Мой Здоровый Образ Жизни

Что дает растяжка в повседневной жизни: ⠀ 🧎‍♀️ Ловкость и подвижность В скользкую погоду человек с хорошей растяжкой реже теряет равновесие, а тем, кто увлекается танцами, становится проще разучивать новые фигуры. Эластичные мышцы послушно изменяют положение тела в пространстве и легко обучаются непривычным движениям. ⠀ 🏃‍♀️ Улучшение осанки Постоянно напряженные, жесткие мышцы поясницы, спины, плеч и груди ухудшают осанку, особенно у людей с сидячей работой (в современной медицине существует понятие «осанка сидящего на стуле»), а привычное неправильное положение тела повышает риск заболеваний позвоночника. Стретчинг учит мышцы расслабляться и быстро приходить в тонус. 🧍‍♀️ Устойчивость к стрессам Стрессы влияют не только на наше настроение, но и отражаются на физиологических функциях тела: эмоциональное напряжение и переутомление провоцируют мышечные зажимы. Однако научно доказана и обратная зависимость – расслабление мышц оказывает целебное действие на психику и помогает вернуть душевное равновесие. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Подборка упражнений на руки! Упражнения можно делать на фитболе или стоя. Тренировка подойдёт для новичков. Если у вас есть противопоказания, то проконсультируйтесь с врачом.⠀⠀ 1. Выпрямляем руки в стороны, делаем вращения.⠀⠀ 2. Ладони разворачиваем к потолку, сгибаем и разгибаем руки в локтях, локти тянем к животу.⠀⠀ 3. Руки выпрямлены в стороны. Сгибаем в локтях, касаемся пальцами плеча. Сводим и разводим локти. Возвращаемся в исходное положение.⠀⠀ 4. Поднимаем руки вверх. тянемся кончиками пальцев + встаём на носочки⠀⠀ 5. Сжимаем руки в кулаки и снова поднимаем вверх.⠀⠀ 6. Используем резинку для фитнеса. Отжимаем руку от плеча в сторону пола.⠀⠀ 7. Вытягиваем руки перед собой, сгибаем в локтях под углом 90 градусов и поднимаем вверх + встаём на носочки.⠀⠀ 8. Поднимаем гантели вверх от плеча.⠀⠀ 9. Сгибаем через сторону руки в локтях. держим гантели.⠀⠀ 10. Перекладываем гантель с плеча на плечо.⠀⠀ Делаем по 12 повторений, 3 подхода. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

САМЫЕ ВКУСНЫЕ БУТЕРБРОДЫ - хлеб бездрожжевой - спелый авокадо - лимон - яйца - шпинат - клубника 1. Хлеб пожариваем на сковороде до приятного хруста. 2. Яйца можно отварить, пожарить яйцо-пошли. 3. Авокадо сбрызгиваем лимонным соком и пюрерируем вилочкой. 4. Смазываем хлеб пюре, выкладываем яйца и клубнику. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ккал ▪️ЗАВТРАК - Овсяная каша с фруктами, йогуртом и мёдом Хлопья 35г, клубника 80г, мёд 1 ст.л., йогурт 2% 100г, кешью 10г Отварили хлопья на воде, добавили йогурт, мёд, орехи, клубнику. ⠀ ▪️ПЕРЕКУС - Печенье Belvita печенье с йогуртовой начинкой 50г ⠀ ▪️ОБЕД - Ленивые голубцы с овощной нарезкой Рис 35г, томатная паста 10г, капуста 100г, говяжий фарш 100г, сметана 10% 30г, овощи 100-200г Рис отварить. Капусту потушить до мягкости, добавить фарш, томатную пасту, соль, перец. В конце добавить рис, прогреть все вместе 2 мин. Подавать со сметаной и овощной нарезкой. ⠀ ▪️ПЕРЕКУС - кефир 1% 100г - творог 5% 100г - банан 50г - ягоды 100г ⠀ ▪️УЖИН - Омлет + овощи 200г 1 яйцо, 2 белка, молоко, 1,5% 40г. Приготовить омлет с овощами / овощным салатом. У меня листья салата, огурец, помидор, зелень ⠀ КБЖУ за день: 1433/84/54/155 Все ингредиенты указаны в сухом/сыром виде. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj