Психолог Потурнак
Ir al canal en Telegram
Канал Юрия Потурнак о гештальт-терапии, психологии, саморазвитии и человеческих отношениях. Полезные заметки, практические материалы и истории из практики для тех, кто увлечен психологией, стремится глубже понять себя и окружающих. https://poturnak.ru/tap
Mostrar más1 002
Suscriptores
Sin datos24 horas
+57 días
+930 días
Cargando datos
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
octubre '26oct '26
octubre '26
+488
en 0 canales
septiembre '260
en 0 canales
Get PRO
agosto '260
en 2 canales
Get PRO
julio '260
en 0 canales
Get PRO
junio '260
en 0 canales
Get PRO
mayo '260
en 0 canales
Get PRO
abril '260
en 1 canales
Get PRO
marzo '260
en 2 canales
Get PRO
febrero '260
en 0 canales
Get PRO
enero '260
en 0 canales
Get PRO
diciembre '250
en 1 canales
Get PRO
noviembre '250
en 0 canales
Get PRO
octubre '250
en 0 canales
Get PRO
septiembre '250
en 0 canales
Get PRO
agosto '250
en 2 canales
Get PRO
julio '250
en 0 canales
Get PRO
junio '250
en 2 canales
Get PRO
mayo '250
en 1 canales
Get PRO
abril '250
en 2 canales
Get PRO
marzo '250
en 2 canales
Get PRO
febrero '250
en 0 canales
Get PRO
enero '250
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+18
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+23
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+53
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+170
en 0 canales
Get PRO
agosto '240
en 0 canales
Get PRO
julio '240
en 3 canales
Get PRO
junio '240
en 1 canales
Get PRO
mayo '240
en 0 canales
Get PRO
abril '240
en 0 canales
Get PRO
marzo '240
en 0 canales
Get PRO
febrero '240
en 1 canales
Get PRO
enero '240
en 1 canales
Get PRO
diciembre '230
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+47
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+227
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 24 octubre | 0 | |||
| 23 octubre | 0 | |||
| 22 octubre | +1 | |||
| 21 octubre | 0 | |||
| 20 octubre | 0 | |||
| 19 octubre | +2 | |||
| 18 octubre | +1 | |||
| 17 octubre | +3 | |||
| 16 octubre | 0 | |||
| 15 octubre | 0 | |||
| 14 octubre | 0 | |||
| 13 octubre | 0 | |||
| 12 octubre | +9 | |||
| 11 octubre | +1 | |||
| 10 octubre | +1 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  Sin texto... | 131 |
| 3 |  Sin texto... | 120 |
| 4 |  Sin texto... | 1 |
| 5 |  Финансовые качели. Почему вместе с доходом падает самооценка?
Когда доход нестабилен, меняется не только финансовое положение, но и отношение к себе. В периоды хорошего заработка мы чувствуем себя увереннее, строим планы. Но стоит заказам сократиться, как появляются сомнения:
«Может, я стал хуже работать?», «Почему у других получается, а у меня нет?», «А вдруг дальше будет только хуже?».
Особенно сложно тем, кто работает на себя. Здесь граница между работой и личностью часто размывается. Если клиентов мало, кажется, что ты недостаточно хорош. Финансовый результат незаметно становится мерилом собственной ценности.
➡️ Почему периоды спада так сильно нас задевают?
Неопределенность лишает привычного ощущения контроля. Мы не знаем, когда появится следующий клиент и каким будет доход в следующем месяце. Иногда снижение заработка затрагивает и более глубокие переживания: страх остаться без поддержки, привычку рассчитывать только на себя или убеждение, что свою состоятельность нужно постоянно доказывать.
В такие моменты люди реагируют по-разному: начинают работать без остановки, соглашаются на любые условия или, наоборот, теряют силы и откладывают важные дела. За этими реакциями может стоять попытка как можно скорее вернуть себе ощущение безопасности.
Что поможет пережить финансовый спад?
📌 Отделяйте факты от выводов о себе. Доход снизился, клиентов стало меньше. Это факты. А мысли «я плохой специалист» или «у меня ничего не получится» не являются доказательством. Анализируйте рабочие решения, но не превращайте каждый неудачный месяц в приговор себе.
📌 Оцените реальное положение дел. Посчитайте обязательные расходы, накопления и минимальную сумму, необходимую на месяц. Продумайте два сценария: если доход восстановится и если спад затянется. Какие расходы можно сократить? Кому предложить свои услуги? Какие источники дохода развивать? Конкретный план помогает увидеть варианты вместо того, чтобы бесконечно прокручивать пугающие предположения.
