для тебя уля

так любопытно, как время от времени меняются предпочтения. буквально год назад мне нравилось заниматься спортом поздно по вечерам, а утренние занятия давались сложно и никак не входили в привычку. и вот, проходит время, я начинаю регулярно заниматься по утрам, периодически завтракаю в кофейне недалеко от зала, получая от всего процесса удовольствие. интересно, как будет дальше)

я знаю одно место в лесу ✋🤩✨

сходила сегодня на хатха-йогу с ароматерапией это когда активный класс по йоге сопровождается эфирными маслами с разными ароматами знаете, так мне понравились динамичность занятия, упражнения на баланс и параллельное изучение ароматов (лемонграсс, дикий апельсин и другие), а также особенностей их звучания конкретно для меня ну просто 🤌🏻🤌🏻

2/2 часть про отношения с телом как я могу принимать свое тело, даже когда это связано с неприятными чувствами? в книге о телесности мне встретилось несколько мыслей, которыми хочу поделиться: 👁️ «мы бежим от тревоги, разочарования, страха, фрустрации и тоски, будто они способны разорвать нас на части» иногда неприятные переживания могут казаться настолько сильными, что хочется избежать всевозможных ситуаций, в которых они могут возникнуть например, для меня свойственно думать: «вот похудею и схожу на фотосессию». за этой мыслью стоит представление о том, как я должна выглядеть, чтобы нравиться себе на фотографиях, а еще переживание, что во время самой съемки я не смогу чувствовать себя уверенно и получается, что я откладываю то, чего хочу, до момента, когда моя внешность будет соответствовать этому представлению 🌓 «принятие опыта — это принятие переживаний, обстоятельств по мере их появления» сейчас для меня важно не избегать того, что мне неприятно и сложно, а открываться тому, как по-разному я могу переживать жизненный опыт в контексте фотосессии это может означать возможность испытывать недовольство своей внешностью, замечать его и при этом не обязательно отказываться от того, что мне хочется сделать 🫐 «одна из разновидностей знания самого себя предполагает знание себя постоянного, который, несмотря на изменения снаружи и внутри, не меняется» мне нравится мысль о том, что независимо от изменений собственного тела и моего отношения к нему, у меня есть возможность опираться на знание о самой себе как о человеке, который способен выдерживать перемены и связанные с ними переживания

1/2 часть про отношения с телом 🌟 что человек воспринимает, когда думает о своем теле? недавно прочитала книгу о телесности и о том, как можно прийти к принятию своей внешности. вдохновилась на написание короткой серии постов, посвященной восприятию собственного тела и отношениям с ним. сегодня хочу начать с того, что значит «образ тела» у каждого из нас есть целостное восприятие собственного тела. оно включает: 👁️ телесные ощущения (например, чувство голода или прикосновение ткани к коже) 🌓 внешность (например, форму живота, бедер или рост) 🫐 мысли и чувства («мне нравится мое тело», «я выгляжу некрасиво») образ тела является важной частью нашей жизни. благодаря ему мы можем замечать свое физическое состояние и потребности, иметь представление о собственной внешности и формировать отношение к ней при этом наше отношение к собственной внешности не всегда бывает положительным. когда мы отрицательно относимся к тому, как выглядим, это может становиться источником недовольства собой, стыда или злости на себя

у меня началось обучение когнитивно-поведенческой психотерапии (кпт)! это психологический подход, в котором большое внимание уделяется взаимосвязи мыслей, эмоций и поведения, а также тому, как привычные способы воспринимать себя и окружающий мир влияют на нашу жизнь после получения диплома бакалавра я долго думала, в каком направлении хочу продолжать обучение и практиковать. о специализации в кпт я задумывалась еще со второго курса и за это время успела освоить несколько коротких обучений в смежных направлениях мне, как психологу, в первую очередь важно замечать человека напротив себя, стараться понять, как он видит мир и чем я могу быть ему полезна в исследовании себя и преодолении жизненных трудностей. при этом мне важно, чтобы сама работа была понятной и последовательной — и для меня, и для самого человека. мне нравится, что в кпт эмпатичное и внимательное отношение к индивидуальному опыту как раз сочетается со структурностью самой работы на курсе, который я выбрала, мы изучаем теоретические основы когнитивной терапии, практикуем навыки на занятиях, обсуждаем работу со старшими коллегами и в большом объеме читаем литературу. год обещает быть интересным!

