Биохакинг по женски🧘‍♀️

Факты о клетчатке 📊 Рекомендуемая норма клетчатки Большинство рекомендаций сходятся примерно на таких цифрах: Женщины: ~25 г в день Мужчины: ~30–38 г в день Иногда дают более универсальное правило: ≈14 г клетчатки на каждые 1000 ккал рациона. Пример: 2000 ккал → ~28 г клетчатки 🧬 Почему клетчатка важна Основные эффекты: 1. Работа кишечника увеличивает объём стула ускоряет транзит пищи 2. Контроль сахара замедляет всасывание углеводов снижает скачки глюкозы 3. Холестерин растворимая клетчатка снижает LDL 4. Микробиом служит «едой» для полезных бактерий образуются короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) 🥦 Лучшие источники клетчатки Примеры (примерно на 100 г продукта): Бобовые чечевица — ~8 г нут — ~7–8 г фасоль — ~6–9 г Зерновые овсянка — ~10 г цельнозерновой хлеб — ~6–8 г Овощи брокколи — ~2.5–3 г морковь — ~3 г Фрукты яблоко — ~2–3 г груша — ~3–4 г Семена чиа — ~30–34 г льняные — ~27 г ⚖️ Растворимая vs нерастворимая клетчатка Есть два основных типа: Растворимая образует гель в кишечнике снижает холестерин и глюкозу источники: овёс, яблоки, бобовые, семена чиа Нерастворимая ускоряет транзит пищи увеличивает объём стула источники: цельные зерна, овощи, отруби Оптимально получать оба типа. ✅ Интересный факт: Средний житель Европы потребляет 15–20 г клетчатки, то есть почти вдвое меньше нормы. А вы съедаете норму клетчатки?

Салат из редьки с яблоком 🍏 Очень вкусно 😍

Без еды в канале скучно?😄🤣 Балуюсь брюссельской капустой 🥗

После курса Синбио Файбер решила продолжить приём клетчатки 🌿 Кишечник уже адаптировался, работает спокойнее и регулярнее. А с моим повышенным холестерином клетчатка — это не просто «для пищеварения», а важная часть рациона. Растворимые волокна, например пектин, помогают связывать желчные кислоты и могут способствовать снижению уровня холестерина. Поэтому решила не делать паузу, а просто чередовать источники: лён и разные комплексы клетчатки. Сейчас взяла комплекс «Сибирская клетчатка» — смесь разных пищевых волокон с яблочным пектином 🍏 Вчера попробовала: лёгкий яблочный вкус, не сладкий, пьётся спокойно — мне понравилось😍 Кстати, знаете, какую самую частую ошибку делают люди, когда начинают принимать клетчатку? 🤔 #кишечник #холестерин

Бутират кальция: эффективная поддержка кишечника и микробиоты 💊 Для чего используется: Препарат применяется для поддержки здоровья кишечника, особенно при: нарушениях микрофлоры после антибиотиков воспалительных процессах в толстой кишке повышенной проницаемости слизистой (leaky gut) синдроме раздражённого кишечника Он питает клетки кишечника (колоноциты), укрепляет барьер слизистой и поддерживает полезные бактерии. 💊 Анагран выпустил почти точную копию Закофалька (Италия) Теперь на российском рынке появилась альтернатива по составу, которая сильно экономит бюджет: 🔹 Состав Кальция бутират — источник масляной кислоты для питания колоноцитов Инулин — пребиотик, поддерживающий микрофлору кишечника Метабиотик (фильтрат бактерий) — дополнительная поддержка микробиоты С точки зрения ключевых компонентов и механизмов действия, препарат почти идентичен оригинальному Закофальку. 💰 Цена Анагран стоит примерно в 2 раза дешевле итальянского аналога. #кишечник.

Экспериментирую с различной клетчаткой Сейчас после синбио файбер ем лен Заказала себе интересный пектин, придет покажу🫶 Лен замачиваю с вечера или на 30 мин горячей водой и тщательно жую

По хвастаюсь 💕👟 На летний беговой сезон 🔥

Варю гороховый суп Лайфхак: Если горох замочить на ночь в теплой воде с добавлением 1 ст ложки соды, то он разваривается в пюре за 1 час Перед варкой промыть Блендер не нужен 🫶

Немного цветочного настроения 💐 #лайфстайл

Весна официально наступила 💐 С праздником дорогие ❤️❤️❤️ Продолжаем украшать этот мир 💯 Скоро лето ☀️☀️☀️😄

У меня установлено 2 впн, оба легли😫 Пока проблему не решила. Что у вас?

Я наконец закончила прием этого препарата 🤦🏻‍♀️ К запаху 💩 я так и не привыкла за 14 дней. Сын тоже не мог выносить и кричал из комнаты « мама ты опять говноедством занимаешься, когда я разводила порошок на кухне 🤣» Я пила 1 стик в день Слабительного эффекта как такового нет Плюсы: У меня был совершенно чистый без единой капли налета язык все дни приема У меня был идеальный стул 1-2 раза в день. Вообще кишечник ленивый, так как всегда неидеальный ТТГ и есть субклинический гипотиреоз. Видимо щитовидка замедлилась еще при анемии длительной и разгоняться уже не планирует 🤣 Минусы: У меня начались дикие вздутия и газообразование. Никогда такого не было. Это не удивительно, так как многокомпонентный препарат с ферментированной клетчаткой. Теоретически кишечник должен был привыкнуть, но НЕТ🥲 В общем, такой мой опыт 😀 Пока посмотрю как кишечник поведает себя дальше … без этой клетчатки.