📌 Изучите собственные финансовые привычки. Что вы делаете, когда доход растет? Откладываете деньги или стараетесь сразу компенсировать себе все ограничения? Продолжаете работать без отдыха, пока есть заказы? Именно в благополучные периоды можно формировать финансовый резерв, который снизит зависимость от очередного спада.
📌 Не пытайтесь решить все одним рывком. Иногда хочется немедленно изменить позиционирование, запустить новые продукты и найти десяток клиентов. Но прежде спросите себя: «Что действительно поможет моей работе, а что я делаю только потому, что мне трудно выдерживать неопределенность?». Выберите несколько конкретных действий на ближайшую неделю.
📌 Не откладывайте жизнь до лучших времен. Отдых, общение и занятия, которые приносят удовольствие, не должны становиться наградой за хороший заработок. Ваши профессиональные навыки, опыт, отношения с людьми и способность учиться тоже являются ресурсами. Они не заменяют деньги, но напоминают, что ваша жизнь и возможности не ограничиваются текущим балансом счета.
На что еще стоит обратить внимание?
В гештальт-подходе важно замечать, как человек переживает происходящее и какие способы справляться с трудностями выбирает. Иногда финансовые качели обостряют старый опыт: необходимость все контролировать, страх остаться без поддержки, привычку оценивать себя исключительно через достижения.
Тогда человек страдает не только от реальной нехватки денег, но и от внутреннего обвинения: «Я не справился», «Я недостаточно хорош», «Со мной всегда так».
Здесь важно разделять две вещи: у меня есть финансовая проблема, но я сам не являюсь проблемой.
Не стоит романтизировать нестабильный доход или убеждать себя, что достаточно изменить мышление и деньги появятся. Иногда действительно нужны новые профессиональные решения, пересмотр расходов или изменение модели заработка. Но решать эти задачи гораздо сложнее, если каждый спад становится поводом обесценить весь свой путь.
Попробуйте задать себе два вопроса:
Что в моей финансовой ситуации действительно требует изменений? И как я могу поддержать себя, пока ищу решение? | 140 |
| 6 |  📹 Что такое модальность, и зачем ее проверять? | 153 |
| 7 | Что мешает расти?
Иногда мы много учимся, получаем новый опыт, расширяем профессиональные возможности, но продолжаем жить и работать так, словно ничего не изменилось.
В психотерапии это особенно интересно. Ведь рост терапевта влияет на его работу с клиентом. Меняется способность выдерживать сложные чувства, замечать происходящее в контакте, видеть больше вариантов и предлагать клиенту новые возможности для исследования себя. Профессиональные изменения терапевта создают условия для изменений клиента, хотя, конечно, не гарантируют их.
Но как мы сами обходимся со своим ростом?
Например, с повышением стоимости работы.
Стоимость сессии должна складываться из нескольких факторов: компетенций специалиста, профессионального и жизненного опыта, ситуации на рынке региона, востребованности его работы. И ещё из вполне человеческой потребности зарабатывать достаточно, чтобы закрывать свои нужды, восстанавливаться, отдыхать, наполняться и сохранять устойчивость.
Поэтому пересмотр стоимости — естественная часть развития практики. Он должен происходить регулярно, быть обоснованным и учитывать реальный отклик среды: изменения спроса, загрузки, уровня компетенций и экономических условий.
При этом невозможность повысить цену сама по себе ещё ничего не говорит о зрелости терапевта. Но иногда за ней обнаруживаются темы, которые заслуживают внимания.
Страх отвержения. Что произойдёт, если клиент не согласится с новой стоимостью? Уйдёт ли он? Разочаруется ли во мне? Станет ли считать меня жадным или недостаточно хорошим специалистом?
Невозможность замечать собственные изменения. Терапевт учится, приобретает опыт, становится компетентнее, но продолжает оценивать себя так, словно всё ещё находится в начале профессионального пути.
Высокие требования к себе. Кажется, что сначала нужно стать ещё опытнее, прочитать ещё несколько книг, пройти очередное обучение — и только тогда появится право зарабатывать больше.
Все эти особенности могут влиять на отношения со средой и с клиентом. На способность обозначать свои условия, выдерживать несогласие, признавать собственную ценность и замечать реальные потребности обеих сторон. Особенно хочу обратить внимание - то что мешает мне повысить стоимость может остаться вне поле моего профессионального видения в жизни клиента. Фокус может сыграть злую шутку, я могу просто не видеть этого в клиенте, так как не люблю это замечать в себе - обратная проекция.
