Выбираю Развитие

Пробуем обнаружить источники зависти и раздражения, которые могут многое рассказать о состоянии на данный момент и нереализованных потребностях. Упражнение Бесит и царапает из воркбука Ольги Примаченко ‘В точке покоя’: Иногда, просматривая ленту в соцсетях или слыша новости о ком-то, мы ловим себя на том, что предпочли бы этого не видеть и не знать. Но продолжаем читать, смотреть, раздражаться, завидовать и чувствовать себя не таким. Ваше раздражение, ваша необъяснимо возникнувшая нелюбовь к кому-то, ваше нежелание видеть или слышать определенный тип новостей – это сигналы о том, что у вас сейчас нет ресурсов играть в обратное. А значит не надо трясти у себя перед носом красной тряпкой – скрывайте такие новости, отписывайтесь от обновлений таких людей, не ввязывайтесь в обсуждение того, что делает вам больно (если только собеседник – не ваш психолог). Берегите свое спокойствие. Вдохните. Выдохните. Отпишитесь. Переведите в немой режим. Возьмите передышку от темы, человека или новостей. Вернетесь потом, когда полегчает. #можно. Упражнение в контексте сказанного следующее: ✍️выпишите имена людей или тот тип новостей (или их формат – например, бесконечные сторис или фотографии детей), которые в последнее время вас особенно раздражают. ❗️Пишите, не оценивая, хорошо это или плохо, а просто констатируя факт, что «сейчас – так». ❓Теперь подумайте, как вы можете минимизировать присутствие этих людей или вестей в своем новостном поле. Не думайте про «навсегда» – на данный момент. 🌱 Попробуйте понять (найти что-то общее у всех пунктов списка), с какими обстоятельствами вашей жизни связано это раздражение. ✅Акцентирую внимание: не с личностными качествами и чертами характера («я завистлив(ая)»), а именно актуальным положением дел, жизненным контекстом («у меня не получается … – и поэтому мне больно смотреть на чужие фотографии с …»). Могут всплыть интересные моменты. Обратите на них внимание. Поделитесь некоторыми осознаниями в комментариях.

Стимулируем выработку окситоцина (гормон отвечающий за привязанности и социальные контакты) и серотонина (успокаивающий нейромедиатор, дает ощущение достаточности, удовлетворенности). Предлагаю замечательное упражнение для этого: Joy-бумеранг (из гайда практик Института Нейроинтеграции) 1️⃣ Искренне пожелайте/сделайте что-то хорошее и приятное другому человеку. 2️⃣ Наблюдайте за реакцией человека с полным вниманием, прислушиваясь к своим ощущениям в теле. Расскажите в комментариях, что и как получилось.

Для выполнения практики сегодня нам нужен мандарин (или апельсин, или любой другой фрукт). Ещё нам понадобиться время. Столько, сколько сможем выделить, чтобы насладиться его ароматом и вкусом. ➡️Позаботимся о том, чтобы в этот момент не было внешних отвлекающих факторов. ➡️С полным вниманием к процессу чистим мандарин и едим. ➡️Удерживаем фокус на деталях и нюансах наших ощущений. Делитесь в комментариях мыслями и фото доказательствами. А я оставлю там ссылку на одну статью.

Дыхательные практики - пожалуй, самые эффективных, когда надо помочь себе в моменте. Они активируют парасимпатическую нервную систему, помогают успокоиться, замедлиться.

Парасимпатическая нервная система отвечает за то, чтобы организм во время сна, покоя и отдыха накапливал и восстанавливал запасы энергии. Например, она ослабляет работу сердца (частота ритма сердца снижается) и стимулирует работ желез и мускулатуры в пищеварительном тракте.

Давайте сегодня найдем 2-3 минуты и выполним практику 15 выдохов и вдохов. Займите удобное положение, мысленно просканируйте свое тело – от мизинцев на ногах до затылка. Закройте глаза и прокрутите киноленту прошедшего месяца. Чтобы было легче вспомнить, предварительно можно посмотреть фотографии в телефоне и посты в социальных сетях. Каждый вдох - то, чем я хочу наполниться, надышаться до краев. Каждый выдох – то, что я хочу отпустить, что пришло время выдохнуть. Сделайте необходимое вам количество вдохов и выдохов (не обязательно все 15). Поделитесь в комментариях своими мыслями после выполнения упражнения.

