Сендоновна | ПСИХОЛОГ

Как вы себя чувствуете? https://t.me/+IYn_UoeznHtjZjhi По этой ссылке вы сможете изучить бесплатно курс «Как справиться с тревогой». Позаботьтесь о себе ✨

Три практики для борьбы с тревогой Бывает так, что тревога обволакивает человека и не даёт ему спокойно жить свою жизнь. Делюсь с вами техниками, которые помогут справиться с тревогой. ➡️15 минут страха Выделите 15 минут в день, которые сможете посвятить своим опасениям и переживаниям. Это должно быть одно и то же время, но НЕ перед сном. Заведите таймер-будильник и подробно опишите на бумаге всё, что вас беспокоит. Можно представлять и фиксировать даже самые страшные события. Но ровно в тот момент, когда прозвенит будильник, закройте всё, отложите свои переживания. Эта практика помогает встретиться со своими страхами лицом к лицу. Они становятся более реальными. А значит, с ними можно что-то сделать. Кроме того, вы учитесь регулировать своё погружение в эти страхи. Есть только 15 минут, по истечении которых вам нужно переключаться на что-то другое. ➡️Проверка предсказаний Чтобы определить реалистичность своих предсказаний/опасений, необходимо перевести их в проверяемую форму. Здесь нам снова понадобятся ручка и бумага, а ещё — любовь к конкретным формулировкам. Важно зафиксировать, насколько дискомфортно вам будет, если ситуация, которая вызывает тревожные мысли, действительно случится. Используйте шкалу от 0 до 10, где 10 — максимальный уровень дискомфорта. После того, как всё произошло (или нет, но прошло достаточно времени), сверьте свои ожидания с реальностью. Эта практика помогает не только заметить свои переживания, но и понять, как часто люди преувеличивают негативные последствия событий. ➡️Оспаривание тревожных мыслей Здесь проще всего объяснить на примере. Ситуация: мне нужно сделать отчёт, и я боюсь, что, если сорву дедлайн/сделаю его плохо, меня уволят. Чтобы успокоиться, мне стоит повнимательнее присмотреться к ситуации, ответить на несколько вопросов: 📌На сколько процентов я верю в то, что меня уволят из-за одного отчёта? 📌Какие есть доводы в пользу этой мысли? Может, я уже сильно отстаю от графика… 📌А есть ли аргументы против? Например, ранее я справлялась с похожей работой. 📌Что я могу предпринять уже сегодня? Как вариант — разложить задачу на этапы или связаться с коллегами, которые могут помочь. 📌В чём «плюсы» и «минусы» того, чтобы взяться за работу прямо сейчас? Важно не впадать в беспомощность, а понять, за что отвечаю именно я, на что могу повлиять в каждой конкретной ситуации.

Всем привет! Залетаю сюда с сегодняшней фоточкой 🥞 Давно ничего не писала, не проводила эфиров и вообще пропала. 📎Что происходит сейчас в моей жизни? 🩷Сейчас нахожусь в учебе и работе: смотрю лекции, сдаю домашки, работаю на основной работе и веду консультации с клиентами. 🩷Уделяю время себе и семье, и телеграм выпал из этой системы. Пока я еще не стала всёуспевающим человеком, но потихоньку иду к этому. 🩷Еще в этом месяце занялась здоровьем. Сходила на сеанс к мануальному терапевту и записалась к стоматологу. Рассказывайте, как у вас дела? Сколько блинов съели за неделю?

❤️Поздравляю всех женщин с праздником! Ох как меня завораживают женщины своей непохожестью и индивидуальностью! Желаю вам раскрывать свою идентичность, не ждать любви и заботы от других, а иметь возможность самой себе давать и любовь, и заботу. 📌Желаю любоваться собой в зеркало вне зависимости от цикла, внешней критики или несоответствия стандартам красоты. И чтобы каждая из вас обрела внутреннее спокойствие и состояние счастья.

