MIROS Platform

Зачем участвовать в забеге? Многие помнят, как на уроках физкультуры не любили бег, но он может приносить настоящее удовольствие. Бег - это не только способ улучшить выносливость и физическую форму, но и источник новых ярких эмоций 🏃‍♀️ Сегодня с нами Влада Гичко - атлет любитель, инструктор Гонки Героев и призер беговых стартов. От Влады так и веет энергией и любовью к бегу, и мы уверены, что послушав наше интервью с ней, вы и сами захотите принять участие в забеге! Влада также с радостью проконсультирует вас по всем вопросам, связанным с бегом, в Telegram: @vladagichko

Топ фитнес-гаджетов для треккинга Присмотрели для вас классные гаджеты, которые помогут контролировать здоровье и прогресс в тренировках 💫 Фитнес-браслет – для отслеживания шагов, сна, сердцебиение и затрачиваемые калории. Они также могут напоминать вам двигаться в течение дня и отслеживать тренировки в реальном времени 💫 Датчик глюкозы – для тех, кто стремится поддерживать баланс сахара в крови 💫 Умные весы – не просто измеряют вес, но и определяют процент жира, воды и мышечной массы Читайте наш предыдущий пост "топ-3 предмета для стретчинга"

Приглашаем всех на новое классное мероприятие от MIROS Platform! Фитнес-девичник 3-в-1 1. Занятие по стретчингу 2. Полезный фуршет 3. Лекция + консультация с нутрициологом Для тех, кто хочет ввести тренировки в свою жизнь, интересуется питанием или просто хочет попробовать что-то новенькое Стоимость участия - 3000руб Для записи пишите в @mirossupport

Ингредиенты • мука - 250 • сливочное масло - 125 г • соль - 1 ч. л. • ледяная вода - 3 ст. л. • курица - два филе • брокколи - половина головки • молоко - 400мл • яйца - 3 шт • сыр • соль, перец Рецепт 🪄ЭТАП 1 - корж Выложить в миску просеянную муку, соль и кусочки холодного масла, нарезанного кубиками. Все перемешать в единую массу, добавить ледяную воду и замесить в шар. Поставить в холодильник (можно предварительно завернуть в пищевую пленку) 🪄ЭТАП 2 - начинка Поставить курицу вариться на 30 минут. Подготовить брокколи - отварить в течение 3-5 минут в кипящей подсоленной воде. Когда все будет готово, нарезать брокколи и курицу на небольшие кусочки, смешать в одной миске и добавить немного соли и перца 🪄ЭТАП 3 - заливка В отдельной емкости взбить яйца, добавить овсяное молоко, соль и перец. 🪄ЭТАП 4 - сборка Поставить духовку разогреваться на температуре 180 градусов. Достать тесто из холодильника и раскатать его в большой круг, затем выложить в форму для запекания. Проколоть дно коржа вилкой в некоторых местах. Выложить в форму с тестом курицу с брокколи и залить заливкой (она должна почти полностью покрывать начинку). Сверху посыпать сыром Запекать в духовке в течение 40 минут

Рецепт любимого блюда на наших выездах - киша с курицей и брокколи 💫

Что может быть лучше, чем отправиться в путешествие на море? Правильно - отправиться в него вместе с подругой 🤍 До 15 сентября ты можешь присоединиться к фитнес-туру в Каш вместе со своей подругой - и вы обе получите скидку 5000руб на полную стоимость Чтобы поучаствовать в акции, отправьте сообщение "фитнес-тур с подругой" в личные сообщения @mirossupport, и мы поможем забронировать места 💫