В этот раз подвожу итоги опубликованных работ сразу за два месяца: 🅰️🅰️🅰️🅰️ Выбираем послание дня Чистый лист Идеи применения В рубрике ‘Изыскатели’ - Брайан Трейси Музей Имени Меня Какие свои вещи подарили бы такому музею вы? Данетки Активность для мозга Смотрим короткометражки ✨✨✨✨✨✨ Про сон Мой опыт выхода из равновесия Подкаст Нейроинтеграция в моей жизни В рубрике ‘Изыскатели’ - Лиза Айсато Мой главный проект этих месяцев МАГиЯ Групповой работы Авторизуемся с помощью цитат Бинго Сложности работы с группой Интервью с Татьяной Черниговской Тест А какой котик сегодня вы? Выступление в Караганде Начало марафона I am here Оставьте свой отклик в комментариях: Какая публикация запомнилась/ помогла вам? И поддержите 🔥🔥🔥.

Когда есть ✨ минут. Наша задача на сегодня - письменная практика. Будем управлять мотивацией и усиливать уровень значимости задач, которые вызывают сопротивление. Алгоритм выполнения ✨Организуем себе время и пространство, чтобы не было внешних помех. ✨Ставим таймер ✨ на минуты. Пишем список из ✨ задач, которые уже давно откладываем на потом. ✨. ✨. ✨. Затем отвечаем на вопрос: Чего не хватает, чтобы их выполнить? ✨Вновь ставим таймер ещё ✨ на минуты. Отвечаем себе на✨ вопроса: ✨. Что будет, если я это сделаю? ✨. Что будет, если я это не сделаю? 3️⃣1️⃣8️⃣1️⃣1️⃣ представьте в комментариях доказательство выполненной практики сегодня. Поскольку задание "личное" и выполняем для себя, описания текстом (что сделали, как это было, что почувствовали) в качестве доказательства достаточно.

Мы начинаем! И первая практика, которую нам предстоит сделать сегодня, это Осознанные шаги. Сама практика описана здесь. Тренируем инсулу.

Инсула, или как её называют ещё, островковая доля. Часть мозга, имеет тесные связи с префронтальной корой и амигдалой (подкорковая структура мозга, отвечающая за мониторинг угроз и возможностей, возникновение эмоций). Инсула отвечает за интероцепцию — способность замечать свое физиологическое состояние и телесные ощущения. Играет важную роль в способности к эмпатии. Определения из Глоссария Института Нейроинтеграции.

3️⃣1️⃣8️⃣1️⃣1️⃣ представьте в комментариях доказательство выполненной практики сегодня. Например: фото, короткое видео, описание текстом (что сделали, как это было, что почувствовали).

Выступила в нашем тёплом сообществе-островке KazAELT в Караганде. Предложила коллегам три темы на выбор. Обрадовалась, когда они заинтересовались ‘Карманными практиками осознанного учителя’. Тепло понимать, что тема заботы о своём состоянии вызывает интерес. Благодарна участникам этой встречи за интерес к методу нейроинтеграции. Состояние - одна из его составляющих, наряду с мышлением и системными действиями. Видела искренние эмоции собравшихся вместе людей и чувствовала, что этот разговор ценен каждой из нас. В комментариях оставлю отзывы коллег, как дополнительную опору и знак продолжать. Интересна ли вам тема состояния и как им можно управлять? Хотели бы принять участие в такой встрече онлайн?

Эта картинка заставила задуматься, а что ещё я не знаю о себе или насколько искренне я отвечала на вопросы. А какой котик сегодня вы? Проходите тест и делитесь итогами в комментариях.

Сегодня слушаю с утра (частями) очередное интервью с Татьяной Черниговской. Мне, конечно, особенна интересна первая часть про языки. Хотя, наслаждалась до финала. На YouTube есть и содержание. Так что выбирайте: 00:00 - Intro 01:57 - Нерушимое в психике человека 05:39 - Наука и вера не конкуренты? 08:51 - Семиотика и сознание 14:22 - Гипотеза лингвистической относительности 23:01 - Врожденные концепты и язык 27:55 - Об «овладении» языком 30:23 - У билингвов нет преимуществ? 39:08 - Количество языков и их сохранение 44:17 - Антропология и этнография 46:56 - Биосемиотика и сознание животных 50:44 - Растения и их сознание 54:40 - Способности обезьян к языку 01:03:25 - Шизофрения и развитие мозга 01:05:54 - Сознание не только у людей? 01:11:27 - Неизмеримость сознания 01:18:09 - ИИ и сознание 01:20:54 - Буддизм и сознание 01:27:24 - Реинкарнация и медитация 01:31:59 - Может ли мозг ничего не желать? 01:33:47 - Трансцендентность и психолингвистика 01:36:16 - Влияние музыки на мозг 01:43:02 - Гениальность и возможность познания мира 01:49:21 - Гении провалили бы ЕГЭ? Какая тема заинтересовала вас? #изыскатели