🖇Что бы не происходило в вашем детстве — это уже произошло. Вы выросли, и пришло время взять ответственность за свою жизнь на себя. Взять ответственность за свою жизнь = стать взрослым. Какие навыки помогут нам повзрослеть? 1️⃣Умение самостоятельно принимать решения и отвечать за последствия этих решений. Это значит, что человек принимает решения, руководствуясь своими жизненными принципами и ценностями. 2️⃣Умение слушать себя и прочный контакт с самим собой. То есть, человек должен понимать и осознавать свои жизненные и моральные принципы, ценности, знать примерные стратегии, которые он бы хотел реализовать в жизни. 3️⃣Человеку необходимо понимать, какие методы он может применять к себе в трудных ситуациях, что помогает ему восстановить ресурсы и действовать дальше. 4️⃣Ответственность за свои эмоции. Вы не можете контролировать возникновение тех или иных эмоциональных реакций, но вы можете выбирать, как вам их проживать, и какие действия предпринимать в дальнейшем. 5️⃣Как раз о действиях – ответственность за свою жизнь проявляется в активных действиях по достижению намеченного. Причем, для этого человеку не нужны «волшебные пинки» или внешняя мотивация. Он делает это, потому что это нужно ему самому. 6️⃣Взрослый человек не будет пытаться переложить ответственность за свои неудачи на других, а также не будет зацикливаться и бесконечно винить себя за провалы. Он будет анализировать, делать выводы и, если возможно, исправлять ситуацию. 7️⃣Умение распоряжаться своим личным временем, и делать это разумно, сочетая работу и отдых. 8️⃣Внутренняя опора. Взрослый человек опирается, в первую очередь, на себя, четко осознавая свои сильные стороны, и в то же время работает над слабыми. Сколько взрослых в моем канале? 🥰 Вот с 5-ым пунктом у меня бывают трудности, но я над этим работаю. Делитесь своими размышлениями в комментариях ✨

🆎🆎🆎🆎🅰️🆎🆎 Сегодня подводила итоги февраля. Казалось, что месяц пролетел впустую. Я почти не вела канал, пропускала тренировки и смотрела сериалы) Но когда стала выписывать значимые события за месяц, удивилась тому, как много я успела сделать. Да, эти действия не привлекли новых клиентов и не сделали меня знаменитой в соц. сетях, но я наращивала знания, общалась с близкими людьми и работала с текущими клиентами. Самое главное за месяц — поняла, что плохо чувствую свое состояние. Январь и февраль были активными настолько, что вторую часть февраля восстанавливалась. Сейчас стараюсь отслеживать свой уровень энергии и быть внимательнее к себе. И, кстати, поздравляю с первым днем весны! Не верю, что зима уже прошла 😶

В последнее время не получается регулярно вести соц. сети. Пока коплю идеи💡 Занимаюсь учебой, работой, личной терапией и встречаюсь с близкими. Расскажите, какой у вас сейчас период? Активничаете или отдыхаете?)

🤍Сегодня вторая встреча в гештальт-группе. ▫️Тут рассказала про первую ▫️встречу месяц назад. Ждала эту встречу с нетерпением. За месяц уже произошли изменения. Для меня это обучение про поддержку, безопасность, доверие и изменения. Сегодня обсуждаем какие события произошли у каждого за месяц, а завтра уже будем практиковаться. Еще вчера была моя первая групповая супервизия. Для меня это возможность вырасти профессионально и получить опыт, разобрать клиентские случаи и получить рекомендации по работе. В общем, учусь и развиваюсь в своей профессиональной деятельности 🫡

😌😍😉😌😀😇🥲 🥰🥲😇🤨 После недели активности приходит неделя лени… 📌Я до сих пор учусь прислушиваться к себе и вовремя замечать свое состояние и изменения. Если раньше в моменты «ничего не хочу делать» я чувствовала злость на себя и вину, то сейчас я спокойно даю себе пару дней раствориться в сериалах, долгого сна и отдыха. Но также помогаю себе восстановиться прогулками, привычными ритуалами и поддержкой близких людей. ❤️Это помогает не скатиться в эмоциональную яму и залечь там надолго. После двух месяцев терапии со мной мои клиенты тоже начинают учиться слышать себя и отслеживать свое состояние. Если оно затягивается на несколько месяцев, то это повод прийти ко мне на сессию (первая встреча бесплатно).

❤️Сегодня проводила эфир «Романтика в отношениях» Очень волновалась, и, конечно, после эфира была мысль, что могла бы сделать лучше. Но радуюсь за такой свой большой шаг. Знаю, что могу работать над собой, и следующий мой эфир будет лучше. Вести вебинар и выступать на сцене — очень разные вещи. На данном этапе, мне было бы проще выступить вживую, так как опыт есть. Привыкла смотреть со сцены на реакцию людей и на их глаза, а тут только ты и экран телефона 😶 В общем, есть теперь над чем работать. А вы любите выступать или говорить на публику? Как побороли свой страх публичного выступления?