Олимпийские игры стали крупнейшим мировым спортивным событием, которое каждый раз пытается удивить зрителей и участников чем-то новым. Итак, какие необычные факты можно выделить об этих играх 2024-го года? 1. Беговая дорожка была фиолетовой! Стоит заметить, что традиционно беговые дорожки имеют красный цвет. Это происходит по нескольким причинам: • Дело в том, что беговые дорожки изготавливаются из синтетического материала, называемого тартаном. Именно он придает дорожке красный цвет. • Также красный цвет предпочитают телеканалы. Это привлекает внимания зрителей во время телевизионных трансляций. • Наконец, красный цвет обладает лучшей устойчивостью к ультрафиолетовым лучам солнца. Однако, в начале февраля были объявлены официальные цвета ОИ 2024 года — розовый, синий, золотой и фиолетовый. Эта цветовая гамма, которая будет украшать спортивные объекты, и должна вызывать радостное и праздничное настроение. Отсюда и выбор фиолетового цвета для беговой дорожки Стад де Франс. 2. Водные соревнования проходят на реке Сена Водные соревнования прошли в знаменитой французской реке Сена, протекающей через Париж. Еще в далеко 1990 году Жаком Шираком, будучи мэром Парижа, заявил, что в Сене можно будет купаться «уже через 3 года». Обещание, которое так и не было выполнено, учитывая, что с 1923 года купаться в этой красивой реке невозможно из-за загрязнения воды. Олимпийские соревнования по плаванию, наконец, позволили реализовать это обещание. Соревнования по плаванию на открытой воде и триатлону пройдут на участке Сены между Домом Инвалидов и Эйфелевой башней. После окончания Олимпийских Игр в Париже в 2024 году планируется открыть около двадцати зон для купания в Сене. 3. Брейк данс как новый вид спорта Олимпийских Игр После серфинга, скалолазания и скейтбординга в мир Олимпийских игр входит новый вид спорта: брейк данс. Брейк данс - это американский танец, впервые появившийся на улицах и в клубах Бронкса. Сопровождающая музыка представляет собой искусную смесь фанка, соула и хип-хопа. Во время Парижских игр 2024 года соревнования по брейк дансу организованы в форме боев 1 на 1. Будет два вида соревнования: одно для женщин, другое для мужчин. Всего 16 танцовщиц и 16 танцоров исполнят этот зрелищный и завораживающий танец для наибольшего удовольствия публики. photo: Robbie Lawrence

Делимся рецептом кабачково-куриной запеканки! Сейчас начался сезон кабачков и мы почти уверены, что у вас дома он есть, но вы не знаете, что с ним сделать кроме оладушек. Поэтому делимся рецептом очень нежной и низкокалорийной запеканки! Нам понадобится: • Кабачок - 300-400 гр • Куриное филе - 300 гр • Яйца - 2 шт • Мука (ЦЗ) - 2 ст. л. • Греческий йогурт Teos - 140 гр • Сыр (можно использовать моцареллу) - 100-150 гр • Соль и перец по вкусу 1 Шаг. Натираем кабачок на крупной терке и обязательно отжимаем. 2 Шаг. Куриное филе нарезаем мелкими кубиками и обжариваем в любимых специях, оставить немного недоготовленным. 3 Шаг. В миске смешать яйца, йогурт и муку до однородной массы, добавить в смесь половину натертого сыра. 4 Шаг. Тесто соеденить с отжатыми от сока кабачками и куриным филе, смазать форму сливочным маслом и запекать при 180 градусах на протяжении 35 минут. За 10 минут до готовности посыпать оставшимся сыром. КБЖУ ~ 309 / 34 / 11 / 18

Ознакомиться с программой выездов и записаться на следующие можно по ссылке Количество оставшихся мест: • 10-11 августа - формат «Active» 2 свободных места • 17-18 августа – формат «Active» 2 свободных места • 24-25 августа – формат «Relax» свободных мест нет

Делимся с вами видео прямиком с фитнес-выезда MIROS x Embrunion✨ В программе: • 2 тренировки • веревочный парк • спа • квест по территории загородного клуба • арт-вечер …и не только!

Ошибки в выполнении упражнений, из-за которых не появляется пресс Если тебе кажется, что тренировки на пресс не дают никакого результата, и рельеф не проявляется, стоит разобраться, в чем может быть проблема Если твое питание сбалансированное, вполне возможно, что ты не совсем правильно выполняешь упражнения Разберем самые частые ошибки в технике: 1. Слишком сгибать шею или подтягивать голову руками (из-за этого перенапрягается шея) 2. Сильно выгибать спину (так можно повредить поясницу - важно держать спину в естественном, слегка округленном положении) 3. При подъёме туловища из положения лежа подниматься за счет работы рук, а не напряжения мышц кора 4. Выполнять упражнения очень быстро (так мышцы будут недостаточно проработаны) 5. Перенапрягать поясницу (если при таких упражнениях, как подъемы ног, болит поясница, лучше заменить его на что-то другое) Держите фокус на мышцах пресса и проверьте себя на эти 5 ошибок! Желаем вам красивого рельефа и приятного самочувствия 💚