«я могу делать все, что хочу. а чего же я хочу?» 🌌🌞 в последнее время часто думаю о том, сколько у человека возможностей. хочется успеть ухватиться за многие из них, или хотя бы выбрать что-то одно без страха однажды понять, что выбор был ошибочным несколько лет моя жизнь была во многом выстроена вокруг системы высшего образования. несколько месяцев назад я закончила вуз, а поступать в магистратуру пока не планирую. учеба и работа, которые я выбираю сейчас, по большей части проходят удаленно это дает много пространства для самостоятельного планирования и возможность прислушаться к тому, чего же я хочу. с другой стороны, появляется понимание, что развилок жизненного пути настолько много, что успеть последовать за всеми просто не получится. и это неприятно, потому что одновременно может хотеться и того, и другого и мне кажется, в этом есть важная часть принятия ответственности за свою жизнь не найти единственно правильный вариант, который точно приведет меня туда, куда нужно, а позволить себе выбирать, не имея возможности заранее знать, чем этот выбор закончится. и вместе с этим принимать, что, выбирая что-то одно, я неизбежно отказываюсь от чего-то другого

«я могу делать все, что хочу. а чего же я хочу?» 🌌🌞 в последнее время часто думаю о том, сколько у человека возможностей. хочется успеть ухватиться за многие из них, или хотя бы выбрать что-то одно без страха однажды понять, что выбор был ошибочным несколько лет моя жизнь была во многом выстроена вокруг системы высшего образования. несколько месяцев назад я закончила вуз, а поступать в магистратуру пока не планирую. учеба и работа, которые я выбираю сейчас, по большей части проходят удаленно это дает много пространства для самостоятельного планирования и возможность прислушаться к тому, чего же я хочу. с другой стороны, появляется понимание, что развилок жизненного пути настолько много, что успеть последовать за всеми просто не получится. и это неприятно, потому что одновременно может хотеться и того, и другого и мне кажется, в этом есть важная часть принятия ответственности за свою жизнь не найти единственно правильный вариант, который точно приведет меня туда, куда нужно, а позволить себе выбирать, не имея возможности заранее знать, чем этот выбор закончится. и вместе с этим принимать, что, выбирая что-то одно, я неизбежно отказываюсь от чего-то другого

мой сентябрь.. ..был насыщен эмоциями. адаптация к возвращению в москву после отпуска сочеталась с наступающей прохладой, погружением в новый учебный формат и активным рабочим ритмом старалась черпать силы из занятий, которые собрала в карточках ⭐️

сейчас читаю на английском «одиссею» гомера в переводе эмили уилсон для себя выбрала именно эту адаптацию за развернутое современное предисловие с понятным описанием мира одиссеи, гомеровского вопроса (кто является автором или авторами поэмы) и роли женщин в произведении также за реалистичный взгляд на одиссея, который в этом переводе не человек многих путей, а сложный/противоречивый персонаж. первая строчка в адаптации эмили звучит как «tell me about a complicated man» дочитываю заметки эмили о том, что она вложила в адаптацию текста. она пишет про возможность взглянуть как на проблемы прошлого, так и на проблемы настоящего через призму поэмы. ей важно, чтобы перевод был понятным и при этом приглашал читателя к вдумчивым размышления над тем, что в произведение вкладывал гомер

меня всегда очень вдохновляли видео людей об их пути с работы кто-то едет на машине вдоль океана, а кто-то идет пешком с видом на красивые горы сегодня возвращалась после консультаций по парку и словила себя на удовольствии от того как красиво, блин, вокруг меня. отчасти поэтому это мой любимый центр для работы) путь домой это неотъемлемая часть жизни. и так приятно, когда в моменте удается заметить как трепетно он ощущается🤍

просто обожаю осень!

мне нравится учиться) скорее всего из контекста моего канала это понятно с первых строк регулярно я что-то читаю, смотрю, изучаю, обсуждаю. для меня особенно ценно, когда новые знания захватывают и хочется в них углубляться и углубляться! в этом году я много размышляла про магистратуру в связи с окончанием бакалавриата. эта тема оказалась сложной, чувствительной и тревожной. честно говоря, я так и не нашла идеального ответа на этот вопрос. пока хочу пожить без глобальных планов и понять, хочется ли мне возвращаться в университетскую систему образования при этом я также сильно люблю психологию, обучение в этой сфере и делаю первые шаги в качестве консультирующего специалиста. поэтому в этом году мне захотелось углубиться в терапевтические подходы. я планирую изучать терапию принятия и ответственности (аст) и когнитивно-поведенческую терапию (кпт) где бы вы ни учились или чем бы ни занимались, желаю вам и себе прекрасных успехов! ❤️

сегодня — последний день этого лета. утром было пасмурно, а вечером погода, ослепив меня солнечными лучами, не оставила мне шанса сидеть дома. я быстро собрала вещи и поехала на велосипеде на занятие по йоге, а после, в красках наступающей ночи, искала удачный кадр луны и писала мысли в дневник завтра начинается моя первая осень без учебы в университете. мне не нужно искать, чем себя занять на скучных парах, но вместе с этим теперь я лишена возможности узнавать что-то важное в стенах университета и видеться с любимыми подругами каждый день. в голове крутится вопрос «что принесет с собой эта осень?»

