Готовые рецепты от Валентины Исаченко

Вкусный и полезный ужин 🍲

Очень вкусно и витаминно

🌯🧀 ЛАВАШ С СЫРОМ💛💛💛 ✅ КБЖУ - 165.7🔻10.6🔻3.3🔻22.7🔻 🌟 Ингредиенты: - 100г лаваша (у меня был со шпинатом, можно обычный) - 40г твердого сыра - 180г 5% творога - петрушка или другая зелень - по желанию - 1 яйцо - 1г кунжута - по желанию - соль. ⭐️Приготовление: Разогреть духовку. Лист лаваша разрезать на 4 прямоугольника. Зелень нарезать, сыр натереть. Смешать в тарелке творог, белок, зелень, сыр, посолить. Завернуть начинку в лаваш, смазать края водой. Смазать конвертики желтком, посыпать кунжутом. Выпекать 10 минут при температуре 180’.

✴️ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЗ МУКИ, ЯИЦ И МАСЛО🔹 ✅ Колории на 100 гр - 58 ккал. 💢 Ингредиенты: •Овсяная крупа (только не быстрого приготовления!) — 350 гр •Кефир •Яблоки — 2 шт. •Мед — 1/2 ст. л. •Можно взять изюм или курагу ✴️ Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тёртые яблоки, или изюм, курагу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200 градусов 20-30 минут. Очень - очень вкусно 😋👍

Любимый завтрак за 5 минут 🥑 Сытный, полезный и очень вкусный 😋 -Яйцо 2 шт -Авокадо -Зелень -Сметана или греческий йогурт или творожный сыр (на ваше предпочтение) -Черный хлеб Приятного аппетита 😋

РЕЦЕПТ НЕЖНОГО и СОЧНОГО КУРИНОГО ФИЛЕ В САМОМ ВКУСНОМ СОУСЕ 💣💥 ✅ КБЖУ 104 ККАЛ/14/4.8/1.4 🔹 Куриное филе - 3 шт. 🔸 Сыр фета или фетакса - 200 гр. 🔹 Растительного масла - 1 ч. л. 🔸 Свежих томатов - 300 гр. 🔹 Специи по вкусу (я готовила без соли, т.к сыр достаточно солёный) 🔸 Воды - 100 мл.

ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ. ВСЕ КАК ВЫ ЛЮБИТЕ И С СЫРОМ😁 ✅ КБЖУ на порцию - 355🔻30.2🔻14.6🔻25 ⠀ 🔆 Ингредиенты: ▫️1 яйцо ▫️30г рисовой муки ▫️70г творога (у меня 0.2% крупинками) ▫️25г сыра ▫️25г копченой/вареной куриной грудки/ветчины ▫️укроп, петрушка ▫️соль ▫️40г молока ♨️♨️♨️ Готовим так: Курицу мелко нарезать, сыр натереть. Все смешать. Испечь оладушки или один большой блин.

СТАРТ 20.08 ⠀ Для ТЕХ, КТО за месяц ХОЧЕТ: - постройнеть на 4-8 кг - ускорить обмен веществ и жиросжигание - избавиться от отеков и целлюлита - укрепить овал лица, уменьшить синяки под глазами и морщины - Найти мотивацию, чтобы не срываться ⠀ ВСЁ ЭТО за 2500 рублей! 😱💥 ⠀ ⠀ Итак, ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⠀ 📍Старт 30- ДНЕВНОГО марафона «СТРОЙНОСТЬ » - 20 августа ⭐️ Стоимость участия - 2500 рублей 🎁 По промокоду «СКИДКА» стоимость участия - 2000 рублей ⤵️⤵️⤵️⤵️ СПЕШИ

Нет ничего прекраснее тебя преображенной Заходи и смотри результаты ⤵️⤵️⤵️ https://t.me/ValentinaIsac/304

🍆🍆🍆 САЛАТ С ХРУСТЯЩИМИ БАКЛАЖАНАМИ. ✅ КБЖУ - 85🔻3🔻6🔻4🔻 🟣 Ингредиенты: - Баклажаны 1 большой 200 гр - Помидор 1 шт большой 200 гр - Сыр Фета 70 гр - Кинза - Крахмал кукурузный или картофельный 1 ст л - Оливковое масло 1 ч/л - Бальзамический соус - Масло топленое или растительное 10 гр (для жарки) 💜💜💜 Готовим: - Баклажаны нарезаем крупным кубиком, посыпаем крахмалом, перемешиваем и убираем лишний крахмал если есть. - Кладём на раскалённую сковороду топленое иди растительное масло, выкладываем баклажаны и обжариваем постоянно и аккуратно помешивая, до золотистой хрустящей корочки, примерно 4 мин. - Помидоры нарезаем крупным кубиком и выкладываем в салатник, следом кинзу, баклажаны, сыр Фета, солим, заправляем оливковым маслом и бальзамическим кремом!

⭕️ Питательный завтрак за 10 минут, для энергии на весь день. ✅ КБЖУ - 207.8🔻10.1🔻12.6🔻12.7🔻 ✴️ Ингредиенты: - 1 круглый лаваш - 2 яйца -40 гр. сыра - 1 помидор - Зелень

🔆 20 ФИТНЕС-НАЧИНОК ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША. 1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт. 2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны. 3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца. 4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков. 5. Красная рыбка кусочками, свежий огурчик, зелень. 6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень. 7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень. 8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью. 9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, натуральный йогурт. 10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт. 11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, йогурт. 12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана. 13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец. 14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана. 15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень. 16. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту. 17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке. 18. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере. 19. Оливковое масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой. 20. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.