Вопрос?

На протяжении нескольких лет ужасное самочувствие, но в е гормоны в норме ?

Ответ: Если уровень гормонов в норме, а симптомы остаются (усталость, снижение либидо, проблемы с циклом, весом, настроением и т.д.), очень часто причина не в количестве гормонов, а в чувствительности рецепторов к ним. Гормон работает только тогда, когда: Он выработан Доставлен к клетке Связался с рецептором Клетка правильно «прочитала» сигнал Если сбой на уровне рецептора — симптомы будут, даже при нормальных анализах. #вопросответ

Деми Мур постриглась Карешка🤣 Вернее, наверное сняла наращенные волосы Я заметила у меня ломки отрезать именно с начале весны, организм хочет обновления💯 Как вам?

Подарок который не закончится, не завянет, не испортится, не выйдет из моды, не надоест🔥 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 👍👍👍👍 Генетика заложена при рождении и она не меняется! С 3 по 10 марта MyGenetics дарит: 🎁 ДНК-тест «Детоксикация мини» — в подарок к «Эксперту» и комплектам с ним. Чтобы ваша система очистки работала так же четко, как ваш график. 🎁 ДНК-тест «Пищевые непереносимости» — в подарок к панелям «Витамины», «Бьютигенетика», «Происхождение», «Детоксикация», «Женское здоровье» и «Женское здоровье +». Чтобы вы точно знали, какой продукт дает энергию, а какой — тяжесть и туман в голове. Позвольте себе больше, чем просто «держаться» на силе воли 💚 Переходите по ссылке, выбирайте свой фундамент, — а MyGenetics добавит в подарок к нему инструменты, которые помогут вам оставаться в ресурсе, не выбирая между карьерой, семьей и собой ⤵️ https://mygenetics.ru/quiz/?coupon=natabio Доп скидка по моему промокоду natabio На мой взгляд крутой подарок 💯 я бы не отказалась 🤣🎁🎁🎁

Иногда покупаю, вполне вкусный ) Поделитесь, что берёте безмолочное?

⚠️⚠️Переломы при минимальной травме (например, «неудачно повернулась», «слегка упала»). — это один из типичных признаков остеопороза 🦴 Что такое остеопороз? Это заболевание, при котором кости становятся менее плотными и более хрупкими. Чаще развивается: у женщин после менопаузы у мужчин после 60–65 лет при дефиците кальция и витамина D при малоподвижном образе жизни 🚩 Какие переломы настораживают? Так называемые переломы низкой травматичности (без серьёзной аварии или падения с высоты): перелом лучевой кости «в типичном месте» (при падении на руку) перелом шейки бедра компрессионные переломы позвонков (иногда даже без явной травмы) переломы рёбер «на ровном месте» Если такие эпизоды повторяются — вероятность остеопороза высокая. 🤕 А вывихи? Вывихи реже связаны напрямую с остеопорозом. Они чаще говорят о: слабости связочного аппарата травмах возрастных изменениях суставов саркопении (снижение мышечной массы) Но если кость ослаблена, травмы могут происходить легче. 📉 Как проверить? Основной метод — денситометрия (DXA) — измеряет плотность костной ткани. Также обычно проверяют: витамин D кальций гормоны щитовидной железы ⚠️ Когда обязательно обследоваться перелом при лёгкой травме уменьшение роста >3 см «сгорбленная» осанка хронические боли в спине ранняя менопауза Важно: первый перелом — уже повод проверить кости, не ждать второго. #остеопороз

Как-то забыла про каркаде, а тут увидела в Ленте и купила. Заварила вместе с кипреем, очень вкусно получилось😍 Гибискус: ✅Стимулирует пищеварение ✅Оказывает легкое мочегонное действие Любите каркаде?

Весна в аюрведе — это сезон Капхи (тяжесть, влажность, слизь). После зимы Капха «тает», поэтому часто появляются вялость, отёки, аллергии, насморк, тяга к сладкому. Задача питания — облегчить, подсушить и разогреть организм 🔥 Вот что рекомендует аюрведа: 🌿 Общие принципы весеннего питания Лёгкая, тёплая, сухая пища Больше горького, острого и вяжущего вкусов Меньше сладкого, жирного и холодного Есть 2–3 раза в день без перекусов Ужин — лёгкий и до 18–19 часов 🥬 Что добавить в рацион 🥦 Овощи (основа питания) Листовая зелень (руккола, шпинат, салаты) Брокколи, цветная капуста Редис, редька Спаржа Свёкла (умеренно) Лучше — тушёные или слегка припущенные со специями. 🌾 Зерновые Гречка Ячмень (особенно хорош весной) Просо Киноа Меньше пшеницы и белого риса — они усиливают Капху. 🫘 Бобовые Чечевица Маш Нут Готовить со специями для лёгкости усвоения. 🌶 Специи — обязательны! Разжигают агни (пищеварительный огонь): Имбирь Чёрный перец Куркума Кумин Кориандр Горчица Можно начинать день с тёплой воды с имбирём и лимоном. 🚫 Что лучше сократить Молочные продукты (особенно сыр, йогурт, молоко на ночь) Сладости Жареное и жирное Холодные напитки Бананы, авокадо Переедание ☀️ Весенний детокс по-аюрведически Разгрузочный день на кичари (бурый рис + маш со специями) Тёплая вода в течение дня Больше движения (Капха любит «застаиваться»)