И здесь мне интересно посмотреть шире финансового вопроса.
Что именно мешает нам присваивать собственный рост? Почему иногда мы уже умеем больше, можем предложить больше, несём больше ответственности, но продолжаем обращаться с собой по старым правилам?
И как наша способность признавать собственные изменения влияет на то, какие изменения мы помогаем совершать другим?
Коллеги, поделитесь в комментариях как вам повышать стоимость своей услуги. | 171 |
| 8 |  Как строить карьеру и не жить на работе? 💼
Можно любить свое дело, стремиться к большему и при этом не отвечать на рабочие сообщения в десять вечера. Но на практике мешают не только дедлайны. Часто мы сами создаем себе лишнюю нагрузку: боимся отказать, перепроверяем каждую мелочь, берем чужие задачи и откладываем отдых до момента, когда сил уже не остается.
Что можно изменить?
1️⃣ Считайте не только задачи, но и результат. В конце дня спросите себя: что из сделанного действительно продвинуло меня вперед? Иногда три часа на важный проект полезнее, чем восемь часов в режиме постоянных переключений. Учитесь отличать работу, которая приносит результат, от занятости ради самой занятости.
2️⃣ Оставляйте в расписании свободные окна. Не планируйте каждый час. Если календарь заполнен полностью, любая неожиданная задача превращается в переработку. Попробуйте оставлять 20-30% рабочего времени на срочные вопросы, задержки и передышки.
3️⃣ Не решайте чужие проблемы автоматически. Коллега просит помочь, руководитель добавляет задачу, клиент хочет «буквально немного доработать». Прежде чем соглашаться, уточните: что сейчас важнее и какую задачу можно перенести? Так вы не отказываетесь от ответственности, а договариваетесь о реальных сроках.
4️⃣ Установите правило для перфекционизма. Не каждой презентации нужна десятая версия, а каждому письму три проверки. Заранее определяйте критерии готовности: что должно быть сделано, чтобы результат можно было показать или отправить? Это помогает не тратить часы на улучшения, которые никто не заметит.
5️⃣ Проверьте, не работаете ли вы ради одобрения. Если вам трудно сказать «не успеваю», страшно показать неидеальный результат или неловко уйти вовремя, спросите себя: чего именно я опасаюсь? Что обо мне подумают? Перестанут ценить? Посчитают недостаточно компетентным? Иногда за перегрузкой стоит не объем работы, а страх оказаться недостаточно хорошим.
6️⃣ Завершайте рабочий день конкретным действием. Запишите, что уже сделано, какие три задачи важны завтра и с чего вы начнете утром. Закройте рабочие вкладки и отключите уведомления, если это возможно. Незавершенные дела останутся в списке, а не будут требовать постоянного внимания в голове.
➡️ И еще один прием: раз в неделю проводите ревизию нагрузки. Посмотрите, какие задачи можно отменить, упростить, автоматизировать или передать другому человеку. Не все, что вы делаете по привычке, действительно необходимо.
Важный вопрос: вы сейчас строите карьеру, которая вам подходит, или пытаетесь постоянно доказывать, что достойны своего места?
Это разные задачи. И для второй часто не существует объема работы, после которого наконец можно будет успокоиться. | 185 |
| 9 | Заглянем в 2027-й?
Сейчас в разгаре сезон терапевтических проектов, а у меня уже созревают новые планы и идеи.
Делюсь некоторыми из них!
Март 2027 · Новая специализация
Глубокая, трогательная и очень личная тема — гештальт-терапия в работе с родительскими и родственными фигурами.
Хотите почувствовать, о чём будет этот проект? Приходите на мастер-класс «Кто я без тебя?!» в рамках XIX Ростовской конференции «Гештальт-Дон».
Начало 2027 года · «Первая ступень»
Новая группа вместе с Ольгой Землянской под руководством и кураторством Юлии Аркудиной.
Скоро · Гештальт-пикник
Слышали, как прошёл наш первый пикник? Это было потрясающе! Скоро вместе с коллегами объявим дату следующей встречи. Обещаем ещё больше душевности и веселья.
Лето 2027 · Интенсив в горах Осетии
Планирую поработать на интенсиве в одном из самых живописных мест нашей страны. Горы, гештальт и встречи на дороге перемен, которые могут стать особенными.
