48163. Мой тг-канал —
https://zygmantovich.com/?page_id=4816👍 40❤ 21🔥 6😢 3
Photo unavailableShow in Telegram
СТАНЬТЕ РЕШИТЕЛЬНЫМ: КАК ДЕЛАТЬ ТО, ЧЕГО ВЫ БОИТЕСЬ
Знакома ли вам нерешительность? Казалось бы простое действие: сказать нужные слова человеку, разрулить проблему, да просто шагнуть навстречу. А не получается — что-то как будто мешает и останавливает.
У меня есть решение для этой проблемы — тренинг «Развитие решительности». Я даю 6 приёмов и техник, которыми пользовался и пользуюсь сам. Они позволят лучше понимать, что мешает вам действовать смело, и научиться делать первый шаг там, где это вам нужно.
Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong/
PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.
🔥 48👍 22❤ 19
Давно не было стрима, согласны? В этот четверг, 11 июля, в 18:00 МСК, я исправлю это досадное упущение.
Вот ссылка — https://youtube.com/live/kRDrWH3beW4?feature=share
Как всегда, стрим будет без темы, буду отвечать на вопросы, которые пришлют в ходе стрима.
Июльский стрим. Без темы, но с ответами на вопросы
Стрим для ответов на ваши вопросы. Ссылки: 1. Донаты —
https://www.donationalerts.com/r/pavelzyhmantovich2. Список книг, которые я рекомендую —
https://zygmantovich.com/?page_id=48163. Мой тг-канал —
https://zygmantovich.com/?page_id=4816❤ 51🔥 22👍 18
Удивительная штука с этими психологическими границами — в последнее время я вижу, что обозначение психологических границ понимают как панацею.
С вами плохо обращаются? Да это у вас просто границы не обозначены!
Вас оскорбили? А надо было психологические границы выставить, тогда всё было бы хорошо.
Кто-то не посчитался с вашими интересами? Ваша вина, не выстроили психологические границы.
Наверное, такое использование психологических границ неизбежно — всё, что попадает в интернет, в конечном итоге используется для того, чтобы стыдить и укорять. Интернет, как глобальная лавочка у подъезда — сядешь на неё, и сразу знаешь, кто неправильно одевается, неправильно общается и неправильно живёт.
Но если встать с этой лавочки и пройтись, туман в голове рассеется. И станет понятно — обозначать свои границы надо и полезно, и только.
Если вы обозначили свои психологические границы, это не значит, что остальные будут их учитывать.
Вот вы у себя на даче поставили высокий забор. Это разве гарантирует, что никто не перелезет? Нет, конечно.
Напротив, кого-то такой забор может раззадорить. А кому-то всё равно — есть забор или нет. Он просто стремится попасть на ваш участок (скорее всего, со злодейскими целями).
Проще говоря, психологические границы — это необходимое, но недостаточно условия комфортного взаимодействия.
Наделять их волшебной силой просто наивно.
А уж обвинять человека, с котором дурно обошлись, в том, что он эти границы не выставил — вообще некрасиво
[хм… кажется, я тоже уселся на лавочку у подъезда; ну дела]
👍 160🔥 54❤ 47
Elige un Plan Diferente
Tu plan actual sólo permite el análisis de 5 canales. Para obtener más, elige otro plan.