Брускеты с авакадо и рабой🐟 Есть миллион способов обыграть сочетание авокадо и рыбы. И один из самых простых и в то же время самых беспроигрышных – сделать вот такие бутерброды. Особенно они хороши на завтрак или на быстрый перекус в течение дня. Ингредиенты Хлеб – 4 ломтика Авокадо – 1 штука Лимонный сок – 1 ч.л. Соль – 1 щепотка Молотый черный перец – 1 щепотка Рыба (красная) – 120 г Огурцы – 1 штука Ростки – 1 горсть Кунжут – 1 ч.л. Пошаговый рецепт приготовления Разомните мякоть авокадо вилкой с лимонным соком и специями. Намажьте на хлеб и сверху выложите тонкие ломтики рыбы. Выложите тонкие слайсы огурцов и посыпьте бутерброды микрогрином и кунжутом.

Идеальный ужин ПАЛТУС с овощами Ингредиенты: палтус синекорый филе порционное зам. — 400 г брокколи — 200 г чеснок — 4 зубчика черри ассорти — 100 г каперсы — 40 г петрушка — небольшой пучок оливковое масло — 1 ст. ложка Как приготовить: Разморозьте филе палтуса. На пергамент выложите филе, полейте оливковым маслом. Черри нарежьте половинками, брокколи разберите на соцветия, чеснок очистите от шелухи, петрушку крупно порубите. Разложите овощи поверх рыбы, посолите, добавьте каперсы. Заверните всё в конверт из пергамента. Поставьте противень с рыбой в разогретую до 190 °C духовку и запекайте 15-20 минут. Раскройте пергамент и разложите рыбу с овощами по тарелкам.

КАБАЧКИ В КЛЯРЕ ✅ КБЖУ - 118.5🔻4.1🔻7.1🔻9.4 ❇️ Ингредиенты: • Кабачки - 2 шт. маленькие • Чеснок - 1 зуб. большой • Яйца - 2 шт • Сметана - 3 ст.л • Мука - 3 ст.л • Соль, чёрный перец, паприrка • Оливковое масло - 1 ст.л.

🥥 КОКОСОВЫЕ СЫРНИКИ ✅ КБЖУ - 166🔻14.6🔻5🔻15 💮 Ингредиенты: ▫️300г мягкого творога ▫️1 яйцо ▫️2ст.л кукурузной муки ▫️ 1,5 ст.л кокосовой стружки ▫️Немного сливок (у меня 10%) ▫️сахарозаменитель по вкусу ✴️ Приготовление: ▫️Все перемешиваем, обжариваем на а/п сковороде или смазываем каплей масла (у меня кокосовое).

​​​​🍴6 самых полезных и простых салатов.   1. 🥗Эдельвейс. Приятное сочетание вкусов. Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.   2. 🥗Нежность. Пикантность этому салату придает сладкий чернослив. Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.   3. 🥗Наслаждение. Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.   4. 🥗Летний. Летний вкус зимой и летом. Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.   5. 🥗Фруктовый. Салат с экзотическим вкусом. Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.   6. 🥗Дивайн. Незабываемый вкус. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

🟢🥞 ДИЕТИЧЕСКИЙ КАБАЧКОВЫЙ БЛИН. ✅ КБЖУ - 146/ 8.6/ 8.2/ 9.9 🌟 Ингредиенты для блина: • 2 яйца • 100 гр. кабачка (в отжатом виде) • 35 гр. рисовой муки (или пшеничной) • 30 гр. сметаны 15% • Соль, перец • 1 гр. подсолнечного масла для смазывания сковороды 🔆 Ингредиенты для начинки: • 30 гр. сыра • 40 гр. помидоров 📌 Очень приятный вкус, и калорий немного👍🏼👍🏼👍🏼

Я к вам с хорошими новостями 🌟 Сегодня начат набор в мой ИЮНЬСКИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ 💃 СТАРТ марафона 18.06 Длительность марафона 30 дней Марафон будет под моим чётким ведением ☝️ Пройдя марафон вы СМОЖЕТЕ : 🌟Научитесь готовить вкусную и полезную еду без вреда для здоровья и фигуры 🌟Развить в себе равнодушие к вредной еде 🌟Покупать одежду, которая нравиться, а не ту, что скрывает недостатки 🌟Повысить себе самооценку и полюбить себя 🌟Улучшить общее физическое состояние и качество жизни 🌟Наработать полезные привычки, которые останутся с вами на всю жизнь 🌟Научиться правильно снижать вес без вреда для здоровья и психики 🌟Понять, что диеты - это только лишь диеты 30 дней, и ты совсем другая ☝️💃 Запись на Марафон сейчас Тел 89039846424 Страна и город значения не имеют СТАРТ 18.06 #ХудеемсИсаченко #марафон_исаченко

🥟 ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ НА ЗАВТРАК. ✅ КБЖУ - 114🔻6🔻6🔻9 Оцените рецепт любой реакцией❤️ Ингредиенты: – Яйца 2 шт – Творог 1% 400 г – Мука рисовая (можно пшеничную) 80 г (+10 г на обсыпку) – Сах.зам по вкусу – Ванилин щепотка – Ягоды и сметана 10% для подачи по 50 г 🥣 Со сметаной, с сгущёнкой, ягодами, вареньем❤️ Приятного аппетита! 😋