Вот такие планы, друзья! И это только часть того, что задумано.
Какой проект заинтересовал вас больше всего? Напишите в комментариях — мне интересно, куда вас тянет. | 188 |
| 10 |  Mensaje de video | 224 |
| 11 |  Список восстановления себя после стрессовых событий.
После сложных событий мы часто продолжаем жить в привычном ритме: работаем, решаем вопросы, заботимся о близких. Но внутри может оставаться напряжение, усталость и ощущение, что сил на обычные дела больше не хватает. В такие моменты важно не требовать от себя собраться и двигаться дальше, а дать себе время на восстановление.
С чего начать?
1️⃣ Вернитесь к базовым потребностям. Сон, еда, вода, прогулки. Не игнорируйте сигналы тела.
2️⃣ Уменьшите нагрузку. Оставьте только самое необходимое. Сейчас не время требовать от себя максимальной продуктивности.
3️⃣ Разрешите себе чувствовать. Тревога, злость, грусть, растерянность. Не нужно немедленно избавляться от переживаний. Попробуйте сначала понять, что с вами происходит.
4️⃣ Сосредоточьтесь на том, что зависит от вас. Не все можно исправить или предусмотреть. Но почти всегда можно найти один небольшой шаг, который доступен сегодня.
5️⃣ Вернитесь в настоящий момент. Почувствуйте опору под ногами, обратите внимание на дыхание, оглянитесь вокруг. Иногда важно напомнить себе: прямо сейчас я здесь.
6️⃣ Не оставайтесь в одиночестве со своими переживаниями. Поговорите с близким человеком, попросите о помощи или обратитесь к психологу, если справляться самостоятельно становится трудно.
7️⃣ Добавьте немного приятного. Любимая музыка, книга, прогулка, вкусный завтрак. Не нужно ждать, когда появятся силы на большую радость. Начните с маленьких вещей.
8️⃣ Не торопите себя. Восстановление не происходит по расписанию. Если сегодня стало легче, а завтра снова тяжело, это не значит, что вы ничего не добились.
В гештальт-подходе мы учимся замечать свои чувства и потребности, понимать, что происходит с нами сейчас, и выбирать подходящий способ поддержать себя.
❤️ Попробуйте спросить себя не «Как мне быстрее прийти в норму?», а «Что мне сейчас нужно?»
Иногда именно этот вопрос становится первым шагом к восстановлению. А что помогает вам возвращать себе силы после сложных событий? Поделитесь в комментариях. | 255 |
| 12 | Заявление по поводу распространения недостоверной информации.
В публичном чате в мой адрес были распространены сведения, касающиеся моей профессиональной деятельности не соответствующие действительности. После чего я был удален из чата и заблокирован, без реагирования.
Считаю необходимым обозначить свою позицию: моя профессиональная работа открыта для предметного обсуждения со мной лично, однако подобное обсуждение предполагает точность фактов, корректность формулировок и ответственность за публичные высказывания.
Я готов к профессиональному диалогу и рассмотрению конкретных претензий по существу. При этом считаю недопустимым распространение неподтверждённых утверждений, способных ввести коллег и участников профессионального сообщества в заблуждение.
Прошу учитывать это при дальнейшем обсуждении ситуации. | 239 |
| 13 | Мои 5 критериев выбора терапевта. Продолжение темы психологов-фриков.
1. Образование.
Академическое психологическое образование. Профессиональная переподготовка или магистратура в достойном вузе — тоже вариант. Плюс освоение психотерапевтической модальности продолжительностью от двух лет.
2. Супервизия.
Специалист регулярно обсуждает свою работу с супервизором и готов смотреть на собственные профессиональные ограничения.
3. Личная терапия.
Опыт личной терапии не менее года.
4. Как звучит человек.
Видео в сети или предварительное собеседование перед началом терапии. Обращаю внимание на речь, манеру рассуждать, способность выдерживать вопросы и говорить о сложном.
5. Как специалист отзывается о других.
О коллегах, других психотерапевтических модальностях и клиентах. Для меня недопустимы грубая критика коллег и любая грубость по отношению к клиентам.
Это мои критерии, а какие пункты добавили бы вы? | 245 |
| 14 |  Друзья, а как начался ваш день? | 230 |
| 15 |  Mensaje de video | 226 |
| 16 |  Психолог без супервизии - ред-флаг! 🔴 | 244 |
| 17 | Может такие заметки записывать голосом? | 227 |
| 18 | Сколько стоит быть мужчиной, которого от тебя ждут?
