Заикание преодолимо

Поделюсь с вами кусочком атмосферы Петербурга ❤️

Первое упражнение Записывать то, что чувствуете. Для чего? Записывать эмоции — классная практика. 1️⃣Делая заметки о своей тревоге или подавленности, вы тренируетесь выходить из этих состояний хотя бы ненадолго. В такие моменты вы наблюдаете, а не реагируете. В результате вы как будто меняете угол обзора и распознаете «когда», «где» и «почему» возникают испытываемые вами чувства. Это может ослабить их интенсивность. Ваши записи покажут, что усугубляет и поддерживает беспокойство. И в дальнейшем вам будет легче владеть собой. Ведя дневник тревожных эпизодов, вы начнёте чувствовать себя лучше. 2️⃣Заметки помогут понять, что тревожность не возникают из ниоткуда — даже если порой так кажется. Делая наблюдения и фиксируя их, вы увидите, что эти состояния предсказуемы. А как только увидите, вам будет проще улавливать их как можно раньше. Когда ваши чувства еще слабы и только начинают нарастать, вы сможете действовать на опережение. 3️⃣Больше разбираясь в своей тревоге и подавленности, вы поймете, что не всегда точно интерпретируете силу, длительность и частоту. Например, вы можете думать, что прошлая неделя была плохой, однако дневник покажет, что несколько дней вы чувствовали себя очень даже неплохо. Такие наблюдения помогут снизить градус безнадежности и уныния. В письменной практике, вы сможете получить реальное представление о том, что происходило в конкретный момент. 4️⃣ С помощью заметок вы увидите действия, которые совершаете на эмоциях, чтобы скрыться от чувств или не дать им развиться. Попробуйте вести дневник эмоций хотя бы пару недель. Уверена, эта практика добавит вам решимости и усилит желание и дальше работать над эмоциональной гибкостью❤️

Я рада, что тема работы с тревогой вам интересна❤️ Предлагаю продолжить… Наши эмоции формируются из мыслей, телесных ощущений, из нашего внимания и действий, которые мы предпринимаем или нет. Но страдать нас заставляет именно эмоциональная ригидность (негибкость). Отсутствие эмоциональной гибкости приводит к повышенной тревожности и депрессии. Помочь себе и развивать эмоциональную сферу, чтобы чувствовать себя лучше, можно. Множество приемов и техник могут помочь справиться с тревожным расстройством и с ситуациями, которые заставляют волноваться или грустить дольше обычного. Но согласитесь, ключ к успеху в любой сфере — это целевое действие! Часто именно здесь мы застреваем. Недостаточно просто почитать или делать, чтобы что-то делать. Важно внедрить определенные действия в свою жизнь. А почему бы нам вместе не пройти мини-марафон по работе с эмоциями… В течение недели буду предлагать вам разные практики и упражнения. Результатами и состоянием предлагаю делиться здесь ❤️

Все люди порой тревожатся и грустят. А еще нас преследуют не самые приятные чувства: гнев, вина, стыд. Испытывать их нормально, как и быть довольным, удивляться, радоваться и любить. Эмоции помогают нам не просто жить, — жить наполненную жизнь❤️ Желание действовать, к которому нас побуждают эмоции, появляется автоматически и идет нам на пользу: чтобы что-то делать, надо чувствовать. Тревога сигнализирует об опасности. И часто возникает спонтанно. Наше мышление сюда почти не вовлекается, все происходит как будто само собой: если нам что-то угрожает, лучше скорее принять меры, а уже потом думать. Уныние — естественный эмоциональный отклик на ситуацию, которую мы неспособны разрешить или на которую не можем повлиять. Например, это профессиональная неудача или расставание с близким. Если мы не способны контролировать события или справиться с проблемой, возникает чувство бессилия. Уныние заставляет нас сбавить обороты, остановится, чтобы принять потерю, проанализировать неудачу, сделать выводы. Уныние и подавленность сигнализируют о том, что нам нужна помощь и поддержка. Эмоции помогают жить яркую, насыщенную жизнь. А ещё пережить тяжелые периоды, справляться с невзгодами, и также позволяют нам приспособиться к ситуации, но для этого эмоциональная система должна быть гибкой. Эмоциональная гибкость — способность реагировать на проблемы с разной интенсивностью, а затем возвращаться в исходное состояние, когда ситуация нормализуется. Эмоциональная гибкость — важный признак психологического здоровья. К счастью, наше состояние не статично, оно регулируется. Если работать с эмоциональной сферой, можно сделать ее более гибкой. Развить эмоциональную гибкость можно и важно в любом возрасте. Чем вы устойчивее, чем устойчивее ваши дети, тем ниже уровень тревоги. Если вам интересны способы работы с тревогой, ставьте реакции, пишите в комментариях❤️

Является ли тревожное расстройство или невроз наследственными? Нет! Конечно, есть внешние факторы, события, которые могут повлиять на формирование невроза у ребенка. В 90% случаев появление тревоги, невроз — результат научения. Т. е. родитель не генетически передает невроз своему ребенку, он учит ребенка, проявляя в своих действиях тревогу и постоянные переживания. Учит на собственном примере! Как? Мама, которая постоянно переживает за ребенка, транслирует ему обеспокоенность и переживание за его жизнь, за состояние. У неё частые нервные срывы, она эмоционально нестабильна. Для малыша родитель — авторитет. Значимый взрослый — это тот человек, с которым он проводит большую часть своего времени, тот, с кем сформирована привязанность. Ребёнок всегда видит и чувствует маму и её способы проживания тех или иных ситуаций, её реакции на события. И если родители тревожные, то ребенок начинает также тревожно воспринимать мир. У него нет другой реальности, он не думает о том, почему я воспринимаю этот мир именно так. Если мама, например, постоянно переживает из-за учебы, оценок, контрольных, то ребёнок начинает воспринимать контрольную, как что-то волнительное и опасное. И следующее похожее событие, с которым он столкнется, будет вызывать у него те же эмоции. Таким образом в жизни становится все больше ситуаций, которые повышают уровень тревожности ребенка. Хорошо, если родители проявляют беспокойство и приводят такого малыша к психологу. Конечно, специалист будет учить его правильно воспринимать и проживать тревожные ситуации, которых он насобирал уже в огромном количестве, потому что родители транслировали ему эти переживания. Но без изменений родителей к результату мы можем идти долго… или так и не дойти до него, если тревога родителей постоянно проявляется в семье. Подведем итог! Нет никаких генетических способов передать невроз ребёнку! Только примером собственной жизни. Помните? Кислородную маску сначала нужно надеть на себя ❤️