вдохновляюсь и хочу вдохновить вас историей о странствующем в поисках своего сокровища пастухе, описанной пауло коэльо в книге «алхимик» *пауло коэльо — бразильский писатель и поэт, автор историй с философским и духовным подтекстом, в которых он приглашает читателя слушать свое сердце и замечать знаки судьбы его произведения и, в частности, «алхимик» — это чудесное напоминание о том, как важно прислушиваться к внутреннему голосу, беседующему с нами на языке наших мечтаний. главному герою снится сон о загадочном сокровище, которое сокрыто неподалеку от египетских пирамид. следуя за знаками судьбы, юноша преодолевает дюны пустыни, заводит новые знакомства и учится доверять подсказкам сердца, даже когда кажется, что это уже не имеет смысла в сюжете автор делает большой акцент на избранном свыше предназначении, которому сопутствуют божественные знаки. мне не близка вера в магические силы вселенной, но я оставляю пространство для мечтаний и переживаний, которые могут оказаться ключом к пониманию и построению своей судьбы. и я искренне вдохновляюсь мыслями пауло коэльо про ценность возникающих преград. часто важнее оказывается не конечная точка, к которой мы стремимся, а те изменения, которые происходят с нами в пути, — те жизненные уроки, которые мы можем усвоить, и та глубина и честность знакомства с собой, которую можем обрести

так зачем мне тогда слушать свое сердце?

потому что у тебя не получится заставить его замолчать. даже если сделаешь вид, что не прислушиваешься к нему, оно останется у тебя в груди и будет повторять то, что думает о жизни и о мире. предательство — это неожиданный удар. если будешь хорошо знать свое сердце, ему не удастся так с тобой поступить. ты узнаешь все его мечтания, желания и будешь знать,

как с ними жить

. тебе никогда не удастся убежать от своего сердца. так что лучше слушать, о чем оно говорит. и тогда тебе не придется бояться этого

неожиданного удара

поехали с девочками на трехдневный хайкинг и оказались в горном царстве тумана. по намеченным маршрутам не пройти в связи с разливом рек, вещи промокают даже под дождевиком, а желанные виды скрываются под мрачным облачением дождя. так, мы задумались о том, что иногда на пути возникают преграды, но это не повод не начинать идти или навсегда отказываться от этого направления. а еще о том, что мы иногда ожидаем априори хорошее (например, солнечную погоду в горах), хотя не существует обещаний, которые могли бы это гарантировать поэтому пока в горах шел дождь мы с девочками думали о чем-то большем, чем неожиданная погода в горной местности, и адаптировались к новым вводным (ходили на более короткие и безопасные маршруты, пили чай с шоколадками на веранде и отсыпались)

каждый поход для меня значит больше, чем несколько часов пешей дороги. это период уникального контакта со своим внутренним миром и природной красотой. через видео приглашаю вас пройти этот путь вместе 🌍🌌

каждый поход для меня значит больше, чем несколько часов пешей дороги. это период уникального контакта со своим внутренним миром и природной красотой. через видео приглашаю вас пройти этот путь вместе 🌍🌌

интересно, что в какой-то момент уверенность стала синонимом отсутствия сомнений и неуверенности как будто, чтобы решиться на освоение новой профессии, ведение блога, длительную поездку, необычное хобби (или задуматься о чем-то из этого) нужен какой-то стартовый кредит уверенности. если такого нет, то его обязательно необходимо обрести, попутно избавившись от стыда, тревоги и наполненных сомнениями вопросов «а что, если…?» природа уверенности парадоксально обнаруживает себя в: — отказе от иллюзий о стабильности и справедливости внешнего мира — принятии чувств и переживаний, которые возникают в процессе жизненного пути — способности опираться на свой опыт и проводить его переосмысление — мысли «я автор своих поступков и могу влиять на свое отношение к разным ситуациям» почему от нарратива о том, что возможна полная уверенность/неуверенность может быть полезно отказаться? пространство для искренней уверенности возможно при допустимости моментов неуверенности. например, исключение веры в свои силы может быть причиной критики в свой адрес, а игнорирование стыда по поводу нового начинания может приводить к непониманию ценности действия, которое совершается на мой взгляд, уверенность это честный контакт с внешними обстоятельствами, внутренними храбростями и опасениями. поэтому мне нравится быть разной, где-то более конкретной и собранной, где-то блуждающей в дебрях сомнений. потому что именно из этого вырастает моя устойчивость в принятых решениях и знание, что они были сделаны, потому что в какой-то момент для меня было важно поступить именно так ❤️