В последнее время размышляю о том, какого мужчину сегодня хочет видеть часть общества. Причём запрос этот формируется и женщинами, и самими мужчинами.
От него ожидают умеренной амбициозности и целеустремлённости, энергичности и привлекательной брутальности, ясности в словах и компетентности в деле. Сдержанности, хладнокровия, но при этом живости и способности к спонтанности. Автономности, умения обеспечивать безопасность себе и близким, высокого эмоционального интеллекта и внимания к чувствам и потребностям других.
Получается довольно насыщенный портрет. Мужчина, который умеет действовать, выдерживать напряжение, принимать решения, заботиться, слышать, учитывать других и при этом оставаться собой.
Мне интересно, какие ресурсы нужны человеку, чтобы соответствовать такому запросу? Сколько времени, сил, опыта, поддержки и внутренней работы за этим стоит? Какая подготовка необходима, чтобы эти качества стали частью личности, а так это больше похоже на набор хорошо освоенных социальных ролей?
И ещё один вопрос, который кажется мне не менее важным: что происходит с мужчиной, когда он постоянно старается соответствовать ожиданиям окружающих?
Где в этом портрете остаётся место для его собственной уязвимости, растерянности, усталости, потребности в заботе? И должен ли он вообще соответствовать этому портрету целиком?
Интересно услышать ваши мысли. Особенно хочется понять, как вы сами формируете этот запрос — и что, на ваш взгляд, стоит за ожиданиями от современного мужчины.
P.S. Сегодня старт мужской группы, разминаю идентичность терапевта работающего с мужчинами. | 253 |
| 19 | Друзья, очень интересно откуда вы?
Готовлю онлайн и очные проекты, планирую их полезность. | 226 |
| 20 |  ВЫГОРАНИЕ: ПОЧЕМУ ПСИХИКА НЕ ВЫДЕРЖИВАЕТ ГОНКУ
Предприниматель, руководитель, активный специалист часто живет в режиме постоянной готовности: решить, ответить, проконтролировать, заработать, не упустить. Даже после окончания рабочего дня внутри продолжается работа.
«Еще немного, и станет легче».
Но психика не может бесконечно работать на повышенных оборотах.❕
Что такое выгорание?
Выгорание не равно обычной усталости. После отдыха усталость обычно проходит. При выгорании сон и выходные перестают по-настоящему восстанавливать.
Становится сложнее концентрироваться, принимать решения, испытывать интерес и удовольствие. Привычные задачи раздражают, люди утомляют, а то, что раньше нравилось, начинает казаться бессмысленным.
При этом выгорание не всегда выглядит как полное отсутствие сил. Иногда человек продолжает работать, вести проекты и достигать результатов, но уже исключительно на автопилоте.
Почему мы продолжаем гнать?
Особенно часто это происходит у тех, кто привык рассчитывать только на себя:
▫️ «Я должен справиться».
▫️ «Нельзя подвести».
▫️ «Сейчас не время отдыхать».
▫️ «Еще этот проект, а потом отдохну».
Такие установки действительно помогают двигаться вперед. Но если напряжение становится постоянным, психика постепенно начинает экономить ресурсы.
И возникает парадокс: первые признаки истощения человек пытается исправить еще большим усилием.
Пропал интерес? Нужно собраться.
Раздражают люди? Нужно потерпеть.
Нет сил? Надо просто дисциплинировать себя.
Получается попытка зарядить разряженный телефон, увеличивая яркость экрана. 🔋
Что помогает?
Начать стоит не с нового списка полезных привычек, а с вопроса: что сейчас забирает мои силы и что помогает их возвращать?
Истощает не только количество работы. Силы могут уходить на постоянную доступность, контроль, необходимость соответствовать ожиданиям, подавление эмоций.
А восстановление начинается там, где не нужно все время что-то решать и достигать. И здесь важно не превратить отдых в очередной KPI.
В гештальт-подходе внимание направлено не только на эффективность, но и на контакт человека с собой: что он чувствует, чего хочет, где его границы, что происходит с ним прямо сейчас.
Выгорание не означает, что вы стали ленивым или слабым.
Иногда это сигнал, что прежний способ справляться с нагрузкой больше не работает.
Поэтому важно заметить состояние до того, как сил совсем не останется.
Иногда фраза «Кажется, я слишком долго живу на пределе» уже становится хорошей точкой для остановки. | 275 |