Фитнес-тур MIROS x Embrunion — неделя отдыха на частной вилле с заботой о душе и теле Этой осенью мы отправляемся в Каш - уютный городок в живописном регионе под названием Турецкая Ривьера 🏞️ В программе: • Разнообразные тренировки (функционал, стретчинг, йога, пробежки) • Прогулки по Кашу, Калкану, посещение пляжа Капуташ • Хайкинг по Ликийской тропе • Прогулка на частной яхте • Творческие мероприятия Даты фитнес-тура: 15-22 октября Стоимость: — по предзаписи до 27 июля - 98.500 руб — после окончания предзаписи: 104.500 руб В стоимость включено: • трансфер от аэропорта до виллы и обратно • проживание на большой вилле со своим бассейном • питание на вилле • все тренировки • все мероприятия из программы • трансфер на всю неделю тура • день на частной яхте Переходите по ссылкам на флаер с подробной информацией, а также на форму предзаписи ✨

Этим постом хотим призвать вас, по возможности, проверить ваш уровень витаминов и минералов! Дефицит микронутриентов вызывает множество симптомов, поэтому анализы часто могут помочь выявить причины волнующих вас проблем со здоровьем. Проверить свое здоровье можно с помощью следующих анализов: • Анализ крови — самый распространённый способ • Минеральный анализ волос • Анализ по методу Фолля — оценивает все витамины и минералы, но даёт только приблизительный результат Мы знаем, что анализы могут быть дорогостоящими, поэтому подготовили памятку, которая поможет вам определить, что стоит проверить в первую очередь. Если наш пост был вам полезен, ставьте реакцию 💚

На фитнес-выезды MIROS x Embrunion осталось совсем немного мест💫 20-21 июля выезд в формате «Active» Осталось 1 место 3-4 августа выезд в формате «Relax» Осталось 3 места 10-11 августа выезд в формате «Active» Осталось 2 места 17-18 августа выезд в формате «Active» Осталось 2 места Подробная информация о формате выездов и их программе доступны по ссылке Чтобы забронировать место, заполните форму записи

У нас на канале вышла новая тренировка на продольный шпагат! Это занятие для тех, кто • почти сидит в шпагате • хочет улучшить свой шпагат Переходите по ссылке: https://youtu.be/rwl5J5G1OT4

Проверим ваши знания в сфере ЗОЖ? Попробуйте пройти этот небольшой тест по теме фитнеса и здорового питания. Отправляйте свои ответы в комментариях - а вечером мы поделимся правильными 💕

Этот пост - твой знак собраться на зарядку на свежем воздухе 🍃 Пробежка в парке, короткая утренняя разминка или совместная тренировка с подругами - сейчас самое лучшее время для этого! p.s. - фото с наших тренировок в Петербурге, к которым тоже можно присоединиться ❤️

3 предмета, чтобы быстрее растянуться В этом посте - инвентарь, без которого сложно представить стретчинг! 🤸‍♀️ Эти предметы помогут тебе лучше потянуться и ускорить свой прогресс в стретчинге: 1⃣ Блоки - помогают глубже сесть в выпаде и приблизиться к шпагату, эффектино потянуть заднюю поверхность бедра и не только 2⃣ Ремень - для более глубокой растяжки (например, в наклоне к ногам) 3⃣ Мячик - для проработки стоп или МФР массажа Читайте наш предыдущий пост "топ-5 предметов для эффективных функциональных тренировок"

4 классных эксперта объединились, чтобы сделать ваше лето чуточку полезнее и интереснее 🤍 Мы объявляем челлендж «7 дней заботы о себе»! В течение следующей недели мы c партнерами будем делиться в закрытом telegram-канале полезными советами и лайфхаками, которые помогут улучшить ваше состояние Будут прямые эфиры, тренировка в живом формате и розыгрыши подарков от экспертов Чтобы принять участие в челлендже «7 дней заботы о себе», нужно подписаться на каждого эксперта, а затем перейти в закрытый telegram-канал 🌱 ❗️Подписка на каждого эксперта обязательна и будет проверяться Мы ждём каждого 🤍