***

Декілька порад для особистісного зростання ❇️ Нехай завжди вас надихає думка про те, що щодня є можливість покращити себе та стати кращою версією самого себе. ❇️ Ставте перед собою мету Якщо ви формулюєте позитивні та досяжні цілі, це стане стимулом до вашого розвитку. Кожній людині потрібна мета, яка надихає її. ❇️ Робіть добрі справи безкорисно Спілкуючись з іншими та допомагаючи їм, ви підвищуєте не лише їхнє самопочуття, а й своє. Альтруїстичні вчинки позитивно впливають на настрій. ❇️ Вийдіть за межі своєї зони комфорту Регулярно отримуйте нові враження, змінюючи свою звичну рутину. Спроби робити щось нове, навіть якщо це викликає тривогу, можуть розширити ваші можливості та погляди. ❇️Навчайтеся щодня чомусь новому Одним з ключів до постійного розвитку є самоосвіта. Вона сприяє вашому особистісному зростанню та розширює горизонти. ❇️ Будьте вдячними Вдячність — це не лише емоція, але й активний процес. Замислюйтеся кожен день про те, за що ви вдячні у своєму житті.

Чому люди стають аб'юзерами 🔸 Дитинство та досвід Діти, які виросли в сім'ях з насильством або аб'юзом, можуть засвоїти цей спосіб поведінки як норму. Вони можуть повторювати те, що бачили в сімейних стосунках, і вважати агресію та контроль способом вирішувати конфлікти. 🔸 Моделі поведінки Коли люди бачать агресивну поведінку в культурі, суспільстві або серед своїх батьків, вони можуть наслідувати цю поведінку. Медіа та оточення можуть формувати їхні уявлення про те, що таке "нормально". 🔸 Контроль та маніпуляція Деякі люди шукають способи контролювати інших, щоб задовольнити свої потреби чи почуття влади. Агресивна поведінка стає способом утримати владу над оточуючими.

Те, як ми сприймаємо своє минуле, має величезний вплив на те, ким ми стаємо сьогодні❗️ 🔹 Коли ми стикаємося з труднощами, минуле іноді здається потоком страждань та помилок, які, начебто, визначили наше сьогодення. 🔹 Минуле не може змінитися. Це безцінний навчальний посібник, який допомагає нам рости. Не давайте йому затягувати вас у прірву жалю та страхів. Натомість, подивіться на минуле як на вчителя. Використовуйте ваш досвід для того, щоб: 👉 Зрозуміти, які навички та знання ви отримали. 👉 Прийняти його як частину вашої унікальної історії. 👉 Здобути уроки і звільнитися від того, що вже не актуально. 🔹 Якщо ваше минуле вас обтяжує, пам'ятайте, ви не самотні. Прийміть його як вашого особистого наставника. Кожна подія, навіть найскладніша, залишає слід, і ви можете використовувати цей слід, щоб стати сильнішим і мудрішим.

Як працює наш мозок, коли створюються звички❓ Щоразу, коли під час певних обставин мозок відчуває приплив гормонів щастя чи гормонів стресу, він запам'ятовує, за яких обставин було отримано цю порцію гормонів, щоб повторювати чи, навпаки, уникати аналогічних ситуацій. 🔶 Дофамін - мотивує до отримання нагороди; 🔶 Ендорфін - допомагає ігнорувати фізичний біль; 🔶 Окситоцин - мотивує до прояву довіри та появи уподобань; 🔶 Серотонін - мотивує заслуговувати на повагу. У момент, коли з нами відбувається якась сильна емоційна подія, у мозку будуються нові нейронні зв'язки, вони міцніють при повторенні цього досвіду, а підкріплені виробленням гормонів, вони фіксуються, перетворюючись на звичку чи поведінковий патерн.

🖇 Інтелектуалізація – це спроба несвідомо піти від почуттів, абстрагувавшись. Вона допомагає зменшити тривогу шляхом холодного, критичного осмислення подій. 🔸 Цей захисний механізм дозволяє нам не думати про стресовий, емоційний аспект ситуації, а натомість зосередитися лише на інтелектуальному компоненті. 🔸 Наприклад, людина, у якої щойно діагностували невиліковну хворобу, може зосередитися на вивченні всього, що стосується хвороби, щоб уникнути дистресу і залишатися далекою від реальності ситуації.

🖇 Раціоналізація — це захисний механізм, який полягає в поясненні неприйнятної поведінки або почуттів у раціональний або логічний спосіб, уникаючи справжніх причин поведінки. 🔸 Наприклад, студент може раціоналізувати погану оцінку на іспиті, звинувачуючи викладача, замість того, щоб визнати власну непідготовленість. 🔸 Раціоналізація не лише запобігає тривозі, але й може захистити самооцінку. 🔸 Намагаючись пояснити успіх чи невдачу, люди, які використовують цей захисний механізм, схильні приписувати досягнення власним якостям і навичкам, а в невдачах звинувачувати інших людей або зовнішні сили.

У вас коли-небудь був дуже поганий день на роботі, після якого ви приходили додому і зганяли своє розчарування на родині та друзях? Якщо ви відповіли "так", то вам доводилося стикатися з захисним механізмом психіки — Зсувом. 🔸 Зсув проявляється у виплескуванні наших розчарувань, почуттів та імпульсів на людей або об’єкти, які є менш загрозливими.

🖇 Заперечення - це захисний механізм психіки, що дозволяє ігнорувати та заперечувати негативну інформацію, щоб захистити психіку від травм. 🔸 Заперечення — це відверта відмова визнати або прийняти, що щось відбулося або відбувається в цей час. Люди, які живуть з наркотичною або алкогольною залежністю, часто заперечують, що у них є проблема, а жертви травматичних подій можуть заперечувати, що така подія взагалі відбулася. 🔸 Хоча це може тимчасово захистити людину від тривоги або болю, заперечення також вимагає значних витрат енергії. 🔸 У багатьох випадках можуть існувати беззаперечні докази того, що щось є правдою, але людина продовжуватиме заперечувати її існування або істинність, тому що їй некомфортно дивитися правді у вічі.

Прийом Сасакі 🖇 Щоразу, коли ловите себе на тому, що подумки відволіклися, то кажіть собі: «Увага». Після цього озирайтеся довкола, щоб чітко усвідомити, чим займаєтесь. Використовуйте слова "увага" або "стоп". Головне, щоб ви усвідомили те, що відбувається, і поверталися до роботи.

Декілька звичок емоційно дорослих людей 👉 Вони беруть відповідальність Ніхто інший не зробить щось за вас – беріть на себе відповідальність за своє життя та дійте. Ви обов'язково станете щасливішим. 👉 Вони не бояться звертатися за допомогою Емоційно дорослі люди розуміють, що потребують підтримки і тому оточують себе розумними людьми, знавцями своєї справи. З якісною консультацією та підтримкою легше досягти бажаного.